Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Содержание
  1. Как исправить осанку – коррекция позвоночника комплексом упражнений и ношением бандажей
  2. Как выровнять осанку у взрослых
  3. Как сделать осанку прямой и красивой на турнике
  4. Как выбрать корсет для исправления осанки
  5. Как выпрямить осанку ребенку
  6. Как исправить сутулость у подростка
  7. Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку?
  8. Лучшие упражнения для спины, чтобы исправить осанку дома
  9. Советы, как избавиться от сутулости и сохранить хорошую осанку
  10. Упражнения для выпрямления и исправления осанки у взрослых в домашних условиях, ЛФК при искривлении позвоночника
  11. Польза от гимнастики при наличии искривлённого позвоночника
  12. Йога при искривлении позвоночника
  13. Лечебная физкультура
  14. Лечебная физкультура для исправления осанки — видео
  15. Утренняя зарядка для коррекции осанки при искривлении позвоночника
  16. Утренняя гимнастика для укрепления мышц спины — видео
  17. Упражнения со снаряжением для взрослых
  18. Методика доктора Бубновского
  19. Профилактика искривления позвоночника
  20. Противопоказания и возможный вред
  21. Как выпрямить осанку при помощи упражнений дома?
  22. Почему это важно?
  23. Как правильно держать осанку?
  24. Комплекс упражнений для правильной ровной осанки в домашних условиях
  25. Стул для правильной осанки
  26. Упражнения для исправления осанки у детей дома и в тренажерном зале
  27. Причины искривления позвоночника
  28. Что лучше: исправление или профилактика
  29. Методика для коррекции осанки
  30. Сколиоз лечится за 2 месяца
  31. Упражнения для исправления осанки дома
  32. Купите ребенку удобную постель и корсет

Как исправить осанку – коррекция позвоночника комплексом упражнений и ношением бандажей

Как исправить осанку и выровнять спину

Количество людей, которые начали сильно сутулиться за последние годы увеличилось. Это связано с сидячей работой взрослых и любовью к компьютерам, планшетам детей.

Нарушение строения позвоночника портит внешний вид человека, приносит болевые ощущения, проблемы со здоровьем.

Исправление осанки у взрослых и у детей является комплексным подходом к проблеме.

Как выровнять осанку у взрослых

Сколиотические состояния человека характеризируются опущенными, сутулыми плечами, искривлением позвоночника, когда он смещен в сторону одной из лопаток.

Убрать все эти проявления поможет комплекс мер, который направлен на выпрямление спины, укрепление мышечного корсета, создание красивой осанки.

Коррекция позвоночника происходит под воздействием нескольких основных методов, как исправить осанку:

  1. Физиотерапия. Процедуры помогают проще переносить динамические, статические нагрузки, которые оказываются на позвоночник. Исправить осанку помогают термические, электрические, гидродинамические, магнитные факторы воздействия. Процедуры снимают болевые ощущения, усиливают кровообращение в проблемной зоне.
  2. Медикаментозная терапия. Лекарственные препараты применяются для улучшения питания мышц позвоночника, связочного аппарата. Во время процесса исправления осанки назначаются витаминно-минеральные комплексы (детям не назначают).
  3. Мануальная терапия. задача терапевта в данном случае – воздействие на области позвоночника для избавления пациента от дисбаланса мышц, увеличение подвижности, улучшение кровоснабжения. Работа со спиной должна быть аккуратной и правильной, чтобы не навредить больному, поэтому обращаться стоит к квалифицированным специалистам.
  4. Лечебная физкультура. Один из самых важных аспектов работы, чтобы исправить осанку. Схему занятий должен составить опытный тренер, учитывая особенности, степень искривления позвоночника. Упражнения для хорошей осанки помогают добиться желаемых результатов за относительно короткий срок.
  5. Хирургическое лечение. В тяжелых случаях для выпрямления спины врачи рекомендуют провести операцию. Поводом для оперативного вмешательства становится вероятность инвалидизации пациента. Как правило, назначается операция, когда диагностирован сколиоз 3-4 степени или других фронтальных отклонениях.
  6. Ортезирование. Улучшить здоровье позвоночника помогают различные корректоры осанки для взрослых: бандаж, корсет. Их главная задача – поддержание тела человека в правильном положении, выпрямление искривлений позвоночного столба.

Причиной формирования кривого позвоночника часто становится слабый мышечный корсет, который не способен удержать спину ровной. Чтобы исправить осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Необходимую для выпрямления гимнастику можно проводить прямо дома. Упражнения для выпрямления осанки:

  • Неправильное положение позвоночника поможет исправить ношение груза. Возьмите увесистую книгу, положите ее на голову, постарайтесь удерживать максимально долго. Когда наловчитесь, сможете заниматься другими делами при выполнении этого упражнения. Такое положение укрепляет мышцы шеи, формирует правильную осанку.
  • Встаньте ровно и сомкните прямые руки за спиной. С усилием сводите локти друг к другу, а грудь при этом следует выгнуть вперед, плечи, голову – отвести назад. Зафиксируйте такое положение минимум на 2 секунды, затем расслабьтесь, опустите руки. Каждый час выполняйте это движение по 2-3 раза.
  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Запрокиньте максимально назад голову, расправьте плечи, соедините лопатки, тяните как можно дальше шею, прилагая усилия. Повторяйте упражнение не менее 6 раз.
  • Лягте на спину, опираясь согнутыми локтями и затылком в пол. Медленно, плавно прогните в области груди позвоночник вместе с глубоким вдохом. В начальное положение вернитесь на выдохе. Повторите движение 12 раз.

Как сделать осанку прямой и красивой на турнике

Хороший вариант избавиться от искривления – упражнения для выравнивания осанки на турнике.

Девушкам их выполнять будет несколько сложнее, чем мужчинам, но эффективность для позвоночника даже при меньшем количестве повторов будет оставаться высокой.

Важно учитывать основные правила занятий на этом снаряде:

  1. во время занятий спина должна оставаться ровной;
  2. не раскачивайтесь на турнике;
  3. обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
  4. снимайте нагрузку с плечевого пояса, расслабляя его;
  5. не доводите себя до переутомления;
  6. движения должны быть плавными, без рывков.

С помощью перекладины есть два основных метода, как можно исправить осанку. Первый – обычный вид, при котором происходит вытяжение позвоночника, он будет принимать правильное положение, произойдет мышечное расслабление. Второй – подтягивания, здесь техника несколько сложнее:

  • возьмитесь широко за перекладину;
  • движение вверх должно осуществляться за счет мышц спины;
  • не делайте рывков, поднимайтесь плавно;
  • тянитесь к снаряду не подбородком, а грудью, так нагрузка ляжет на мышцы спины;
  • при опускании вниз, не выпрямляйте полностью локти;
  • держите всегда спину ровной.

Чем шире вы возьметесь за перекладину, тем лучше будет нагружаться конкретно спина. Можете попробовать вариант подтягиваний вдоль турника.

Встаньте под тренажером, возьмитесь ладонями вдоль перекладины, чтобы они смотрели друг на друга. Подтягивайтесь, заводя голову на каждом повторе в разные стороны.

Для удобства выполнения ноги можно скрестить в коленях. Женщины утверждают, что такой вариант дается им гораздо легче.

Как выбрать корсет для исправления осанки

В некоторых случаях врач может назначить носить корсет. Это один из вариантов, как исправить осанку у взрослых и детей.

Существует несколько видов этого изделия, выбор во многом зависит от стадии заболевания, возраста пациента, личных рекомендаций лечащего врача.

Выбирать нужно, опираясь на свойства корсета:

  1. Эластичный бандаж. Комфортный для ношения вариант, не имеет жестких вставок. Используется для разгрузки грудного отдела, поясницы. Фиксируется позвоночник в правильном анатомическом положении.
  2. Магнитная модель применяется не только, чтобы исправить осанку, но и для снятия болевых ощущений.
  3. На поздних стадиях недуга используют жесткий корсет, по бокам изделия вмонтированы пластины, которые нужны для более надежной фиксации положения позвоночника.
  4. Отдельно стоит обозначить поясничный бандаж, который не только корректирует осанку, но и прогревает поясницу при ревматизме.

Как выпрямить осанку ребенку

Во многих случаях искривление происходит у маленьких детей, когда скелет еще относительно «гибкий» и неправильное положение тела может привести к нарушению осанки.

Плюс этого возраста в том, что и исправить ситуацию тоже гораздо проще, чем взрослому человеку. Не требуется медикаментозное лечение или ношение корсета.

Как правило, положительной динамики получается добиться благодаря корректировке питания (больше витаминов), выполнению упражнений для укрепления мышц спины. Делать их можно прямо дома:

  • Ребенок должен лечь животом вниз на коврик (поверхность твердая), вытянуть руки, ноги, дыхание свободное. Необходимо одновременно поднимать конечности, прогибаясь в пояснице, зафиксируйте положение на 2 секунды, после чего необходимо вернуться в начальное положение. Выполнить следует минимум 10 раз.
  • Всем известное упражнение «березка» помогает укрепить мышцы спины.
  • Необходимо встать к стене спиной, руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Медленно выполнить приседания, не отрывая шею, позвоночник от поверхности. Повторить минимум 10 раз.

Любой врач, который сталкивается с искривлением осанки, рекомендует заняться плаванием. Невозможно переоценить влияние этого вида спорта на развитие мускулатуры спины.

Во время тренировок малыш будет выполнять движения, которые сделают осанку правильной, укрепят мышцы, исправление будет происходить незаметно для самого ребенка.

Занятия спортом будут оказывать общее положительное влияние на организм.

Как исправить сутулость у подростка

Принцип лечения, основные правила того, как подростку исправить осанку включают в себя рекомендации, которые относятся и к маленьким детям, и ко взрослым.

Позвоночник тинейджера уже не так пластичен, как у малышей и только простыми домашними упражнениями уже не обойтись. Методология лечения совпадает с описанными выше принципами.

В зависимости от степени искривления осанки врач может назначить:

  • физиотерапию;
  • упражнения для исправления осанки (домашние или в тренажерном зале);
  • прием витаминов, корректировка питания;
  • ношение эластичного бандажа для позвоночника;
  • запись в секцию плавания;
  • в случае угрозы инвалидизации – хирургическое вмешательство.

Источник: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку?

Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть. Нужно приложить усилия, так как исправить осанку быстро, например, за неделю не получится. Способы, как достичь результат:

  1. Специальные укрепляющие мышечные бандажи или корсеты, они поддерживают спину и оттягивает плечи назад, не давая Вам сутулится. Носится под одеждой, приятен к телу, единственное замечание – не стоит носить слишком долго, так как мышцы привыкнут к внешней поддержке, станут расслабленными и не смогут самостоятельно выполнять нужную функции.
  2. Массаж. Количество процедур назначает врач, либо если финансы позволяют, то можете ходить в удовольствие.
  3. Приобретите стул-седло для спины. Принцип седла на лошадях, Вы находитесь в таком положении, что не возможно не держать спину правильно, при этом давление на спину уменьшается.
  4. Упражнения для спины. Самый эффективный метод, так как выполняя их регулярно, эффект будет самый длительный по сравнению с другими способами.

Лучшие упражнения для спины, чтобы исправить осанку дома

  • Лечь на спину, руки раскинуть в сторону ладонями вниз. Согните ноги в колени, прижимая пятки к телу, при вдохе нужно выгнуть грудную клетку максимально, но не отрывая тело от пола. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Повторять около 10 раз.
  • Сидя за рабочим столом можно потягиваться, поворачиваясь в разные стороны. Выполнять по мере возможности.
  • Одно из лучших упражнений. Лягте на живот и оторвитесь от пола руками, ногами и головой, зафиксироваться на 10 секунд. По мере выработки сноровки, увеличивайте время.
  • Сцепите пальцы рук за спиной и выгните спину, потом поднимите их вверх, потягиваясь. Делать 5-10 подходов.
  • Мешок с крупой положите на голову и прислонитесь спиной к стене для фиксации осанки.
  • Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде, а вместо руля в руки вложите длинный предмет, который нужно поднимать и опускать на грудь.
  • Спиной к полу согните колени и приподнимитесь на них и на вытянутые руки. При этом тело должно быть строго параллельно полу.
  • Встать на четвереньки, поочерёдно вытягивать ноги и руки (правая рука вперёд – левая нога назад).
  • Встав на колени (сомкнутые ноги), поднимите руки вверх. Опускать руки на пол и прижиматься грудью в коленям, как бы делая поклон.Выполнять медленно, фиксируя положения на несколько секунд.
  • Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, упершись ступнями. Руки вытянуть вдоль туловища, и не отрывая их от пола, поднимать и опускать таз.
  • Упражнение «кошечка» — прогибать спину, поднимая к верху попу, потом голову.
  • Лёжа на животе, возьмите палку за концы, поднимайте её вверх, опускать на ягодицы.
  • Упражнений для коррекции осанки большое множество, исправить искривление можно чуть ли не каждым вторым, главное выделяйте время для этого.

Все эти упражнения для спины можно делать в домашних условиях, они эффективно помогают исправить неправильную осанку самостоятельно, не прибегая к медицинскому вмешательству и нестандартным методам.

Помимо упражнений, Вам будет необходимо изменить свой образ поведения и движения в различных ситуациях: как правильно сидеть, поднимать тяжести, спать и другое.

Советы, как избавиться от сутулости и сохранить хорошую осанку

  1. Выбирайте правильную подушку. Ложась на неё, голова с позвоночником должна образовывать ровную прямую. Хорошая подушка поможет ещё избавиться от мешков под глазами и предотвратить ранние морщины на лбу.
  2. На кухне готовьте сидя. Не стоит наклоняться в положении стоя, когда Вам нужно что-либо почистить или нарезать, Вы прекрасно это можете сделать на табуретке за столом.
  3. Если несёте тяжесть, то носите в одной руке, чередуя с другой, но не  в обеих, как многие считают. Нам надо исправить плохую осанку, а не ещё хуже сделать.
  4. Вечером после тяжёлого и напряжённого дня, лягте на кровать и подложите, сложенный из полотенца палочку под поясницу. Многие поймут этот метод, у кого к вечеру сильно болит спина в низу, если ложишься на спину.
  5. Очень полезно плавание.Плавая, Вы сами того не замечаете, как формируете осанку. Мышц отдыхают и укрепляются.
  6. Вместо наклонов, приседайте.Если Вам нужно что-то поднять или перетянуть, то делайте это сначала присев на корточки, возьмите нужную Вам вещь и поднимайтесь вместе с ней строго вертикально.
  7. Сидя на кресле, угол наклона от колен должен составлять около 125 градусов.
  8. Нужно носить обувь на невысоком каблуке, чтобы уменьшать боль и напряжение в спине.
  9. Когда стоите, то ставьте ноги на ширине плеч, чтобы равномерно распределять вес.
  10. Помимо спины важно помнить и о шее, так как часто люди с неправильной осанкой ходят выдвигая голову вперед наподобие утки. Выполняйте также упражнения для шеи в месте с другими советами.

Помните, что исправить осанку и сделать её правильной занимает время, не стоит прекращать делать упражнения после выработки системы, так как наши мышцы имеют свойства атрофироваться от бездействия.

Источник: https://www.LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Упражнения для выпрямления и исправления осанки у взрослых в домашних условиях, ЛФК при искривлении позвоночника

Искривление позвоночника и ухудшение осанки встречается довольно часто.

Многие недооценивают серьёзность такой проблемы, сталкиваясь с опасными для опорно-двигательного аппарата последствиями. Важно вовремя распознать и устранить её.

Сделать это можно с помощью специального комплекса упражнений, которые можно выполнить и дома.

Польза от гимнастики при наличии искривлённого позвоночника

Для исправления осанки большинство людей прибегают к различным методикам, которые иногда стоят очень дорого, но так и не приносят ожидаемого результата.

Однако есть способ, который даёт отличный эффект в домашних условиях — это гимнастика.

Если выполнять специальные упражнения регулярно, то уже очень скоро можно добиться положительной динамики.

При выполнении гимнастического комплекса значительно укрепляются мышцы спины, что позволяет им поддерживать позвоночник в правильном положении.

Если имеет место сутулость, то акцент следует делать на упражнениях, подтягивающих мышцы верха спины. Если присутствует боковое искривление, то требуется для этого предусмотрен специальный комплекс.

Он укрепляет целую группу мышц, позволяя исправить неправильное положение позвоночника. Если присутствует дефект так называемой вогнутой спины, то для этого случая предусмотрена специальная гимнастика.

Она позволяет растягивать мышцы. Многие упражнения направлены на скругление выраженного дефекта.

Искривление позвоночника бывает нескольких видов

Поясничный отдел позвоночника укрепляется одновременно и с мышцами пресса, которые являются антагонистами.

Искривление грудной зоны предусматривает не только силовые упражнения, но и растяжку, которая благотворно сказывается на состоянии позвоночника. Так как мужчины выносливее, то им следует выполнять больше подходов и укреплять спину при помощи гантелей весом более 5 кг.

Женщинам показно меньшее количество повторений и утяжелители не более 2–3 кг. К детям относится то же замечание, что и к слабому полу, кроме применения гантелей.

Йога при искривлении позвоночника

Йога при подобном недуге состоит из упражнений, которые благотворно сказываются на состоянии мышц, поддерживающих спину. При регулярном повторении уже через месяц можно наблюдать положительную динамику. Универсальный комплекс при различных видах искривления:

  • Поза треугольника. Встать прямо, ноги стоят параллельно друг другу на расстоянии полметра. Далее развернуть носок одной конечности и, вытянув руки в стороны, тянуться к нему, делая плавный боковой наклон. При этом спину скруглять нельзя, пальцы рук смотрят в противоположные стороны. Бёдра не меняют своего положения. Задержаться в такой позе 60 секунд и повторить на другую сторону.
  • Поза рыбы. Занять положение лёжа на спине и, согнув ноги в коленях, обхватить руками лодыжки. Прогнуть грудной отдел позвоночника и упереться макушкой в пол. Пробыть в данном положении около минуты. Затем расслабиться и повторить.
  • Поза кобры. Лечь на живот и согнуть руки в локтях так, чтобы кисти оказались под плечами. Прогнуть спину. Если возникают болевые ощущения, то не стоит сразу разгибать руки до конца. Задержаться на минуту. Отдохнуть и повторить.
  • Скрутка. Сесть и вытянуть ноги, одну из них согнуть в колене и, перешагнув ей через другую, оставить в такой положении. Стопа стоит на полу полностью. Развернуть корпус в противоположную сторону и поставить ладони перед собой. Задержаться на 30 секунд и проделать в другом положении. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
  • Поза лука. Лечь на живот и вытянуть конечности в противоположные стороны. Затем согнуть ноги в коленях и захватить лодыжки руками, при этом прогнув спину. Задержаться на минуту и расслабиться.

Йога помогает при различных видах искривления позвоночника

Лечебная физкультура

Предусматривает универсальный комплекс, который включает в себя упражнения, улучшающие осанку при боковом искривлении, вогнутой спине и сутулости:

  1. Сесть на коврик. Согнуть ноги в коленях и, выпрямив руки положить их сверху, слегка отклонить спину назад, не скругляя её. Задержаться в таком положении на 30 секунд. Данное упражнение особенно полезно при грудном искривлении. Количество повторений — 5. Для усиления эффекта можно использовать небольшой мячик. Сначала его нужно поставить под голени, а затем на носки и повторить упражнение.
  2. Принять исходное положение на спине и обхватить колени руками. Перекатываться из данного положения по всем отделам позвоночника, слегка скруглив спину. Всего 30 раз.
  3. Лечь на спину и вытянуть ноги. Одну из них согнуть в колене и отвести к полу, при этом голову развернуть в противоположную сторону. Задержаться на 15 секунд и проделать то же самое с другой ногой. Всего 3 раза каждой конечностью.
  4. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Прогибать поясничный отдел насколько это возможно. Всего 15 повторений. Плечи отрывать от пола нельзя.
  5. Стоя на четвереньках, прогибать и скруглять спину, задерживаясь в каждом положении на пару секунд. Данное упражнение полезно при проблемах с поясничной зоной и при вогнутой спине. Всего 10 повторений.
  6. Исходное положение, что и в предыдущем пункте. Необходимо вытянуть одну руку вперёд, разворачивая корпус. Затем поменять положение и повторить по 5 раз на каждую сторону. Упражнение эффективно при боковом искривлении.

ЛФК отлично укрепляется мышцы спины

Лечебная физкультура для исправления осанки — видео

Утренняя зарядка для коррекции осанки при искривлении позвоночника

Утренняя зарядка для укрепления мышц позвоночника предусматривает применение гантелей. Для этого следует поставить ноги на ширине плечи и взять в руки утяжелители. Достаточно по 1–1,5 кг для женщин и по 3–4 кг и более для мужчин.

Ноги должны располагаться на ширине плеч. Следует плавно приседать вниз, оставляя позвоночник в прямом положении. После подъёма корпуса, руки с гантелями уходят наверх, а при опускании к плечам.

Данное несложное упражнение следует повторять каждое утро по 10–15 подходов.

Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы позвоночника в тонусе

Утренняя гимнастика для укрепления мышц спины — видео

Упражнения со снаряжением для взрослых

Комплексы с дополнительным снаряжением позволяют тщательнее проработать мышцы спины. Упражнения с палкой способствуют укреплению позвоночника и придают ему нужное положение. Данный комплекс применяют при различных видах искривления:

  • Встать прямо. Поднять палку вверх, держа её обеими руками. Расстояние между кистями примерно полметра. Скрещивать руки, вращая палку то влево, то вправо над головой. Выполнять упражнение в течение минуты.
  • Поставить палку впереди себя примерно на метр так, чтобы можно было взяться за неё вытянутыми руками и удерживать спину в прямом положении. Верхняя часть корпуса параллельна полу. Удерживать позу в течение минуты.
  • Исходное положение то же. Держать палку над головой. Расстояние между кистями не более полметра. Шагнуть одной ногой назад, поставив её на носок, и максимально выпрямить. То же самое проделать и на противоположную конечность. Руки не сгибать. Всего 10 повторений. Вместо палки в данном упражнении можно использовать ленту.
  • Взять палку сзади так, чтобы спина слегка прогибалась. Делать медленные наклоны корпуса, отводя руки со снаряжением назад, насколько это возможно. Всего 10 повторений. В этом упражнении также палку можно заменить лентой, намотав её на кисти.

Упражнения с палкой позволяют эффективно проработать мышечный корсет

Занятия с валиком позволяют эффективно укрепить мышцы спины и устранить зажимы. Для этого следует выполнять следующий комплекс:

  1. Лечь на живот и положить валик под бёдра. Опорой служит одна рука, согнутая в локте. Другая тянет ногу за носок, сгибая её в колене. Задержавшись на 15 секунд, сменить положение.
  2. Лечь на спину и положить валик под грудной и шейный отдел. Приподнять ягодицы от пола, ноги согнуты в коленях, руки упираются локтями. Задержаться на минуту и вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на живот и положить валик под бёдра, согнуть руки в локтях и упираться ими в пол. Нужно удерживать спину прямо, напрягая мышцы. Желательно продержаться в данном положении около минуты. Затем передохнуть и повторить 2 раза.

Занятия с валиком способствуют исправлению осанки

Для укрепления всех отделов позвоночника существует очень эффективное упражнение с эспандером. Для этого нужно зацепить его за ноги, которые стоят на ширине плеч и за шею.

Спина должна сохранять прямое положение. Следует медленно нагибаться и разгибаться, ощущая, как работают мышцы спины. Всего по 30–35 повторений.

Данное упражнение особенно эффективно при шейном и грудном искривлении, а также сутулости.

Эспандер можно поддерживать руками

Очень полезны занятия на фитболе. Особенно эффективно прокачивать на нём мышцы спины и пресса.

Для этого следует занять положение лёжа и положить фитбол под ноги, одну из которых необходимо согнуть в колене и подтянуть ближе к локтю противоположной руки, как бы скручивая корпус.

Сделать 10 подходов. Затем изменить положение.

Фитбол позволяет глубже прорабатывать мышцы

Упражнение для мышц спины с опорой о стену заключается в плавном перекатывании фитбола по позвоночнику во время приседа.

При этом не следует опускаться до конца, а только до того положения, когда ноги будут под углом 90 градусов.

При этом нужно задерживаться на несколько секунд и продолжать выполнение.

Упражнения с фитболом позволяют стимулировать крообращение в позвоночнике за счёт мягкой нагрузки

Методика доктора Бубновского

Методика доктора Бубновского заключается в плавном и медленном выполнении всех упражнений, которые благотворно сказываются на мышцах спины:

  1. Встать к стене позвоночником и плотно прижаться к поверхности пятками, при этом встав на цыпочки. Тянуться руками вверх. Задержаться в данном положении минуту. Упражнение позволяет растянуть позвоночник. Его можно выполнять и без стены. Но при этом все мышцы должны быть напряжены.
  2. Встать на небольшие мячики стопами и взяться за перекладину руками. Медленно приседать в таком положении 15–20 раз в зависимости от физической подготовки.
  3. Подложить среднего размера мяч под грудной отдел позвоночника и лечь на спину. Голова упирается макушкой в пол. Её следует запрокинуть. Удержаться в данном положении на 30 секунд. Такое упражнение отлично справляется с сутулостью и искривлениями грудного отдела. Его можно выполнять и без мяча.

Профилактика искривления позвоночника

Упражнения для укрепления мышц спины служат прекрасной профилактикой искривления позвоночника. Если выполнять данный комплекс регулярно, то можно не беспокоиться за появление сутулости и других подобных дефектов.

  • Встать на четвереньки, упираясь кистями и коленями в пол. Руки и ноги на расстоянии плеч. Медленно скруглять спину в грудном и поясничном отделе, затем плавно прогибать. Упражнение напоминает собой движение волны. Повторить всего 10 раз.
  • Исходное положение то же. Следует слегка прогибать спину, отводя прямую ногу и голову назад. Задержавшись на несколько секунд в данной позе, проделать то же самое на противоположную конечность. Всего 15 повторений.

Упражнения для формирования осанки нужно выполнять ежедневноВисение на турнике препятствует развитию сколиоза

Противопоказания и возможный вред

Упражнения при искривлении позвоночника следует выполнять не всем. Конечно же, главным предостережением является беременность.

Также не следует заниматься людям, имеющих грыжу какого-либо отдела позвоночника.

С осторожностью рекомендуется подходить к выполнению упражнений лицам с повышенным артериальным давлением и болями в спине неясного происхождения. Сердечная недостаточность также является противопоказанием.

Не рекомендуется самостоятельно варьировать упражнения. Необходимо соблюдать технику и количество повторов, иначе можно получить травму или усугубить ситуацию.

При искривлении позвоночника не следует делать резких движений, а также манипуляции, которые направлены на быструю смену положения позвоночника. Все упражнения предусматривают плавные повторения.

Любая резкая смена позы может только привнести дополнительное защемление.

Упражнения для исправления осанки являются главной методикой возвращения позвоночника в правильное положение.

Прежде чем выполнять тот или иной комплекс, следует посоветоваться с врачом. Конечно же, нужно следить за собственными ощущениями.

При наличии болей и значительного дискомфорта нужно выбрать другие, более подходящие упражнения.

Источник: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Как выпрямить осанку при помощи упражнений дома?

Правильная осанка – это не только красивая и изящная походка, но и один из факторов, который предупреждает о развитии каких-либо заболеваний позвоночника.

Во многих случаях, как правило, люди не уделяют нужного внимания своей осанке, только в тех случаях, когда появляются боли, что свидетельствует о наличии проблем.

Поэтому, лучше заранее заняться своим здоровьем, чем через некоторое время столкнуться с серьезными проблемами.

Почему это важно?

К сожалению, в нашем обществе многие недооценивают осанку и не уделяют ей нужного внимания.

Хотя она может оказать прямое воздействие на внутренние органы человека.

Вы спросите, почему так? Дело в том, что наши внутренние органы могут правильно функционировать лишь в том случае, если они получают правильное кровоснабжение.

Как известно, в позвоночнике 26 позвонков и если один из них пережимается, то человек начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и появляются проблемы с внутренними органами.

Потеря роста. Это происходит из-за того, что человек постоянно горбится и при этом напрягает мышцы.

Межпозвоночные диски сжимаются, нарушается их питание, в результате чего во время сна человеку не удается вернуть свой потерянный рост.

Поэтому, следить за осанкой стоит с подросткового возраста, так как есть шанс вырасти еще на 15 сантиметров.

От вашей осанки также зависит ваше настроение. Разве вы никогда не замечали, что жизнерадостные и улыбчивые люди редко ходят с неправильной осанкой.

А теперь обратите внимание на сутулых людей, они редко улыбается, в основном грустные и усталые.

Дело в том, что с неправильной осанкой человек быстрее устает и ему приходиться приложить в два раза больше усилий на выполнение той или иной задачи.

Как правильно держать осанку?

Правильная походка и красивая осанка могут рассказать о человеке многое. В нашем обществе уважающий себя человек не допустит таких эстетических недостатков как опущенные плечи, сутулость и свисающий расслабленный живот.

Все это свидетельствует либо о лени человека, либо же о неумении вести себя. Поэтому, человек, который хочет добиться успехов в работе, должен обязательно следить за своей осанкой.

Ведь хорошая осанка свидетельствует об уверенности в себе, успешности и увлечении спортом.

  1. Спина должна быть ровной, не старайтесь через чур выгнуть ее, чтобы не складывалось впечатление, что вам сзади вставили кол.
  2. Постарайтесь расправить плечи, не пытайтесь поднять их слишком высоко.
  3. Следите за головой, она должна продолжать линию позвоночника. Ни в коем случае не выпячивайте голову вперед и не отклоняйте назад. Приподнимите слегка подбородок и смотрите прямо.
  4. Не забывайте о мышцах живота, постоянно держите их в напряжении.
  5. Как в положении стоя, так и при ходьбе выпрямляйте ноги.

Комплекс упражнений для правильной ровной осанки в домашних условиях

Сначала нужно укрепить позвоночник:

  • Займите положение лежа на спине, выпрямите руки в стороны и постарайтесь поднять голову при этом напрягая мышцы шеи. Одновременно попытайтесь как можно больше натянуть носки на себя. Находитесь в таком положении около 10 секунд. Сделайте 5 повторений с интервалом в 30 секунд.
  • Сидя на стуле, заведите руки за голову, спину попытайтесь прогнуть как можно больше и, сосчитав до 5 – расслабьтесь. Сделайте пять таких повторений.
  • В положении стоя заведите руки за спину и сделайте «замок», при этом попытайтесь напрячь руки. После чего расслабьтесь и снова напрягитесь, сделайте 10 таких повторов.
  • Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища и за счет мышц спины попытайтесь приподняться. Ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях. Руками можно слегка поддерживать туловище. При каждом приподнимании задерживайте дыхание. Количество повторений – 5-10 раз.
  • Перевернитесь теперь на живот, руками возьмитесь за лодыжки и постарайтесь как можно ближе достать головой до ног. При этом тело должно быть напряжено как лук. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем снова расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких повторений.
  • Лягте на живот, руки выпрямьтесь вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите таз как можно выше. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Приступим к упражнениям для осанки

Все эти упражнения очень просты в выполнении и одновременно очень эффективны. Для их выполнения не понадобиться много времени и специальных условий.

Единственное, что нужно взять за правило – выполнять их регулярно, только тогда вы сможете добиться желаемого результата.

Если еще дополнительно хоть раз в неделю ходить в бассейн или заниматься аквааэробикой, то за короткий период будут заметны хорошие результаты.

Обязательно выполняйте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам проконтролировать, правильно ли вы производите движения. Делайте не менее 10 повторений каждого из нижеописанного упражнения.

  • В положении стоя приподнимите сначала левое плечо, задержите его на несколько секунд, затем опустите его и приподнимите правое плечо.
  • Выполняя это упражнение, держите спину ровно и плечи не приподнимайте. А теперь плавно отведите оба плеча вперед, потом назад.
  • Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите руки как можно выше.
  • Сделайте вдох и одновременно сведите как можно ближе лопатки, при этом втяните живот и слегка прогнитесь назад. Делая выдох, займите исходное положение.
  • Сядьте на стул, выпрямите руки вверх, соедините их в замок и, согнув руки в локтях, заведите их за лопатки. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Стул для правильной осанки

В наши дни большая часть населения работает за компьютером, к тому же он стал незаменимой частью нашего досуга.

Для некоторых отказаться от нескольких лишних часов сидения за компьютером является большой проблемой, хотя все знают, что чрезмерное сидение за этим устройством может сильно испортить не только наше зрение, но и осанку.

Чтобы хотя бы как-то уменьшить нагрузку на позвоночник и тем самым не портить осанку, в первую очередь нужно обратить внимание на кресло, на котором вы проводите большую часть своего времени.

И так, простым креслом или стулом здесь не обойтись.

Лучше всего вам подойдет кресло со спинкой ортопедической формы, которая будет повторять изгибы спины.

Обязательно обращайте внимание на то, чтобы спинка кресла прилегала к вашей пояснице, только тогда вам удастся уменьшить нагрузку на эту часть тела.

Выбирайте обивку кресла из гигроскопичного материла, так как она впитывает влагу и не дает прилипнуть пятой точке к креслу. Регулируемые подлокотники позволят уменьшить нагрузку и напряжение в шейных позвоночниках и области плеч.

Источник: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Упражнения для исправления осанки у детей дома и в тренажерном зале

Здравствуйте, уважаемые друзья. Эта статья для тех, кто ищет оздоровительные упражнения для исправления осанки у детей и подростков.

Вы узнаете редкие свойства таких методик, а также, какие комплексы подходят для выполнения дома, можно ли подростку, имеющему патологию позвоночника, заниматься в тренажерном зале.

Причины искривления позвоночника

Причины искривления туловища у подростков самые разные, в том числе и невнимание родителей. Скажете это не так?

Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки.

При накаченном мышечном корсете дети имеют:

  • — прямое, стройное туловище;
  • — подтянутый животик;
  • — развернутую, крепкую грудную клетку;
  • — отведенные, прямые плечи, расположенные на одном уровне.

Вы можете сами проверить, как верно расположен позвоночник у вашего сына или дочки. Для этого замерьте расстояние от 7-го шейного позвонка до нижнего уголка правой, потом левой лопатки. Эти расстояния должны быть равны. Если заметили разницу, бейте тревогу, сразу обратитесь к специалисту!

Что лучше: исправление или профилактика

Лечение патологии позвоночного столба должно проводиться комплексно.

Первое, что назначает доктор — это лечебная гимнастика.

После хорошо освоенной техники лечебных процедур, можно дома продолжать назначенные специалистом занятия.

Чтобы у школьников исчезли проблемы с выправкой, лучше всего записаться в бассейн. Плавание часто избавляет от проблем со спиной.

А что, если вы с сыном или дочкой тоже будете ходить в бассейн? Прекрасный выход из положения!

Скажете: нет времени! Лучше найти время для профилактики, чем тратить его на долгое лечение.

Методика для коррекции осанки

Правильное состояние туловища необходимо формировать с раннего детства, но искривления исправить можно в любом возрасте, главное, не лениться ни родителям, ни детям.

Самый простой комплекс можно выполнять вместе с ребенком сидя на стуле:

— сведите лопатки, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;

— разведите руки в стороны, отведите назад, чтобы лопатки снова сблизились, удерживайте секунд 5-7, расслабьтесь.

Комплекс в положении лежа:

  • — отрывайте поочередно ноги от пола на15 см;
  • — покрутите «велосипед», начиная с 20 секунд;
  • — поднимите обе ноги сразу, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;
  • — заведенные за голову руки, сцепите, потом поднимайте голову, помогая руками. Старайтесь подбородком прикоснуться к груди;
  • — лежа на боку 10-12 раз поднимайте прямую ногу. Повернитесь на другой бок, повторить движение;
  • — лежа на животе, повыше поднимайте прямые ноги;
  • — лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища.

Все действия повторяйте по 6-8 раз, чередуя напряжение с расслаблением. Вы укрепите себе и ребенку мышцы спинки, живота, грудной клетки, а значит, спина станет прямой, уйдет сутулость.

Когда подросток увидит первые результаты, то он сам будет стремиться заниматься физкультурой. А это для родителей – большое счастье.

Сколиоз лечится за 2 месяца

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:

  •  отжимание от пола,
  •  выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.

Упражнения для исправления осанки дома

Посмотрите еще одно видео и вы удостоверитесь, что в домашних условиях тоже можно убрать искривление позвоночника.

Сколиоз недостаточно лечить физическими процедурами и массажем. Родители должны включить другие оздоровительные мероприятия:

  •  ежедневно гулять на свежем воздухе
  •  закаливаться
  •  потреблять с пищей минералы, белки, витамины.

Купите ребенку удобную постель и корсет

Купите ребенку ортопедический матрац, подберите корректор для спины.

Выбирайте корректор, изготовленный из «дышащей» ткани с упругими пластинами. Он обеспечивает разгрузку мышечного корсета и позвонков. Носить подолгу этот предмет коррекции не рекомендуется, чтобы не ослабить мышцы спины.

Корсеты — это удобно, но лучше заняться с сыном или дочкой увлекательными упражнениями и плаванием.

Источник: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/

Ваш ортопед
Добавить комментарий