Гимнастический мяч: особенности выбора

Содержание

Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Гимнастический мяч: особенности выбора

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара.

Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене.

Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса.

Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования.

Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч.

Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг.

Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот.

Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок.

В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

  • до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
  • при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
  • для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
  • при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

  • если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
  • при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
  • при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

  • Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
  • Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться.

Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому.

Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

  • мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
  • при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
  • ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
  • гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно.

Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике.

Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм.

Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному.

Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии.

Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически.

Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения.

Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил.

Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

Источник: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Как выбрать гимнастический мяч

Вы, наверное, уже читали нашу статью о гимнастическом мяче и его эффективности в качестве физического тренажера.

Если вы все таки решились его купить, чтобы начать заниматься физическим состоянием своего тела, то эта статья именно для вас.

Мы постараемся вас посвятить во все тонкости и нюансы, с которыми придется столкнуться в процессе выбора фитбола, так как именно от правильности выбора фитбола зависит результат который вы получите от упражнений с ним.

Выбор мяча зависит от вашего веса.

Самое главное правило — ни в коем случае не стоит покупать дешевый гимнастический мяч, так как некачественная китайская модель может быть не только неудобной и бесполезной, но также и опасной для здоровья.

Самые важные параметры фитбола — его упругость и прочность. Хорошие и качественные мячи должны выдерживать вес от 200 до 1000 кг. Если вы хотите заниматься на мяче с использованием еще и гантель, то следует выбирать мяч, который рассчитан на силовые тренировки.

Такие мячи выдерживают вес более 300 кг.

Обратите внимание на материал мяча.

Также не маловажный параметр фитбола — это материал, из которого он сделан. Материал должен быть достаточно прочным и на нем не должна скапливаться пыль с пола, то есть он должен обладать хорошим электростатическим эффектом.

Также мяч не должен иметь пористую поверхность, так как в этом случае он будет впитывать в себя пот и грязь.

Чтобы проверить мяч на упругость достаточно слегка ущипнуть его, если после щипка на поверхности мяча появились многочисленные складки, значит мяч изготовлен из некачественного материала.

Когда нажимаете рукой на мяч, то рука должна слегка отскакивать и вы должны ощущаться небольшое тепло, исходящее от мяча, это говорит о его качестве. Обычно некачественные мячи холодные и скользкие.

Также, хорошо изучите мяч и убедитесь, что на нем нет выступающих швов, а ниппель безупречно вдавлен внутрь. Самый лучший материал для гимнастического мяча — поливинилхлорид (ПВХ) и латекс. Поэтому, рекомендуется брать мячи именно из этого материала.

Безопасность мяча.

Мяч обязательно должен быть безопасным, это значит, что в случае прокола, он не должен под вами разорваться как бомба, а должен понемногу сдуваться. Для этого мячи снабжают противоразрывной системой (ABS — Anti-Burst System).

Не пугайтесь, если почувствуете, что в мяче есть какие-то непонятные вещества. Это скорее всего может быть наполнитель, которым наполняют некоторые модели, чтобы они поддерживали мяч в определенном положении.

Такие мячи предназначены для людей, которым очень тяжело держать равновесие, а также для будущих мам и людей с нарушением работы связок и мышечного аппарата.

Если же вы не попадаете в эти категории людей, то такой мяч вам не стоит брать, так как он будет для вас менее эффективным.

Размер мяча зависит от роста.

Гимнастические мячи следует подбирать исходя из вашего роста. Чтобы узнать какой диаметра мяча вам необходим, надо сесть на стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола. Данная величина и будет соответствовать диаметру требуемого фитбола.

Вам будет интересно:  Нестабильность шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Обычно диаметры мячей имеют следующие размеры:

  • 55 см — рост до 150 см;
  • 65 см — от 150 см и до 170 см;
  • 75 см — от 170 см до 190 см;
  • 85 см — ростом выше 190 см.

Как надувать мяч.

Мяч надувать необходимо до размеров, которые указаны на упаковке, при этом если легко нажать рукой на мяч он должен прогибаться на 2-3 см.

Если вы надуете фитбол слишком сильно, то он будет неустойчивым, а если надуть слабо то он не окажет нужного воздействия на мышцы. Занятия на гимнастическом мяче проводят на ровной и гладкой поверхности.

Во избежания травм не рекомендуется заниматься на слишком скользком покрытии (к примеру на паркете) и на слишком жестком (каменистый пол).

Виды гимнастических мячей.

На рынке можно найти огромное количество разновидностей фитболов. Мячи с шипами — играют роль массажных мячей. Они обеспечивают более интенсивное воздействие на мышцы, так как повышают кровоток к тканям и органам, а также снимают болевой синдром.

Еще можно встретить специальные ортопедические мячи с маленькими рожками, которые очень устойчивые и их можно использовать вместо стульев. Также продаются мячи с дополнительными ручками-держателями.

Они предназначены для тех людей, кто пока неуверенно себя чувствует на мяче или для проведения массажа с помощью мяча. Есть мячи и для детей — мячи-попрыгуны с сидением и ручками.

Существуют мячи с резиновыми амортизаторами (специальными ремнями с прикрепленными к ним пружинами), которые используют для усиления нагрузок на мышцы спины.

Цвет фитбола имеет значение.

Цвет — это не самый важный фактор при выборе гимнастического мяча. Тут скорее всего вы будете руководствоваться своим вкусом и предпочтениями, но все же кое-что о цвете стоит знать.

К примеру, синий и зеленый цвет успокаивает нервную систему, а также снижают давление. Желтые мячи рекомендуют людям с недостатком энергии, так как желтый цвет играет роль психического стимулятора.

Оранжевый цвет поможет избавиться от депрессии, а также благоприятно действует на восстановление гормонального баланса.

Красный мяч рекомендуется людям со слабым иммунитетом, так как он стимулирует защитные функции организма и повышает его выносливость.

Как хранить гимнастический мяч.

Не стоит забывать и о хранении мяча. Фитбол следует хранить в надутом состоянии и подальше от яркого солнечного света, так он прослужит вам значительно дольше. Также не стоит его ставить рядом с предметами, которые хорошо нагреваются.

Комплектация мяча.

Во время выбора мяча проверьте его комплектацию. Качественные мячи должны комплектоваться хорошим насосом, так как качать его придется долго и тяжело.

Думаю после наших советов и рекомендаций вы сможете без проблем выбрать хороший гимнастический мяч. Желаем вам удачной покупки и приятных тренировок.

Источник: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Как подбирать гимнастические мячи?

Для того чтобы укрепить здоровье и поправить фигуру, врачи чаще всего назначают пациенту различные физические упражнения.

Некоторые из них требуют только задействования собственного тела, а другие можно выполнять с помощью спортивных снарядов и приспособлений.

Это может быть гимнастический мяч, скакалка, гантели, хулахуп и т д.

Что такое фитбол

Люди, которые ни разу не сталкивались с понятием гимнастического мяча, по-разному представляют не только его использование, но и сам вид. На самом деле большинство из нас его видело и если не вживую, то по телевизору, в программах утренней зарядки.

Гимнастический мяч (фитбол) – огромный резиновый мяч, отличающийся прочностью и упругостью, имеется разных типов, но чаще всего представлен в виде большого в диаметре шара.

Это приспособление широко используется в оздоровительных упражнениях, для исправления проблем с осанкой, при занятиях пилатесом, йогой и аэробикой.

Особенность этого мяча в том, что он подбирается не только по размеру, но и по цвету, цветовая гамма позволит найти для себя наиболее подходящий.

Типы мячей

Все гимнастические мячи разделяются на типы, кроме самого основного мяча, который по-другому называется фитболом, есть ещё четыре типа.

Фитбол – его предназначение заключается в поддержании равновесия в процессе выполнения тех или иных упражнений. Помогает во время растяжки, покачиваний и вращений.

Если его использовать в качестве замены стула, то можно на порядок уменьшить ощущения боли в области поясницы. Кроме этого, его часто используют для активного отдыха и релаксации.

Вес такого мяча обычно не превышает одного килограмма.

Следующий тип мячей – это фитбол с ручками. Такие мячи по виду, как и основной тип гимнастического, только их особенность в том, что имеются ручки или рожки. По сути, применение такое же, как и предыдущего типа, но он предназначен для новичков или беременных женщин.

Новичкам из-за неопытности ручки помогают держать равновесие, беременным женщинам без них сложнее удержаться из-за изменений в организме и увеличения веса.

Этот вид есть в игровых комнатах для детей, поскольку можно на нем садиться и скакать, а удерживаться с помощью рожек.

Массажный фитбол – это ещё один тип. Его сфера использования – лечебная медицина. Дело в том, что фитболы делают гладкими, а на массажном имеются пупырышки.

В процессе выполнения упражнений, кроме нагрузки, во время лечебной гимнастики осуществляется массаж пациенту.

Такие занятия помогут улучшить кровообращение, могут использоваться для восстановления после перенесенных травм или при проблемах с вестибулярным аппаратом.

В медицине используется ещё один тип гимнастических мячей, так называемый медбол. Он значительно отличается от вышеперечисленных в первую очередь по своим размерам.

Если обычный фитбол большой, может достигать в размерах 90 см, то этот зачастую похож на волейбольный мяч.

Его делают из плотной резины, может для изготовления использоваться кожа, он не пружинит и не подпрыгивает, поскольку набит либо песком, либо другими материалами, которые дают значительный вес.

Его предназначение заключается в дополнительной нагрузке на мышцы, вес одного мяча стартует от одного и может достигать пяти килограммов.

Полумяч своим названием говорит сам за себя, посмотрев на этот вид гимнастических мячей, видишь, что он как будто перерезан пополам. Еще он имеет название «овальный», одна его сторона полностью ровная, а другая сферическая.

За счет этого задействовать мяч можно во многих упражнениях, он устойчив, но при этом имеет сферическую поверхность, которая позволяет выполнять упражнения. Его можно использовать как опору в процессе тренировки разных групп мышц.

Он поможет тренировать равновесие и координацию человека. Вес составляет семь килограммов.

Как подобрать?

При подборе мяча стоит учитывать несколько факторов.

В первую очередь необходимо решить, для чего конкретно вы выбираете себе мяч, в зависимости от этого следует остановиться на интересующем вас типе.

И если с выбором медбола или полумяча не возникает особых трудностей, разве что в плане веса в первом случае, то при подборе стандартного фитбола следует учесть несколько нюансов.

Диаметр. В этой ситуации нужно знать, как выбрать гимнастический мяч по диаметру.

Если человек невысокий, то мяч в диаметре под метр будет не только смотреться нелепо, но и не позволит в полной мере использовать его в процессе тренировок.

Ориентируясь на параметры тела человека, следует учитывать, что существует некое соотношение диаметра мяча к росту.

Людям, у которых рост ниже 152 см, необходимо использовать один из самых маленьких мячей с диаметром 45 см. При росте от 152 см до 165 см нужны мячи диаметром 55 см.

От 165 см до 185 см — 65 см. Для высоких людей от 185 см до 2 м следует покупать мячи 75 см в диаметре.

Если ваш рост выше 2 метров, то во время тренировок используются мячи 85 см и больше.

Кроме правильного подбора по диаметру, проследите, чтобы перед тренировкой мяч был нормально накачан, поскольку любое упражнение не будет давать должного эффекта, если в мяче мало воздуха или он, наоборот, перекачан.

Если вы выбираете мяч для фитнеса непосредственно в зале перед началом тренировки, то наверняка вы не будете точно знать его диаметра. При подборе поступайте следующим образом.

Сядьте на мяч как на стул, если в коленях ноги образуют угол в 90 градусов, значит, этот мяч для фитнеса вам подходит.

Кроме этих особенностей, многих людей интересует вопрос максимальной нагрузки и как подобрать мяч в этом случае. Гимнастические мячи для детей обычно рассчитаны на вес до 60 кг.

Мячи для взрослых, которые используются во время тренировок, должны иметь максимальную нагрузку 180-200 кг. Уже можно встретить в продаже такие мячи, которые выдерживают до 500 кг.

Некоторые мячи для дополнительной защиты оснащены антиразрывной системой, которая позволяет мячу при излишних нагрузках не рваться сразу, а просто постепенно сдуваться. Это поможет человеку избежать возможной травмы при резком падении.

В подборе мяча следуйте небольшим советам. Если вы покупаете себе мяч, то обязательно обращайте внимание на качество материала, из которого он изготовлен.

Хороший мяч гимнастический сочетает в себе эластичность и прочность.

Он не должен сильно притягивать к себе пыль или липнуть к рукам, поверхность мяча чаще всего теплая.

Мало кто обращает на это внимание, но важна и жесткость мяча. Жесткий мяч лучше использовать для упражнений натренированным людям, а новичкам необходимо подбирать себе мягкий.

Все швы на мяче не должны создавать неудобств во время тренировки, идеально будет, если на нем они практически не прощупываются.

Если вы храните мяч в надутом виде, то оберегайте его от солнечных лучей и дополнительных источников тепла.

Как помогает и кому подойдет?

Гимнастика с гимнастическим мячом применяется для устранения разных проблем в организме. Этот мяч позволяет также выполнить упражнение, которое тренирует мышцы и связки. Занятия с использованием мяча укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Заниматься с таким мячом может даже ребенок, он помогает тренировать равновесие и координацию у детей. Это один из самых безопасных предметов, поскольку ребенок не может проглотить детали, падение не вызывает серьезных повреждений, как и сам процесс, когда ребенок выполняет упражнение.

Много людей использует гимнастический мяч для похудения, особенно часто в тренировках на аэробике.

Всевозможные упражнения на гимнастическом мяче позволяют затрачивать много энергии, что дает возможность быстрее худеть, при этом оказывается меньшая нагрузка на суставы за счет дополнительной поддержки и опоры.

Вам будет интересно:  Коленный рефлекс: описание, схема, рефлекторная дуга, патология

Кроме этого, его часто применяют на групповых занятиях беременные женщины для подготовки к родам. Занятия помогают снять стресс и улучшают общее самочувствие, использование мяча еще может назначаться пациентам, которым противопоказаны некоторые виды спорта.

Производители

На рынке гимнастических мячей есть несколько фирм, которые зарекомендовали себя как производители качественных товаров. Это Gymnic, итальянский завод, который создает товары для спорта с 1963 года. Фитболы этой марки обойдутся в 10-15$.

Фирма из Германии Togu дает возможность выбрать необходимый мяч по диаметру и расцветке. Цены на один фитбол колеблются от 15 до 35$.

Одной из самых доступных в плане цены является итальянская фирма Torneo, она производит качественную продукцию, хотя на рынке спортивных товаров находится относительно недавно.

При выборе следите за тем, чтобы мяч позволял получать необходимую поддержку и был удобным в процессе тренировки.

Источник: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Как правильно выбрать фитбол

Как правильно выбрать фитбол

Гимнастический мяч или «фитбол» — это спортивный снаряд, знакомый каждому, кто бывал в фитнес-зале. Специалисты советуют использовать его всем занимающимся фитнесом и аэробикой не только в спортивном зале, но и дома.

Фитбол повышает эффективность тренировок. Он способствует улучшению координации, позволяет равномерно распределять оказываемую на мышцы нагрузку, помогает избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах, делает живот плоским, тело стройным.

Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда, необходимо знать, как правильно выбрать и использовать фитбол, для каких упражнений он подходит лучше всего.

Что собой представляет фитбол?

Этот спортивный инвентарь, который еще называют швейцарским, представляет собой большой в диаметре упругий, прочный, резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой.

Он отлично подходит как для домашних тренировок, так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений.

Фитбол должен соответствовать росту, весу, поставленным целям спортсмена.

Чем полезны регулярные тренировки с фитболом?

Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:

  • развивает ловкость, гибкость, координацию;
  • задействует практически каждую группу мышц;
  • корректирует и исправляет осанку;
  • предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
  • придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
  • способствует быстрому сжиганию калорий.

Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью.

Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.

Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.

Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.

История появления фитбола

Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии.

В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела.

Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.

Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям.

Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным.

Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.

Виды гимнастического мяча

Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:

С рожками или скобами

Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам.

С шипами

Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита.

Гладкие

Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга.

Детские

Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.

Овальные

Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.

Стоимость снаряда обусловлена размерами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.

Критерии выбора

Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой.

Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заранее.

Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.

Размер мяча

Этот параметр зависит от физических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:

РостДлина рукиДиаметр
до 155 менее 55 45
155-169 56-65 55
170-185 66-75 65
более 186 свыше 75 от 75

Все данные приведены в сантиметрах, а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.

Окончательно удостовериться в правильности выбора позволяет небольшой тест. Если туловище с бедром, голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют практически прямой угол, шар подобран верно.

Новичкам, которые не занимались раньше с подобными тренажерами, рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения серьезной травмы при падении.

Качественные показатели

Хороший фитбол должен быть:

  • упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
  • прочным с идеально выполненными и незаметными швами;
  • с высокими антистатическими свойствами;
  • с безупречно вдавленным ниппелем.

Чтобы исключить риск получения серьезной травмы при проколе или порезе снаряда, производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва, о наличии которой свидетельствует пометка ABS в технических параметрах. Она предохраняет фитбол от взрыва, то есть снаряд просто медленно сдувается.

Максимально допустимый вес, оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, тоже прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели, но если это по-настоящему хороший тренажер, то он может выдерживать порядка 200-300 килограмм.

Правила пользования

Чтобы защитить мяч от механических повреждений, работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит ремонту.

Достаточно часто в комплекте к нему идет клей, который позволяет обеспечить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном виде, подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов.

Зимой перевозить его необходимо не в багажнике, а в салоне транспортного средства.

Накачивают изделие любым видом насоса. Главное, чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность, лучше купить специальный насос.

Мяч возможно накачать и без применения вспомогательных устройств, а как обычный надувной шар.

Упругость фитбола подбирают индивидуально, учитывая, что он не должен быть слишком жестким или, наоборот, мягким.

Общие рекомендации

Чтобы не ошибиться с подбором гимнастического мяча, сначала лучше посоветоваться с тренером либо ознакомиться с отзывами на модели различных производителей в интернете. Не стоит приобретать изделие неизвестных торговых марок. Оно может оказаться чересчур мягким, непрочным, скользким.

Когда покупка осуществляется в спортивном магазине, рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это позволит проверить фитбол на отсутствие брака и прокола, оценить размеры, эластичность, качество поверхности, которая должна быть без впадин и вздутий.

Швейцарский шар — это не просто тренажер, но и отличная профилактика остеохондрозу. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Правильный выбор фитбола: практические рекомендации

Фитбол – популярный гимнастический мяч, с которым знаком каждый, кто хотя бы однажды посещал фитнес-зал.

Эксперты советуют использовать этот снаряд всем занимающимся аэробикой и фитнесом в гимнастическом зале и дома.

Это отличный способ улучшить координацию, дать мышцам равномерную нагрузку, убрать лишний жир с проблемных зон, сделать тело стройным, а живот – плоским.

Рассмотрим, какие бывают виды гимнастических мячей, как выбрать фитбол, накачать его и какие упражнения с ним наиболее эффективны.

Что такое фитбол – общая информация

Фитбол – прочный и упругий резиновый мяч большого размера для занятий фитнесом и аэробикой в зале и дома.

Ещё одно название данного гимнастического предмета – швейцарский мяч. Правильный выбор фитбола во много определяет эффективность последующих тренировок.

Мяч должен соответствовать росту, весу спортсмена и целям тренировок.

Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна:

  • Нагрузка почти на все группы мышц;
  • Развитие ловкости, гибкости и координации;
  • Исправление неправильной осанки;
  • Профилактика и терапия начальных стадий дегенеративных и дистрофических патологий суставов и позвоночника;
  • Эффективное сжигание калорий;
  • Стройность фигуры без использования сложных тренажеров.

Круглая форма данного гимнастического снаряда позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость мяча поддерживает мускулы в постоянном тонусе.

Кроме того, фитбол стоит гораздо дешевле, чем, например, велотренажер, степпер или беговая дорожка, при этом не уступает данным устройствам в эффективности. Приобрести мяч для домашних упражнений могут даже студенты и пенсионеры.

Мяч широко используется для укрепления тазовых мышц у беременных женщин.

Отличительная особенность аэробики с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на нижние конечности. Это позволяет заниматься фитнесом пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами.

Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом.

В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель.

Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность.

История создания

История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах.

Вам будет интересно:  Артроз: лечение народными средствами в домашних условиях

Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника.

Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».

Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики.

Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса.

В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры. Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.

Разновидности

Существует несколько разновидностей швейцарских мячей:

  • Фитбол с рожками – ручками для удержания равновесия. Такие модели особенно любят дети: ручки позволяют скакать на мяче, удерживая равновесие. Модель с рожками или скобками подойдет для неопытных пользователей.
  • Фитбол с шипами, помимо всех обычных свойств, имеет дополнительные качества массажёра. Такая модель особенно эффективна для борьбы с целлюлитом.
  • Гладкий фитбол подходит всем пользователям, но чаще всего используется для занятий беременных. Такие мячи можно применять как для релаксации, так и для интенсивного тренинга.
  • Специальные детские фитболы обычно соответствующим образом декорированы и имеют небольшие размеры.

Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика. Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации. Средняя стоимость фитбола – от 500 до 2500 рублей.

Выбираем мяч правильно

Где приобрести качественный и прочный гимнастический мяч? Приобрести данное изделие можно в обычном магазине спортивных товаров.

Хороший продавец-консультант, безусловно, поможет правильно выбрать фитбол, подобрав наиболее подходящую по всем параметрам разновидность, но определить критерии выбора лучше заранее.

Также, можно купить фитбол в интернет-магазине, предварительно изучив все особенности и характеристики различных моделей.

Для начала выясним, как подобрать фитбол по размеру. Сделать это относительно просто: для наглядности составлены таблицы, на которые можно ориентироваться.

Подбор диаметра фитбола по росту:

Рост, см Диаметр фитбола, см
менее 155 45
155 – 169 55
170 – 185 65
более 186 75 и более

Другой метод подбора основан на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

Длина руки, см Диаметр фитбола, см
менее 55 45
56 – 65 55
66 – 75 65
более 75 75 и более

Убедиться, что модель подходит идеально, можно следующим способом: в позиции сидя верхом на мяче углы между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Неопытным спортсменам специалисты советуют выбирать мяч чуть меньше нормы: в случае падения уменьшается вероятность серьёзных травм.

Основные характеристики качественного изделия:

  • Упругость: при надавливании на шар ладонь должна пружинить;
  • Прочность;
  • Идеальная поверхность – швы на качественных мячах совершенно незаметны;
  • Антистатические свойства;
  • Безупречно вдавленный в поверхность ниппель.

Современные модели оснащены системой безопасности «анти-разрыв»: при случайном проколе или порезе такой мяч не взорвётся и не травмирует спортсмена, а медленно сдуется. Покупая импортный фитбол, смотрите в разделе технических параметров обозначение ABS (Anti-Burst System) – это и означает наличие анти-разрывной системы.

Какой вес выдерживает фитбол при вертикальной нагрузке, обычно указано в технических характеристиках модели. Однако современные мячи от добросовестных производителей достаточно прочны и выдерживают любой возможный вес (до 200-300 кг).

Пользоваться мячом следует на гладкой поверхности, предохраняя снаряд от механических повреждений.

Если случился прокол, необходимо произвести ремонт: нередко в комплект к изделию входит клей, обеспечивающий устойчивость поврежденного участка к разрыву.

Хранить мячи лучше в накачанном состоянии вдали от батарей отопления и открытого солнца. Транспортировать фитбол зимой следует в салоне автомобиля, а не в багажнике.

Накачать мяч можно ручным, ножным, электрическим и любым другим насосом с подходящим по диаметру ниппелем.

Можно приобрести специальный насос для фитбола, а можно не тратить лишних денег и накачать силой собственных легких, как обычную надувную игрушку.

Степень упругости определяйте сами – мяч не должен быть слишком мягким либо чрезмерно жестким.

Перед приобретением фитбола лучше проконсультироваться с тренером в фитнес-зале или изучить отзывы о том или ином производителе в интернете. Неизвестные бренды лучше не приобретать – иногда даже дорогой мяч оказывается непрочным, скользким или слишком мягким.

Если вы не хотите обнаружить брак в виде прокола или разрыва дома, не стесняйтесь – попросите продавца надуть мяч прямо в магазине. Попутно можно оценить эластичность и размеры изделия, а также состояние поверхности: она должна быть однородной, без вздутий и впадин.

Мяч можно использовать не только для фитнес-тренинга: это отличное средство для релаксации и профилактики остеохондроза. Можно использовать шар вместо кресла – сидеть на нем за компьютером или перед телевизором.

и комментарии

Источник: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса

Для того чтобы привести в порядок фигуру существует много различных тренажеров, однако многие из них воздействуют на определенную группу мышц.

Одним из универсальных тренажеров можно считать гимнастический мяч для фитнеса, покупка которого, заменяет половину оснащения зала фитнес центра. При этом после тренировки, даже очень интенсивной, вы не будете чувствовать на следующий день усталости.

А ощущения в мышцах подскажут об эффективности каждого упражнения.Кроме того, применение гимнастического мяча для фитнеса (или фитбола) полезно не только в спорте.

Так, некоторые руководители крупных японских компаний заменили стулья для служащих на фитболы, что способствует укреплению позвоночника и снижению утомляемости сотрудников. А многие мамочки применяют этот предмет во время укачивания ребенка на руках.

При выборе, перед покупкой гимнастического мяча, можно растеряться от разнообразия предложений, однако если вы знаете основные параметры, по которым определяется качество изделия, для вас не составит труда быстро найти подходящий тренажер.

Одним из основных требований, предъявляемых к фитболу, является его прочность и упругость. Качество определяется выдерживаемым весом, он должен составлять 200-1000 кг. Лучше выбирайте показатель от 300 кг, т.к. такой мяч подразумевает силовые тренировки.

Следующим параметром является выбор исходного материала. Он должен быть не только очень прочным, но и обладать антистатическим эффектом, т.е. не электризоваться, иначе на поверхности постоянно будет скапливаться пыль.

Помимо этого материал не должен быть пористым, в противном случае он будет впитывать в себя пот и грязь. Упругость материала проверяется обычным щипком, мяч должен разгладиться, множественные складки свидетельствуют о низком качестве.

В надутом состоянии мяч слегка пружинит руку при прикосновении, о качестве говорит и исходящее ощущение тепла, холодный и скользкий материал – показатель обратного. Для изготовления в большинстве случаев производители выбирают латекс и поливинилхлорид (ПВХ).

Впрочем, материал может быть и иным, в любом случае, качественный мяч характеризуется наличием противоразрывной ABS системы или anti burst system. Она обеспечивает безопасность при случайном проколе фитбола: он сдувается постепенно, а не разлетается на куски, словно воздушный шарик.

Удобство эксплуатации обеспечивается отсутствием швов и выступающего ниппеля. Некоторые модели для большей устойчивости заполняются специальными гранулами, благодаря которым мяч поддерживает определенное положение. Но это специализированные варианты, предназначенные для людей с нарушенной работой связок или мышечного аппарата, а также для беременных женщин. В остальных случаях подобные модели положительного эффекта не окажут, т.к. мячи ценны именно за необходимость постоянного балансирования. В настоящий момент гимнастические мячи представлены широким выбором моделей с дополнительными элементами:

  • массажные мячи оснащены резиновыми шипами, воздействие которых на мышцы активизирует усиленный кровоток к тканям и органам и снимает болевые ощущения;
  • ортопедические, снабжены специальными маленькими рожками, повышающими устойчивость. Такие мячи можно использовать вместо стульев;
  • мячи для новичков. Их особенность заключается в наличии дополнительных ручек-держателей для большей уверенности при выполнении упражнений;
  • попрыгуны, предназначены для детей, на них имеется сидение и ручки.

Выпускаются гимнастические мячи в нескольких вариациях, выбор подходящего размера должен основываться на росте и весе индивидуально. Прежде, чем идти в магазин, замерьте в положении сидя расстояние от пола до колена, с таким диаметром и подбирайте фитбол.

Распространены 3 основных диаметра: 5,5 дм для роста до 1,5 м, 6,5 – до 1,65 и 7,5 – до 1,8 м. Для среднего веса в 75 кг рассчитан мяч, выдерживающий минимум 200-килограммовую нагрузку. В комплектацию гимнастического мяча, в идеале, должен входить насос, т.к.

постоянное надувание собственными силами достаточно сложно, да и долго. Накачивание проводится до состояния, в котором мяч при нажатии прогибается на пару сантиметров, оптимальный размер обычно указывается на упаковке.

Надутый излишне фитбол теряет устойчивость, а неполное заполнение воздухом, наоборот, не позволит мышцам работать в достаточной мере. Что касается мышц, то свою эффективность в их укреплении показали тренировочные аква-программы в бассейне.

Подобные нагрузки на тело обладают высоким жиросжигающим действием, поэтому представляют повышенный интерес у женщин. Насладится полным комплексом оздоровительных процедур можно посетив бассейн в Некрасовке.

Если вы продумываете все нюансы покупки гимнастического мяча, обратите ещё внимание на возможные цвета мячей, ведь с помощью воздействия цветовой гаммы можно регулировать состояние человека морально и физически.

Так, для успокоения нервной системы подходят зеленый либо синий цвет.

Цвета красного спектра наполняют энергией: желтый относится к психическим стимуляторам, оранжевый заряжает позитивом, а также положительно влияет на гормональный баланс, красные оттенки способны повысить иммунитет и даже выносливость.

Помните, что все упражнения основаны на балансировании, поэтому проводите занятия на ровной нескользкой поверхности. Паркет, каменистый пол и коврик для фитнеса лучше исключить. Для продления жизни гимнастического мяча не храните его в непосредственной близости от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей. Не нужно надувать и спускать тренажер ежедневно, лучше храните его в рабочем состоянии.

По материалам http://sport-town.ru/page/services/pool/

Полезная покупка — детский фитбол и мяч-попрыгун с рожками в виде животных

Футбольный мяч – спортивный инвентарь, используемый не только в профессиональном футболе, но и в

Никто не обязан платить деньги, развлекая принцессу сомнительного происхождения.

Советы рыболов очень разные, и вы не должны беспокоиться об этом слишком много.

Можно не делать попытки, сдаваться без боя, уступать без причины, уходить без драки.

У многих начинающих бодибилдеров, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал.

Источник: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

один × четыре =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.