Лечение шейного остеохондроза по бубновскому

Содержание
  1. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому
  2. Проявления заболевания
  3. Лечение остеохондроза по методу доктора Бубновского
  4. Гимнастика доктора Бубновского для шеи
  5. Силовые упражнения
  6. Другие применяемые методики
  7. Эффект от лечения шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского
  8. Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому
  9. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому
  10. Гимнастика доктора Бубновского
  11. Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза
  12. Самомассаж
  13. Упражнения при шейном остеохондрозе по методике доктора Бубновского
  14. Общие сведения о методике
  15. Способы лечения заболевания
  16. Технологии и правила выполнения упражнений
  17. Важные рекомендации
  18. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского
  19. Когда нужна гимнастика
  20. Описание упражнений
  21. Основные методы:
  22. Самостоятельный массаж
  23. Противопоказания
  24. Заключение
  25. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях: видео
  26. Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе
  27. Подготовка
  28. Основные противопоказания
  29. Рекомендации по занятиям в домашних условиях
  30. Правила выполнения
  31. Какие виды ЛФК нужно делать?
  32. Методика лечения по Бубновскому
  33. Комплекс Бутримова
  34. Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?
  35. Во время обострений
  36. При головокружении
  37. Для профилактики
  38. Итог
  39. Упражнения при шейном остеохондрозе по методу доктора Сергея Бубновского
  40. Необходимость гимнастики
  41. Подготовка к гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе
  42. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому
  43. Противопоказания:

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

Современная медицина постоянно развивается, поэтому сегодня существует множество методик избавления от такой неприятной и опасной болезни, как шейный остеохондроз, одну из самых эффективных предложил Сергей Бубновский. В основе его лежит не применение лекарственных препаратов, а совершенно безопасные и простые упражнения.

Проявления заболевания

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника — болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:

  • боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
  • невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
  • головные боли и головокружения;
  • потеря ориентации;
  • шум в голове;
  • онемение.

Лечение остеохондроза по методу доктора Бубновского

Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.

Гимнастика доктора Бубновского для шеи

В основе методики лежит лечебная гимнастика. Используются следующие упражнения:

  1. Максимальный поворот. Для выполнения упражнения необходимо постепенно разворачивать голову в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Голову на грудь. Медленно опускать голову вниз, пока подбородок не коснется грудной клетки.
  3. Плечи вверх. Необходимо поднять плечи до максимально возможного уровня.
  4. Держи голову. Поворачиваем голову в разные стороны, одновременно удерживая руками. Нужно, чтобы мышцы шеи подавляли сопротивление рук.
  5. Восточный танец. Движение головой вперёд — назад.
  6. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, положив на них лоб. Проведите в такой позе до минуты. Это поможет растянуть мышцы шеи.
  7. Рамка. При повороте головы влево необходимо положить левую руку на правое плечо и наоборот. В крайних положениях нужно зафиксировать голову и подождать полминуты.
  8. Факир. Повороты головы осуществляются, когда над ней сведены ладони.
  9. Гусь. Из положения стоя шея вытягивается вперёд и вверх, после чего голова поворачивается к плечу.

Курс упражнений может различаться в каждом конкретном случае, поскольку подбирается он, исходя из локализации и особенностей болевого синдрома.

Для этого сначала устанавливается поражённый участок и исследуется общее состояние мышц в этой области.

Затем по полученным результатам устанавливается режим тренировок.

Силовые упражнения

Также Сергей Бубновский разработал специальные занятия на тренажёре, такие приёмы проводят вместе с инструктором в специально подготовленном помещении. Тренажёр разработан для улучшения кровообращения, устранения болей и спазмов.

https://www.youtube.com/watch?v=kcLzImpQtTg

Помимо тренировок на тренажёре можно делать следующие силовые упражнения:

  1. Подтягивания на турнике. Это упражнение довольно сложно для многих людей, но со временем всё обязательно получится.
  2. Возьмите эспандер и наступите на один его конец ногами. Другой конец возьмите руками из-за головы и тяните вверх.
  3. Укрепите эспандер на опоре и совершайте движения, как будто вы пилите дрова. Старайтесь задействовать при этом все зоны позвоночника.
  4. Сядьте на стул и тяните на себя предварительно закреплённый эспандер.
  5. Повисите несколько минут на турнике. Это позволит растянуть и расслабить мышцы.

Такие упражнения помогут укрепить мышцы вдоль всего позвоночника и помогут не только при лечении шейного отдела остеохондроза, но и улучшить состояние всей спины.

Другие применяемые методики

В способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бубновского входит не только гимнастика, оказывается комплексное воздействие на поражённые участки:

  • массаж;
  • суставная гимнастика;
  • криопроцедуры.

Эффект от лечения шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

  • уменьшаются боли;
  • восстанавливается подвижность;
  • улучшается общее состояние.

Если применять методику доктора Бубновского для профилактики, то риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника практически сводится к нулю. Для профилактических мер достаточно посмотреть соответствующее видео, посещение центра в этом случае необязательно.

В запущенных случаях такое лечение останавливает деградацию межпозвоночных дисков, и только при длительном применении значительно улучшает состояние.

Лечение проводится в несколько этапов. Они отличаются между собой интенсивностью нагрузок и характером выполняемых движений. Корректировка курса упражнений происходит последовательно, после тщательного исследования изменения состояния пациента.

Конечно, наибольшего и наискорейшего результата в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно добиться только под руководством опытных профессиональных инструкторов центра, который создал Сергей Бубновский.

Но и в домашних условиях после просмотра видео при должном терпении и усердии можно добиться хороших результатов.

Сергей Бубновский создал свою систему лечения таким образом, что с ней может справиться человек даже с самым скромным физическим развитием.

Источник: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/osteoxondroz/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому

Большое количество человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Основной причиной этого заболевания считается неподвижный образ жизни, из-за этого происходит нарушение в работе мышц, изменяется структура дисков и они теряют свою гибкость и подвижность.

Больной остеохондрозом ощущает боли в шейном отделе, которые могут отдавать по всему позвоночнику, мигрени, расстройство координации движений, шум в голове, онемение верхних конечностей, дискомфорт в плечевом отделе, нарушение кровообращения и скачки артериального давления.

Если серьёзно не отнестись к этому недугу, со временем возникает усугубление симптомов и гораздо труднее будет справиться с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

Существует множество методик лечения остеохондроза шейного отдела, но с положительной стороны зарекомендовал себя комплекс упражнений доктора Бубновского.

Он основан на кинезитерапии — специальном «лечении движением», которое использует внутренний потенциал организма.

Медикаментозное лечение при остеохондрозе, может снять только симптомы заболевания, но не восстановит поражённый позвоночник.

Методика доктора Бубновского позволит максимально приблизиться к первоначальному состоянию позвоночника и отличается тем, что лечение подбирается для каждого пациента индивидуально, основанная на миофасциальном обследовании.

После определения очага заболевания, идёт процесс обучения, в котором пациент учится самостоятельно выполнять гимнастику.

Если нет возможности посетить центр, тогда можно приобрести диск Бубновского «шейный остеохондроз, упражнения, видео» или просмотреть обучающее видео в интернете.

Гимнастика доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского имеет несколько отличий от традиционной лечебной физкультуры:

  • физические нагрузки подбираются персонально для каждого больного, в зависимости от степени заболевания;
  • во время гимнастики укрепляются глубокие мышцы мышечного корсета;
  • физические упражнения совмещаются с дыхательной гимнастикой, специфическим массажем и воздействием холода;
  • при помощи гимнастики можно распрощаться с морщинами в области шеи, второго подбородка, а также избавиться от головных болей и улучшить зрение;
  • улучшается питание позвоночника и суставов;
  • выполняя, упражнения пациент надолго забудет об остеохондрозе, болевых ощущениях в области шеи и сможет спокойно обходиться без обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо:

  • при шейном остеохондрозе;
  • при головных болях;
  • при бессоннице или сонливости в дневное время суток;
  • при вегетососудистой дистонии;
  • при сидячем образе жизни;
  • при нарушенном внимании;
  • при постоянной работе за компьютером, упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского, можно за короткий промежуток времени достичь хороших результатов, таких как:

  • уменьшить нагрузку на позвоночник;
  • убрать спазмирование шейного отдела;
  • улучшить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в тканях;
  • остановить или снизить риск разрушения позвоночника;
  • устранить болевые ощущения.

Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза

Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении.

Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю.

Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

  1. Пружинка — занять положение стоя с опущенными вдоль туловища руками. Выполнять наклоны головы, вперёд с задержкой в несколько секунд, затем наклон назад.
  2. Метроном — начальное положение стоя. Сделать наклон головы к правому плечу, задержатся на 30 секунд (если мучают сильные боли, можно время сократить), вернуться в обычное положение, затем к левому плечу.
  3. Обзор — начальное положение стоя. Производить повороты головой вправо и влево с задержкой в несколько секунд.
  4. Гусь — начальное положение стоя, руки на поясе. Для исполнения этого упражнения необходимо подбородок выровнять параллельно полу, вытянуть вперёд, повернуть голову вправо и положить подбородок не плечо, остаться в таком положении от полуминуты до минуты. Затем сделать также в левую сторону. Во время исполнения этого упражнения, может возникнуть дискомфорт в позвоночнике.
  5. Цапля — начальное положение сидя, голова находится прямо, руки на коленях. Нужно выпрямить руки, отвести назад и одновременно откинуть голову назад. Затем вернуться в начальное положение. Возможны болевые ощущения, если у больного имеется грыжа позвоночника.
  6. Сложный обзор — начальное положение сидя с руками на коленях. Сделать поворот головы вправо, а ладонь левой руки на правое плечо, так чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука остаётся на колене. Также сделать повороты в левую сторону.
  7. Факир — начальное положение сидя на стуле с поднятыми и немного согнутыми руками над головой, закреплёнными в замок. Сделать поворот головы вправо до упора и задержаться, затем в обратную сторону.

Для достижения лечебного эффекта все упражнения необходимо выполнять медленно, по пять раз в каждую сторону. Чтоб закрепить результат, после каждого комплекса упражнений Бубновского стоит делать самомассаж.

Самомассаж

Порядок выполнения самомассажа при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника:

  1. Начинать нужно с лёгких поглаживаний затылка, медленно спускаясь к шейному отделу, при этом скорость и сила движений должна увеличиваться;
  2. Затем кончиками пальцев, круговыми движениями, массировать шейные позвонки;
  3. После обхватить шею сзади и массировать снизу вверх;
  4. Когда закончили упражнения для задней стороны шеи, приступаем к массажу передней стороны.

Методика лечения доктора Бубновского рассчитана на любой возраст и пол, предотвращает проявление рецидивов болезни и безопасна по сравнению с приёмом лекарственных препаратов.

Единственное правило в выполнении лечебных упражнений, это необходимо останавливаться когда появляется ощущение боли.

Как и все физические нагрузки, этот комплекс упражнений для лечения остеохондроза имеет несколько противопоказаний:

  • инфаркт или инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение целостности связок и сухожилий.

Комплекс упражнений Бубновского является официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/lechenie-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Упражнения при шейном остеохондрозе по методике доктора Бубновского

Создателем уникальной гимнастики является доктор Бубновский, упражнения для шеи (остеохондроз шейный в том числе требует их выполнения) эффективны, поэтому их используют в рамках комплексной терапии других заболеваний. Это очень полезный комплекс практически для каждого человека, особенно если пациент ведет сидячий образ жизни.

Общие сведения о методике

Метод Бубновского становится все более популярным. В его действенности уже смогли убедиться многие пациенты. Помогает он независимо от возраста и пола.

Комплекс гимнастических действий, который предложил врач, называется экстремальной реабилитацией.

Вылечить с использованием такой методики удастся не только шейный остеохондроз, но и различные негативные явления в суставах.

У пациентов часто диагностируют отклонения в функционировании позвоночника, особенно грудного отдела.

Наиболее распространенным фактором, вызывающим остеохондроз шейного участка, выступает неактивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни.

При этом происходят негативные изменения в мышечных тканях, затем преобразуется дисковая структура, наблюдается снижение подвижности, гибкости дисков, развитие позвонковой дистрофии.

Лечение шейного остеохондроза или других отделов позвоночника нуждается в особой осторожности, внимательности и серьезном подходе. Особенностью шейного отдела считают большое количество центров и нервных окончаний, определяющих функционирование головного мозга.

Болезнь у пациентов проявляется значительными болевыми ощущениями.

Через некоторое время они становятся еще сильнее, артериальное давление у человека отклоняется от нормы, начинается головокружение, больному трудно поворачивать голову.

Если заболевание не лечить, появляются осложнения. Поскольку кровеносные сосуды ущемляются, мозг плохо снабжается кровью.

Бубновский предлагает методику, которая обеспечивает устранение проблем при шейном остеохондрозе, дает возможность укрепить шейно-воротниковую область.

Однако не только от остеохондроза по Бубновскому можно избавиться. Гимнастика устраняет морщины, складки на кожном покрове шеи, убирается второй подбородок.

Пациенты отмечают:

  • отсутствие головокружения;
  • исчезновение головной боли;
  • нормализацию зрения.

Выполняя упражнения, человек может ощущать боль в мышцах после занятия. Это нормальное явление, свидетельствующее о преобразованиях в лучшую сторону. Однако гимнастика должна выполняться строго по правилам, чтобы не навредить здоровью.

Способы лечения заболевания

Терапия шейного отдела позвоночника с применением лекарственных препаратов обуславливает уменьшение процессов развития заболевания.

Медикаменты дают возможность частично регенерировать структуру тканей поврежденного отдела позвоночника, способствуют устранению воспаления, уменьшают отечность.

Негативной стороной лечения является вероятность возникновения воспалительного процесса оболочки желудочных стенок. Из-за этого в рамках терапии должно проводиться поддерживающее лечение пищеварительных органов.

Хорошо воздействует на организм при грудном остеохондрозе лечебный массаж. Такие мероприятия вызывают возобновление функций и возможностей здорового организма.

При остеохондрозе шейного отдела лечение можно осуществлять дома.

При этом необходимо совмещать специальные упражнения с употреблением специальных травяных отваров, подойдут настойки.

Проконсультировавшись с доктором, допустимо применять Озокерит. Лечебная грязь помогает уменьшить боль, нормализовать кровоснабжение поврежденного отдела позвоночника.

Применение комплекса доктора Бубновского основано на индивидуальном подходе к пациентам.

При этом во внимание принимаются: особенности протекания болезни, степень ее тяжести, возраст больного, его общее состояние. Терапия проводится поэтапно.

Если лечиться по Бубновскому, то ощутить улучшения можно уже с самого начала (снимается напряжение, уровень боли снижается).

Технологии и правила выполнения упражнений

Упражнения должны выполняться следующим образом:

  1. 1Необходимо медленно кивать головой в направлении сверху вниз (количество кивков может составлять 40 раз).
  2. 2Наклонить голову плавно в стороны. Если появляется боль, нужно прекратить и перейти к следующему упражнению.
  3. 3Круговые вращения (около 45 раз, направления движений в процессе меняются).
  4. 4Голова опускается так, чтобы коснуться тела в области грудного отдела.
  5. 5Плечи слегка приподнимаются, удерживаются в этом положении в течение 10 сек.
  6. 6Подбородок вытягивается во время выдвижения головы. При обратном движении головой подбородок втягивается.
  7. 7Сесть на пол, согнуть обе ноги в коленях. На них опустить голову до прикосновения лбом. В этом положении пациент должен пребывать 45 сек. В процессе происходит расслабление и растягивание шейного отдела позвоночника.

Комплекс таких манипуляций обеспечивает достижение максимального эффекта. Организм после терапии становится полным сил и энергии.

Лечение по методу Бубновского может производиться с использованием специального тренажера, конструкция которого разработана профессором. Устройство обеспечивает укрепление мышц, помогает снять болевые ощущения, нормализовать кровообращение.

Предложенная гимнастика и тренажерные занятия позволяют быстрее вылечить остеохондроз, артрит, межпозвоночную грыжу. При этом нет необходимости проводить оперативное воздействие на организм.

Терапия за счет правильных движений обуславливает восстановление функциональности поврежденных мышц, укрепление иммунитета.

Кроме гимнастики доктора Бубновского, побороть недуг можно за счет системных физических нагрузок. Среди них выделяют:

  1. 1Подтягивания с применением турника. Даже если просто висеть на нем, уже будет положительное воздействие на позвоночник.
  2. 2Поочередное поднятие рук с применением эспандера (нужно преодолевать создаваемое сопротивление).
  3. 3Сесть на стул, тянуть эспандер (должен быть закреплен) к телу, при этом делаются выдохи.

Важные рекомендации

Применяя рассматриваемую методику, пациенты должны придерживаться некоторых советов в процессе выполнения упражнений. Тогда гимнастика не навредит, результат будет заметен через короткое время.

До выполнения лечебных мероприятий при шейном остеохондрозе проблемная зона нуждается в разогреве. При этом допустимо сделать легкий массаж, размять шею, выполняя несложные движения.

Делать упражнения нужно медленно, нельзя допускать резких поворотов, наклонов.

Если в процессе появляется головокружение, гимнастику лучше делать в сидячем или лежачем положении, так удастся не допустить травм.

Уровень физических нагрузок должен возрастать поэтапно. Если резко появилась боль, процедуру нужно остановить.

Продолжение возможно лишь после исчезновения дискомфорта.

Во время манипуляций постоянно необходимо отслеживать правильность осанки.

Каждое упражнение делается так, чтобы в начальном положении позвоночник был абсолютно ровный. В рамках терапии новые упражнения добавляются со временем.

Это положительно скажется на грудном позвоночном отделе, удастся хорошо разработать пояс рук.

Комплекс требуемых элементов делается при вдыхании воздуха. Когда человек возвращается в исходное положение, можно выдыхать. После завершения каждой тренировки пациенты могут посещать бани, сауны.

Полезно искупаться в бассейне с холодной водой или принять холодный душ, ванну. Такие действия помогут быстрее устранить суставную отечность.

Пациенты должны учесть, что отеки появляются всегда, если тренировка начинается после длительного пребывания организма в спокойном состоянии.

Повысить результативность лечения, быстрее получить эффект удастся благодаря правильному питанию.

Пациент должен употреблять в пищу исключительно натуральные, качественные продукты. Следует избегать употребления консервированных изделий.

Лучше всего питаться простыми блюдами, которые содержат минимальное количество ингредиентов.

Нужно отказаться или сократить употребление сахарного песка, соли. Алкогольные напитки пить нельзя. В рационе не должно быть кофеина.

В организм должно поступать достаточное количество простой чистой воды (кроме первых блюд). Пить газированные напитки запрещено.

Воду лучше выбирать родниковую или из скважин.

Лечение по рассматриваемой методике абсолютно незатратное, требует от больного лишь старательности, правильного выполнения всех правил, отсутствия чрезмерного усердия. Подкрепление упражнений комплексным положительным воздействием на организм поможет быстрее избавиться от недуга и почувствовать себя здоровым.

Источник: http://LechenieGryzhi.ru/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского

Доктор Бубновский знаменит тем, что создал комплекс из эффективных упражнений, помогающий людям, мучащимся от остеохондроза. С помощью лечения по Бубновскому шейного остеохондроза, можно навсегда избавить себя от болей в районе шейных позвонков, улучшив качество жизни.

Плюсы лечения патологии по этой методике в том, что для выполнения упражнений не нужно покупать разнообразные тренажеры. Сама гимнастика не занимает много времени.

Даже в общественном месте или на работе можно выполнять движения.

Массовой популярностью методика этого врача пользуется благодаря быстрому эффекту от выполнения упражнений.

:

Когда нужна гимнастика

Лечение по Бубновскому шейного остеохондроза необходимо тогда, когда симптомы патологии дают о себе знать. Этот недуг появляется у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес или вынужден работать в неудобном положении.

Создается повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Со временем это переходит в стадию болезни, которая будет постоянно прогрессировать. Все чаще это наблюдается у молодых людей или у офисных работников, которые все время сидят за компьютером.

Прежде чем начинать заниматься по методике, необходимо определить причину появления болевых ощущений. Патология межпозвоночных хрящей сначала будет проявляться некоторым дискомфортом.

Боль постепенно нарастает до того момента, что человек не способен повернуть голову из стороны в сторону.

Многие жалуются на боль в мышцах, которая появляется после выполнения движений по методу Бубновского. Но это естественная реакция организма. Через некоторое время мышечный дискомфорт исчезает. А сам остеохондроз перестает беспокоить уже через пару недель при правильном выполнении упражнений.

Чтобы эффект наступил быстрее, нужно следовать методике каждый день и не делать больших перерывов между занятиями. Если это условие не соблюдать, симптомы исчезнут через больший промежуток времени.

Шейный отдел позвоночника болит от долгого неподвижного положения. Мышцы спины статически напрягаются, спазмируются и отекают. Кроме дискомфорта в спине, может беспокоить снижение внимания, проблемы с памятью, головокружение, шум в голове.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе, кроме патологии межпозвоночных дисков, требуется при таких состояниях:

  • мигрени и боли в области шеи;
  • бессоннице и быстрой утомляемости;
  • частой сонливости;
  • вегетососудистой дистонии;
  • плохой концентрации внимания.

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе стимулирует кровоток, который насыщает мозг кислородом, что ведет к улучшению умственной работы человека. Продуктивность деятельности увеличивается.

Описание упражнений

Эластичность мышц от упражнений повышается, а риск сдавливания нервов заметно снижается.

Гимнастику можно выполнять, не отходя от своего рабочего места. Зал для этого не требуется. Каждое движение следует выполнять всего пять раз.

Основные методы:

  • В положении сидя макушкой тянутся к правому плечу. Зафиксировать голову в таком положении и держать ее на протяжении 30 секунд. Затем, повторить то же самое, но с другой стороны.
  • Следующим упражнением, позволяющим проводить лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского, будет наклон головы вниз и фиксация такого положения на полминуты. Затем необходимо тянуть голову вперед и вверх и также держать ее 30 секунд.
  • Поворачиваем голову вправо до тех пор, пока не возникнет дискомфорт. Фиксируем позицию на несколько секунд. Затем повторяем с другой стороны.
  • Упражнение «Рамка», при котором голова поворачивается в правую сторону, а эта же рука ложится на левое плечо. Положение держится 20–30 секунд, затем все повторяется, но уже в другую сторону.
  • Руки поднимаются над головой, делаются повороты из стороны в сторону с задержкой по 30 секунд.
  • Упражнение «Гусь». Его необходимо выполнять стоя. Шея вытягивается вперед, а затем поворачивается к плечу. Если появились неприятные ощущения, нужно зафиксировать голову там, где боль терпима, и ждать 30 секунд.

Нужно следить за правильностью осанки, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Лечение остеохондроза по методу Бубновского проводят каждый день до исчезновения болевых ощущений. Когда они полностью пропадут, пользоваться методикой следует два раза в неделю.

Самостоятельный массаж

Методика Бубновского уберет шейный остеохондроз быстрее, если параллельно с ней делать самомассаж шеи. Его выполняют в следующем порядке:

  • от затылка до позвоночника делаются плавные поглаживания, частота и сила нажатия которых постепенно увеличивается;
  • затем, подушечками пальцев круговыми движениями массируются три верхних позвонка;
  • шею обхватывают и проводится массирование пальцами снизу вверх;
  • все это повторяется спереди.

Противопоказания

Методика по Бубновскому противопоказана лицам, имеющим:

  • онкологические заболевания (см. опухоли позвоночника);
  • разрывы в сухожилиях;
  • риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Зарядка по Бубновскому уберет остеохондроз шейного отдела, если в точности следовать всем описанным упражнениям. Необходимо помнить, что при появлении сильных болевых ощущений нужно немедленно остановиться.

https://www.youtube.com/watch?v=VGFpirS_uFk

Эффект от методики появится спустя неделю. Главное – не забрасывать комплекс движений, а систематически им пользоваться.

Для достижения лечебного эффекта нужно сочетать гимнастику с лечением, назначенным врачом, можно использовать плаванье, соблюдать принципы питания при остеохондрозе. И тогда боль в шее не будет вас беспокоить.

Источник: http://VashPozvonok.ru/poleznoe/lechenie-po-bubnovskomu/

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях: видео

Остеохондрозные поражения шеи сегодня встречаются довольно часто, причем у сравнительно молодых пациентов. Из-за зажатости нервов или дискового смещения у пациентов возникают головные и сердечные боли, головокружения и пр.

Подобная патология весьма опасна, поскольку может привести к нарушениям в мозговой деятельности, обусловленным недостаточным кровообращением. К тому же подобные защемления способны вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.

Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК наблюдается:

  1. Снижение позвонковой нагрузки;
  2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
  3. Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
  4. Увеличение подвижности шейных позвонков;
  5. Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
  6. Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
  7. Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.

Подготовка

Особенно сложных предварительных приготовлений для тренировки не нужно. Хотя некоторые правила все же соблюсти рекомендуется, что благоприятно отразится на общем состоянии пациента и повысить пользу от упражнений:

  • Нельзя начинать тренировки без предварительного разогрева суставов и мышечных тканей. Для этого полезно будет энергично размять шейные мышцы. В результате тренировки не должно возникнуть боли или другого дискомфорта. Подобные массажные движения полезно проводить не только перед тренировками, но и на протяжении дня;
  • Отлично подготавливает мышцы к занятиям горячий душ, кроме того, он снимает большинство симптомов и спазмирование;
  • Практика показывает, что подобные занятия весьма эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне в разы увеличивают положительную динамику и результативность занятий; помимо этого, плавательные процедуры вытягивают позвоночный столб;
  • Малоинтенсивные аэробные нагрузки и ежедневные пешие прогулки положительно дополняют тренировки.

Основные противопоказания

ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное воздействие на течение болезни, но не всем пациентам показана подобная терапевтическая методика:

  • Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в случае, если она вызывает болевые ощущения, пусть даже и незначительные;
  • На этапе обострившегося остеохондроза;
  • При наличии гриппа, респираторного заболевания или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

По мнению большинства экспертов, эффективность упражнений будет максимальной в случае их выполнения в вечернее время или по утрам. Такое выполнение упражнений способствует активации процессов обмена и кровотока в шейных позвонках и предупреждению кровезастоев.

Правила выполнения

Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. До начала занятий рекомендуется подготовить свои мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
  2. Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное число элементов. Если появилось ощущением боли, то это говорит об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
  3. Если возникло дискомфортное ощущение, то нужно сделать перерыв в несколько минут. Если в дальнейшем подобный элемент снова принесет боль, то нужно от него отказаться;
  4. Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром;
  5. Контролируйте осанку – плечи назад, а грудь вперед – это позволит сократить нервно-корешковую сдавленность, исключить травмирование и увеличить терапевтический эффект;
  6. Рекомендуется периодически повторять попытки выполнить вызывающие боль упражнения. Если они уже не причиняют былой болезненности, то это указывает на прогресс в лечении;
  7. Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головой с большой осторожностью, чтобы не допустить усиление сдавленности нервов с дальнейшим ухудшением симптоматики;
  8. При внезапном возникновении болевого синдрома отлично помогают повороты и наклоны головой в стороны;
  9. Любые упражнения должны получить одобрение специалиста по ЛФК.

Какие виды ЛФК нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в ремиссионный период. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает двигательной активности и позволяет избавиться от болезненности.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Ее назвали кинезитерапия.

Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:

  • Расслабиться, встав на четвереньки;
  • Из предыдущей позы нужно выгнуть спину вверх, а затем прогнуться вниз;
  • «Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
  • «Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать;
  • Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок;
  • Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.

Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримова

Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:

  • Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону;
  • Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;
  • Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.

Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.

Во время обострений

Этот базовый комплекс из восьми упражнений, выполняется стоя с расставленными на ширине плеч ногами:

  1. Запрокидывайте и наклоняйте голову, замерев в подобном положении на 7-10 сек;
  2. Поднимайте попеременно каждое плечо;
  3. Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке;
  4. Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку;
  5. Делайте круговые вращения плечами;
  6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться;
  7. Наклоны торса в стороны;
  8. Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.

Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника

При головокружении

Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:

  1. Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела;
  2. Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны;
  3. Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.

Для профилактики

С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.

Итог

Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями шейно-воротниковой зоны, часто не принимают опасения врача всерьез, нарушая предписания и пренебрегая выполнением упражнений.

Конечно, окончательно вылечить болезнь нельзя, но любому под силу с помощью тренировок остановить разрушающие процессы и надолго избавиться от остеохондрозной симптоматики.

Упражнения играют крайне важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.

Комплекс видео-упражнений при лечении шейно-грудного остеохондроза:

Источник: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-shejnom-osteohondroze.html

Упражнения при шейном остеохондрозе по методу доктора Сергея Бубновского

Упражнения при шейном остеохондрозе по методу доктора Сергея Бубновского

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это одно из самых распространенных болезней опорно-двигательного аппарата. Каждый второй человек планеты страдает от этого заболевания.

Все это потому что на сегодняшний день у каждой семьи есть компьютер, а множество фирм и учреждений не могут себе представить как можно вести дела без современных технологий.

Именно этим все сказано.

Так как во время работы, игры, просмотра информации на компьютере происходит спазм мышц, а межпозвоночные диски в этой области стираются.

Все это ведет к уменьшению краев позвонков, а это, в свою очередь, к защемлению нервных окончаний, которые отвечают за важные сегменты иннервации. Именно отсюда и возникаю онемение верхних конечностей, головные боли и т.д.

А если эту болезнь запустить, то возможно нарушение кровообращения головного мозга, что приведет к серьезным вытекающим последствиям.

Необходимость гимнастики

Лечить остеохондроз лучше всего гимнастикой доктора Бубновского.

Доктор специально разработал множество индивидуальных методик и лечебных комплексов упражнений, благодаря которым можно излечиться от болезни без приема медикаментов.

Лечебная физическая культура (ЛФК) способна устранить не только шейный остеохондроз, но и другие патологические явления и заболевания позвоночника.

Первое на что сказывается действие упражнений — это избавление от избыточного напряжения на мышцы надплечий и шеи.

Также было замечено, что при шейном остеохондрозе часто наблюдается спазм дельтовидной и трапециевидной мышц.

Если вовремя устранить этот дефект, то можно избавиться от болевого синдрома и увеличить объем движений.

Основная цель упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела:

  • замедление и профилактика развития болезней и осложнений, которые связаны с нарушением кровообращения в позвоночнике;
  • укрепление связочно-мышечного аппарата;
  • уменьшения нагрузки на позвоночный нерв;
  • улучшение метаболизма в пораженных частях позвоночника;
  • увеличения подвижности грудных и шейных позвонков;
  • стабилизация процессов регресирования хрящевой и костной тканей.

Информация к прочтению:  Гимнастика и упражнения для пальцев рук

Подготовка к гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе

Как таковой специальной подготовки к гимнастике не нужно. Здесь важно придерживаться нескольких рекомендаций, которые при правильном использовании существенно повысят эффективность упражнений:

  1. Перед каждым комплексом занятий необходимо делать разогревающую зарядку для мышц и суставов. Для этого необходимо размять мышцы шеи. Например, как это делают в школе — повороты и наклоны головы в разные стороны с определенной амплитудой;
  2. Советуют еще перед занятием принять горячий душ, способствующий кровообращению и расслаблению мышц.
  3. После занятий рекомендуется делать небольшую растяжку, благодаря которой на следующий день не будут болеть мышцы шеи.
  4. Было бы замечательно комбинировать занятия с плаваньем, потому что данный вид спорта способствует вытягиванию позвоночного столба.
  5. При лечебной гимнастике Бубновского огромным плюсом для здоровья позвоночника будут пешие утренние прогулки и легкие аэробные нагрузки.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

Перед тем как приступить к лечебным упражнениям необходимо проконсультироваться с врачем-невропатологом.

Это все связано с анатомией строения шейного позвоночника, в котором находятся крупные сосуды ведущих в мозг.

Осмотр специалиста и диагностика позволяет после ЛФК избежать осложнений.

Также при лечении по методике Бубновского следует избегать резких движений, поворотов и запрокидывании головы. Все движения должны быть плавными.

Список упражнений при шейном остеохондрозе по методике профессора Бубновского:

При ремиссии:

  1. Сделайте 30 поворотов головы из стороны в сторону. Нужно выполнять упражнение с нарастанием амплитуды: сначала легкие плавные движения, а потом с задержкой в 2-3 секунды. (Возможно легкое чувство боли);
  2. На выдохе делаете кивательное движение головой вниз (медленно), на вдохе — делаете движение головой обратно. Выполнить 30 раз.
  3. Вращение головой. Нужно выполнять круговые вращения головой. 4-5 кругов в одну сторону, затем такое же количество движений в другую. Повторить данное упражнение 40 раз.
  4. Делаете медленное движение головы вперед. С этим же движением выполняете одновременно движение нижней челюсти вперед. Замираете в таком положении на 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение.
  5. В следующем занятии нужно медленно тянуться подбородком к груди в течение 5-10 секунд и возвращаем голову назад. Выполняем 20-30 раз.
  6. Дальше для продолжения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе необходимо встать на четвереньки. Расслабляем все тело и прогибаем спину вниз, затем выгибаем вверх. (20 движений)
  7. «Прокачка». Становимся на колени, а руками упираемся в пол. Дальше стараемся максимально сильно вытянуть тело вперед (не отрываем при занятии ладони и колени от пола). Выполняем 20 раз.
  8. Ложимся спиной на пол, руки отводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Дальше подбородком упираемся в грудь и стараемся медленно согнуть туловище, оторвав спину от пола, а локтями коснуться колен. Замираем на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполнять в зависимости от вашего физического состояния. Стараемся выполнить норму — 20 раз.
  9. Начальное положение такое же, как и в прошлом занятии: ложимся спиной на пол, руки за головой, колени согнуты, стопы — параллельны. Поднимаем таз максимально возможно вверх, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, возвращаемся назад. Выполняем 20-30 раз.

Информация к прочтению:  Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Все эти упражнения и советы доктора Бубновского при остеохондрозе лучше всего выполнять под присмотром врачей-специалистов, но при консультировании с врачом и его разрешении, можно проводить лечение в домашних условиях.

Также профессором были разработаны специальные упражнения при обострении болезни.

В период обострения выполнять выше перечисленные упражнения практически невозможно из-за сильно сниженного болевого порога.

В этих случаях выполнять занятия необходимо стоя и с расставленными ногами на ширине плеч.

При обострении остеохондроза:

  1. Плавно запрокидываем назад голову, держим так 5 сек, возвращаемся в исходное положение. Опускаем голову максимально вперед, замираем, возвращаемся. Выполняем 15 раз на обе стороны.
  2. Медленно опускаем голову к левому (правому) плечу. Иногда можно создавать сопротивление рукой.
  3. Поднимаем вверх плечи. Выполняем поочередно, стараясь растянуть связки и мышцы. Важно не ощущать болевых ощущений. В противном случае прекращаем выполнение;
  4. Медленно вращаем плечами вперед-назад.
  5. Упираемся руками в подлопаточные зоны, тем самым стараемся как можно сильнее прогнуться вперед. 15 раз повторяем.

Противопоказания:

В любом случаем эта гимнастика должна быть одобрена врачом.

Не стоит выполнять ЛФК при заболевании с очень интенсивными болями, обострении хронических болезней или инфекционных поражениях дыхательных органов.

А видеоролик покажет Вам несколько хороших упражнений при остеохондрозе шейного отдела:

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-metodu-doktora-sergeya-bubnovskogo/

Ваш ортопед
Добавить комментарий