Как укрепить суставы, связки и мышцы?

Содержание

Как укрепить суставы и связки: средства и упражнения

Уак укрепить суставы, связки и мышцы?

Систематическая физическая нагрузка важна в любом возрасте.

Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, сохраняет и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам. Чтобы поддерживать тонус опорно-двигательной системы, необходимо ежедневно давать ей определенную нагрузку.

Суставы и их роль в скелете человека

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, которые определяются их формой.

Подвижность соединения снижает ее прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками. В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях.

А другие большие и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень разная.

Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальный скольжения костей относительно друг друга. Вопрос о том, как укрепить суставы, актуальный на сегодняшний день как никогда.

Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов

Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере.

Укрепить соединение, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе йога и пилатес. Это лучшие средства, которые укрепляют суставы.

Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
  • Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
  • Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
  • Оборудовать рабочее место. Неправильно поставлен компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
  • Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата ненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для суставов.
  • Заниматься соответствующей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Какая физкультура полезна для суставов и связок?

Разная физическая нагрузка приносит несомненную пользу всему организму. Как укрепить суставы, мышцы и связки, покажет действие на них каждого отдельного вида физической нагрузки:

  1. Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
  2. Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  3. Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
  4. Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.
  5. Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
  6. Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
  7. Ходьба повышает подвижность.
  8. Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
  9. Йога увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  10. Пилатес оказывает такое же действие, как и йога.

Упражнения для мышц плеч и разгрузка связь

Перенапряжение мышц плеч и верхней части спины грозит весьма болезненным состоянием.

Сутулость за рабочим столом и сгорбленная поза часто ведут к скованности мышц груди и растягивания мышц плеч и спины, а это, в свою очередь, приводит к головным и мышечным болям в этой области. Как укрепить плечевой сустав, покажут следующие упражнения:

  • Пожимание плечами. В положении стоя поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводить их и опускать.
  • Сведение и разведение плеч. Как можно сильнее выдвигать плечи вперед, затем отводить их подальше назад, соединяя лопатки.
  • Растяжения спины. Сесть на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклониться вперед. Вытянув руки между ног, дотянуться до ножек стула, пока не будет ощущаться сильное натяжение в верхней части спины. Не спеша занять исходное положение.

Правильное питание

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают.

Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, прежде всего кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал.

Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется.

А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет полностью обновляется за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц. Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием.

Продукты для здоровых мышц, костей и суставов

Необходимое их количество нетрудно получить сбалансированного разнообразного рациона, включает следующие группы продуктов:

  1. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог, сметана).
  2. Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
  3. Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные, консервированные).
  4. Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семена).

Если повседневное меню не соответствует полноценному питанию, для опорно-двигательного аппарата желательно принимать биодобавки:

  • кальций;
  • витамин Д;
  • магний;
  • омега-3-жирные кислоты.

Наибольшие дозы кальция человек должен получать в первые 20 лет жизни, когда закладывается прочность костей в период активного роста.

Кроме того, высокие дозы кальция необходимы и ближе к старости, когда минеральная плотность костей по естественным причинам снижается и возрастает риск переломов.

Здоровье коленного сустава

В течение жизни колени испытывают колоссальные нагрузки. Их суставы постоянно выдерживают вес тела, а также страдают от бытовых и спортивных травм.

Коленный – самый крупный и сложный сустав в теле человека, в его работе принимает участие много мышц, связок и сухожилий, слаженность которых обеспечивает стабильность колена и работу ноги.

На кости нижней части тела сильно влияет гравитация, а при простой ходьбе на колени человека оказывает давление сила, которая в 4-5 раз превышает его вес.

А во время занятий спортом, когда ноги бьют по грунту, эта сила может превышать вес тела более чем в 12 раз. Поэтому лишний вес резко повышает риск травм коленей и является первопричиной половины всех операций по восстановлению суставного хряща коленного.

Роль связь

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, которые укрепляют сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения.

Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и за ее пределами. Эти прочные тяжи соединительной ткани соединяют сочлененные кости и играют существенное значение для их прочности, ведь здоровая связка может растягиваться до 5 % первоначальной длины.

Вам будет интересно:  Хондроз грудного отдела позвоночника: симптомы, лечение, упражнения

Дальнейшее растягивание чревато травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, которые ведут к боли и опуханию сустава, а также снижение его маневренности.

При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена.

Как укрепить коленный сустав?

Конечно, профилактика лучше лечения. Редко кто задумывается о работе колен, пока не появляются проблемы с ними.

Поэтому гораздо легче предупредить проблемы с коленями и укрепить мышцы, которые защищают коленные связки и мениски от перегрузок и помогают избежать большинства травм.

Слабая мускулатура – главная причина проблем с коленями, поэтому важно регулярно их подкачивать. Для этого подойдут упражнения укрепляют — коленного сустава мышцы получат необходимую нагрузку, что снизит риск травмирования колен.

  1. Сгибание ног в коленях. Лежа на животе, выпрямить ноги. На вдохе медленно согнуть одну ногу в колене, поднимая голень, пока она не станет перпендикулярно бедра. Подождать в такой позе 2-3 секунды, затем, не торопясь, вернуться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой. Сделать 3 серии по 10 таких упражнений.
  2. Подъем прямой ноги. Лежа на спине, одну ногу согнуть и прижать стопу к полу, чтобы закрепить таз. Вторую ногу выпрямить. На вдохе не спеша поднять ногу примерно на 25 см от пола. Подержать около 3 секунд, медленно занять начальную позицию. Выполнить упражнение с другой ногой. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
  3. Выпрямление ноги в колене. Сесть на стул ровно, прислонившись спиной к спинке стула. На вдохе выпрямить не спеша одну ногу почти параллельно полу, но не до упора. Подержать ногу несколько секунд в такой позиции. Вернуть в исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Сделать 10 упражнений по 3 серии.

Источник: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Как укрепить суставы с помощью упражнений и лекарств

Термином «суставы» обозначаются подвижные соединения костей скелета, разделенных щелью. Суставы отвечают за движение (например, движения конечностей) и устойчивость.

У многих людей со временем мышцы становятся более слабыми, а суставы — менее подвижными в результате естественного процесса старения, а также травм и различных инфекционных и неинфекционных условий, таких как артрит, артроз, болезнь Бехтерева и других. Поэтому вопрос о том, как укрепить суставы, является актуальным даже для молодых людей, чтобы в старости не приходилось пользоваться палочкой и принимать дорогостоящие препараты.

К самым простым, безопасным и вместе с тем действенным способам укрепления суставов относятся физические упражнения.

Йога помогает укрепить скелетную мускулатуру, а также в краткосрочной перспективе облегчает симптомы различных суставных заболеваний, в частности боль и скованность при коленном остеоартрите.

Аэробные упражнения (езда на велотренажере, ходьба, плавание) — превосходный способ как укрепить суставы.

Упражнения, как и йога, дают нагрузку на мышцы вокруг суставов, способствуя их укреплению.

Особенно полезны занятия спортом, которые выполняются в бассейне, они дают весовую разгрузку суставам, одновременно заставляя работать мышцы живота, рук и ног.

Рекомендуется 150 минут аэробных упражнений каждую неделю при умеренной интенсивности. Вы также можете начать с более коротких периодов тренировки и добавлять отведенное на упражнение время по мере своей готовности.

Например, можно начать ходить в течение 10 минут и постепенно увеличивать скорость и протяженность прогулок. Поначалу вы можете ощутить незначительные боли в щиколотках, коленях или бедрах после тренировок.

Это может означать, что вам нужно отдохнуть день или два, а затем возобновить занятия.

Если нет возможности ходить на плавание или крутить велотренажер, можно делать обычную десятиминутную зарядку, лежа на твердой поверхности:

  • Лягте на спину, опустите прямые руки вдоль туловища и начинайте попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по полу.
  • Лежа на спине согните колени, и по очереди качайте ими вправо-влево.
  • Так же, лежа на спине, медленно разводите прямые ноги в стороны.

Отвечая на вопрос пациентов о том, как укрепить суставы, врачи нередко советуют комбинацию глюкозамина и хондроитина. Ряд исследований показал, что сочетание этих средств может привести к улучшению симптомов при артрите и артрозе.

Испытуемые, которые принимали, глюкозамин и хондроитин в течение 12 недель или дольше, отмечали большую легкость движения кистей и суставов ног, а прием этих препаратов в течение года привел к уменьшению боли в суставах и уменьшению сужения суставной щели, по сравнению с плацебо.

При периодических болях в суставах можно использовать пероральные нерецептурные препараты, такие как парацетамол и ибупрофен. Также благотворный эффект дают гели и кремы, содержащие капсаицин.

Капсаицин представляет собой соединение, полученное из острого перца чили. Он действует лучше всего, если применять его на болезненный сустав три-четыре раза в день.

Для того, чтобы избежать случайного контакта с глазами, нужно обязательно мыть руки после каждого использования средства с капсаицином.

Диета с низким содержанием насыщенных жиров и богатая фруктами, овощами, рыбой, орехами и фасолью отлично подходит при проблемах с суставами и связками. Вот основные продукты питания, которые стоит включить в свой рацион.

Рыба и морепродукты.

Зарубежные организации здравоохранения, такие как Американская ассоциация сердца и Академия питания и диетологии США рекомендуют есть одну-две порции рыбы два раза в неделю.

Особенно рыба полезна для тех, кто страдает от артрита и артроза. Многие виды рыб являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые эффективно борются с воспалительными процессами.

Исследование с участием 727 женщин в постменопаузе показало, что женщины, часто потреблявшие продукты с омега-3, имели более низкие уровни двух воспалительных белков: С-реактивного белка и интерлейкина-6.

Совсем недавние исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром помогает уменьшить опухание суставов и боль, укорачивает продолжительность утренней скованности и снижает интенсивность симптомов у людей, которым был диагностирован ревматоидный артрит.

Кроме того, морепродукты, такие как морская капуста, и рыбья печень, являются превосходными источниками кальция.

Недостаток кальция негативно сказывается на состоянии зубов, позвоночника, костей локтевого, плечевого и других суставов, а также иммунной системы.

Поэтому рыбу и морепродукты полезно есть и ребенку и взрослому.

Лучшие источники: морская капуста, печень рыб, лосось, тунец, сардины, сельдь, анчоусы, гребешки и другие холодноводные рыбы.

Ненавидите рыбу? Принимайте добавки. Прием 600-1000 мг рыбьего жира ежедневно является действенной профилактикой суставов и связок, облегчает тугоподвижность суставов, снимает болезненность, боль и отек.

Орехи. Ешьте 10-15 орехов ежедневно. Многочисленные исследования подтверждают роль орехов в качестве природного противовоспалительного средства.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2011 году показало, что за период в 15 лет у мужчин и женщин, которые потребляли наибольшее количество орехов, на 51% снизился риск смерти от воспалительных заболеваний, таких как реактивный артрит, по сравнению с теми, кто ел наименьшее количество орехов.

Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2001 году, показало, что испытуемые с более низкими уровнями витамина B6 (находится в большинстве орехов) имели более высокие уровни маркеров воспаления.

И хотя в этих продуктах относительно высокое содержание жира и калорий, орехи способствует потере веса, потому что они богаты белком, волокнами и мононенасыщенными жирами.

Лучшие источники: грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки и миндаль.

Фрукты и овощи. Их следует есть ежедневно, столько, сколько захочется. Фрукты и овощи — источник антиоксидантов.

Эти полезные химические вещества действуют как естественная система защиты организма, помогая нейтрализовать нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

Брокколи, шпинат, салат, разные виды капусты резко уменьшают воспалительные маркеры в крови. Это лучшая нелекарственная профилактика суставов и связок.

Лучшие источники: яркие фрукты и овощи — тем темнее или ярче цвет, тем больше антиоксидантов имеет продукт. Например, их много в чернике, вишне, шпинате и капусте-брокколи.

Ванны с английской солью (сульфат магния) могут дать облегчение при боли в суставах. Магний, содержащийся, в английской соли помогает бороться с воспалением и болью.

Вы можете купить сульфат магния в аптеке. Для профилактики суставов и связок достаточно принимать солевую ванну в течение 30 минут один раз в неделю.

Используйте 2 чашки английской соли в ванну с теплой водой при температуре около 38° C.

Чай с имбирем или засушенный имбирь (или же добавление имбиря как специи в блюда) полезен для профилактики воспалительных заболеваний суставов, а также для уменьшения болевых ощущений при различных патологических состояниях.

Однако имбирь в больших количествах может вызвать расстройство желудка, понос и изжогу.

Вам будет интересно:  Зарядка при сколиозе позвоночника

Он также может взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как варфарин, потому что является антикоагулянтом (разжижает кровь).

Общие рекомендации

Один час массажа каждую неделю в течение по крайней мере восьми недель — превосходная профилактика суставов и связок.

Такой курс массажа желательно повторять ежегодно, особенно пожилым людям, у которых часто есть проблемы с подвижностью суставов.

Массаж помогает расслабить мышцы, стимулирует кровоток и снимает неприятные ощущения.

Если у человека есть лишний вес, он оказывает огромное давление на колени и тазобедренные суставы. Поэтому для профилактики суставов и связок очень важно контролировать вес с помощью физических упражнений и диеты, подобранной с помощью врача-диетолога.

Источник: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Укрепление суставов и связок: как и чем укреплять

Здоровые связки и суставы это гарантия длительной успешной активности для любого спортсмена, поэтому нужно знать, как можно больше об укреплении и профилактике.

Суставы и связки достаточно часто травмируются у людей, которые постоянно испытывают физические нагрузки.

Последствия могут разными, чаще всего, травмы перерастают в хронические заболевания, которые значительно снижают спортивные результаты.

Основная информация о связках и суставах

Чтобы предотвратить появление проблем и начать укрепление суставов и связок, важно знать особенности функционирования тканей и систем. Прежде чем начать профилактические или лечебные меры, необходимо понимать, что собой представляют связки и суставы.

Сустав это защитное покрытие на концах кисти. Сустав состоит из синовиальной жидкости и хрящевой ткани. Жидкость заполняет полости и находится в суставной сумке.

Сустав имеет главную задачу – обеспечить плавные и мягкие движения во всевозможных направлениях. Связки, по сути, соединительная ткань, которая нужна для связки костей.

Укрепление суставов и связок: основные способы

Наиболее эффективная забота о связках и суставах – своевременные профилактические меры, которые необходимы, чтобы предотвращать негативные воздействия от высоких физических нагрузок.

Больные связки и суставы медленно поддаются лечению и требуют длительного периода восстановления. Нередки случаи, когда лечение заболеваний может происходить только с помощью хирургических вмешательств. Это позволяет вернуть суставам и связкам былую подвижность и набор функций.

Если начать систематически выполнять профилактические действия для укрепления суставов и связок, то можно надолго сохранить их работоспособность и здоровье, что в любом случае позитивно отразится на спортивных достижениях.

В качестве профилактических мер предусмотрена:

  • тщательная разминка перед каждой тренировкой,
  • периодическое употребление специальных пищевых добавок для укрепления суставов и связок.

Разминка перед тренировкой необходима, чтобы суставы и связки были разогреты и готовы к последующим длительным нагрузкам. На сегодняшний день на рынке представлено большое множество различных пищевых добавок, но не все они являются эффективными и безопасными.

Поэтому спортсмену крайне важно знать, какие добавки можно употреблять, чтобы укрепить суставы и связки, не опасаясь последствий.

Ниже представлены наиболее результативные пищевые добавки, которые можно принимать для здоровья суставов и связок:

  1. Глюкозамин сульфат. Необходимая составляющая хондроитин сульфата, поскольку при дефиците глюкозамина в синовите появляется недостаток хондроитина. Это ухудшает свойства синовиальной жидкости, являясь причиной ломкости суставов.
  2. Хондроитин сульфат, который продуцируется хрящевой тканью сустава, он также является элементом суставной жидкости.
  1. Коллаген для суставов — это важный компонент, играющий ключевую роль для всей соединительной ткани организма. Речь идет о тканях костей, хрущей, сухожилий и т.д. Кроме этого, коллаген всегда положительно отражается на состоянии кожи.
  2. Кальций и витамин D, как правило, принимаются вместе, поскольку этот витамин необходим для наилучшего усвоения кальция. Если в организме наблюдается дефицит витамина D, это часто приводит к воспалению суставов и связок, что способствует различным нарушениям в работе всего организма.

Помимо вышеперечисленных основных компонентов, в состав пищевых добавок для улучшения работы связок и суставов, могут входить:

  • Метилсульфонилметан (MSM). Вещество нужно для ликвидации воспаления и болей, но оно не влияет на восстановительный процесс суставов и связок.
  • Жирные кислоты или омега 3 улучшают суставную подвижность, делая короче процесс восстановления и снижая болевые ощущения при заболевании суставов.
  • Хрящ акулы достаточно популярный компонент спортивных добавок для суставов и связок. В нем имеется коллаген, кальций и глюкозамин. Ученые заметили, что использование таких веществ в чистом виде не приносит таких результатов, как комплексное применение.

Профилактические курсы по укреплению связок и суставов

Профилактический курс должен проводиться 2 или 3 раза в год. Один курс может длиться 1-3 месяца, это зависит от имеющегося состояния связок и суставов и уровня регулярной нагрузки на них. Далее перерыв и снова можно принимать БАДы для суставов, связок и костей.

Курс состоит из препаратов, содержащих глюкозамин сульфат и хондроитин. Во многих случаях добавляют коллаген, омега 3 и витаминно-минеральные комплексы.

Все перечисленные вещества и компоненты можно комбинировать, подбирая для себя наилучший профилактический курс, который минимизирует проблем с суставами и связками.

Помимо этого, важно помнить, что глюкозамин сульфат и хондроитин имеют ярко выраженные кумулятивные свойства, то есть, для того, чтобы почувствовать их эффективность, необходимо их накопление. Таким образом, профилактический курс не может быть меньше 1 месяца.

Если речь идет о запущенных случаях, то здесь к употреблению названных добавок нужно добавить специальные гимнастические упражнения для суставов, а также снизить регулярную нагрузку на связки и суставы.

Источник: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Процесс оздоровления суставов и связок

Большинство спортсменов слишком озабочены ростом своей мышечной массы, поэтому часто забывают о здоровье суставов и связок, или же попросту пренебрегают этим вопросом.

А ведь именно они являются залогом здоровья и улучшения спортивных результатов. Поэтому знать о профилактических мерах, которые следует принимать во избежание их заболеваний нужно как можно больше.

Это позволит избежать множества возможных травм, сказывающихся впоследствии на здоровье всего организма самым негативным образом.

Роль связок и суставов

Сустав – хрящевая ткань, а полости внутри нее заполняет синовиальная жидкость. Суставы отвечают за осуществление всех движений и способствуют тому, чтобы они производились плавно. Связки – элементы тканей, функция которой состоит в соединении костей друг с другом.

Использование специальных препаратов дает возможность предотвратить и даже вылечить некоторые имеющиеся травмы. Их действие может быть направлено на общее укрепление суставов и связок, на улучшение их подвижности и т. п.

Если тренировочная программа спортсмена предполагает высокие нагрузки – а по-другому и быть не может – необходимо регулярно осуществлять проведение профилактических мер, ориентированных на предотвращение характерных последствий.

Если такие меры грамотно интегрировать в тренировочный процесс, это станет гарантом непрерывного спортивного роста и улучшения достижений.

В противном случае, для излечения суставов и связок может понадобиться немало времени, а цена таких действий – вплоть до хирургического вмешательства.

Виды добавок для суставов и связок

Суть профилактики состоит, прежде всего, в корректно выстроенной схеме тренировочного процесса.

Так, любая тренировка должна начинаться с последовательной разминки, а употребление различных укрепляющих добавок позволит снизить вероятность возникновения различных травм. Среди таких добавок можно перечислить:

  1. хондроитин сульфат – одна из составляющих синовиальной жидкости (в естественном порядке его синтезирует хрящевая ткань);
  2. глюкозамин сульфат – является элементом предыдущего вещества, и именно его дефицит отражается в виде нехватки в синовиальной жидкости хондроитина, что негативно влияет на состояние ткани и выражается в виде различных хрустов при движении;
  3. коллаген – являясь важной структурной составляющей соединительных тканей, это вещество положительно влияет на состояние кожи;
  4. кальций и витамин D – компоненты, всегда идущие рука об руку; именно витамин способствует качественному усвоению кальция, а при дефиците в организме витаминов этой группы возникает предрасположенность к различным воспалительным процессам и прочим видам функциональных расстройств.
Вам будет интересно:  Боль в ступне при наступании: причины боли в стопе

Кроме этого, в составе добавок, направленных на улучшение здоровья суставов и связок, могут содержаться такие вещества:

  • метилсульфонилметан (MSM) – элемент противовоспалительного действия, уменьшает боль, но не влияет на скорость процессов восстановления;
  • жиры омега-3 улучшают подвижность суставов, также снимают боли и, в отличие от MSM, оказывают влияние на восстановительные процессы;
  • акулий хрящ содержит в себе кальций, коллаген и глюкозамин, но эффект от этих веществ выражен гораздо ярче в случае раздельного их приема друг от друга;
  • витамины групп B, С, E и различные минералы – оказывают качественное влияние на суставы и связки и не сказываются на процессах восстановления.

Как часто нужно задумываться об оздоровлении связок и суставов

Меры в отношении укрепления суставов и связок проводятся дважды или трижды в год, а их продолжительность составляет 1–3 месяца.

Длительность курса определяется интенсивностью и спецификой тренировочной программы спортсмена.

Как правило, эти меры включают в себя применение вышеперечисленных препаратов, с обязательным участием хондроитина и глюкозамин сульфата, которые следует принимать в течение месяца.

Каждому пациенту в индивидуальном порядке может быть подобран оптимальный профилактический курс.

Наряду с препаратами и специальными добавками прибегают к помощи лечебных гимнастических упражнений.

Кроме того, в такие периоды нагрузки на больные зоны следует максимально ограничить, а залог эффективности состоит в своевременных действиях.

Не запускайте состояние своего организма, проявляйте заботу о нем вовремя, и он будет счастлив радовать вас своим состоянием и возможностями.

Источник: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Как укрепить суставы и связки

Как укрепить суставы и связки

Травмы связок и суставов бывает среди людей, испытывающих высокие физические нагрузки.

Потом они смогут перерасти в хронические заболевания, ограничивающие спортивные результаты. Здоровые суставы и связки — это залог спортивного долголетия любого атлета.

Исходя из этого профилактика и упрочнение суставов и связок – тема нового материала.

Ни для кого не будет открытием таковой факт: дабы не допустить новые травмы и вылечить уже имеющиеся, нужно усиливать суставы и связки.

Мало анатомии

особое защитное покрытие в виде хрящевой ткани на концах кости, и синовиальная жидкость, которая заполняет пространство между хрящевой тканью и находится в суставной сумке. Основная функция сустава — обеспечить плавное и мягкое движение в различных направлениях.

Связки же складываются из соединительной ткани, которая соединяет кости между собой.

Как, фактически, усиливать?

Самый действенный методом поддерживать здоровье своих связок и суставов – это, само собой разумеется, своевременная профилактика.

Они достаточно не легко поддаются лечению и требуют большое количество времени для восстановления, в ряде случаем нужно и хирургическое вмешательство для обычного функционирования связок и суставов.

Профилактические меры возможно поделить на :

  1. Тщательную разминку перед тренировкой.
  2. Периодический приём особых добавок для лечения и упрочнения связок и суставов.

Разминка перед тренировкой – серьёзный элемент тренировки любого важного спортсмена. Целый комплекс возможно условно поделить на 3 группы: неспециализированная разминка, специализированная разминка и заминка.

Неспециализированная разминка выполняется перед тренировкой. Она нужна для разогрева связок и мышц. Она может включать в себя прыжки со скакалкой либо бег, лёгкие упражнения для мышц и связок туловища, ног и рук, упражнения на растяжку основных групп мышц.

Перед исполнением намеченного упражнения нужно выполнить кроме этого специализированную разминку. Потом – заминка.

Она включает в себя ряд растягивающих упражнений на тренируемые группы мышц.

Благодаря растяжке целевых мышц, улучшается их питание и скорость восстановления по окончании нагрузки.

Второй пункт в лечении связок и суставов — это особые добавки, такие как хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат.

Коллаген – не меньше серьёзный компонент, который образовывает базу всех соединительных тканях в организме, таких как сухожилия, хрящи, кости и т.д. Кроме этого коллаген положительно отражается на здоровье кожи.

Витамин D и кальций принимаются в большинстве случаев совместно, поскольку для лучшего усвоения кальция требуется витамин D. Помимо этого недостаток в организме витамина Dможет приводить к воспалению связок и суставов, и ведет к разным расстройствам в организме.

Метилсульфонилметан (MSM) рекомендован лишь для подавления болевых ощущений и воспаления, но никак не воздействует на ускорения восстановления связок и суставов.

Омега 3 либо полиненасыщенные жирные кислоты улучшают подвижность суставов и положительно воздействуют на их восстановления, кроме этого снижают болевой синдром при болезнях суставов.

Акулий хрящ – весьма популярный компонент в спортивных добавках для связок и суставов, содержит в себе сходу глюкозамин, коллаген и кальций. Но было увидено, что использование этих компонентов в чистом видео приносить, куда больший положительный эффект.

Кроме этого рекомендуем почитать:

  • Что лучше сжигает жир
  • Что не нужно делать в тренажерном зале
  • какое количество воды необходимо выпивать в сутки?
  • Первая программа тренировок
  • Как набрать мышечную массу
  • Как накачать мускулы дома
  • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и кожный покров.Как определить свой
  • Как накачать нижний пресс
  • Как накачать плечи

Что стремительнее сжигает жир: бег либо подъем? Многие считаюм, что подъем тяжестей работает намного действеннее, чем аэробика. Правда ли это? Узнаем мало ниже.

Представим основные рекомендации и советы при занятиях в тренажерном зале. Надеюсь, вы воспользуетесь ими.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который продемонстрирует ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Но поведаем вам в данной статье какие конкретно нужно делать упражнений, сколько подходов.

Выполняя верно все диеты и режимы верного питания, вы все равно не сможете добиться повышения мышечной массы.

Чтобы достигнуть некого результата существует лишь два варианта: пойти в спортивный клуб либо занятие дома. Само собой разумеется фитнес-инструктор подберет нужный комплекс упражнений и поведает о диете.

Но в данной статье предложим вам метод наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как возможно накачать мускулы дома. Основной помехой занятий дома есть наша лень.

Но в случае если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в сутки, уже через несколько недель вы увидите результаты.

И в обязательном порядке нужно давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, возможно поменять свое тело.

наряду с этим быстро подобрав только верные комплексы упражнений либо диеты.

Но в интернете отмечается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это постараемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, разрешающие накачать серьёзные мускулы — нижний пресс.

Данные упражнения возможно делать, как дома, так и в тренажерном зале.

Данная инструкция предназначена для тех людей, каковые хотят накачать прекрасный пресс быстро, наряду с этим, уделяя всего около десяти мин. в сутки.

В данной статье будет поведано о прекрасной мужской фигуре, в частности что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, разрешающие держать ваши мускулы в тонусе. Их возможно делать дома либо же в тренажерном зале.

Источник: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × пять =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.