Упражнения при сколиозе для детей и взрослых: комплексы гимнастики

Содержание

Гимнастика при сколиозе у взрослых и детей

Упражнения при сколиозе для детей и взрослых: комплексы гимнастики

Сколиоз — самое распространенное заболевание позвоночника у детей и взрослых. Заболеванию наиболее подвержены дети младшего возраста и подростки, его еще называют искривлением позвоночника.

Вылечить сколиоз возможно на начальной стадии поможет гимнастика от сколиоза, самый эффективный способ борьбы с патологией. Все про лечебную гимнастику при сколиозе для взрослых и детей (с комплексами упражнений), будет рассмотрено в этой статье.

При помощи индивидуально подобранных упражнений, постоянного их применения и консультаций специалиста, ваш позвоночник вернется в норму.

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника дугой, в боковой плоскости, при котором возможно смещение некоторых позвонков под определенным градусом, на теле изменения видимы в плечевом и бедренном поясе. В позвоночнике пережимаются нервные окончания, нарушается их работа, в силу движения позвонков, смещается мышечный корсет, что приводит к давлению на внутренние органы.

Виды сколиоза

Сколиоз подразделяется на приобретенный и врожденный. Врожденный видим уже внутриутробно, на ультразвуковом исследовании.

Предпосылкой появления сколиоза до рождения, является хромосомная аномалия, врожденное нарушение соединительной ткани, неправильный образ жизни беременной женщины (плохое питания, вредные привычки, отсутствие физической активности).

Симптомы и дискомфорт врожденный сколиоз начинают появляться только в подростковом возрасте.

Приобретенный сколиоз у взрослых, возникает при содействии посторонних факторов, к ним относятся пережитые травмы, неправильная посадка, отсутствие движения и физической нагрузки. Специалисты делят приобретенный сколиоз на следующие по стадиям развития:

  • Изменения не видны невооруженным взглядом. Присутствует небольшая сутулость и асимметрия в плечевом поясе;
  • Проявление асимметрии в лопаточной области, болезненных ощущений в области спины;
  • Изменение осанки видны окружающим, форма спины меняется, появляется труднопереносимая боль в спине;
  • Наиболее тяжелая стадия, характеризуется появлением горба на ребрах, их впалость или выпячивание;
  • По степени сложности, болезнь классифицируется на простой, сложный и тотальный;
  • Эс-образный, или простой, представляет собой изгиб позвоночника вправо или влево;
  • S-образный, или сложный. По названию, характеризуется изгибом в форме буквы S;
  • Е-образный, или тотальный, самый тяжелый из форм, изменения происходят во всех областях позвоночника, имея различную конфигурацию.

Сколиоз бывает нескольких видов по характеру и месту поражения заболеванием:

  1. Шейно-грудной. Изменения в 4-ом, 5-ом позвонкам и асимметрия плечевого пояса;
  2. Грудной. Изменения в 7-ом, 9-ом позвонках. Нарушение дыхания и деформация груди;
  3. Пояснично-грудной. Изменения в 10-ом, 12-ом позвонках. Нарушения дыхания и кровотока;
  4. Поясничный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы. Появления болей в пояснице;
  5. Комбинированный, он же S-образный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы и 8-го, 9-го грудных.

Причины возникновения

Определенной причины возникновения патологии нет. Но есть многообразие причин приводящих к его появлению:

  • Слабость и вялость мышечного корсета в силу малоподвижного образа жизни;
  • Постоянная неправильная посадка, нарушение осанки;
  • Различные травмы;
  • Туберкулез или сифилис;
  • Остеохондроз, радикулит;
  • Заболевания почек и ЖКТ;
  • Наследственность;
  • Грыжа межпозвоночная;
  • Профессиональное заболевание, в силу использования одной стороны тела (теннис, бадминтон);
  • Недостаток витамина D, нарушение обмена веществ, дефицит кальция;
  • Различная длина конечностей;
  • Большие физические нагрузки.
  • Обязательно почитайте: йога при остеохондрозе шейного отдела

Диагностика и лечение

Существует всего 2 вида диагностики сколиоза, это стандартный осмотр у ортопеда или инструментальный, при помощи лучей.

Стандартный осмотр у специалиста включает в себя замер уровня плеч, ребер и симметричности таза, наблюдается поведения позвоночника в движении, проверяется сила мышц и рефлексы.

Инструментальный метод проводят с помощью специального оборудования:

  1. Магниторезонансная томография (МРТ), глубокий метод оценки, показывает насколько серьезна травма, вплоть до спинного мозга;
  2. Рентген позвоночника, определяется степень и тяжесть патологии;
  3. Компьютерная томография. Проводится с целью диагностики состояний нервных окончаний и мягких тканей рядом с позвонками;
  4. Ультразвуковое исследование (УЗИ), назначают при подозрении на патологию почек;
  5. Реабилитация при сколиозе, зависит от степени заболевания, характер проявления и возраста пациента. Специалисты, учитывая все параметры, выбирают консервативный или хирургический метод.

Под консервативным методом понимают комплекс упражнений при сколиозе, массажные процедуры, плавательную терапию и физиотерапию.

Перед началом любого вмешательства, требуется консультация с лечащим врачом на предмет противопоказаний и выявления скрытых патологий.

Методики лечения по стадиям заболевания.

Начальная стадия требует усиления мышечного корсета для стабилизации позвоночного столба.

Максимальных эффект достигается при сколиозе грудного отдела позвоночника, при помощи физических упражнений, для усиления мышц тела, расслабляющем массаже, корректирующем осанку плавании и нескольких курсов физиотерапии с применением специального оборудования.

Вторая стадия, подразумевает все процедуры, заявленные для первой стадии, только при использовании индивидуального корригирующего корсета, фиксирующий позвоночник в нужное физиологическое положение.

Его используют и при упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Третья стадия требует всех действий первых двух стадий, но отличается продолжительностью лечения. При четвертой стадии не поможет комплекс упражнений лфк при сколиозе.

Видом лечения будет хирургическое вмешательство.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-pri-skolioze-u-vzroslyh-i-detej.html

Лечебная гимнастика при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Развивается болезнь в период, пока позвоночник еще не сформирован, то есть в детском и юношеском возрасте.

При неоказании адекватной медицинской помощи недуг зачастую неуклонно прогрессирует, приводя к смещению внутренних органов с последующим нарушением функций дыхания и кровообращения.

Диагностированный на ранних стадиях, сколиоз успешно лечится, причем ведущее место в терапии этой патологии занимает лечебная физкультура (ЛФК) и лечебная гимнастика как ее составляющая.

Именно об этом методе лечения и пойдет речь в нашей статье.

Стадии сколиоза

Как было сказано выше, при  сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.

В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:

  1. Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов. Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
  2. Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов. Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
  3. Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов. Плохо поддается корректировке.
  4. Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов. Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно. Искривление очень заметно невооруженным глазом.

Чем поможет лечебная гимнастика

Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы. ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие. Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.

При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

  • укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
  • устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
  • исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
  • насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.

В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

Правила лечебной гимнастики

Занятия лечебной физкультурой дополняет курс массажа.

На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр).

Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

Вам будет интересно:  Щелкает тазобедренный сустав у детей и взрослых

Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

Упражнения

Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные.

Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника.

Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие.

При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка. Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.

Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе.

Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности.

Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.

Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:

  • походить на четвереньках 2-3 минуты;
  • стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
  • стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
  • стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
  • лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
  • лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
  • лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
  • лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
  • лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
  • лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;
  • лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
  • лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
  • лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
  • лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
  • встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
  • стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
  • встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
  • стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
  • в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
  • походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.

Какие упражнения противопоказаны

Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:

  1. вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
  2. элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
  3. силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
  4. бег на длинные дистанции;
  5. спортивные танцы;
  6. активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
  7. приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.

Заключение

Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков.

Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:

  • прививать ребенку правила здорового образа жизни;
  • следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
  • стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).

При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

Источник: http://physiatrics.ru/10002539-lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze/

Как выбрать комплекс упражнений при сколиозе?

Сколиоз или искривление позвоночника вбок ‒ распространенное явление среди детей и взрослых.

Наши организмы просто не выдерживают постоянной работы за компьютером, многочасовых занятий в школах и университетах и регулярных тренировок (это касается видов спорта, движения в которых ассиметричные).

Сколиоз может быть как врожденный, так и приобретенный. Существует четыре степени искривления позвоночника по тяжести заболевания, множество различных типов по локализации и форме искривления.

Чтобы привести в порядок спину, нужно делать специальные упражнения для лечения сколиоза, а также зарядку для профилактики искривления позвоночника.

Правда, комплекс упражнений при сколиозе должен подбираться индивидуально.

Вы должны понимать, какие виды заболевания наблюдаются у вашего ребенка или у вас, а лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением врача.

Выбор естественного метода лечения, среди которых ЛФК или упражнения для исправления сколиоза, плавание, специальные тренажеры и другие средства, доступные, в том числе и в домашних условиях, должен выбираться специалистом.

Принципы упражнений на спину при сколиозе

Делать нужно грамотные комплексы: либо симметричные упражнения для первой степени сколиоза, либо с напряжением одной стороны и расслаблением другой. А также надо постараться исключить занятия асимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, боулинг и пр.).

Чем тяжелее степень заболевания, тем сложнее исправить искривление позвоночника и тем больше придется требовать от взрослых пациентов и детей.

Упражнения от сколиоза, разработанные для детей и подростков, эффективнее, поскольку их спина все еще не потеряла свою гибкость.

Для взрослых нужно будет выделить больше времени и сил на лечение искривления.

Регулярность упражнений для сколиоза, конечно, самое важное правило! Упражнения выполняются противоположной изгибу конечностью.

При левостороннем сколиозе ‒ правой рукой или ногой, при правостороннем ‒ левой.

Упражнения от сколиоза, где движение идет вниз, нужно делать на выдохе, движения вверх ‒ на вдохе.

При тяжелых степенях искривления противопоказан вис на шведской стенке или турнике.

На первых занятиях лечебной физкультурой (ЛФК) должен присутствовать лечащий доктор, чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнений для сколиоза.

Неверные движения могут привести к побочному результату. Нужно знать запрещенные упражнения и их разрешенные аналоги для каждого отдела позвоночника.

Вам будет интересно:  Гонартроз коленного сустава: степени, лечение, инвалидность

Особенности упражнений от сколиоза различных типов

Фактор: степень искривления позвоночника

При первой степени, относительно легкой, выполнять можно все лечебные упражнения от сколиоза, эффективны занятия на фитболе для профилактики искривления.

Симметричные синхронные движения помогут вам укрепить мышечный корсет и остановить прогресс заболевания (однако это касается только самой легкой степени искривления) проблемного отдела позвоночника.

Сколиоз 2 степени требует обязательного наблюдения специалиста. При мельчайших болях стоит прекратить делать комплекс и изменить программу.

При сколиозе 3-й и 4-й степени заочно рекомендовать выполнение упражнений от сколиоза нельзя. Работа очень тонкая и должна выполняться специалистами по ЛФК.

Фактор: форма искривления позвоночника

Существует три формы искривления: С, S и Z-образные сколиозы. Последний тип является самым запущенным, часто при выявлении такой формы искривления врачи советуют оперативное вмешательство.

Важно быть очень внимательными, когда учитесь выполнять упражнения при S-образном сколиозе. Есть целый ряд упражнений для спины от сколиоза, которые выполнять нельзя.

В комплексе не должно быть наклонов, поскольку при выправлении одной из двух дуг страдает другая. Кроме того, стоит избежать наклонов назад и прогибов в пояснице. Не рекомендуются движения ножницы, велосипед, поднятие ног из положения лежа, поднятие ног в висе.

Однако подбор комплекса для S-образного сколиоза должен осуществлять доктор, и только доктор!

Разминочное упражнение от сколиоза такого типа сколиоза может быть следующим: вытягивание позвоночника вверх, разведение при этом рук в стороны, повороты шеи.

Основные движения выполняются строго лежа на полу.

Проведение терапии регулируется доктором, определять, какие упражнения подойдут именно вам, должен специалист!

Для C-образного сколиоза нужно учитывать, в какую сторону пошло искривление.

При правостороннем сколиозе упражнение от сколиоза выполняется левой рукой или ногой, а при левостороннем ‒ правой.

В вертикальном положении только при такой форме сколиоза можно выполнять наклоны. В принципе, лечение такой формы сколиоза можно проводить в группах ЛФК, а также в домашних условиях.

Не забывайте, что комплекс должен опираться также на степени тяжести искривления, о которых говорилось ранее.

Фактор: локализация искривления позвоночника

Сколиоз шейного отдела позвоночника лечат с помощью сочетания различных спортивных техник. Особенно показано плавание и ЛФК, крайне показаны упражнения из йоги.

Упражнения ЛФК должны выполняться аккуратно, шея должна оставаться прямой, плечи нужно держать на одном уровне. Требуйте выполнение упражнений, которые назначил доктор, при шейном сколиозе для детей.

Именно в детском возрасте может быть как сильное ухудшение, так и наилучшее лечение.

При грудном сколиозе занятие ЛФК состоит из трех частей: разминочной, основной и заключительной. Для лечения искривления грудного отдела особое внимание уделяется дыханию.

Комплекс выполняется в основном в положении лежа и стоя на четвереньках, возможны занятия на фитболе даже в домашних условиях.

Примерами упражнений для грудного сколиоза для детей могут быть следующие движения:

  1. лежа на спине, на вдохе разводим локти, на выдохе возвращаем в обратное положение;
  2. лежа на спине, попеременно сгибаем ноги на выдохе;
  3. еще одно упражнение от сколиоза — в том же положении, руку со стороны искривления отводим в сторону, а другую вверх, на выдохе опускаем руки.

После консультации с врачом вы сможете выполнять базовые упражнения самостоятельно в домашних условиях.

При поясничном сколиозе используются упражнения на специальных тренажерах, ЛФК, а также мануальная терапия. Необходимо укрепить слабые или атрофированные мышцы в поясничном отделе позвоночника. Лечение стоит проводить комплексно.

Как отмечает специалист доктор Бубновский, обязательно дифференцирование методов, а также коррекция в зависимости от промежуточных результатов.

В пример он приводит ситуацию, когда первичное лечение искривления в поясничном отделе привело к появлению грудного сколиоза.

Успешная коррекция сколиоза этого отдела привела к положительному результату.

Фактор: сопутствующие заболевания, кифосколиоз

Кифосколиоз значительно усложняет лечение искривления, поскольку к боковому сгибу добавляется сутулость. Очень часто кифосколиоз развивается у подростков на фоне активного роста. При лечении этого заболеваний нужно учитывать, что именно нельзя делать при сколиозе и при кифосколиозе.

Специалисты советуют при кифосколиозе повышать двигательную активность и заниматься спортом. При разнице в длине ног, нужно носить специальную обувь. Кифосколиоз требует постоянного контроля над осанкой и, возможно, перехода с сумок на рюкзаки.

Упражнения при кифосколиозе назначаются врачом, поскольку только он будет полностью видеть всю картину. При кифосколиозе могут выполняться, например, следующие движения:

  • в положении на четвереньках, поочередно вытягивать вперед противоположные друг другу конечности и задерживаться в таком положении;
  • в положении лежа на спине, упираются в пол локтями и головой, на вдохе следует прогиб, а на выдохе пациент опускается.

Планируя зарядку при кифосколиозе, нужно учитывать степени, формы и локализацию заболевания.

Альтернативная нагрузка для лечения и профилактики сколиозов

Наряду с ЛФК некоторые специалисты советуют дополнительные виды нагрузки: упражнения из йоги, плавание, упражнения на фитболе и другие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях для взрослых и детей.

При следовании таким советам, стоит сначала посмотреть, подходят ли подобные упражнения в вашем случае, сочетаются ли они с вашим видом искривления. Возможно, комплекс можно выполнять частично. Такая проблема особенно касается йоги.

Если движения йоги подходят для укрепления мышечного корсета и профилактики искривлений, то для лечения искривления подойдет далеко не каждый вид йоги.

Доктор, который занимаются лечением сколиозов, советует, на первых стадиях, рассмотреть программы, например, из хатха-йоги. Однако стоит понимать, что специалист, проводящий занятия, должен быть в курсе вашей проблемы.

Он должен понимать как всю суть йоги, так и проблемы искривления позвоночника, а такой доктор — терапевт встречается не часто.

Особую роль в лечении сколиоза позвоночника разной степени тяжести играет плавание. На ранних стадиях развития оно может быть довольно эффективно. Однако плавание необходимо специальное, с применением дыхательной гимнастики.

При лечебном плавании восстанавливается симметрия тела и происходит естественное выпрямление позвоночника. Лечебное плавание выполняется не более 2-3 раз в неделю, пациент должен проплывать около километра различными стилями.

Плавание эффективно и при сколиозе, и при кифосколиозе. Мерой, дополняющей плавание, может быть специальная дыхательная гимнастика в воде.

Это делается для восстановления работы сердца и дыхательной системы при осложнениях этой болезни.

Помните, что какой бы метод (ЛФК, плавание, йогу) бы вы не выбрали, нужно сначала проконсультироваться с врачом, а затем выполнять занятия регулярно, ведь сколиоз и тем более кифосколиоз ‒ это не шутка и не прихоть врачей, а большая угроза вашему здоровью.

Источник: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/kompleks-uprazhneniy-pri-skolioze.html

Лфк при сколиозе: какие выполнять упражнения

Лфк при сколиозе: какие выполнять упражнения

Лечебная гимнастика – основной метод лечения сколиоза I и II степени

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий позвоночника при наличии отягчающих состояний.  Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Правила лечебной физкультуры при сколиозе

На некоторое время придётся забыть о развлечениях со скакалкой

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные для большинства гимнастических упражнений мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который нужно будет делать в течение 2-3 месяцев.
Вам будет интересно:  Методы исправления осанки у детей – выбираем самый действенный

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи лечению только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с разным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную» сторону, а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой стороны);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе

в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Разминка для взрослых

Вихревая разминка суставов и сухожилий заимствована из практик восточных единоборств

Пояснения:

  1. данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
  2. количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
  3. к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
  4. перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

Разминка для детей и взрослых

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

  • На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
  • Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
  • Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
  • На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
  • Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
  • На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
  • Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
  • Делая выдох становимся «Скалой».
  • Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
  • Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
  • На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
  • Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам.

На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр.

Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

Комплекс при грудопоясничном сколиозе

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста.

Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Ходить спиной вперёд надо приставными шагами, а именно – вначале надо сделать 3 приставных шага с правой ноги, а затем 1 приставной шаг с левой. Потом стоит повернуться на 180 °.

Упражнение лучше выполнять под ритмичную музыку. Количество повторов цикла 3+1 – 6 раз.

Обратите внимание – руки должны работать точно также, как и при обычной ходьбе, ногу необходимо ставить на носок, а шаги должны быть среднего размера.

Поставив ноги чуть уже плеч, выполните руками захват:

  1. Наклониться вправо (выдох).
  2. Не поднимая торс и не расцепляя руки, перейти в позу наклона вперёд (вдох).
  3. Вернуться в правый наклон (выдох).
  4. Принять исходное положение (вдох).

Повторить 3 раза, а затем наклониться в левую сторону, подняв правую руку вверх и задержаться в наклоне на 3 секунды.

Поменять руки местами и сделать наклон с поворотами в левую сторону, но 1 раз.

Провисы в сторону возле шведской стенки

Встав почти вплотную к шведской стенке правым боком и взявшись за неё правой рукой, надо выполнить провис в левую сторону 3 раза подряд. Затем повернуться левым боком и сделать 1 провис в право. Свободную руку поднимайте вверх.

Если нет шведской стенки можно держаться за ручку двери, закрытой на замок.

Повторить цикл 2 раза.

На фото показаны похожие варианты этого упражнения.

Из исходного положения: основная стойка – делая выдох, нужно медленно и постепенно наклониться вперёд, наклоняя каждый позвонок по очереди, начиная с шейного отдела. При этом руки висят как плети и не касаются пола. В наклоне надо расслабиться на 2-3 секунды, и точно также медленно вернуться назад, наполняя воздух лёгкими.

Это упражнение всегда делается 3 раза, и в дальнейшем количество повторений не увеличивается.

Заканчивать гимнастический комплекс надо упражнением с расслаблением всех мышц.

Вытяжение позвоночника лёжа на полу

Вначале надо растянуть позвоночник, потянувшись одновременно руками и ногами. Девушка на фото прогнулась в пояснице.

Этого делать не нужно. Надо постараться чтобы все части спины касались пола.

После потягивания надо разбросить руки в стороны и вниз, и в таком положении расслабить все мышцы тела на 30-45 секунд.

Как сбалансировать выравнивать нагрузку на левую и правую часть тела, когда прошёл месяц ежедневных занятий. Повышать нагрузку по количеству повторов каждого цикла уже не надо. Если достигнут прогресс, то начинайте делать упражнения в соотношении 3 (больная) к 2 (здоровая сторона).

Приблизительно через месяц можно будет выполнять другой комплекс упражнений, целью которого будет закрепить достигнутый успех – нарастить мышечную силу мышц спины и пресса.

Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице

Вопрос о том какая показана ЛФК при взрослом сколиозе 2 степени действительно интересует в основном людей зрелого возраста, поскольку в большинстве случаев такой диагноз ставят после 25-28 лет.

По большому счёту, выше описанные упражнения подходят и для ЛФК при левостороннем поясничном сколиозе. Просто надо «перевернуть» баланс нагрузки в другую сторону.

Кроме этого, взрослому организму нужна большая первоначальная нагрузка, потому стоит начинать с большего количества повторений циклов.

Например, если написано повторить цикл 2 раза, сделайте 3 повтора.

Можно посоветовать включить в комплекс 2 дополнительных упражнения.

Это упражнение делайте перед движениями «Сдувающийся шарик»

Описание упражнения «Полукруги из наклона»:

  1. примите исходное положение, как на фото сверху;
  2. перейдите в наклон вправо (вдох), затем выпрямитесь (задержка дыхания) и наклонитесь вперёд (выдох) – 3 раза;
  3. сделайте полукруг в левую сторону – 1 раз;
  4. повторите цикл 3 раза.

То упражнение принесёт больший эффект, если выполнять его следующим образом:

  • лягте на живот, вытянув руки вперёд (вдох);
  • несильно поднимая туловище, «наклонитесь» вправо, держа поднятую грудь параллельно полу, и коснитесь правым локтем правого колена, согнув для этого ногу (выдох) – 3 раза;
  • вернитесь в исходную позицию (вдох);
  • повторите упражнение в левую сторону, но уже так, как показано на фото – 1 раз;
  • сделайте 3 цикла;
  • выполняйте это упражнение перед «Суперменом».

И в заключение необходимо уточнить, что сколиоз II степени достаточно быстро и успешно исправляется физическими упражнениями.

Цена лени и промедления с лечением – III степень патологии, которую одной физкультурой уже не исправить, а вот VI степень уже потребует сложной и дорогостоящей хирургической коррекции.

Источник: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-skolioze-736

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

один + 17 =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.