Гимнастика при пяточной шпоре: лечебные упражнения

Содержание

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Гимнастика при пяточной шпоре: лечебные упражнения

> Лечение пяточной шпоры

Сильные боли в области пятки могут оказаться признаком плантарного фасциита, второе более распространённое название которого — пяточная шпора.

Болезнь связана с дегенеративными процессами плантарной (подошвенной) фасции, когда при усиливающейся нагрузке на стопу, происходят микроразрывы коллагеновых волокон, из которых она состоит, что причиняет резкую боль.

Болезненные ощущения особенно выражены по утрам. Происходит это потому, что в состоянии покоя, когда нога расслаблена и фасция находится в сжатом состоянии, микроразрывы на ней срастаются.

Но утром, когда человек встаёт на ногу, фасция натягивается и под нагрузкой её коллагеновые волокна снова рвутся.

Одним из методов лечения пяточной шпоры, относящийся к терапии первой линии, является лечебная гимнастика. Давайте узнаем, — какие упражнения для ног используются в лечении плантарного фасциита, что за цель они преследуют, помогает ли гимнастика при пяточной шпоре?

Цель гимнастики при пяточной шпоре

Под термином плантарный фасциит понимают воспаление фасции, идущей от пяточного бугра к фалангам пальцев ног. Именно она выполняет важную функцию — поддержку продольного свода стопы.

При выраженной нагрузке на ней образуются трещины или микротравмы, что и вызывает болевой синдром.

Есть мнение, что костный вырост на пятке — пяточная шпора, появляется в качестве ответа организма на повреждение плантарной фасции для формирования дополнительной опоры.

Воспалительно-дегенеративные изменения на фасции возникают не за считаные дни, а в течение длительного времени, которое укорачивается при выраженной нагрузке на ноги.

Чем может помочь лечебная гимнастика при пяточной шпоре? Упражнения не уберут костные разрастания и не изменят физическую нагрузку на мышцы или стопу. У них немного другие, не менее важные функции.

  1. Цель любой гимнастики — это, в первую очередь, развитие мышц, что улучшает в данной области циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы и питание тканей тренируемой зоны.
  2. Мышцы развиваются и укрепляются только благодаря правильной дозированной нагрузке на них, это же касается и скелета. Поэтому гимнастика при пяточной шпоре укрепляет стопу, что снижает вероятность прогрессирования плантарного фасциита, ускоряет процесс выздоровления.
  3. Физические упражнения стимулируют лимфоотток, что препятствует образованию отёков или способствует их уменьшению.
  4. Если у человека есть предрасположенность к развитию пяточной шпоры (плоскостопие, лишний вес, ношение неправильной обуви, генетические факторы) своевременно начатая гимнастика является важным фактором профилактики заболевания или благодаря упражнениям можно отсрочить период развития изменений.
  5. Немаловажная роль лечебной гимнастики при развитии пяточной шпоры заключается в растягивании плантарной фасции, что уменьшает количество её травматизации, быстрее «расхаживает» стопу, снимает боль.

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Плантарный фасциит характерен утренней «стартовой» болью при нагрузке на стопу. Ночью микроразрывы на подошвенной фасции заживают, когда она находится в расслабленном состоянии и естественным образом сжимается.

А утром, когда человек наступает всем весом на ногу, фасция разжимается и под нагрузкой на ней происходят новые травмы. Боли продолжаются, пока человек естественным образом фасцию не растянет.

Поэтому, чтобы быстрее «расходить» стопу, можно начать утро с лечебной гимнастики.

Нужно понимать, что, если есть выраженные дегенеративные изменения плантарной фасции, одной гимнастикой невозможно вылечить болезнь.

Она является лишь дополнительным методом, который подкрепляет и усиливает основное лечение пяточной шпоры.

Поэтому тренировка плантарной фасции с помощью лечебной гимнастики также будет эффективна перед сном, чтобы после неё надеть ночной ортез.

Таким образом упражнения обеспечат приток в стопу крови, что будет способствовать заживлению микротравм фасции. А ночной ортез не даст ночью фасции сжаться, из-за чего микроразрывы срастутся, когда она находится в растянутом положении, что исключит появление утренней «стартовой» боли.

Как делать гимнастику при лечении пяточной шпоры

Цель любых упражнений — добиться положительного результата, не навредив при этом соседним тканям и организму в целом.

Что важно помнить во время выполнения упражнений при развитии пяточной шпоры?

  1. Это не временная мера для улучшения самочувствия. Пока не произойдёт излечение от пяточной шпоры гимнастику придётся выполнять постоянно.
  2. Нельзя делать упражнения через силу, причиняя боль мышцам. Любая физическая нагрузка должна улучшать в итоге самочувствие, а не причинять физический дискомфорт.
  3. Начинать ЛФК при пяточной шпоре лучше после консультации с ортопедом-травматологом и инструктором.
  4. Каждый элемент гимнастики нужно делать как минимум 10 раз.
  5. Укреплять нужно не только поражённую, но и соседние зоны, развитие которых помогает снизить нагрузку на стопу при развитии пяточной шпоры.
  6. Даже если оздоравливать приходится область суставов ног гимнастику нужно начать с общей разминки, это важное правило не только в лечении пяточной шпоры.

Упражнения при пяточной шпоре

Подошвенная фасция стопы при пяточной шпоре постоянно травмируется, особенно при дополнительной нагрузке (постоянная работа в положении стоя, ношение тяжестей). Микроразрывы приводят к её воспалению.

За ночь такие маленькие раны заживают, что уменьшает болевой синдром, но утром симптом возвращается. Чтобы уменьшить проявления заболевания нужно немного растягивать фасцию.

Поэтому гимнастика направлена на её разогревание и растяжение.

Упражнение №1

Это упражнение можно выполнять утром, проснувшись и ещё лёжа в кровати, или незаметно на работе сидя на стуле. Оно разминочное, поэтому всегда нужно начинать гимнастику с этого упражнения, которое направлено на растяжение фасции и голени.

После небольшой предварительной разминки потяните носки на себя, пытаясь поднять пальцы как можно выше и, зафиксируйте стопы в таком положении на несколько минут. Два-три подхода в день как минимум по 10 упражнений значительно улучшат самочувствие.

В помощь для натяжения стопы можно использовать жгут или скакалку.

Потянуть фасцию можно и о пол, поставив ступню вертикально и перемещая её относительно пальцев ног вперёд и назад.

Второе упражнение лечебной гимнастики при пяточной шпоре тоже является разминочным и направлено на работу с мышцами голени и стопы. Выполняется стоя возле стены.

Ноги нужно поставить одну за другой на небольшом расстоянии. Сзади должна находиться больная нога, а если болят обе, то выполняйте упражнение их чередуя. Ладони упираются в стену.

В таком положении постарайтесь медленно присесть до того момента пока не почувствуете натяжение в области голени той ноги, которая стоит позади. Медленно досчитайте до 15 и вставайте.

Следующее упражнение делается для растяжения подошвенной фасции, голени и тренировки свода стопы.

Для его выполнения воспользуйтесь подручными материалами — стопка книг, брус, высота которых должна быть не менее 5 сантиметров. Встаньте на них, чтобы пятки свободно свисали, руки зафиксируйте на стене.

Наклоняясь к ней, вы должны почувствовать напряжение в нижней части голени. Досчитайте до 15 и примите исходное положение.

Затем нужно выпрямиться и стоя на брусе или ступеньке выполнить подъем и опускание на носках 15 раз, опуская пятки ниже поверхности опоры, на которой стоите. Если боль терпима, то можно попытаться сделать упражнение стоя поочерёдно на одной ноге.

Гимнастика с бутылкой или мячом небольшого размера (лучше с мягкими шипами) или можно использовать скалку или валик.

Выполняются упражнения сидя. Любой круглый предмет попеременно катается вперёд и назад вдоль всего нижнего свода стопы, делая усилия надавливая на него.

Упражнение гусеница — движение стоп вперёд и назад посредством сгибания пальцев. Выполняется оно сидя.

Для удобства выполнения упражнения можно использовать полотенце или ткань, которая раскладывается спереди — пальцами ног нужно пытаться собрать её.

Это упражнение направлено на тренировку плантарной фасции.

Гимнастика при плантарном фасциите направлена на укрепление мышц стопы. С этой целью подходит упражнение, при котором стопа действует как рука для собирания различных мелких предметов.

Подойдут любые подручные средства:

  • камешки;
  • шишки;
  • ключи;
  • тряпочки.

Их предварительно нужно разбросать по полу, а затем собрать пальцами стопы в одну ёмкость.

Как лечить пяточную шпору с помощью гимнастических упражнений, не вредя собственному организму? Для этого необходимо проконсультироваться с ортопедом-травматологом о кратности их проведения и возможных нагрузках.

Выполнять лечебную гимнастику нужно минимум раз в день — утром для разминки и растяжения фасции. Также хорошо размять стопу перед сном, для улучшения кровообращения в ней, после чего зафиксировать на ночь её в ортезе.

В течения дня после любого состояния покоя стопы, какие-то элементы гимнастики также пригодятся вам, чтобы растянуть подошвенную фасцию.

Нельзя забывать, что гимнастика, это всего лишь один метод лечения пяточной шпоры, которое должно проводиться комплексно.

Загрузка…

Источник: http://shporynet.ru/lechenie/gimnastika-pri-pyatochnoj-shpore.html

Упражнения при пяточной шпоре

Около 10% людей обращаются к ортопеду из-за пяточной шпоры (плантарного фасциита). Женщины больше подвержены этому заболеванию в силу особенностей обуви, которую они носят – каблуки негативно влияют на состояние пяточной кости и провоцируют образование наростов на ней.

Вам будет интересно:  Что делать при растяжении связок?

Ввиду распространенности болезни, ей уделяется большое внимание в популярных телепередачах о здоровье – Доктор Мясников, Елена Малышева и Геннадий Малахов рассказывают о том, какие упражнения при пяточной шпоре наиболее эффективны, и как можно избавиться от наростов в домашних условиях.

Комплекс лечебных упражнений

Пяточная шпора

Клиническая картина подошвенного фасциита вырисовывается постепенно.

Сначала симптомы появляются только после серьезных нагрузок – занятий спортом, длительного ношения тяжестей, затем дискомфорт усиливается и приобретает постоянный характер.

Для заболевания типично усиление боли в утреннее время, что объясняется разрастанием соединительной ткани вокруг образования на пятке за ночной период отдыха.

Пяточная шпора – это новообразование на пяточной кости, которое при ходьбе травмирует мягкие ткани, вызывая воспаление, отек и боль. Часто болезнь становится следствием серьезных сбоев в организме, таких как гипергликемия или ожирение.

Области возникновения пяточной шпоры

К консервативным методам терапии заболевания в первую очередь относится лечебная гимнастика при пяточной шпоре.

Это один из основных способов борьбы с болезненными ощущениями при фасциите, который производит долгосрочный эффект. Многие пациенты волнуются можно ли заниматься спортом, бегать при такой проблеме.

Спорт в общепринятом понятии этого слова не совсем уместен в этом случае и не даст необходимого результата, а наоборот, может усугубить заболевание.

Однако специально разработанные упражнения в комплексе с другими мерами терапии помогут в избавлении от шпор и вернут качество жизни пациента на прежний уровень.

При подошвенном фасциите эластичность плантарной фасции значительно снижается.

Ввиду постоянного травмирования ее шпорой, ее ткани замещаются соединительными и частота микроразрывов увеличивается.

Занятие ЛФК при пяточной шпоре способствует улучшению кровообращения в тканях и их растяжимости, благодаря чему фасция приобретает необходимую длину, становится крепкой.

Комплекс упражнений

Лечебная физкультура при плантарном фасциите может помочь улучшить состояние и вылечить шпоры на пятках, но такой метод терапии имеет видимый эффект на начальных стадиях, при более серьезном положении гимнастические упражнения не сыграют важной роли в лечении. Для достижения цели необходима регулярность тренировок во избежание травмирования неразогретых мышц.

Если боли при физических нагрузках невыносимы, следует уменьшить  их интенсивность, но прекращать занятия нежелательно.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна быть совмещена с ношением ортопедических стелек и обуви для сохранения и преумножения эффекта от тренировок.

Кроме того, массаж стоп и тейпирование также могут оказать помощь в снятии воспаления и отека и поспособствовать растяжке фасции.

Упражнение №1

Выполнение этого разминочного упражнения для стопы поможет разогреть мышцы и
сделает основную тренировку менее болезненной. Его можно делать сидя или лежа. Необходимо оба носка максимально потянуть на себя и зафиксировать стопу в таком положении на 10 секунд, повторить 10-15 раз.

Другой вариант выполнения – жгут или полотенце зафиксировать на подошвенном своде и мягко потянуть на себя, создавая давление на область перед пяткой.

Упражнение №2

Делать этот элемент тренировки можно за просмотром телевизора или чтением книги. Необходимо сесть на стул или кресло, предварительно расстелив перед ним на полу тонкое полотенце или коврик. С помощью пальцев ноги перебирать ткань так, чтобы она сложилась в складки.

https://www.youtube.com/watch?v=70OBJKjK4ZY

Это упражнение разрабатывает икроножную мышцу и саму фасцию. Длительность выполнения – 15-20 минут.

Упражнение №3

Сидя на стуле, следует перекатывать мяч или наполненную водой бутылку с помощью усилий стопы. Первоначальное положение – зафиксировать инвентарь в подошвенном своде и, создавая давление на ступню, передвигать его по направлению к пальцам и обратно.

Длительность процедуры неограничена, выполнять ее можно пока не устанет нога или пока боль не станет нестерпимой. Такие упражнения при шпоре на пятке повышают тонус мышц фасции и свода стопы.

Упражнение №4

Для выполнения элемента следует встать лицом у стены, расположив ноги по одной линии, причем больная нога фиксируется позади здоровой.

Опершись руками о стену для устойчивости нужно начать приседать, пока не почувствуется натяжение в голени.

В таком положении следует оставаться 10 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

Лечение физическими упражнениями улучшает кровообращение, тренирует мышцы голени. Если шпоры диагностированы на обеих ногах, то при выполнении нужно чередовать расположение ног.

Упражнение №5

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает использование подручных средств, поэтому проста в исполнении.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать на ступень на носки.

Опуститься так, чтобы пяточная часть ступни оказалась ниже передней, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами – 1 минута.

Упражнение №6

Для тренировки мышц фасции, повышения их тонуса и ликвидации застоев крови можно выполнять несложное упражнение, сидя на стуле. Перед собой нужно положить несколько мелких предметов (монет, пуговиц) и собирать их с помощью пальцев ног, перекладывая в большую банку или корзину.

Длительность процедуры – 10-12 минут.

Терапия Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.

Следовать методу его терапии легко и безболезненно.

Выполняя определенные элементы, можно активизировать нормальное кровоснабжение тканей фасции, повысить ее эластичность и предотвратить возникновение новых разрывов.

В упражнениях задействованы только большие пальцы стоп, которыми необходимо совершать следующие движения:

  • Отталкивание (притягивать к себе и оттягивать от себя);
  • Дворники (сводить и разводить по направлению друг другу);
  • Вращения (описывать в воздухе окружность);
  • Кулак (сжимать и разжимать).

Гимнастика при плантарном фасциите выполняет одну из основных функции всей терапии, направленной на избавление от болезненных новообразований.

С ее помощью повышается эластичность и гибкость мышечной ткани подошвенного свода, а также мышц, непосредственно воздействующих на его работу – икроножной и камбаловидной.

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, нарастающей по мере увеличения растяжимости тканей, способствуют росту фасции до необходимого размера, а также приданию ей былой гибкости, утерянной из-за замещения собственных клеток соединительной тканью.

Прежде чем обращаться к хирургу и планировать радикальное решение ситуации, следует попробовать упражнения при пяточной шпоре, рекомендованные специалистами-ортопедами.

Массаж проблемной зоны тоже не будет лишним, мягкие прикосновения способствуют уменьшению болезненности с течением времени, а применение дополнительных методов лечения поможет ликвидировать нарост и снизить риск рецидива.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/pyatochnaya-shpora/uprazhneniya-pri-pyatochnoj-shpore.html

Лечебная гимнастика и упражнения при пяточной шпоре. Способы лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика и упражнения при пяточной шпоре. Способы лечения пяточной шпоры

В большинстве случаев болезненные ощущения в области пятки свидетельствуют о появлении шпоры. Это нарост на кости, который доставляет массу неудобств.

Стоит отметить, что данный недуг встречается довольно часто, особенно у людей в пожилом возрасте. Причин появления и симптомов патологии может быть множество, подробнее мы рассмотрим их в нашей статье.

Если возникла такая проблема, рекомендуется выполнять упражнения при пяточной шпоре. Необходимо помнить, что, прежде чем приступить к основному, нужно сначала сделать зарядку, растяжку.

Это поможет устранить боль и подготовить организм к комплексу упражнений.

Что это такое?

В медицинском словаре пяточная шпора записана как подошвенный фасциит. Название патологии очень точно отображает суть проблемы – воспаление мышечной фасции и оболочки вокруг.

Фасциит может возникнуть в результате регулярных повышенных нагрузок.

Фасция начинает воспаляться и травмироваться, а затем появляются кальциевые отложения, что и является пяточной шпорой.

Следует понимать, что костный нарост возникает не только у пожилых людей. Хотя, безусловно, у них шанс приобрести эту патологию выше, чем у молодёжи.

Образование фасциита – неприятный недуг, который мешает просто передвигаться на ногах. При любой нагрузке возникает сильная боль, заставляющая остановиться.

Нужно в обязательном порядке выполнять упражнения при пяточной шпоре. Благодаря им нога разработается, а также утихнет боль.

Причины возникновения

Рассмотрим категории людей, которые наиболее подвержены этому недугу, а также болезни, вызывающие фасциит. Итак, высокая вероятность появления шпор у следующих групп:

  • кто постоянно находится на ногах в связи с особенностями профессии;
  • люди, занимающиеся лёгкой атлетикой на профессиональном уровне;
  • люди, имеющие избыточный вес;
  • те, кто страдает плоскостопием;
  • женщины, надевающие обувь на высоком каблуке.

Среди этого списка выделяется плоскостопие. Многие люди не считают это проблемой, не догадываясь, как этот недуг мешает жить. При ходьбе очень быстро устают ноги, а икроножные мышцы всё время напряжены.

К причинам появления пяточной шпоры можно отнести определённые заболевания. Особенно опасны подагра, синдром Бехтерева, деформирующий артроз и т. д. Стоит отметить, что шпора образуется из-за конкретной причины, которую необходимо выявить перед комплексом лечения.

Признаки патологии

Основным симптомом фасциита является острая боль в области пятки. Причём неприятные ощущения возникают постоянно: при ходьбе, беге, и даже просто в положении стоя. Рассмотрим некоторые виды боли, которые могут возникнуть при данной патологии:

  • боль бывает острой или ноющей;
  • походка становится хромой, так как невозможно наступать на больную пятку;
  • неприятные ощущения появляются обычно после долгого отдыха при первых шагах;
  • если усиливается нагрузка, боль действует аналогично.

Пяточная шпора как таковая составляет всего 10 % от общего числа наростов. Она может быть застарелой и не вызывать болевых ощущений. Однако на физиологическом уровне нарост будет чувствоваться. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях? Об этом поговорим ниже.

Диагностика

При появлении первых признаков рекомендуется обращаться к специалисту. В этом случае есть небольшая проблема, не каждый знает, к кому именно нужно записываться.

Так к какому врачу обратиться при пяточной шпоре? Для начала стоит посетить ревматолога.

Однако если костный нарост образовался в результате сильной травмы, посетить ортопеда.

Специалист после внешнего осмотра отправит пациента на медицинское обследование. В данном случае оно включает:

  • рентген;
  • если возникают проблемы с диагностикой, назначается МРТ;
  • ультразвуковое исследование проводится тогда, когда пятку нужно многократно изучать;
  • анализы крови, в том числе биохимический и общий.
Вам будет интересно:  Боль в спине после поднятия тяжести

После определения диагноза врач назначит курс терапии. Он в любом случае будет включать лечебную гимнастику и упражнения при пяточной шпоре. Поэтому нужно готовиться к небольшим физическим нагрузкам.

Лечение лекарственными средствами

Стоит отметить, что методов и способов терапии существует огромное количество. После того как мы определились, к какому врачу обратиться при пяточной шпоре, можно приступить к непосредственному лечению. Оно всегда направлено на ликвидацию причины, которая вызвала патологию.

Если травма стала причиной патологии, то нужно быть в покое около месяца и принимать противовоспалительные препараты. Среди них наиболее эффективны «Ибупрофен» и «Дипроспан».

В случае очень сильной боли в области пятки необходимо ввести кортикостероиды с другими средствами прямо в точку, являющуюся очагом болезни.

Если причиной стал артрит, то ревматолог пропишет антибиотики. Они помогут справиться с инфекцией. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях?

Упражнения

Весь цикл лечебной гимнастики нацелен на растяжение фасции на подошве, чтобы в итоге она приняла прежнюю форму. Это достигается при помощи придания эластичности. Комплекс упражнений при пяточной шпоре назначает лечащий врач, поэтому они могут отличаться.

Обычно сначала специалисты рекомендуют делать задания, направленные на растяжение мышц голени. Нужно встать лицом к стенке на таком расстоянии, чтобы до неё можно было дотянуться ладонями, ноги следует расставить на 30 см друг от друга.

При этом повреждённую ногу необходимо поставить позади. Приняв такую позу, можно начинать делать приседания, главное – чтобы пятки не поднимались от пола. Опытные врачи заявляют, что лучший способ лечения пяточной шпоры – упражнения.

В такой же позе нужно осторожно и медленно сгибать ноги в коленях. Это делать нужно до тех пор, пока не начнёт ощущаться растяжение задней ноги. Как только вы почувствуете, что процесс прошёл, нужно замереть и простоять так около 15 секунд, затем продолжить приседания.

Ещё несколько упражнений при пяточной шпоре

Как уже было отмечено, сначала нужно хорошенько растянуть мышцы голени. В связи с этим происходит удлинение фасции, и всё становится на свои места. Данное упражнение направлено на достижение этой цели. Нужно положить доску или книгу толщиной примерно 5 см около стены.

Затем следует встать на неё так, чтобы носки лежали на материале, а пятки свисали. После этого необходимо опереться на стену и наклониться так, чтобы мышцы начали тянуться. В таком положении следует побыть около 15 секунд.

Затем нужно выпрямиться и 15 раз поднять тело на носках, пятки должны свисать ниже опоры.

Упражнения и лечебную гимнастику при пяточной шпоре трудно переоценить. Описанное выше задание можно повторять ежедневно сначала на обе ноги, потом попеременно на каждую. После хорошей растяжки мышц голени можно приступить к другим упражнениям.

Упражнения для стопы при пяточной шпоре

Стопа является местом локализации образования, поэтому её разработка просто необходима для качественного лечения. Рассмотрим несколько заданий, которые являются наиболее эффективными:

  1. Катание мяча. Чтобы выполнить это упражнение, понадобится только теннисный мяч. Суть задания состоит в катании мяча всей больной стопой. Если нет мяча, можно использовать простую бутылку с водой.
  2. Собирание различных предметов ногами. Следует разбросать по полу мелкие предметы вроде гороха, фасоли и т. д. Без использования рук попробуйте собрать всё обратно. И так можно повторять каждый день, меняя размеры и поверхность объектов.
  3. Гимнастика для стопы. Стоит отметить, что начинать и заканчивать нужно с растяжки. Затем с помощью рук или эластичного бинта следует потянуть на себя стопу максимально и задержать в течение 15 секунд. Нужно повторять это упражнение при пяточной шпоре несколько раз в день.

Массаж

Гимнастика это, конечно, хорошо, но отличный массаж ещё никому не вредил. Комплексное лечение дополняется этой процедурой, ведь нередко пациента преследуют болевые ощущения. Массаж можно делать самому, а можно обратиться к специалистам в этой области.

Лучший эффект достигается при помощи добавления мазей различного характера. Причём подойдёт любая, главное, чтобы согревала и снимала боль.

Начинают процедуру с массирования пятки большими пальцами, при этом немного надавливают средними пальцами на очаг боли.

Такая профилактика должна длиться не менее десяти дней.

Следующий этап ознаменован общим массажем. В этом случае начинают со стопы, плавно переходя на пятку. Таким образом можно добиться полного расслабления стопы.

Процедуры осуществляются для того, чтобы размягчить ткань вокруг образования, чтобы пятка приобрела подвижность.

Нужно помнить, что с помощью массажа от шпоры не избавиться, но в комплексе он оказывает хорошее влияние.

Народные средства

При возникновении пяточной шпоры многие пациенты используют для лечения народную медицину.

Это как раз тот случай, когда эти средства могут помочь лучше медикаментов. Место поражения натирают аккуратно мазями и гелями, сделанными самостоятельно.

После массажа рекомендуется держать ноги в ванночке с горячей водой с добавлением соли.

Активно используют упражнения для укрепления стопы. Нужно кукурузу катать по полу, а оставшиеся предметы собирать пальцами ног. Врачи подтверждают, что приём с кукурузой довольно эффективен, так как при контакте с образованием высока вероятность неоценимой помощи в ликвидации нароста.

Отзывы о народном лечении пяточной шпоры в основном положительные. Простые процедуры позволяют достичь определённого успеха и устранить образование.

Хирургическое вмешательство

Операцию по удалению шпоры проводят очень редко, только в том случае, когда все остальные способы оказались бесполезными.

При грамотно подобранном курсе терапии и его выполнении можно избежать неприятных последствий.

Устранить образование можно и без хирургического вмешательства, главное, чтобы занимался лечением хороший специалист.

Когда нарост оперируют, удаляют всю шпору вместе в небольшой частью кости. Если дойдёт дело до хирургов, то это не подтверждает факт минимального количества рецидивов. Оперативное удаление не предупреждает возникновение нового костного нароста.

Также врачам приходится хирургическим путём удалять те наросты, которые постоянно развиваются и сильно мешают ходить. Такое развитие событий возможно, если запустить недуг и не использовать ни домашние средства от пяточной шпоры, ни какие-нибудь другие.

Профилактика

Ежедневные физические нагрузки, лишний вес и постоянное переедание способны стать активаторами в появлении нароста. Постепенно ступня слабеет, а нагрузка не уменьшается, а возможно, и увеличивается. После этого начинают возникать проблемы с ногами, и образуется пяточная шпора.

Здоровье – дело каждого человека. Кто-то относится к этому бережно, другие игнорируют.

Чтобы защитить себя от таких неприятных ситуаций, следует ежедневно работать над собой, улучшая свои навыки во всём.

Если случилось так, что шпора появилась, нужно все силы бросить на то, чтобы её устранить. Выполняя простые рекомендации врачей, можно преодолеть развитие образования и вернуться к комфортной жизни.

Несколько советов для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе и предупредить появление шпоры на пятке:

  • не допускайте возникновения лишних килограммов;
  • если у вас плоскостопие, попробуйте его скорректировать при помощи ортопедических стелек и упражнений;
  • не запускайте инфекционные болезни, сразу начинайте лечение;
  • женщинам: без надобности не стоит надевать высокие каблуки.

Данные рекомендации просты, и не нужно от чего-то отказываться, чтобы следовать им. Стоит помнить, что здоровье – важнейшая вещь в нашей жизни. Поэтому при любых обстоятельствах нужно решать проблемы, с этим связанные.

Источник: http://.ru/article/324667/lechebnaya-gimnastika-i-uprajneniya-pri-pyatochnoy-shpore-sposobyi-lecheniya-pyatochnoy-shporyi

Особенности выполнения упражнений при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре является эффективным средством в комплексной терапии этого заболевания. Пяточная шпора сегодня не такое уж и частое заболевание, тем не менее оно встречается и портит жизнь, в основном людям, работа которых связана с чрезмерной нагрузкой на ноги.

Болезнь неопасная, относительно легко излечимая, но приносящая сильный дискомфорт и боль в пятках. Она заключается в образовании наростов за счет отложения кальциевых солей на кости пятки. Шпора является разновидностью или осложнением пяточного (плантарного) фасциита и лечится аналогично.

Поможет ли лечебная гимнастика?

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

  • снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
  • предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:

  • остановить процесс отложения солей на пятке;
  • предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
  • улучшить процесс кровообращения в голеностопе.

Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома.

Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки.

Вам будет интересно:  Чешется спина в области лопаток: причины

Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.

Какие упражнения выполняют?

Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
  2. Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
  3. Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.

Более того, можно усилить эффект от тренировок, сделав специальную ножную ванночку после гимнастики. Такая ванночка сможет расслабить мышцы стопы. Можно сделать массаж сразу после ванночки и надеть обувь со специальной ортопедической стелькой.

Стоит подчеркнуть, что для достижения желаемого результата за максимально короткие сроки в борьбе против пяточной шпоры стоит подойти комплексно к лечению этого заболевания. Врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое включает в себя:

  • применение противовоспалительных препаратов, мазей и гелей;
  • физиолечение;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Врач может порекомендовать снизить избыточный вес для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопы и носить удобную обувь с ортопедическими стельками. Стоит внимательно отнестись к медицинским назначениям и пройти весь курс лечения.

Необходимо внимательно изучить комплекс упражнений при пяточной шпоре.

Так как при таком заболевании, как пяточная шпора, противопоказаны традиционные занятия спортом: фитнесом, бегом и т.д.

, то гимнастические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц стопы, могут вполне заменить привычную физическую нагрузку.

Упражнения при плантарном фасциите довольно просты. Можно компоновать их по-разному, выбирая те, что больше подходят. Перед началом комплекса стоит размять стопы, помассировать пятки, разогреть и растянуть икроножную и камбаловидную мышцы и приступить к упражнениям.

  1. Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
  2. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется теннисный мяч или стеклянная бутылка с водой. Эти предметы нужно катать ступней каждой ноги попеременно в течение 5 минут.
  3. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы полотенца нужно взять в руки и ступней одной ноги упереться в полотенце. Руками тянуть жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая пальцы ступни на себя. Проделывать упражнение по несколько раз каждой ногой.
  4. Для укрепления мышц стопы можно разбросать мелкие предметы на полу и поднимать их ступнями.
  5. Сидя на стуле, поднять одну ногу и положить ее на колено другой ноги. Пальцами рук натянуть пальцы ноги на себя и зафиксировать секунд на 5, отпустить, повторить еще 5 раз, поменять ноги.
  6. Упражнение можно выполнять на лестнице или любом порожке или приспособлении, которое может их заменить. Нужно встать на ступеньку одними пальцами ног. Опустить пятки ниже уровня ступеньки, задержаться, потом поднять пятки и повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения стоит держаться руками за перила или стену, чтобы не потерять равновесие.

Упражнения на растяжку

Для завершения комплекса нужно обязательно выполнить растяжку. Необходимо сесть на пол и потянуть на себя ступню как можно сильнее, задержать и отпустить, повторить несколько раз.

Усилить эффект можно массажем, который легко выполним в домашних условиях.

После того как закончена гимнастика при подошвенном фасциите, можно сесть на стул, взять скалку и катать ее ступнями, хорошенько разминая подошвы ног.

Эту процедуру стоит повторять ежедневно по несколько минут. Результат не заставит себя ждать.

Такие методы, как гимнастика и массаж, являются самыми эффективными в борьбе с пяточной шпорой на начальной стадии заболевания, но при запущенном состоянии дело может дойти и до оперативного вмешательства.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/pyatochnaya-shpora/gimnastika.html

Упражнения при пяточной шпоре: гимнастика и ЛФК

Когда человека время от времени мучают боли в ступне, а особенно в области пятки, то ему сразу же следует позаботиться о своем здоровье и обратиться в поликлинику, ведь причиной дискомфорта может быть пяточная шпора.

Исправить ситуацию и предупредить дальнейшее развитие патологии можно при помощи массажа, гимнастических упражнений и, конечно же, полноценного своевременного отдыха.

Сила гимнастики

Этот метод терапии наши соотечественники часто недооценивают и не воспринимают всерьез. И зря! При помощи гимнастики можно быстро и эффективно улучшить кровообращение в пораженных тканях.

Помимо этого, лечебная гимнастика при шпоре на стопе направлена еще и на растяжение подошвенной фасции. Ведь именно последняя укорачиваясь, разрывается во время нагрузок, провоцируя воспалительный процесс и болевой синдром.

Если фасция, которая состоит из соединительной ткани, растягивается постепенно, то при условии систематических и плавных тренировок удастся предупредить разрыв и предотвратить новообразования в пятке и шпоры на ногах. Еще подобная растяжка способствует заживлению уже поврежденных тканей. Однако положительного результата может и не быть, если пациент:

  • не обеспечит максимальную разгрузку для стоп;
  • не станет использовать специальные лечебные стельки или подпяточники;
  • не будет делать самомассаж стопы.

Только при условии органичной совокупности названных мер можно не допустить проблем с пяткой.

Кроме этого, отличным дополнением ЛФК станет фиксирование стопы в естественном анатомическом положении.

Это делают при помощи приспособлений: эластичный бинт, лейкопластырь, тейп.

Когда стопа расположена перпендикулярно по отношению к голени, подошвенная фасция станет постепенно растягиваться.

Естественно, полагать, что воспалительный процесс пройдет спустя 2 суток после начала упражнений нельзя. Но и выполнять комплекс, претерпевая сильную боль, категорически запрещено!

Удлиняем подошвенную фасцию

Основное предназначение лечебной физкультуры при шпоре – это растяжение подошвенной фасции до той поры, пока она не приобретет нормальное состояние.

Перед тем, как начать заниматься, следует помнить о растяжке камбаловидной и икроножной мышцы.

Именно они связаны со стопой и влияют на степень напряжения подошвенной фасции.

Гимнастика при пяточной шпоре начинается с работы над мышцами голени. Если пациенту удастся увеличить их эластичность, то получится снизить напряжение фасции.

Начинают заниматься с исходной позы лицом к стене на небольшом от нее расстоянии (чтобы можно было опереться ладонями). Ноги ставят на расстоянии 30 см таким образом, как будто человек стоит на канате. Пораженная нога при этом расположена сзади.

Далее, приседают, следя, чтобы пятки оставались неподвижными. Плавно сгибают ноги в коленях до того момента, пока не появится ощущение, что голень больной ноги растянулась. В этой позе задерживаются не менее чем на 15 секунд и повторяют приседание.

Следующее движение направлено на растяжку голеностопа и удлинение фасции. Кладут вблизи стены книгу или доску, встают на нее носками таким образом, чтобы пятки свисали. Далее:

  • опираются руками о стену, наклоняясь так, чтобы ощутить натяжение мышц;
  • задерживаются в крайней позе на 30 секунд;
  • выпрямляются и поднимаются 15 раз на носках, не опуская пяток.

Упражнение повторяют не менее 2 раз на каждую ногу.

Проработка пораженной зоны

После разогрева мышц, пора приступать к простым занятиям. Упражнения при пяточной шпоре могут быть такими: берут маленький мяч (детский или теннисный) и катают его стопой больной конечности таким образом, чтобы он прошел по всему своду.

Помимо этого, медики советуют использовать обычную пластиковую бутылку с водой или кухонную скалку. В период обострения боли ее можно купировать, если жидкость будет холодной.

Не менее эффективный метод борьбы со шпорой – сбор предметов без помощи рук. Это могут быть практически любые вещи:

  1. ключи;
  2. карандаши;
  3. монеты;
  4. фасоль.

Предметы складывают в подготовленную емкость.

Еще можно комкать пальцами ног расстеленное по полу полотенце. Такие тренировки помогают правильно ставить стопу во время ходьбы.

Завершают лечебную гимнастику обязательной растяжкой. Сидя на полу приготовленным ремнем или просто руками обхватывают ступни и тянут на себя. В таком положении задерживаются на пару секунд. Подобную растяжку фасции делают стоя лицом к опоре, например, стене.

Можно поставить ноги, как в первом упражнении, но отодвинуться от стены максимально дальше. Выполняют наклоны вперед и стараются согнуть стопу, ощутив натяжение. После этого, ногу фиксируют в правильном анатомическом положении. Стопа должна некоторое время находиться перпендикулярно голени.

Чтобы лечебная физкультура при шпоре стопы была успешной, важно дополнять ее специальным расслабляющим массажем. Помимо этого, следует полностью исключить или максимально ограничить нагрузки на ноги. Не последнюю роль играет снижение массы тела.

Ортопеды настаивают, что пациент со шпорой на пятке должен внимательно относиться к выбору обуви. В идеале она должна быть:

  • с ортопедическим основанием;
  • не сдавливать ногу во время ходьбы.

Только при непрекословном выполнении этих рекомендаций можно вести речь об эффективности лечения шпоры. Если при патологии имеют место мощные болевые ощущения, то заниматься названными упражнениями не следует. Сначала необходимо купировать боли при помощи медикаментов.

Источник: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-pri-pyatochnoj-shpore.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

20 − два =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.