Упражнения для шеи: гимнастика для укрепления мышц

Эффективные упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

Одной из самых распространенных причин развития остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Длительное сидение за компьютером или монотонная работа провоцируют спазм мышц шеи, в результате чего проявляются болевые ощущения.

Обменные процессы замедляются, поэтому остеохондроз развивается быстрее. Одним из способов профилактики данного заболевания является физкультура.

Простые упражнения помогают укрепить мышцы, а также снизить на них нагрузку. Их несложно выполнять, а первые результаты будут заметны уже спустя неделю.

Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе рассмотрим далее.

Преимущества и недостатки упражнений

Нельзя с точностью сказать, что лечебная физкультура дает только положительные эффекты. В некоторых случаях состояние пациента может ухудшаться. Преимуществами упражнений от шейного остеохондроза являются:

  • устранение гипертонуса мышц, что позволяет снизить боль;
  • усиление притока крови к шее и голове, что ускоряет обменные процессы на микроуровне;
  • возможность получения хорошего результата без использования химических медикаментов;
  • обеспечение максимальной гибкости шейных позвонков, которая развивается с каждым упражнением;
  • ускорение выздоровления при обострении хронического недуга.

Также учеными доказано, что физические упражнения способствуют выработки серотонина – гормона радости и удовольствия, поэтому выполняя ЛФК под любимую музыку, у пациента всегда будет отличное настроение и позитивное мышление, что, к слову, также крайне важно при лечении остеохондроза.

Но не всегда получаемый результат таков, каким его хотят видеть множество пациентов. В некоторых ситуациях резкие движения могут спровоцировать чрезмерную подвижность позвонков, которые в свою очередь вызывают:

  1. усиление ущемления нервных окончаний позвоночника;
  2. нарушение кровотока сосудов, ведущих в мозг;
  3. развитие гипертонии;
  4. повышение внутричерепного давления;
  5. усиление болевых ощущений;
  6. протрузии межпозвоночных дисков.

Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, перед началом выполнения упражнений необходимо получить консультацию специалиста, который расскажет и покажет как и какие упражнения следует делать.

При самопроизвольном выполнении упражнений высока вероятность ухудшения самочувствия, а также обострения остеохондроза.

Показания

Лечебную физкультуру назначают при наличии умеренных болей в шее, а также остеохондрозе, находящемся в стадии ремиссии.

Перед тем, как назначить комплекс упражнений, доктор должен удостовериться, что нет никаких противопоказаний, которые могли бы навредить организму пациента и резко ухудшить его состояние организма.

Стоит заметить, что упражнения производятся под контролем тренера, который показывает, как и какие зоны следует прорабатывать.

Упражнения рекомендуется выполнять не только, когда прогрессирует шейный остеохондроза, но и как средство, предотвращающее его развитие.

Профилактические занятия на 40% снижают частоту развития дистрофии хрящевой ткани позвоночника, а также способствуют хорошему сну.

Противопоказания

В области шеи находится большое количество нервных окончаний и сосудов, питающих клетки головного мозга, поэтому выполнять физические упражнения можно далеко не всем. Противопоказаниями служит:

  • артериальная гипертензия;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • наличие аневризм аорты, увеличивающих риски развития внутреннего кровотечения и летального исхода;
  • сахарный диабет в тяжелой форме течения;
  • наличие новообразований в области шеи, которые при движении могут провоцировать увеличение давления на нервную и сосудистую сетку;
  • острые сердечно-сосудистые заболевания, включая прединфарктное состояние.

Нельзя заниматься физкультурой, когда остеохондроз находится в острой стадии и сопровождается сильными болями и скованностью движений.

Это может лишь усилить спазм мышц и способствовать увеличению воспалительного процесса.

Обзор упражнений

Не рекомендуется приступать к упражнениям без соответствующей подготовки. Это может спровоцировать микротравмы мягких тканей шеи, что лишь усилит болевые ощущения. Поэтому рассмотрим весь комплекс поэтапно.

Подготовка

Идеальным временем для проведения упражнений является 9-10 часов утра и 17-18 часов вечера. Нельзя нагружать шею сразу после пробуждения.

Следует дать организму как следует проснуться и позавтракать.

Нужно следить, чтобы упражнения не производились на полный желудок, так как есть вероятность развития тошноты и тяжести.

Что значительно влияет на качество выполняемых движений.

Для подготовки следует:

  1. Наполнить помещение, в котором будет производиться зарядка чистым свежим воздухом.
  2. Приготовить стул или мягкий коврик.
  3. Выбрать подходящую одежду, которая не будет сковывать движений.
  4. Собрать волосы в пучок, если они длинные.

Также можно включить любимую музыку, чтобы упражнения проходили в приятной атмосфере и приносили не только пользу, но и удовольствие.

Зарядка и разминка

Перед тем, как нагружать мышцы, их следует подготовить, иначе микротравм не избежать. Для этих целей подойдут самые примитивные упражнения. Позволяющие разогреть мышцы:

  • Медленное вращение головой, при этом мышцы самой шеи расслаблены.
  • Повороты и наклоны головы в стороны.
  • Закидывание головы назад и совершение незначительных колебаний в таком положении.

Все упражнения производятся медленно и плавно, что позволяет постепенно разработать мышцы и подготовить их к нагрузкам.

На разминку отводится 5-7 минут, чего вполне достаточно.

Упражнения

Когда мышцы шеи готовы к более серьезным нагрузкам, можно приступать к таким упражнениям, как:

  1. «Гусыня» — из положения стоя, руки отводятся назад и скрепляются в замок на уровне поясницы. Следует прогнуться в грудине, а шею вместе с подбородком тянуть вверх. Поначалу это упражнение будет плохо получаться, но при постоянных тренировках затылочная часть будет максимально приближена к плечам. Упражнение выполняют 5-7 раз, попеременно напрягая мышцы и расслабляя их.
  2. «Упор» — из положения стоя или сидя на стуле необходимо приложить ладони рук ко лбу, после чего с максимальной силой упереться в них. Руки при этом стоит держать неподвижными, оказывая сопротивление голове. Далее руки заводят за затылок, выполняя это же упражнение в обратную сторону. После прикладывают правую и левую руку попеременно к височной части, пытаясь как бы сместить опору. На каждое положение рук выполняют по 10-15 упоров.
  3. «Незнайка» — ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимают плечи до уровня мочек ушей, руки при этом максимально расслаблены. Для увеличения нагрузки в руки можно взять маленькие бутылки с водой. Выполняют 10-15 раз.
  4. «Да и нет» — покачать головой, имитируя ответы «Да» и «Нет» с максимальной амплитудой движений, как это происходит в обычной жизни.
  5. «Супермен» — лечь на пол на живот, вытянув тело в одну линию. Напрячься в струну, отрывая руки и ноги от пола, а голова с шеей должны тянуться вверх к потолку.
  6. «Эмбрион» — лечь на пол, приняв позу эмбриона, когда ноги подтянуты к груди и обхвачены руками. Голова с шеей при этом максимально сжаты и приближены к грудной клетке.
  7. «Обратный эмбрион» — встать на колени и плавно опуститься грудной клеткой на них. Руки располагаются вдоль туловища, а голова упирается лбом в твердую поверхность. Дыхание ровное. На каждый выдох следует на 3-5 секунд задержать дыхание и максимально сильно упереться лбом в пол, после чего расслабиться и медленно вдохнуть через нос.
  8. «Кольцо» — лечь на живот, одновременно поднять руки и ноги. Обхватить голеностоп руками, стремясь образовать кольцо. Головой следует стремиться вперед, вытягивая шею.
  9. «Кошка» — встать на четвереньки, хорошо упираясь коленями в пол. Прогнуться в пояснице, стремясь достать головой позвоночник, имитируя движения кошки, которая пролазит под низким ограждением. При болях в коленном суставе можно подложить мягкие подушки.
  10. «Захват» — сесть на пол, выпрямив спину. Руками обхватить голову, заведя руки за затылок и скрепляя их в замок. Прижать локти к височным долям, а голову под действием рук постепенно склонять к груди. Следует основываться на личных ощущениях. Они не должны вызывать боль, прострел и жжение.

Упражнения, подходящие для водителей

Малоподвижный образ жизни водителей, особенно дальнобойщиков, сказывается на состоянии позвоночника, в частности шейного отдела.

Дабы снять напряжение и усталость с шеи, а также препятствовать развитию застойных процессов в спине, рекомендуется каждые 3-4 часа делать остановку и выполнять несложные упражнения:

  • повороты и наклоны головы;
  • круговые вращения головой и туловищем;
  • приседания, руки при этом находятся за головой;
  • вытягивание шеи вперед, напрягая мышцы.

Такие элементы гимнастики помогут укрепить мышечный корсет, а также ликвидировать издержки профессии, которые способны пагубно сказываться на состоянии здоровья.

Нюансы и предосторожности

Чтобы упражнения и гимнастика для укрепления мышц шейного отдела при остеохондрозе приносили только пользу, следует придерживаться нескольких правил предосторожности:

  1. Всегда обращать внимание на самочувствие – при ухудшении состояния здоровья, появлениях простреливающей боли, потемнении в глазах и чувствах тошноты, ЛФК стоит прекратить.
  2. Все упражнения делать медленно и не спеша. Желание сделать побыстрее, и освободиться не способствует получению максимального терапевтического эффекта от упражнений.
  3. Упражнения выполнять систематически в одно и то же время, что позволит выработать привычку.
  4. Снизить потребление сладких и соленых продуктов, что позволит улучшить эффективность упражнений.
  5. При появлении острых болей сообщить доктору, что позволит подобрать более щадящие упражнения.
Вам будет интересно:  Гимнастика лечебная: комплекс при заболеваниях позвоночника

Эти 5 факторов сделают ЛФК не только полезной, но и увлекательной процедурой, укрепляющей здоровье.
Обязательно посмотрите комплекс упражнений от доктора Бубновского, в котором есть нужные методы

Профилактика

Научно доказано, что при ежедневном осуществлении подобных процедур можно навсегда забыть о проблеме шейного остеохондроза.

Профилактические занятия способствуют нормализации обменных процессов в области шеи, а также снижают вероятность развития застойных процессов.

Поэтому вышеуказанные упражнения могут использоваться в качестве профилактики заболевания позвоночника.

Таким образом, тренировки обладают высокой эффективностью, позволяя предотвращать появление шейного остеохондроза, а также бороться с уже существующим заболеванием.

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе позволяет снизить нагрузку на позвоночник, а также нормализовать обменные процессы.

Соблюдая меры предосторожности, а также выполняя упражнения систематически, можно добиться великолепных результатов, которые в сочетании с другими методами лечения заболевания значительно сократят продолжительность терапии.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Упражнения для шеи: мужчинам и женщинам

Упражнения для шеи

В последнее время все более популярной среди широких масс населения становится гимнастика для шеи.

Причем такие упражнения стараются выполнять мужчины и женщины в любом возрасте. А на Западе специальная гимнастика обязательно проводится в школах.

Она помогает улучшить успеваемость, предотвращает появление головных болей.

Шея у человека – это одна из самых подвижных частей тела. Она постоянно выдерживает большую нагрузку, ведь голова в среднем весит 3 кг. Чем бы человек ни занимался, мышцы шеи постоянно работают.

А позвоночник в этом месте имеет довольно хрупкое строение. Кроме того, здесь проходит множество нервных волокон и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Поэтому очень важно, чтобы мышцы шеи были крепкими.

Тогда они смогут защитить позвоночник от травм и болезней, связанных с перегрузками.

Показания

Гимнастика для шеи – это самый главный метод укрепления мышц. Такие занятия очень важны спортсменам, особенно при занятии боевыми искусствами или боксом. Для мужчины крепкая мощная шея является стандартом красоты.

Кроме того, это поможет предотвратить травмы при больших физических нагрузках или поднятии тяжестей. Но укреплять мышцы шеи и плечевого пояса нужно обязательно всем.

Ведь они помогают предотвратить развитие остеохондроза или спондилоартроза, обеспечивают нормальное кровоснабжение головного мозга.

Такая гимнастика необходима каждому, кто работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки или неправильно питается. Кроме того, с возрастом сила мышц немного уменьшается, поэтому шея уже не может выполнять свои функции в полном объеме.

В результате после сильных нагрузок развивается воспаление, отек, возникает боль. Воспаленные ткани могут сдавить кровеносные сосуды или нервные окончания. Из-за этого пациент будет часто ощущать головные боли, головокружение, у него может ухудшиться зрение, слух, память.

Кроме того, ЛФК для шеи является обязательным терапевтическим методом при лечении некоторых заболеваний. Она полезна при таких патологиях, как:

  • шейном остеохондрозе;
  • грыже или протрузиях;
  • сколиозе и гиперлордозе;
  • гипертонии или атеросклерозе;
  • нарушении мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • мигрени, частых головных болях, обмороках;
  • проблемах со сном.

Заниматься можно дома или в тренажерном зале, главное, делать это регулярно

Основные правила занятий

Выполняемая для профилактики, зарядка для спины и шеи необходима каждому человеку. Она поможет сохранить тонус мышц, а также предотвратит развитие болезней позвоночника.

Но если заниматься человек решил после появления болей в шее, сначала необходимо пройти обследование у врача, так как при некоторых патологиях не все упражнения для мышц шеи можно делать.

Занятия принесут пользу только в том случае, если соблюдать правила их выполнения. Главное из них – не заниматься, если шея сильно болит. Никакое движение не должно причинять страданий.

Все упражнения выполняются медленно, нельзя делать резких рывков или активных поворотов с большой амплитудой. Дышать во время занятия необходимо спокойно и глубоко.

Нагрузку нужно наращивать тоже постепенно, не стоит стремиться освоить рекомендованный комплекс упражнений для шеи сразу весь.

Заниматься необходимо не раньше чем через час после приема пищи. Перед выполнением упражнений мышцы обязательно разогреть. Лучше всего это делать с помощью массажа. Чтобы гимнастика была действительно эффективной, нужно не забывать делать ее ежедневно.

Часто рекомендуется заниматься даже 2–3 раза в день. Кроме того, если выполняется лечебная гимнастика для шеи, первые занятия должны проходить под руководством специалиста. Ведь, например, при остеохондрозе или грыже нельзя сильно запрокидывать голову назад.

Полезна периодическая разминка мышц шеи тем, кто длительное время сидит в неудобной позе

Упражнения, укрепляющие мышцы

Их необходимо выполнять каждому человеку. Особенно показана зарядка для шеи людям, длительное время проводящим в одной позе, например, при работе за компьютером. Им рекомендуется выполнять специальную разминку каждые 1-1,5 часа.

Это поможет избежать спазма мышц и головных болей к концу работы. Кроме того, важно включить упражнения для укрепления шеи в ежедневный комплекс утренней гимнастики.

С их помощью шейные мышцы укрепятся и смогут поддерживать позвоночник в правильном положении.

Полезны такие упражнения:

  1. вращать прямыми руками вперед, а потом назад;
  2. поднимать плечи, касаясь ушей, поочередно или одновременно;
  3. выполнять вращение плечами;
  4. делать наклоны головы в стороны и вперед-назад;
  5. выполнять медленные круговые движения головой.

Эти упражнения помогут расслабить мышцы шеи и плеч, снять спазмы, улучшить кровообращение.

Чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, лучше всего заниматься дома или в тренажерном зале, так как некоторые упражнения выполняются в положении лежа.

Например, лежа на спине, приподнимать голову, поворачивать ее, можно висеть на турнике, использовать эспандер.

Такие упражнения для укрепления мышц шеи особенно нужны спортсменам, чтобы не получить травму позвоночника при повышенных нагрузках.

Очень полезна изометрическая гимнастика, для которой не требуется никаких дополнительных приспособлений

Изометрическая гимнастика

Тем людям, которые хотят укрепить мышцы шеи, необходимо знать, что это такое. Ведь изометрическая гимнастика для шеи может выполняться в любом месте, в любое время.

Для нее не нужно никаких специальных приспособлений, так как мышцы напрягаются за счет сопротивления нажиму рук.

Это способствует снятию спазмов, уменьшению боли, улучшению мозгового кровообращения.

Благодаря тому, что при этом мышцы не сокращаются, а только напрягаются, полезны такие упражнения для шеи при гипертонии, вегетососудистой дистонии, можно их делать при остеохондрозе и других патологиях позвоночника. Главное, выполнять их медленно и не допускать появления болей.

Существует много изометрических упражнений, воздействующих на разные мышцы. Нужно просто понять принцип их выполнения. Наклоны и повороты головы выполняются непросто так, а с участием рук.

При наклоне назад нужно сцепить руки на затылке в замок и давить ими вперед. То же самое сделать, наклонив голову к грудной клетке и пытаясь поднять ее.

Если расположить ладони на лбу или под подбородком и давить ими, пытаясь наклонить голову вперед, напрягаются мышц передней поверхности шеи. Можно то же самое сделать, предварительно запрокинув голову.

Но такое упражнение противопоказано при заболеваниях позвоночника.

Изометрические упражнения для шеи, укрепляющие боковые мышцы, делаются при участии одной руки. Ладонь располагают на виске или на щеке. Голову пытаются повернуть или наклонить, преодолевая сопротивление руки.

Гимнастика при патологиях позвоночника

Чаще всего шейный отдел поражается остеохондрозом. При этом разрушается хрящевая ткань, что неблагоприятно сказывается на всем позвоночнике.

А в шейном отделе это особенно опасно тем, что сдавливаются кровеносные сосуды и поражаются нервы. От остеохондроза сейчас страдает все больше людей, даже молодых.

Заболевание необходимо начинать лечить как можно раньше, чтобы избежать осложнений. На начальном этапе часто достаточно выполнять специальные физические упражнения.

Они помогут укрепить мышцы и восстановить кровообращение. Регулярное выполнение гимнастики предотвратит смещение позвонков, защемление нервов, устранит боли и восстановит подвижность.

Она снимает напряжение с мышц, уменьшает воспаление и отек, ускоряет процессы регенерации. Лучшим эффектом обладают упражнения при остеохондрозе шеи, разработанные доктором Шишониным.

Их всего семь, но при правильном выполнении укрепляются все мышцы.

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, эффективных при различных патологиях позвоночника

Особенностью гимнастики Шишонина является то, что выполняется она в медленном темпе, с задержкой в крайнем положении на 30 секунд. При этом самые простые упражнения способствуют укреплению мышц.

  • «метроном» – наклоны головы к плечу;
  • «взгляд в небо» – повороты в сторону;
  • «факир» – поднять руки, согнув их в локтях, соединить ладони и поворачивать голову в стороны;
  • «рамка» – положить правую руку на левое плечо, приподняв локоть параллельно полу, повернуть голову вправо;
  • «гусь» – вытянуть шею вперед, не поднимая подбородок, выполнять повороты головы вправо и влево;
  • «цапля» – сидя на стуле, завести руки назад, тянуть шею вверх, не поднимая подбородка;
  • «пружина» – медленные наклоны головы вперед, чередуя их с подниманием подбородка вверх, голову назад не запрокидывать.

Специальные упражнения помогут сохранить молодость шеи, избавят от второго подбородка и складок

Как сохранить молодость шеи

Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет не только избавиться от болей, восстановить сон, снять воспаление. Укрепление мышц способствует продлению молодости шеи, так как улучшает состояние кожи, подтягивает ее, делает более упругой.

Это поможет избежать проведения дорогостоящих лифтинг-процедур. Женщине очень важно поддерживать в тонусе мышцы шеи и груди. Их слабость особенно видна с возрастом, ведь говорят, что шея стареет в первую очередь.

А скрыть одеждой дряблые мышцы и жировые отложения не всегда удается.

Вам будет интересно:  Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Упражнения для гибкости шеи помогут женщине выглядеть более привлекательной, избавиться от второго подбородка и складок. Для этого просто нужно начать заниматься как можно раньше и делать это регулярно. Всего 10-15 минут в день помогут сохранить молодость и красоту.

Можно использовать для этого такие упражнения для подтяжки шеи:

  1. немного откинуть голову назад, приоткрыть рот, выполнять движения нижней челюстью вверх и вперед, напрягая мышцы около подбородка;
  2. обхватить подбородок сцепленными руками, потом пытаться наклонить голову назад, удерживая его на месте;
  3. положить руки на плечи, вытягивать шею вверх, одновременно надавливая руками вниз;
  4. полезны обычные наклоны и повороты головы;
  5. выполнять движения, как в восточных танцах – вытягивая шею вперед и подавая ее назад, а также двигая головой вправо-влево, не наклоняя ее и не поворачивая;
  6. полезно «писать» носом в воздухе буквы, цифры или геометрические фигуры.

Гимнастика для шеи полезна каждому человеку. Она не только поможет укрепить мышцы и сохранить молодость. Специальные упражнения могут избавить от головных болей, бессонницы и различных патологий позвоночника.

Источник: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Простые упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя.

Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства.

Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой.

Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом. Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи.

Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее. Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом.

Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей , повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд.

Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию.

Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды. Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления шеи № 7.

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.

Упражнение для мышц шеи № 8.

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе.

Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса.

Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений.

Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом.

В таком случае за процессом будет следить проще.

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот.

Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь.

Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15.

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Советы по выполнению упражнений для мышц шеи

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

— если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

— не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

— ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;

— держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины.

Вам будет интересно:  Как снять воспаление суставов при артрозе?

Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает.

Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.

Источник: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Упражнения для укрепления мышц шеи для тех, кто работает за компьютером

Упражнения для укрепления мышц шеи

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя.

Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства. Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой.

Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом.

Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи. Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее.

Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом.

Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей , повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд.

Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию.

Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды.

Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.

 Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления шеи № 7.

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.

Упражнение для мышц шеи № 8.

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2.

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе.

Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса. Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений.

Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом.

В таком случае за процессом будет следить проще.

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот.

Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь.

Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15.

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Советы по выполнению упражнений для мышц шеи

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

— если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

— не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

— ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;

— держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины.

Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает. Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

один × пять =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.