Доктор попов: упражнения гимнастики для позвоночника

Содержание

Гимнастика попова для позвоночника: принципы, особенности

Доктор Попов: упражнения гимнастики для позвоночника

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров.

Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление мышц спины, благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения.

Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты.

Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Гимнастика доктора Попова

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии.

Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений.

Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия.

Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника.

В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки.

Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

гимнастика для позвоночника доктора Попова:

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны.

    Позитивное настроение — главное в гимнастике

  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):

Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника

Система оздоровления позвоночника Юрия Попова

Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.

Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:

Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:

  • склероз головного мозга
  • головная боль, ухудшение слуха и зрения
  • инфаркт и инсульт

Грудной кифоз:

  • нарушения сердечной и легочной деятельности
  • болезни печени поджелудочной железы
  • межреберная невралгия

Поясничный лордоз

  • пиелонефрит, камни в почках
  • нарушения в работе надпочечников
  • опущение почек и мочевого пузыря

Крестцовый кифоз:

  • бесплодие, импотенция
  • нарушения мочеиспускания
  • ишиас

Сущность методики Юрия Попова

Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:

  1. Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
  2. Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю — сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
  3. Утром или вечером бег трусцой или ходьба

Примеры упражнений Ю. Попова:

  1. Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох — с возвратом в исходное положение)
  2. Переворачиваемся на спину, руки — в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
  3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект

Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова

К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении — видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:

Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Гимнастика Попова или чудо-упражнения для здоровья позвоночника

Гимнастика Попова или чудо-упражнения для здоровья позвоночника

Юрий Попов является ученым биологом. Он разработал ряд занятий, которые способствуют лечению спины.

Доктор придерживается мнения, что патологии позвоночного столба вызваны прямохождением человека.

Данный факт подтверждается учеными, которые определили, что у животных очень редко бывают подобного рода проблемы.

Попов объясняет это тем, что у новорожденного человека позвоночный столб прямой. Дальше в нем формируются изгибы, которые по мере взросления усиливаются, ущемляя нервные окончания. Это становится причиной возникновения различных нарушений в организме.

Далеко не все знают, что лечебная гимнастика для позвоночника Попова насчитывает две вариации. Оказывается, их разработали люди с одинаковыми фамилиями: Юрий и Петр. Оба варианта достаточно результативны, однако имеют отличия по способу выполнения.

Гимнастика Юрия Попова включает в себя 19 занятий, большая часть которых делается лежа. Данный комплекс необходимо проходить дважды в день в сочетании с определенной диетой.

Не рекомендуется кушать до 11:00 и после 18:00. Кроме этого, требуется раз в 7 дней устраивать голодание, отказавшись даже от воды.

На практике данная терапия успешно справляется с таким недугом позвоночника, как остеохондроз.

Петр Попов является врачом-реабилитологом. Основная концепция его гимнастики построена на ходьбе и всевозможных ее вариациях.

При этом ходьбу можно имитировать стоя, сидя или лежа. Каждому положению соответствует определенная амплитуда движений.

Принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе упражнений, — отсутствие какого-либо напряжения.

Назначение и противопоказания

Существует несколько видов упражнений. Одни направлены на снятие болей, а другие – на возобновление работы суставов. Если речь идет о плечелопаточном периартрите, то важно подобрать гимнастику, учитывая форму и стадию болезни.

Отдельно стоит отметить противопоказания гимнастики доктора Попова для позвоночника:

  • серьезные патологии системы кровообращения;
  • риск возникновения кровотечений или кровоизлияний;
  • сердечная недостаточность;
  • риск резкого повышения давления, которое с трудом контролируется;
  • острая боль;
  • лихорадка.

Микрогимнастика нацелена на укрепление и восстановление функциональности спинных мышц. С ее помощью удается вернуть позвоночнику подвижность. Как именно, смотрите на видео от канала NewsInform.

Упражнения

Каждая из методик Поповых отличается своими особенностями и видами упражнений, с которыми мы предлагаем ознакомиться детальнее.

Микрогимнастика

Данная методика основана на достижении стабильной работы всего позвоночника и его функциональности. Лечение позвоночника доктор предлагает проводить следующими упражнениями.

  1. Покачивания. Они представлены плавными движениями, напоминающими маятник. Таким образом, устраняется боль, налаживается сон и улучшается эмоциональное состояние пациента.
  2. Встряхивания. Способствуют снятию мышечного спазма и расслаблению мышц.
  3. Потягивания. Позволяют размять межпозвоночные связки.
  4. Вращательные движения. Используются для восстановления работы мышц, улучшения нормальной работы позвоночника.

Перечисленные движения составляют комплекс, который позволяет восстановить подвижность мышечного каркаса. Такая микрогимнастика способна избавить от серьезных терапевтических вмешательств. Для получения лучшего результата необходимо строго следовать простым правилам:

  • быть крайне осторожным во время занятий;
  • прекращать выполнение упражнений при наличии болевых ощущений;
  • делать все серии движений последовательно под счет от 1 до 10.

Гимнастика

Для восстановления деятельности позвоночника доктор рекомендует выполнять следующие элементы:

  1. Расположившись на животе необходимо вытянуть руки вверх, после этого правой конечностью требуется ухватить большой палец левой.
  2. Предыдущее занятие повторяют, но только на спине.
  3. Позиция должна быть как в первом упражнении, правда, теперь надо делать еще и повороты головой.
  4. В завершение делают повтор третьего упражнения, только на спине.

При патологиях плечевого сустава помогут следующие упражнения.

  1. Присев на стул, надо расслабить все мышцы. Затем поочередно опускать и поднимать плечи. Эти действия должны выполняться медленно.
  2. Не меняя исходное положение, необходимо тянуть плечи верх и визуально прорисовывать восьмерку.
  3. В той же позе следует поднять плечевые суставы, максимально вытянув позвоночник, и задержаться так на несколько секунд.
  4. Попеременное поднятие рук вверх. Голова и корпус немного разворачиваются в сторону поднятой конечности.
  5. Имитация ножниц руками. В момент разведения рук делается вдох, а при скрещивании – выдох. Лопатки в этот момент должны соприкасаться.
  6. В согнутом состоянии необходимо поднимать и опускать руки, делать это следует медленно.
  7. Присев на стул, требуется выпрямить спину и расположить руки на коленках. Наклоняясь, нужно касаться левым плечом правого колена и наоборот. Выпрямляться следует плавно.

Отзывы пациентов

Методика Попова имеет положительные отзывы пациентов, которые страдали плечелопаточным периартритом и остеохондрозом.

Большинство откликов свидетельствуют о том, что такая гимнастика эффективен на начальной стадии заболевания и приносит быстрое облегчение больному.

Некоторые пациенты отмечали полное возобновление нормальной работы позвоночника после длительного и регулярного курса упражнений.

«Гимнастика Попова для позвоночника»

Представленные упражнения на видео (автор Андрей Крутов) избавят от острой боли в спине, укрепят мышцы спины и вернут здоровую осанку.

Источник: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Альтернативная гимнастика для позвоночника Попова

Заболевания позвоночного столба зачастую связаны с низким уровнем подвижности человека. Все структуры позвоночника: от костей до мышечных волокон связаны между собой. Поэтому правильная нагрузка на мышцы позволит вернуть функциональную активность позвоночному столбу.

На этих утверждениях основаны принципы лечебной гимнастики – именно этот способ терапии необходим практически при всех заболеваниях позвоночника. Существуют различные методики гимнастики, но к достоверному эффекту приводят не все.

Многие слышали о гимнастике Попова для позвоночника. На самом деле существует два метода ЛФК для позвоночника, разработанные разными докторами.

Юрий Васильевич Попов разработал комплекс из 19 упражнений, который совершенствовал и дополнял несколько лет.

В свою очередь, Пётр Александрович Попов создал метод альтернативной гимнастики, основанный на совершенствовании мелких мышц спины.

Поскольку методика Петра Попова имеет теоретический характер и находится в стадии совершенствования, стоит подробнее разобраться с классической гимнастикой Юрия Попова.

Гимнастика Юрия Попова для позвоночника

Доктор наук, профессор Ю.В. Попов в течение нескольких лет разрабатывал и совершенствовал метод лечебной физкультуры для позвоночника. Его комплекс позволил восстановить пораженный отдел спины множеству пациентов.

Доктор издал несколько книг, в которых подробно излагает суть гимнастики и других восстановительных мероприятий. Однако основной комплекс упражнений с 2006 года серьезно не изменился.

Показания

При каких заболеваниях необходимо выполнять упражения лечебной гимнастики? Показаниями к комплексу ЛФК могут быть:

  1. Остеохондроз позвоночника.
  2. Протрузия межпозвонкового диска.
  3. Спондилолистез.
  4. Спондилоартроз.
  5. Реабилитация после операции на позвоночнике.
  6. Переломы позвонков в периоде восстановления.
  7. Растяжения и разрывы мышц и связок позвоночника.
  8. Радикулит.
  9. Рефлекторный спазм мышц спины при заболеваниях позвоночника.

Даже если вы страдаете одним из перечисленных состояний, перед выполнением гимнастических мероприятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать ЛФК и определит возможные осложнения.

Подготовка

Перед выполнением комплекса лечебной гимнастики доктор Попов советует подготовиться. Его рекомендации включают следующие мероприятия:

  1. Приготовить для себя ровную твердую поверхность, постелить на неё тонкий слой ткани.
  2. Занятия рекомендуется проходить в свободной одежде, которая не сковывает движения позвоночника.
  3. При выполнении комплекса нужно вовлекать как можно больше мышц всего тела.
  4. Необходимо правильно дышать во время выполнения всего комплекса ЛФК. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае.
  5. Необходимо сосредоточиться на точке приложения гимнастики. Правильный настрой позволит быстрее достичь результата.
  6. Все упражнения выполняются постепенно и по очереди. Начинать нужно с кратности в 3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.
  7. Если после выполнения комплекса появилась острая боль в спине, рекомендуется прервать занятие и сообщить врачу. Другое дело – тянущая мышечная боль, это знак тренировки мышечных волокон, бояться подобного состояния не стоит.
  8. Рекомендуется заниматься процедурами рано утром и перед сном, в эти часы организм наиболее приспособлен к нагрузкам.
  9. Чтобы добиться выраженного эффекта ЛФК рекомендуется делать несколько месяцев, однако улучшение состояния обычно достигается уже спустя 5 дней.

Перечисленные рекомендации позволят пациенту добиться максимального эффекта от гимнастики.

Приводить весь перечень упражнений в этой статье не рационально, поскольку она имеет обзорный характер. Ознакомиться с комплексом можно на официальном сайте доктора Попова.

В качестве примера мы приведем несколько мероприятий, имеющих общеукрепляющий характер, и полезных для заболеваний любого отдела спины:

  1. Упражнение №1. Пациент ложится на живот, выпрямляет ноги и вытягивает руки перед собой. Необходимо напрячь мышцы рук, спины и ног, чтобы вытянуть их как можно сильнее. Плавно осуществляется перекат на левое плечо, затем на правое. Задание повторяется несколько раз.
  2. Упражнение №2. Пациент принимает исходное положение на спине, также вытягивает руки и ноги. Повторяет перекаты на бок при вытянутых мышцах, но уже из положения на спине.
  3. Упражнение №6. Из положения на спине пациент сгибает ноги в коленях и приподнимает крестец над полом. Вытянутые руки поднимаются вверх. Не опуская крестец на пол нужно осуществлять перекаты на плечи плавно, но энергично.
  4. Упражнение №8. Из положения сидя с разведенными стопами, пациент обхватывает колени ладонями и сгибает голову. Быстро перекатывается на спину, а затем возвращается в положение сидя.
  5. Упражнение №10. Лежа на спине нужно вытянуть руки за головой, а ноги согнуть в коленях. Крестец поднимается над землей до максимально возможного расстояния, затем быстро опустить ягодицы, но не касаться ими пола. Повторить манипуляцию несколько раз.

Перечисленные упражнения позволяют воздействовать сразу на несколько отделов спины. Однако комплекс Попова включает и методы воздействия на определенный этаж позвоночника.

Эффекты

Если правильно выполнять гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночный столб, можно добиться выраженного терапевтического эффекта. ЛФК оказывает следующее воздействие:

  1. Происходит расслабление спазмированных мышц спины.
  2. Мышечный каркас позвоночника тренируется, становится готовым к серьезным нагрузкам.
  3. Уменьшается выраженность болевого синдрома.
  4. Комплекс имеет противовоспалительный эффект за счет увеличения интенсивности кровотока.
  5. Воздействие на мягкие ткани постепенно приводит к укреплению всего позвоночного столба в целом.

Лечебная гимнастика при повреждениях позвоночника крайне полезна, однако это справедливо при отсутствии противопоказаний, которые должен определить лечащий врач.

Альтернативная гимнастика доктора Попова

Разработанный доктором Петром Александровичем Поповым комплекс упражнений ЛФК направлен на восстановление мышечного каркаса спины, достижения серьезного прогресса при выздоровлении.

Пётр Попов разрабатывал комплекс воздействия на мелкие мышцы позвоночника, опираясь на анатомические особенности спины. В основе его методики лежит постепенное, многолетнее воздействие, которое в итоге приводит к существенному эффекту.

Комплекс Петра Попова подвергается серьезной критике со стороны некоторых специалистов. Поэтому, прежде чем приступить к альтернативной гимнастике, посоветуйтесь со своим врачом.

Дополнительные мероприятия

Зачастую именно ЛФК составляет основу лечения позвоночника. Однако не стоит надеяться на абсолютный лечебный эффект гимнастики. Дополнить терапию могут:

  • Лекарственные средства.
  • Физиотерапия.
  • Массаж.
  • Лечебная иммобилизация.
  • Народные рецепты.

Иногда одних консервативных методов недостаточно, в этом случае врач прибегает к хирургическому лечению. После операции также необходимо заниматься гимнастикой, чтобы реабилитация была достигнута в кратчайшие сроки.

Источник: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Гимнастика для позвоночника доктора Попова

Гимнастика для позвоночника доктора Попова

Здоровье спины и суставов » Разное

В большинстве своем современные люди ведут малоподвижный образ жизни, и это порождает развитие множества различных заболеваний. Лидирующее место среди них занимают заболевания позвоночника.

Согласно данным медицинской статистики, 70% обращений к врачам приходятся как раз на болезни спины и суставов. Лечебная физкультура хорошо зарекомендовала себя для лечения этой группы заболеваний.

Кроме классического лечебно-физкультурного комплекса, сегодня существует и масса альтернативных методик. Одной из самых известных считается гимнастика Попова.

На самом деле, многие не знают, что этот комплекс упражнений существует в двух вариантах, так как создавали лечебную гимнастику два разных человека.

Оба варианта отлично помогают справиться с болезнями позвоночника и навсегда забыть о боли в спине.

Методики существенно отличаются принципом действия и набором упражнений, хотя свою эффективность доказали обе. Создатели – Петр Попов и Юрий Попов.

Выполнение гимнастики доктора Попова

Микрогимнастика Петра Попова

Методика приобрела популярность, когда с ее помощью Петр Попов вернул здоровье известному спортсмену-лыжнику из Голландии, серьезно пострадавшему в результате тяжелой травмы.

Как считает автор, при развитии остеохондроза поврежденные позвоночные диски «заклинивает», а здоровые, наоборот, приобретают гиперподвижность.

Его комплекс упражнений рассчитан на восстановление нормального состояния и гармоничной работы мышц спины.

Метод основан на так называемых «мягких» микродвижениях. Комплекс выполняется с малой амплитудой по аналогии с колебаниями маятника. Основная задача таких упражнений – стабильная работа позвоночника, где каждый позвонок подвижен и выполняет свою функцию.

При помощи техники микродвижений постепенно все отделы позвоночника начинают двигаться совместно, так как включаются позвонки, ранее остававшиеся неподвижными.

Общие принципы выполнения упражнений – последовательность, мягкость, маленькая амплитуда и ритмичность.

Микрогимнастика включает в себя следующие разновидности микродвижений:

  • Качания – плавные движения, напоминающие ход маятника. Во время выполнения исчезают болевые ощущения, нормализуется сон, улучшается эмоциональный фон.
  • Мелкие сотрясения – небольшие «встряхивания», благодаря которым исчезает мышечный спазм, мышцы расслабляются. Обычно человек выполняет их бессознательно, качая или потряхивая ногой.
  • Потягивания – привычные движения. Наверное, у любого человека сохранилась привычка потягиваться утром после сна. Не отказывайте себе в этом, ведь потягивания – чудесная разминка для связок позвоночника.
  • Вращения – движения, выполняемые как плавные микровращения. Используются для улучшения работы спинных мышц, достижения правильной работы всего позвоночника.

Упражнение для гармоничной работы мышц спины

Все движения являются единым комплексом, направленным на возвращение подвижности даже самым маленьким связкам и мышцам.

С помощью этих упражнений снижается гиперподвижность проблемных позвоночных отделов, начинают работать участки, ранее бывшие неподвижными. Для многих микрогимнастика Попова – простой путь избежать врачебного вмешательства.

Еще статья:Лечебная гимнастика для позвоночника Дикуля

Достижение эффективного результата возможно лишь в случае тщательного соблюдения рекомендаций доктора, автора методики:

  1. Соблюдать крайнюю осторожность при выполнении движений.
  2. Выполнять упражнения до возникновения болевых ощущений. Если появился хотя бы малейший дискомфорт, гимнастику необходимо прекратить.
  3. Элементы состоят из серии движений. Выполняются они под счет от 1 до 10.

С помощью этого комплекса движений можно с успехом лечить даже серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз коленного сустава – заболевание, сопровождающееся разрушением хрящевой ткани внутри сустава. В данном случае лечение осуществляется путем медленного разогрева мышц для подготовки к ходьбе:

  • Выполняются плавные поглаживания коленей. Затем, приняв сидячее положение, человек медленно имитирует движения, похожие на ходьбу.
  • Растяжка мышц выполняется поочередным вытягиванием и сгибанием ног.
  • В положении стоя ноги по очереди отводим назад, носком каждой ноги выполняя круговые движения. Это упражнение лучше делать, опираясь на что-либо.

Занятие по уникальной гимнастике доктора Попова в детской группе

Гимнастика Юрия Попова

Юрий Попов считает, что человеческий организм плохо приспособлен к прямохождению, поэтому постоянно возникают проблемы, связанные с нарушениями работы позвоночника. Методика направлена на укрепление спинных мышц и повышение общего тонуса организма.

Комплекс упражнений доктора Попова состоит из 19 упражнений, рассчитанных на выполнение два раза в день. Почти весь комплекс выполняется лежа.

Кроме физической нагрузки, методика Юрия Попова включает в себя специальную диету, включающую запрет на принятие пищи с утра (до 11 часов) и вечером (после 18 часов).

Также диета включает в себя однодневное голодание без употребления воды (сухое голодание), которое необходимо проводить раз в неделю. Гимнастика с успехом применяется как при лечении, так и для профилактики заболеваний позвоночника.

Упражнение для укрепления мышц спины по методике Попова

Общие рекомендации

Независимо от того, какую методику использовать, для достижения эффективного результата необходимо выполнять ряд простых рекомендаций:

  • Свободная и удобная одежда для выполнения упражнений.
  • Методика доктора Попова приносит результат только при регулярных занятиях.
  • Точное выполнение упражнений. Все виды гимнастики тщательно отработаны и проверены, добавление каких-либо своих движений может негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует масса подробных видео с методиками, которые помогут делать все правильно.
  • Лечение должно быть полноценным. Дополняйте гимнастические упражнения правильным питанием, физическими нагрузками (ходьба, плавание и т. д.). Также лучше отказаться от курения и употребления алкоголя, это существенно улучшит достигнутые результаты. Диета также необходима для того, чтобы предотвратить артроз.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

Гимнастика для позвоночника доктора Попова

Гимнастика для позвоночника доктора Попова

Жизнь современного человека комфортна и предполагает минимум физической нагрузки. Малоподвижность влияет на развитие множества заболеваний. Среди которых лидирующее место занимают болезни позвоночника. 

Лечебная гимнастика доктора Попова считается наиболее успешной для лечения и профилактики многих заболеваний. По мнению ученого, прямохождение сильно повлияло на развитие многих отклонений.

Человек, как и любое животное, рождается с прямым позвоночником. Становление на ноги формирует у младенца 4 изгиба.

С возрастом эти изгибы всё более выступают, из-за чего и происходит смещение нервных корешков, что крайне негативно сказывается на работе всего организма.

Гимнастика Юрия Попова – это комплекс из 19 упражнений, которые необходимо выполнять 2 раза в сутки. Помимо нагрузок после и перед сном рекомендованы прогулки на свежим воздухе или бег трусцой.

Ученный считал, что избыточный вес приводит ко многим нарушениям, поэтому завтрак должен начинаться в 11 утра, а ужин заканчиваться в 6 часов вечера.

Голодание или разгрузочный день без питья вводится один раз в неделю.

Альтернативная гимнастика для позвоночника Попова

Разработка комплекса упражнений началась в период написания диссертации молодым учёным. В течение нескольких десятков лет Юрий Попов совершенствовал и пополнял список полезных упражнений. Его целью было найти полностью здоровый позвоночник.

После осмотра сотен спин как простых обывателей так и спортсменов, пловцов и балерин автор методики сдался. Ни одного идеально ровного и здорового позвоночника он не увидел.

Случайность свела доктора с 80 летним дедом, обладателем идеального позвоночника, живущего без боли и дискомфорта в спине. Счастливчик признался, что 10 лет назад он был буквально прикован к постели – острый остеохондроз.

Мучительно тянулись часы жизни и мужчина начал вспоминать свою молодость и выяснил, что давным-давно не ощущал сладость потягиваний. Изо дня в день немощный старик потягивался: каждой мышцей, каждым позвонком ощущая напряжение.

Поворачивал шею во все стороны и наслаждался длительным процессом. Через неделю он смог ходить без посторонней помощи. Через месяц избавился от боли, а через год забыл о своей немощи.

Уникальная гимнастика для позвоночника Попова доступна для всех. Упражнения способны исцелить любой недуг в комплексе со здоровым образом жизни.

Известно, что многие отклонения в нормальном функционировании позвоночника являются причинами других недугов организма.

Наиболее опасное заболевание – шейный лордоз вызывает частые головные боли, потерю слуха и частично зрения, влияет на головной мозг и стимулирует появления инфаркта или инсульта. Грудной кифоз – причина проблем с печенью и поджелудочной железой.

Камни в почках, опущение мочевого пузыря и ухудшение работы надпочечников провоцирует поясничный лордоз. А бесплодие и импотенцию вызывает крестцовый кифоз.

Для предотвращения заболеваний и укрепления позвоночника и межпозвонковых дисков был создан целый комплекс упражнений.

Рекомендации к выполнению гимнастического комплекса Попова


Как показали исследования в течение нескольких лет в группе людей от 11 до 75 лет никаких ухудшений или травм не наблюдалось. Каждый человек по своему трактует написанное или увиденное, поэтому ученый прописал специальные правила для более эффективного курса лечения.

  • Форма одежды должна быть свободная, не стеснять движения. Лучше всего подходят гимнастические купальники.
  • Поверхность для выполнения упражнений должна быть твердой.
  • Свобода дыхания. Задерживать дыхание запрещается, дышите ровно в такт упражнению.
  • Напряжение для всех мышц тела. Вне зависимости от упражнения напрягайте все группы мышц.
  • Отсутствие спешки. Представьте тот участок позвоночника, для которого делаете упражнение. Постарайтесь увидеть, как работают мышцы, как становятся на свои места диски и уходит боль.
  • Гимнастика для позвоночника доктора Попова требует систематических занятий и терпения. Невозможно при первом выполнении выдержать большую нагрузку. Начинайте с малого и Вы увидите результат.  Каждый день учите новое упражнение. Начиная от 5 и постепенно двигаясь к 19. Следите за правильностью движений. При первом подходе количество повторений до 5, далее доводите до 25-30 раз.
  • Первая неделя может сопровождаться дискомфортом и тянущийся болью. Но повода для беспокойства нет. Вы нарушили привычный образ жизни и тело постепенно перестраивается на активность. При наличие солей в мышцах или почках боль может быть острой и длительной. Наблюдайте за своим организмом и если неприятные ощущения усиливаются – обратитесь к специалисту.
  • Вы вправе выбрать наиболее удобное время суток для выполнения комплекса. Но лучше всего подходит утреннее и вечернее время. Длительность тренировки от 25 до 40 минут.

Не ожидайте мгновенного чудесного исцеления от всех недугов Вашей спины. Болезни прогрессировали годами и не могут покинуть Ваш организм за пару суток.

Обычно облегчение ощутимо через 3-5 дней после регулярных тренировок. Пропуски занятий не страшны.

Но если допускать многократное отсутствие Вы просто не получите желаемый результат.

Комплекс упражнений можно найти в иллюстрациях с подробным описанием. Гимнастика Попова для позвоночника видео формата облегчит процесс выполнения и поможет правильно держать ритм на первых порах.

Доктор Попов гимнастика для молодости


 

По словам ученого, возраст не может влиять на общее состояние организма. Процесс старения вызван количеством перенесенных заболеваний и потрясений, снижающих защитные и компенсационные силы. Биологическая смерть наступает, когда количество сил равно нулю.

Позвоночник выполняет одну из важнейших функций жизнедеятельности человека. Он вмещает в себя все нервные волокна, которые связывают органы и мозг.

Помимо этого опорная, двигательная, несущая и защитная работа лежит на Вашей спине.

Поэтому старение организма прямо пропорционально неправильной работе позвоночника.

Гимнастика возвращающая молодость доктора Попова – уникальная методика лечения всех заболеваний и борьбы со старостью.  В качестве профилактических мер можно выполнять следующие упражнения утром и вечером:

  • Позиция лёжа на животе. Вытягиваем вперед руки, максимально напрягая все мышцы. Беремся правой рукой за большой палец левой. Начинаем медленные перекаты в стороны. Всё тело напряжено и образовывает натянутую струну. Дыхание ровное, спокойное.
  • Повтор предыдущего упражнения, но с позиции лёжа на спине.
  • Оставаясь в таком положении, максимально вытягивая тело, выполняем повороты головы в сторону.

Эти упражнения оказывают омолаживающий эффект, предотвращают и лечат шейный остеохондроз. Альтернативная гимнастика Попова видео учебник будет полезен для тех, кто стремится быстро освоить методику и значительно сэкономить время.

Помимо упражнений и разумного питания, здоровый сон – основа молодости организма. Польза сна на жесткой поверхности известна давно. Ученый рекомендует использовать твёрдую фанеру и маленькую подушку для отдыха ночью. Неудобство такой постели через 4-5 дней уже будет незаметно.

Не рекомендуется спать вдвоем. Двуспальная кровать несет другие цели и не может обеспечить здоровье Вашей спины. Также в запрете чтение лёжа. Сильный наклон головы вперед влечет за собой шейный лордоз – источник многих заболеваний.

Движение без боли: уникальный комплекс для лечения артроза

Артроз – это заболевание хрящевых тканей, покрывающих коленный сустав. Причины возникновения – генетическая предрасположенность, лишний вес и чрезмерные физические нагрузки.

В своей книге Попов «гимнастика для позвоночника»включил упражнения на разминку поясничного и крестцового отдела.

Что позволяет не только улучшить подвижность позвонков, но и стимулировать кровенаполнение в ногах.

  • Из положения лёжа на спине, вытягиваемся в струнку (руки вытянуты вперед) и приподнимаем таз. Напрягая до предела все мышцы поворачиваем таз влево и фиксируем, затем резко вправо и задерживаемся на 3-4 секунды. Не забывайте дышать во время переворотов.
  • Лежа на спине с вытянутыми вперед руками необходимо поднимать вместе прямые ноги максимально доставая до головы. Упражнение нужно выполнять медленно и соблюдать правильное дыхание.

Комплекс «Попов гимнастика артроз коленного сустава» поможет восстановить кровообращение и вернуть эластичность тканям. При соблюдении специальной диеты и правильного распорядка дня можно добиться полного выздоровления.

Гимнастика Попова видео уроки – отличный способ начать день с бодрости и закончить полной релаксацией организма.

гимнастика для позвоночника доктора Попова

Источник: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

Гимнастика доктора Попова для позвоночника: инструкция + видео

Позвоночник доставляет человеку много хлопот. Заболевания в его области чреваты приступами резкой боли, ограничением подвижности. Особую опасность представляет межпозвоночная грыжа.

В запущенном состоянии она может привести к трагичным последствиям. Как правило, исцеление многие видят в операции.

Врач-травматолог Пётр Попов доказал на практике, что человека даже с запущенными заболеваниями позвоночника можно вылечить с помощью специальной гимнастики.

 Кроме того, доктор Пётр Попов считается известным специалистом в иглотерапии, а также в мануальной терапии. Высокую ценность представляют его советы по лечению многих заболеваний.

Основными принципами эффективности своей методики доктор считает внутреннее состояние пациента и его дисциплинированность. Он убеждён, что человек, в душе которого не таится злость, не подвержен заболеваниям, а если возникли проблемы, легко поддаётся лечению.

Прощать обидчиков, не таить злость сложно. Сказать себе, что обидчик прощён, ничего не значит. Нужно душу избавить от злости.

Для этого следует научиться подчинять себе волю, стараться понять обидчика и простить.

Многие, наслышавшись о чудодейственном методе доктора, утверждают, что он может чуть ни мгновенно вылечить человека даже после серьёзной травмы позвоночника. Сам Попов так не считает.

Да, боль в позвоночнике можно снять за один сеанс. Но для полной реабилитации нужны недели кропотливого труда. А для этого пациенту нужно набраться терпения и с точностью выполнять все рекомендации врача.

Не болезнь, а защита

Пётр Попов не считает болезнями проблемы, связанные с позвоночником. К таковым он относит не только остеохондроз, но и межпозвоночную грыжу.

Он доказывает, что таким образом организм защищает позвоночник от деформаций, разрушающих позвоночный столб, в частности, от миелопатии. Чтобы блокировать смещение позвоночных дисков, мозг посылает мышцам сигнал боли.

Происходит мышечный спазм, блокирующий поражённый сегмент позвоночного столба и придающий более активную подвижность позвонкам, которые расположены рядом с проблемным сегментом.

Обычные гимнастические упражнения в данном случае могут только навредить.

Гимнастика доктора Попова для позвоночника основана на свойстве проволоки, которой можно придать правильную форму, предварительно выпрямив её. Иначе проволока может сломаться.

Так и с позвоночником. Вначале его нужно вытянуть. Затем он сам начинает обретать заложенную природой форму.

У Пётра Александровича Попова к позвоночнику человека особенно уважительное отношение.

Называет его сверхмощным и чувствительным музыкальным инструментом, строение которого и лад повторяют расположение позвонков. В звучании слова „позвоночник“ он слышит слово „звон“.

Доктор считает, что этот орган своими болями даёт сигнал, предупреждение и встаёт на защиту поражённого сегмента.

Пётр Попов предостерегает от негативного отношения к участку тела, который болит. Он утверждает, что это место самое здоровое, его нужно полюбить. А гимнастика, которую предлагает доктор, поможет настроить тот же позвоночник и избавит от боли.

В работе мелкие мышцы

В растягивании позвоночника и в обретении им первоначальной формы принимают участие мелкие мышцы спины, точнее, связки.

Это изначально шло вразрез с устоявшимся заключением, когда при лечебной гимнастике, связанной с проблемами позвоночника, врачи воздействовали на крупные мышцы. Такая гимнастика вызывает болезненный эффект, не способствует растягиванию позвоночного столба.

Эту роль играют мелкие мышцы. Поняв это, доктор Пётр Попов начал применять манипуляции с небольшой амплитудой, напоминающие качание маятника часов.

Но вначале необходима гимнастика. Метод Попова заключается в том, чтобы научить человека правильно ходить, стоять, сидеть. Всё просто.

Стоять нужно так, чтобы чувствовать промежуток между лопатками. Точно также следует и сидеть. Голову нужно держать прямо, не задирая её и не опуская вниз.

Гимнастика заключается в манипуляции руками, головой, ногами.

Вот некоторые упражнения, которые выполняют, сидя на крае стула:

  • Слегка наклоняют голову в сторону одного плеча, затем, другого;
  • Плавные повороты головы в одну, затем в другую сторону;
  • Положив ладонь левой руки на колено правой ноги, правой рукой делают движение вниз вдоль правой ноги, убирая в этот момент левую руку к плечу.

Попов предлагает много других упражнений по настройке позвоночника. Каждое движение продолжается 5 секунд. Движения плавные, безболезненные, должны доставлять человеку наслаждение.

Важно следить за дыханием и постоянно чувствовать место между лопаток, там, где расположена основная часть позвонков.

Для того чтобы научиться правильно стоять, сидеть, доктор советует встать или сесть боком к большому зеркалу, чтобы человек отражался в нём в полный рост.

Бросив взгляд на зеркало, обнаруживаются дефекты осанки.

Либо человек представлен в виде знака вопроса, уронив далеко вперёд голову, устремив взгляд в землю, либо в виде карикатурного персонажа сказки с выпяченным животом и вогнутой внутрь поясницей.

После выполнения рекомендаций доктора, то есть, ощущения пространства между лопатками, поднятия головы, выпрямления поясницы, ног, в зеркале отобразится другой человек.

Воздействуя на малые мышцы, оставляя в покое крупные, доктор вытягивает позвоночник. Особенность каждого движения в том, что оно направлено вдоль позвоночника и в стороны.

В целом возникает своеобразная дуга. Движения должны быть плавными, спокойными. В то же время они должны быть постоянно потягивающими и расслабляющими.

Время каждого из них должно составлять 10 секунд.

Вспоминая детство

Гимнастика доктора Попова для позвоночника не приемлет энергичное воздействие на тело пациента. Манипуляции не должны провоцировать боль. Наоборот, движения призваны вызывать приятные ощущения.

Они сродни тем, которые каждый человек испытывал в детстве, потягиваясь ото сна или в предвкушении чего-то приятного. Если гимнастика не улучшает настроения больного, она выполняется не по методике доктора, и её следует прекратить.

Заслуга Попова заключается в том, что он с помощью манипуляций восстанавливает корсет мышц на спине, а при помощи лечебной гимнастики делает жизнь людей активной, радостной, насыщенной приятным праздничным настроением даже в будние дни.

То есть, он делает как раз то, что необходимо для улучшения состояния позвоночного столба и расположенных рядом с ним мышц.

Источник: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × один =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.