Можно ли с плоскостопием заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии, все зависит от вида спорта

Можно ли с плоскостопием заниматься спортом?

:

  • «Вредные» занятия спортом
    • Образ жизни должен быть активным!

Нагрузка на стопы при плоскостопии всегда приводит к появлению боли, отёков, быстрой утомляемости. При такой закономерности спорт кажется невозможным, поскольку тренировки связаны с каждодневными нагрузками.

Оказывается, даже у изначально здоровых спортсменов бывает плоскостопие и его осложнения: натоптыши, мозоли, воспаление сухожилий.

Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и если да, то какой вид предпочтительнее?

«Вредные» занятия спортом

Ортопеды утверждают, что нагрузки на своды стоп при тренировках приводят к повышенной усталости, поскольку при интенсивных занятиях спортом возрастает напряжение в мышечно-связочном аппарате ступни. Ведь мышцы имеют предел работоспособности, а для спорта характерна работа на пределе, а иногда и сверх предела возможностей.

Однако в некоторых случаях делается исключение, и заниматься спортом не только разрешается, но и даже рекомендуется, важно лишь правильно выбрать его специализацию. Поэтому для начала определимся, что считается запретным при плоскостопии. Это:

  • бег на коньках;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • прыжки;
  • поднятие штанги и гирь;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • ходьба на степах.

При этом костно-связочный аппарат испытывает огромные нагрузки, подвержен частым микротравмам, и полноценные тренировки противопоказаны не только при плоскостопии, но и при пяточной шпоре, которая часто развивается на фоне уплощения ступни.

Бег на коньках, фигурное катание, хоккей считаются теми видами спорта, которые навредят в силу своей специфики: они снижают амортизационные свойства стопы, смещают её физиологические точки фиксации. У профессиональных спортсменов закономерным считается образование «шишки» у основания большого пальца, и часто это требует оперативного вмешательства.

Запрещены также классические прыжки, поскольку они связаны с напряжением мышечно-связочной системы и с большим давлением, что требует усиленной амортизации.

При каждом прыжке возрастает нагрузка на ноги и позвоночник, поэтому прыжками нельзя заниматься при уплощении ступни, а также при сколиозе, при пяточной шпоре.

Относительным противопоказанием к занятиям спортом при плоскостопии считаются танцы. Дело в том, что в балете и бальных танцах опора и основная нагрузка осуществляется на переднюю часть ступни.

Но при вальгусной деформации занятия балетом, когда нога должна буквально выворачиваться для постановки в первую позицию, в течение нескольких лет могут привести к инвалидности.

Однако, занимаясь народными танцами, можно даже восстановить своды стопы.

Спорным считается плавание. К занятию этим видом спорта надо подходить выборочно, поскольку при уплощении стопы тренировки дают либо уменьшение отёчности, либо усиление боли.

Относительно того, можно ли заниматься плаванием, решающую роль играют особенности патологии, а также то, каким его стилем решено заниматься. Так, плавание кролем усиливает способность связочно-мышечного аппарата ног сокращаться, поэтому от него лучше отказаться.

Образ жизни должен быть активным!

Сегодня ортопедия рекомендует виды спорта, которыми можно заниматься при уплощении стопы. К ним относятся:

  • бег;
  • плавание свободным стилем;
  • любительская ходьба на лыжах;
  • волейбол;
  • конный спорт;
  • восточные единоборства.

Любой из этих видов спорта можно выбирать при правильном распределении нагрузок и выборе формы, особенно там, где предусмотрена специальная обувь. Однако при интенсивных тренировках даже разрешенный вид может привести к изменениям, возникающим при пяточной шпоре или другом типе деформации.

Если выбран бег, то здесь надо подобрать кроссовки или мокасины, специально предназначенные для таких занятий, чтобы обувь идеально подходила по полноте и размеру.

Ортопеды рекомендуют выбирать кроссовки с тонкой подошвой, специальными супинаторами, способными обеспечить правильную амортизацию ноги. Такие варианты сегодня предлагаются многими производителями спортивной обуви.

Начинать тренировки следует с небольших расстояний, затем постепенно увеличивать нагрузки, дистанцию и длительность занятия.

Если имеется искривление в ступне, позвоночнике или другое нарушение в опорно-двигательном аппарате, рекомендуется плавание.

Замечено, что активные движения ног в воде дают хорошие результаты при пяточной шпоре, возникшей на фоне уплощения ступни, а также работают на укрепление всех мышц и связок.

Во время плавания происходит напряжение и расслабление мышц на ногах и это способствует укреплению сводов стопы. Получить лучший лечебный эффект от плавания можно, используя во время тренировки ласты.

По утверждению ортопедов, как возможный метод профилактики уплощения ступни хорошо подходит конный спорт. Здесь прорабатываются мышцы и сухожилия спины и бёдер.

Отличным вариантом считаются также занятия восточными единоборствами, поскольку в каратэ и айкидо тренировки направлены на улучшение эластичности мышц и сухожилий, а переход от одного этапа к другому происходит плавно.

Полезно также заниматься аквааэробикой, дайвингом, лёгкой атлетикой, велоспортом.

Плоскостопие и спорт не будут мешать друг другу при разумном подходе к организации тренировок. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, но при появлении боли во время занятий вид нагрузки и её интенсивность следует изменить.

Кроме того, врачи рекомендуют в любом случае использовать лечебные стельки и ортопедические супинаторы. Это поможет при тренировке обеспечить равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и голеностоп.

По мере необходимости изготавливаются стельки по индивидуальному слепку.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Выбираем спортивную секцию для ребенка

Выбираем спортивную секцию для ребенка

Дочь часто простужается? Отведите ее на каток. Сын непоседа? Пусть занимается футболом… На самом деле все не так однозначно. Выбирая спортивную секцию для ребенка, нужно учесть гораздо больше факторов.

: 19 октября 2009 г.

Мы отдаем ребенка в спорт ради здоровья, но даже в детских секциях занятия неизбежно сопряжены с высокими нагрузками.  Каждый вид спорта имеет как плюсы, так и минусы.

Укрепляет нервную систему, помогает правильному формированию костно-мышечного аппарата, улучшает дыхание и кровообращение.

.

Ребенка не стоит отправлять в бассейн, если есть хронические кожные заболевания (грибковые, инфекционные, экзема), заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит), сердечно-сосудистой системы (например, сердечная недостаточность), язвенная болезнь или аллергия.

В футболе развиваются мышцы ног и тазового пояса. В баскетболе совершенствуется работа зрительного, двигательного и вестибулярного анализаторов, улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем и координация движений. Волейбол развивает быстроту и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшает осанку. В хоккее укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы и опорно-двигательный аппарат.

. Во всех этих видах спорта ребенок долго находится в вертикальном положении с нагрузкой на позвоночник и ударной нагрузкой на стопы.

А это ни в коем случае недопустимо для детей с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), с плоскостопием и язвенной болезнью.

На втором месте после плавания по эффективности развития дыхательной системы. Этот аристократический спорт поможет улучшить обмен веществ, похудеть и избавиться от сколиоза, укрепив мышцы спины.

. Перед тем как отдать ребенка в секцию, необходимо проконсультироваться у хирурга и ортопеда. Нестабильность шейных позвонков, плоскостопие, остеохондроз – все недуги, при которых противопоказаны резкие движения и пружинящие нагрузки, являются противопоказанием к серьезным занятиям теннисом.

Идеальный вид спорта для детишек с неустойчивой психикой, так как они учатся регулировать свое душевное состояние.

Кроме того, секция ушу рекомендована детям, страдающим астмой, и вообще не вылезающим из простуд.
.

При наличии порока сердца и любой степени близорукости даже этот щадящий спорт должен разрешить врач.

Оба этих зимних вида спорта очень полезны для развития опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность и выносливость.

Особенно они хороши для детей с энурезом: укрепляются мышцы таза, контролирующие мочеиспускание.

Лыжи и коньки – отличные помощники при плоскостопии и искривлении позвоночника: нагрузка на позвоночник и ступни невелика и пропорциональна.

Это способствует также регуляции кровообращения и восстановлению обмена веществ.
. Не стоит увлекаться этими видами спорта при астме (а вот при частых бронхитах и пневмониях, напротив, можно), сердечной недостаточности, гастрите и язве.

Гибкие, пластичные, с идеальной координацией движений гимнастки вызывают восхищение у сверстниц и легко избавляются на тренировках от дисплазии, нарушений осанки, гипотрофии, деформации грудной клетки, сколиоза, остеохондроза.
. Осторожность нужно соблюсти детям со смещением позвонков, высокой степенью близорукости и некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вовремя не остановиться, с возрастом красота и легкость могут обернуться болью в суставах и позвоночнике, полиартритом и нарушениями репродуктивной системы.

Текст: Екатерина Кошкина

Полезны Вредны Кроме того
Плавание, крикет, ушу, фехтование Гимнастика, восточные единоборства и боевые искусства, горные лыжи, легкая атлетика, теннис При повреждении позвонков категорически запрещены любые резкие движения, падения, долгое неподвижное стояние
Плавание брассом, бальные танцы, художественная гимнастика, конный спорт Теннис (в том числе настольный), спортивная гимнастика, легкая атлетика, хоккей Нужно избегать частых наклонов и резких выпадов.  Показаны любые симметричные упражнения
Плавание, спортивная гимнастика, лыжи, ушу Настольный теннис, конный спорт (конкур), футбол, волейбол, легкая атлетика, фигурное катание    При плоскостопии ударная нагрузка от бега или прыжков плохо амортизируется и отдается в позвоночнике. Это может привести к серьезным травмам
Зимние виды спорта, восточные единоборства, футбол, плавание Гимнастика, атлетика, теннис, хореография, волейбол, баскетбол, гребля При занятиях не должны напрягаться мышцы грудной клетки. Желательны тренировки на открытом воздухе – они укрепляют дыхательную систему
Бальные танцы, настольный теннис, фехтование, плавание, лыжи Все, связанное с поднятием тяжестей, спортивная гимнастика, бокс, борьба, баскетбол, футбол Очень полезны все виды спорта, укрепляющие мышцы-разгибатели. Именно они помогают снизить нагрузку на глаза. При занятиях нежелательными видами спорта повышаются артериальное давление и тонус глазных мышц, что увеличивает риск развития осложнений
Хореография, ушу, бальные танцы, крикет    Футбол, волейбол, большой теннис, хоккей При проблемах с желудком нельзя заниматься любыми упражнениями в наклон. Противопоказаны чересчур активные виды спорта: они нарушают секрецию желудочного сока

: 19 октября 2009 г.

Источник: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Плоскостопие, тренажерный зал и ортопедическая обувь

Плоскостопие, тренажерный зал и ортопедическая обувь

Плоскостопие – это вроде бы незаметная, но довольно неприятная болезнь. Постоянная усталость ног, боли в спине, неправильная нагрузка на стопы, искривление таза и позвоночника – все это последствия этого недуга.

Довольно опасным оно является для людей, которые хотят заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом. Это лишь некоторые неудобности, которые с собой приносит плоскостопие. Каким оно бывает и можно ли с ним бороться? Плоскостопие бывает поперечным и продольным.

Признаки поперечного – это полная опора стопы на головки всех костей (в здоровом виде опора идет только на 1-ю и 5-ю кость), а продольного – стопа соприкасается всей плоскостью с полом.

Плоскостопие может развиваться из-за травм, из-за больших нагрузок, стоячей работы, из-за болезней мышц. Если не принимать никаких мер, то может случиться увеличение косточки большого пальца или расширение и удлинение стопы.

Деформация стоп при плоскостопии – процесс прогрессирующий. Чем раньше начнется лечение, тем лучше. Какие есть методы лечения?

Массаж

Это должен быть целый курс. Обычно он длится по 5-10 минут. Стандартный курс включает в себя 10-12 процедур, обычно выполняемых через день. Перед массажем стопы было бы хорошо сделать массаж поясницы.  В зависимости от стадии и вида плоскостопия различают так же и различный массаж. Можно делать общий массаж: начать с икроножной части, потом ахиллово сухожилье, голень и подошва. Также можно купить специальные массажные шарики. Они помогают расслабить стопу и улучшают циркуляцию крови.

Гимнастика ног Гимнастика ног может помочь укрепить мышцы. Такая процедура займет у Вас всего 15 минут. Можно встать пораньше, утром и посвятить немного времени своему здоровью. Ниже находится перечень упражнений для ног: 1.

Ходьба попеременно – то на носках, то на пятках. 2. Возьмите небольшой лапоть ткани, положите его на пол. Старайтесь поднять его пальцами ног. Повторите упражнение несколько раз. 3. Сядьте на стул, возьмите мяч.

Обхватите его стопами и в медленном темпе поднимите и опустите его 10 раз. 4. Сидя на стуле, положите руки на колени. Поднимите пятки над полом, насколько это возможно высоко. Зафиксируйте стопы в таком положении на несколько секунд.

Повторите упражнение несколько раз.

Ортопедические стельки и обувь

Ортопедическая стелька являет собой модифицированную вкладку для обуви. Применяется как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. Если у Вас плоскостопие, и Вы обратились по этому поводу к врачу, обычно Вам могут предоставить информацию и направление, где можно такие стельки купить. Стельки могут быть изготовлены как индивидуально, так и массово. Лучше покупать стельку, которая изготовлена из натуральной кожи, тогда будет меньше дискомфорта при носке. Также она легко приспосабливает под особенности Вашей стопы.

Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то было бы хорошо обратить внимание на ортопедическую обувь.

Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее. Так что сланцы или кеды на плоской подошве – не для Вас.

Выбирайте обувь, которая имеет вот такую форму подошвы:

Или можете спросить у консультанта в магазине, есть ли у них ортопедическая обувь. Если таковой нет, то можно в обычную, удобную обувь подкладывать ортопедическую стельку.

В любом случае, обращайте внимание на обувь, что имеет жесткую подошву. Если есть лишние деньги, то можно купить штангетки, потому что их цель как раз защищать от плоскостопия.

Предотвратить эту болезнь, конечно же, они не смогут, а вот для удерживания стопы в правильном положении помогут.

Чаще всего, почему-то, плоскостопие встречается у женщин. Так что, если Вы занимаетесь в зале и поднимаете значительный вес, то будьте внимательны к обуви! Не стоит покупать новомодные, разноцветные кросовочки.

Почему? Они не удерживают стопу правильным образом. Во-первых, кроссовки, зачастую сделаны из легкой ткани со вставками из сеточки. Может для бега это и хорошо, но не для тренажерного зала.

Ткань на кроссовках должна быть жесткой, плотно прилегать к ноге, хорошо зашнуровываться.

  Во-вторых, в модных кроссовках подошва сделана из мягкого материала, она не устойчива, а то и вообще имеет пустоту между слоями подошвы. Такое тоже не годиться.

Не экономьте на здоровье. Будьте внимательны к своему организму. Если Вы с помощью спортивного зала пытаетесь оздоровиться, то делайте это грамотно, подбирая нужную и удобную обувь.

23.05.201470640

: Зирб

Источник: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Боремся с плоскостопием

Боремся с плоскостопием

Плоскостопие представляет собой уплощение сводов стопы – поперечного, продольного или обоих. При всех формах данного нарушения назначается ЛФК.

Школьники с плоскостопием (за некоторым исключением) относятся к подготовительной медицинской группе, т.е.

занимаются в основной группе, но с некоторыми противопоказаниями при использовании отдельных упражнений.

Помимо этого, они должны получать индивидуальные задания, с тем чтобы количество ежедневных занятий было не менее трех. Ребята с третьей степенью плоскостопия, которая сочетается с неправильной установкой пятки, могут посещать специальную медицинскую группу.

Задачи ЛФК:

-повышение общей и силовой выносливости мышц, формирующих своды стопы;

-улучшение физической работоспособности и общее укрепление организма.

Основное внимание в коррекции деформации стоп имеет тренировка мышц, формирующих их своды. Прежде всего это икроножные, передняя и задняя большеберцовые мышцы, сгибатели пальцев, мышцы, обеспечивающие вращение стопы внутрь, и межплюсневые мышцы.

Противопоказания:

-продолжительные статические нагрузки в положении стоя;

-переноска значительных отягощений;

-упражнения из исходного положения с развернутыми стопами, когда большая нагрузка (масса тела) приходится на внутренний свод стопы;

-соскоки, длительные бег или ходьба по твердому покрытию (асфальт).

Во вводном периоде (сентябрь – середина октября) упражнения выполняются из облегченных ис-

ходных положений – сидя и лежа. Для увеличения общей нагрузки динамические упражнения чередуют с расслаблением мышц нижних конечностей. Необходимо добиваться выравнивания тонуса мышц, удерживающих правильное положение стопы.

Для этого можно использовать хождение на носочках, на наружном крае стопы, захватывание мелких предметов пальцами стоп в положении сидя и др. Как и при деформациях позвоночника, нужно достигать утомления мышц, определяющих состояние свода стопы.

Важное условие – многократное выполнение упражнений в течение дня.

В основном периоде (середина октября – начало мая) обращают внимание на дальнейшее повышение нагрузки, для чего используют упражнения с сопротивлением, с предметами, из исходного положения опоры передней частью на носочки (перекатывание с носков на пятки и обратно и пр.), подскоки, различные виды ходьбы (на носках, пятках, наружном крае стоп).

Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими, с упражнениями на осанку и для укрепления мышц туловища.

Благоприятные итоги лечения выражаются в полном или частичном исчезновении неприятных ощущений в ногах при длительных нагрузках, нормализации положения стоп и походки.

Но даже если исследования (по методу Чижина) не покажут уменьшения плоскостопия, это не будет значить, что ваши занятия прошли даром, ведь благодаря систематической тренировке у ребенка укрепляется суставно-связочный аппарат, прекращаются (или становятся реже) головные боли и другие дискомфортные состояния и возрастает общая работоспособность. Более того, в этом случае даже наличие плоскостопия не мешает школьнику заниматься спортом и во многих его видах добиваться высоких результатов.

Плавание

Весьма эффективно в лечении и профилактике плоскостопия в системе ЛФК плавание. При плавании на стопу ложится большая нагрузка, благодаря чему мышцы, удерживающие ее своды, а также мышцы голени укрепляются и развиваются. Кроме того, нет статического действия на стопу.

Особенно полезно плавание кролем на груди и на спине, при котором значительно укрепляются мышцы, су-пинирующие стопу (поворачивающие ее подошву внутрь), и брассом, укрепляющим мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы.

По мере освоения брасса и кроля желательно заниматься в ластах.

https://www.youtube.com/watch?v=FwzpwZL4QLI

Только в комплексе

ЛФК при лечении плоскостопия должна сочетаться с гигиеническими мероприятиями, подбором правильной обуви, ортопедических приспособлений, массажем, определением оптимального двигательного режима.

Массаж способствует снятию тонуса у одних мышц и повышению у других – ослабленных. Но нельзя забывать, что и массаж без ЛФК не даст положительного результата.

Терапия плоскостопия включает ношение ортопедической обуви со специальными стельками -супинаторами (при этом важно, чтобы ребенок длительное время пребывал в положении стоя).

Как подбирать обувь

Обратим внимание на то, как выбирать обувь, чтобы избежать возникновения плоскостопия и других проблем.

Размер, фасон и плотность подошвы обуви не должны препятствовать развитию стопы. Жесткая подошва затрудняет ходьбу, снижает работоспособность мышц голени, повышает температуру кожи ног и потоотделение.

Ношение обуви меньшего размера дает неприятные ощущения и содействует образованию мозолей, нарушает кровообращение стоп, из-за чего зимой они мерзнут; а при большем размере стопа как бы «расплывается» в обуви, что может стать причиной плоскостопия.

Особо следует сказать о ношении обуви с высоким каблуком школьниками младших и средних классов, скелет которых еще не сформирован.

Дело в том, что при каблуке выше 2-3 см центр тяжести тела смещается вперед и основная часть его массы приходится на переднюю часть стопы (см.

таблицу), что ведет к развитию плоскостопия и оказывается серьезной предпосылкой появления с возрастом варикозного расширения вен.

Кроме того, чтобы сохранить равновесие из-за смещения центра тяжести, ребенок подает вперед таз и плечи, отчего таз становится узким и развивается сутулость.

При этом человек отличается неестественной семенящей походкой, что приводит к быстрому наступлению усталости при ходьбе. Таким образом формируются неустойчивая походка и неправильная осанка. Вот почему для повседневного ношения туфли на высоком каблуке не только нежелательны, но и вредны. Однако не рекомендуется и обувь совсем без каблука, лучший вариант – каблук высотой в 2-3 см: тогда масса тела равномерно распределяется на всю стопу, и ходьба не будет утомительной.

Беременность – состояние, которого каждая женщина боится. Беременность может быть плановой или же может наступить в самый неожиданный момент, но перин …

Читать дальше

Многие диетологи и приверженцы правильного питания навсегда исключили сливочное масло из своего рациона. Такая несправедливость произошла из-за того, …

Читать дальше

Основой балластной диеты, которую разработал профессор гастроэнтерологии Л. Юрко, являются полезные свойства балластных компонентов. В чем же заключае …

Читать дальше

Чтобы понять, зачем кишечнику микробы, нужно в первую очередь вспомнить, для чего нам кишечник. Какие функции он выполняет в нашем организме?Все зна …

Читать дальше

После сытного обеда часто возникает непреодолимая сонливость. Это вполне естественное физиологическое явление. Все свои усилия организм направляет на …

Читать дальше

Источник: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Какие нагрузки противопоказаны при продольном плоскостопии 2-й степени? :

Войдите или зарегистрируйтесь, что бы задать вопрос

Войтиили найдите похожий вопрос!или выберите тип проблемы

  • Тренинг
  • Питание
  • Здоровье
  • Красота

Как определить свою зону жиросжигания?

Эксперт SHAPE – Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Пульс следует отслеживать из расчета своего возраста, а не веса и роста.  Для этого можно использовать формулу: (220 – возраст) – ЧСС в состоянии покоя * на 0,6 (нижний уровень) или на 0,8 (верхний уровень). Во время жиросжигающей тренировки необходимо держать пульс в этих приделах».

Вам помогла эта информация?00Как «подсушиться»?

Эксперт SHAPE – Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Существует 3 основных правила. Первое:увеличьте количество и продолжительность своих кардиотренировок. Второе: перестройте диету, сделав акцент на потребление большего количества белка и меньшего количества углеводов.

Помните, что избыток белка в организме компенсирует гормональные сбои, вызванные стрессом при потере веса (т.к. половые гормоны имеют белковую структуру).

И третье: не забывайте отслеживать уровень гормонов пептидной структуры – щитовидной железы и гипофиза, чтобы избежать гормонального сбоя».

Вам помогла эта информация?00Как тренировать нижнюю часть тела при геморрое?

Эксперт SHAPE – Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Следует исключить из тренировочного плана все аналоги классических приседаний и становой тяги, а также уменьшить рабочие веса при выполнении других упражнений до полного выздоровления».

Вам помогла эта информация?00Как избавиться от складок под ягодицами?

Эксперт SHAPE – Руслан ПАНОВ, эксперт, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

«При коррекционной работе следует исходить из причин возникновения проблемы. Их может быть две: излишняя масса жировой ткани в области бедер или провисшая кожа. В первом случае необходимы интервальные кардиотренировки с акцентом (70-80%) на включение в работу мышц ног. Данный вид нагрузок очень эффективен при жиросжигании. Также во время проработки ног будут подтягиваться мышцы бедер и ягодиц, что значительно улучшит их вид. В списке упражнений – пробежки, ходьба по лестнице вверх-вниз, приседания, выпады, функциональные упражнения на баланс (приседания на одной ноге, наклоны и т.п.). Сложность самостоятельных тренировок заключается в том, что следить за правильностью техники выполнения упражнений и контролировать режимы интенсивности самостоятельно может оказаться очень нелегко. Если делать упражнения неправильно, высок риск обострения хронических заболеваний/травм. Поэтому на первых порах рекомендую заниматься с профессиональным тренером. Если же ваша проблема обусловлена состоянием кожи, отлично подойдут силовые тренировки нижней части тела с отягощением или функциональные на баланс и установкой на нейтральное положение тела».Вам помогла эта информация?00Как тренироваться при сколиозе, осложненном гиперлордозом?

Эксперт SHAPE – Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«При осложнениях с позвоночником, таких как сколиоз с гиперлардозом, следует сделать упор на упражнения оздоровительной физкультуры для укрепления и коррекции мышечного корсета.

В частности, следует исключить упражнения на мышцы брюшного пресса на скамье для пресса, заменив их упражнениями в положении лежа с подъемом корпуса или ног (почти без сгибания).

Также необходимо прорабатывать мышцы-антагонисты (разгибатели спины). По мере укрепления мышечного корсета и адаптирования к выполнению приведенных упражнений, можно добавить отягощение (например, нетяжелые гантели, манжеты на ладышки).

Такого режима тренировок следует придерживаться от 3 до 6 месяцев, прежде чем перейти к работе на скамье для пресса и гиперэкстензии».

Вам помогла эта информация?00Как тренироваться при артрозе коленных суставов?

Эксперт SHAPE – Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«При артрозах следует исключить работу со свободными весами (как с нагрузкой на целевой сустав, так и возможную статичную нагрузку при выполнении упражнений на другие группы мышц), по причине дегенеративных особенностей заболевания (вне зависимости от его степени). При этом каждое совершаемое вами движение в изолированном упражнении должно быть в высокоинтенсивном режиме».

Вам помогла эта информация?00Какие упражнения выполнять для устранения дряблости плеч?Эксперт SHAPE – Руслан ПАНОВ, эксперт, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:«Дряблость плеч – распространенная проблема.

Причины могут быть самые разные: недостаточная подвижность при сидячем образе жизни, возрастные изменения, особенности типа кожи и т.д. Первое, что обычно начинают делать люди с подобной проблемой, – это «качать» трицепсы, однако такие нагрузки редко приводят к желанному результату, т.к.

проблема носит комплексный характер. Чтобы добиться заметного результата (уже через 1,5-2 месяца), обратите внимание на свое питание и образ жизни в целом. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансированным, а сами вы максимально активной.

Если вам приходится проводить много времени за компьютером, не забывайте устраивать 5-минутные перерывы для разминок; попробуйте бегать по утрам (хотя бы раз в неделю); по возможности посещайте бассейн».

 Вам помогла эта информация?00Как вернуться в форму после серьезной операции?

Эксперт SHAPE – Мария ЛИТВИНОВА, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»:

«После такой операции любая физическая нагрузка под запретом, минимум, 1-1,5 месяца.

Спустя это время можно по-немному начинать тренировать пресс (чтобы не образовалась грыжа белой линии живота) и постепенно повышать нагрузку в целом.

Важно учитывать, что после лапароскопии остается множество внутренних спаек, поэтому лучше всего начинать свое восстановление с растяжки, пилатеса или йоги.

И помните: любая нагрузка должна быть дозированной, так как перенесенная вами операция – серьезный стресс для всего организма. Только через пару месяцев вы сможете постепенно включать в свой тренировочный план кардионагрузку (ее уровень определятся совместно с лечащим врачом)».

Вам помогла эта информация?00Можно ли прорабатывать различные группы мышц в разные дни при круговых тренировках?

Эксперт SHAPE – Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Круговая тренировка может быть направлена на проработку определенного числа мышечных групп. Количество их может варьироваться от ваших целей и уровня подготовки.

Круговую тренировку можно разбить на недельный тренировочный сплит с акцентом на целевые мышечные группы в разные дни, с изменением интенсивности (количества повторений, времени отдыха) и объема нагрузки (рабочих весов).

Тренировочный план может включать и нескольких круговых тренировок, задействующих меньшее количество мышечных групп».

Вам помогла эта информация?00Как уменьшить икры с помощью тренировок?

Эксперт SHAPE – Игорь ГОНТАРЕНКО, нутрициолог, фитнес-тренер сети фитнес-клубов X-Fit (www.xfit.ru):

«Крупные икры – проблема для многих женщин.

Причиной тому может служить частая ходьба на каблуках, когда вес тела переходит на переднюю часть стопы, способствуя увеличению объема икроножных мышц (при слабых передних большеберцовых мышцах икры могут компенсировать всю нагрузку). Если это ваш случай, проанализируйте свою походку и займитесь комплексным укреплением ног. Если же большой объем икр обусловлен генетикой (например, у кого-то из ваших родителей тоже крупные икры), следует работать над изменением пропорций всего тела (например, укреплять бедра, наращивая мышечную массу) – так, ваши икры будут выглядеть визуально меньше».

Вам помогла эта информация?00Можно ли улучшить осанку, занимаясь скандинавской ходьбой?

Эксперт SHAPE – Анастасия ПОЛЕТАЕВА, руководитель Школы скандинавской ходьбы (www.schoolnw.ru):

«Скандинавская ходьба эффективней обычной ходьбы и безопасней бега: во время нее нагрузка на скелетную мускулатуру распределяется более равномерно, поэтому такие занятия — отличный вариант решить вашу проблему.

Главный секрет — в технике шага. Здесь используется «кошачья походка» (то есть стопа перекатывается с пятки на мысок), что снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Кроме того, во время такой ходьбы важно тянуться макушкой вверх, расслабляя и вытягивая мышцы шеи и позвонки, а смотреть вперед — все это помогает правильно держать голову и подбородок.

Палки для ходьбы — незаменимые помощники в этом виде физической активности. Они служат надежной опорой, позволяя перераспределить нагрузку и снизить давление на суставы и позвоночник.

Большую роль играют махи руками, во время которых происходит укрепление мышц верхнего плечевого пояса, отвечающих за красивую осанку.

Вам также удастся привести мышцы в тонус и похудеть: занятия скандинавской ходьбой позволяют сжигать до 770 ккал/ч, задействуя 90% мышц тела (для сравнения: беговая тренировка — до 400 ккал/ч и 45% мышц, велотренировка — до 500 ккал и 50% мышц). При тренировках 3-4 раза в неделю результаты станут заметны через 2-3 месяца».

Вам помогла эта информация?00Как облегчить первые минуты тренировки на кардиотренажере?

Эксперт SHAPE Игорь ГОНТАРЕНКО, нутрициолог, фитнес-тренер сети фитнес-клубов X-Fit (www.xfit.ru):

«Любая физическая нагрузка для тела – это стресс, а стрессовая реакция, в свою очередь, – «страж» организма, которая срабатывает автоматически, т.е. без участия сознания.

При беге ваше тело начинается адаптироваться под условия внешней среды, надпочечники выделяют в кровь адреналин, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение – запускается огромное число процессов, задача которых – обеспечить мышцы энергией. Все это воспринимается организмом как опасность для здоровья, и у вас появляется желание поскорее закончить тренировку. Телу требуется время на адаптации к физической нагрузке, поэтому спустя несколько минут вам становиться легче. Вот несколько правил, которые помогут облегчить первые минуты занятия:

  1. Начинайте тренировку с ходьбы, плавно переходя на бег;
  2. Получайте кардионагрузку регулярно (благодаря кумулятивному тренировочному эффекту повысится уровень ваших физических способностей);
  3. Используйте пульсометр, работая в нужных пульсовых зонах;
  4. Пейте воду до, во время и после тренировки».

Вам помогла эта информация?00Как правильно настроить сайкл-тренажер?

Эксперт SHAPE  Диана АХМАДИШИНА, инструктор сайклинг-студии VELOBEAT (velobeat.ru):

Источник: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i

Ваш ортопед
Добавить комментарий