Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника.

Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента.

    В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике.

    По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок.

Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Источник: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: фото, отзывы

Остеохондроз – самое распространенное заболевание позвоночника на сегодняшний день. Он есть у 90 % людей, но замечают его лишь те, у кого он прогрессирует.

Чаще всего страдает самая уязвимая часть позвоночника – шейная.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способствует его скорейшему излечению и облегчает состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Чтобы понять, что это за болезнь, нужно сначала заглянуть в курс анатомии и узнать строение позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, которые имеют отверстие.

Внутри этого отверстия проходят самые важные нервы, которые несут сигналы ото всех частей тела в мозг, и спинной мозг. Между позвонками располагаются межпозвоночные диски. Диск состоит из ядра, похожего на желе и плотной оболочки.

Он выполняет функцию амортизации, препятствует трению позвонков друг о друга. Соединяют эти структуры связки и мышцы.

Остеохондроз – это набор процессов, которые разрушают межпозвоночные диски. В результате они сжимаются, тела позвонков приближаются друг к другу и начинают стираться. Со временем на месте стертого сустава появляется нарост.

Таким образом организм старается восполнить потерю. Этот нарост мешает подвижности позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые выполняются пациентом, помогут увеличить расстояние между позвонками, чтобы диск успевал напитаться жидкостью.

Причины прогрессирования заболевания

Из провоцирующих факторов следует выделить основные.

  1. Малоподвижный образ жизни. Мышцы слабеют, и позвоночнику намного сложнее оставаться в правильном положении. Позвонки сильнее давят на межпозвоночный диск, развивается искривление. ЛФК (при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника) способствует не только растяжению позвоночного столба, но и укрепляет мышечный корсет.
  2. Постоянное пребывание в неправильном положении. Такому риску подвержены хирурги, швеи, водители и др., кому в силу работы приходится пребывать в длительном напряжении. В этом случае мышцы слишком напрягаются, нарушается их кровоснабжение, и как результат, происходит дегидратация ядра межпозвоночного диска.
  3. Травма позвоночника. Она разрушает позвонки или связки, нарушая правильное положение.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

После установления диагноза врач обязательно назначает гимнастику.

Остеохондроз невозможно вылечить без нагрузки на мышцы, так как именно они способствуют удержанию позвоночника в физиологически правильном положении.

Для более положительной динамики к упражнениям добавляют массаж, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их.

Гимнастический комплекс должен составляться врачом после осмотра, так как очень важно учитывать степень повреждения позвоночника и физическую подготовку. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника делятся на несколько блоков:

  1. Разминка. Состоит из движений, направленных на разогрев мышц и связок. Необходима, чтобы не нанести этим структурам вред.
  2. Нагрузка. Способствует укреплению мышц.
  3. Растяжка. Помогает расслабиться мышцам после упражнений и растягивает позвоночник.

Правила выполнения гимнастики

Любая тренировка должна состоять из трех циклов.

Это позволяет «разбудить» организм перед нагрузками и спокойно вывести его из состояния напряженной работы.

Кроме этого нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузки. Не нужно сразу начинать с большого количества повторений. 10 раз вполне достаточно.

Следите за своими ощущениями. Если упражнение приносит боль, от него нужно отказаться. Попробуйте выполнять упражнение раз в неделю. Когда оно перестанет доставлять боль, включайте его в тренировку. Это также будет своеобразным показателем лечения.

Движения для разминки

Первым делом нужно разогреть все тело, чтобы одним неосторожным движением не потянуть мышцу или связку.

  1. Ноги расставить на ширине плеч. Они должны быть расслабленными и упругими, словно две пружины. Руки развести в стороны и на вдохе поднять вверх, потянуться. На выдохе опустить их по той же траектории. Дыхание в данном случае очень важно, т. к. мышцам необходим большой приток кислорода. Дышать нужно глубоко и ровно.
  2. Медленно запрокидывайте голову назад и затем прижмите подбородок к груди. Повторить 10 раз.
  3. Посмотрите налево (вдох), прямо (выдох), направо (вдох). Движения головы четкие и медленные. Повторить 10 раз.
  4. Круговые движения головой по часовой стрелке, затем против.
  5. Круговые движения плечами. 10 раз вперед, 10 — назад.
Вам будет интересно:  Упражнения для шейного отдела позвоночника

Количество движений нужно постоянно наращивать, например, шагом в 5-6 раз, каждые 3 дня. Больше не нужно. Это очень простая гимнастика. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника такие движения являются ключевыми. Врач может расширить разминку в зависимости от степени остеохондроза.

Упражнения для нагрузки

После того как к мышцам прилила кровь, можно начинать выполнять упражнения для нагрузки.

  1. Лежа на полу, нужно подложить под шею валик. Его можно сделать из полотенца. Поднимайте голову на возможное количество секунд и аккуратно возвращайте в исходное положение.
  2. Перевернитесь на живот. Руки вдоль туловища. Поднимайте голову на 5 секунд, медленно возвращайте в исходное положение.
  3. Отжимания от пола, с прямыми ногами или на коленях, в зависимости от физической подготовки.
  4. Упражнение «Планка». Колени касаются пола, локти параллельно друг другу. Держите туловище, сколько сможете. Не забывайте глубоко дышать.
  5. Встаньте, вытяните руки перед собой, выполняйте упражнение «Ножницы». Затем переходите в махи руками.

Такие упражнения нужно делать каждое утро. Также может быть использована гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сидя. Она актуальна в течение всего дня. Используйте каждую свободную минутку на работе, в пробке, в метро и выполняйте движения.

  1. Надавливая руками на лоб, а затем на затылок, пытайтесь преодолеть сопротивление.
  2. То же самое проделайте с наклонами вбок.
  3. Спинка стула должна заканчиваться чуть выше лопаток. Облокотитесь на нее спиной и пытайтесь прогнуться через спинку.
  4. Опустите подбородок к груди и поворачивайте его влево/вправо.
  5. Обнимите себя за плечи и крепко сожмите, затем расслабьте руки и вновь сожмите.

Упражнения для растяжки

Растяжка является также обязательным этапом. Она избавит от болей в мышцах и поможет избежать перенапряжения. Очень быстрые результаты дает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Фото помогут более точно понять технику выполнения упражнений.

  1. Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом. Затем наклонитесь и полностью расслабьте руки.
  2. Подойдите к стене на расстояние шага. Поставьте ладони на стену на уровне груди и прогибайтесь грудью.
  3. Отвернитесь от стены и, закинув руки за голову, обопритесь о стену. Прогибайте грудь вперед.
  4. Стоя в коленно-локтевой позе, выгибайте спину, а затем прогибайте ее вовнутрь.

Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз.

Чем дополнить гимнастику?

Чтобы гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника быстро принесла положительные результаты, ее нужно дополнить массажем и теплым душем.

Эти мероприятия позволят мышцам получить максимальное расслабление. Иногда используют также иглоукалывание.

Но эту процедуру должен выполнять только квалифицированный профессионал.

Также благотворно влияет на позвоночник плавание. В воде тело само принимает физиологически правильное положение и «держит» позвоночник. И при плавании прорабатывается каждый мускул спины.

Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должна выполняться регулярно. Это является основным залогом успеха.

Эффективна ли гимнастика при остеохондрозе?

Самое действенное лечение – это гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Отзывы показывают, что уже после первых тренировок больные отмечают значительное улучшение состояния. Это достигается за счет растяжения позвоночника.

Позвонки не сжимают пострадавший межпозвоночный диск и дают ему возможность восстановиться.

Лечение без оперативного вмешательства возможно, если еще не образовалась грыжа. Даже протрузию (выпирание диска в канал спинного мозга) диска можно исправить при помощи упражнений.

Больные в подавляющем большинстве выздоравливают и возвращаются к привычному темпу жизни.

Но даже после полного выздоровления следует поддерживать физическую форму и не забывать о собственном здоровье.

Источник: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз сейчас не щадит никого. Теперь это проблема не только старшего поколения, но и относительно молодых людей. Основной возраст, на который приходится недуг: 25 – 40 лет.

Для того чтобы справиться с ним, необходимо комплексно подходить к решению проблемы. То есть, лечение включает в себя: медикаменты, физиотерапию и лечебную гимнастику. Именно о последней мы сегодня и поговорим.

Воздействие на организм

Остеохондроз, как известно, распространяется в нескольких направлениях. Основное проводимое лечение – это медикаментозное. Без лекарств при этом заболевании не обойтись. И как дополнение к общей терапии, гимнастика при остеохондрозе станет отличным подспорьем.

Без лишней скромности, гимнастика – довольно действенный способ в борьбе с этим заболеванием.

Перед тем, как приступить к такому виду гимнастике, необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, который, при необходимости, поможет Вам составить оптимальный план гимнастических тренировок и покажет, как именно выполнять упражнения.

Цель гимнастики при остеохондрозе шейного отдела:

  • Разгрузить позвоночник;
  • Снять боль на некоторое время;
  • Равномерно распределить нагрузку;
  • Улучшить кровообращение и микроциркуляцию;
  • Ускорить обменные процессы клетках.

Боль при этом заболевании буквально постоянно преследует человека, вгоняя его в депрессию, доставляя постоянные мучения. В такие моменты пациент готов на многое, лишь бы снять этот болевой синдром.

На помощь приходят различные анальгетики и процедура физиотерапии. А что делать, если внезапная боль вонзилась в тело в самый неподходящий момент – когда у Вас не окажется под рукой обезболивающих лекарств и нет возможности провести процедуру физиотерапии?

На помощь приходит в таком случае гимнастика, ведь ее можно делать в любое время и в абсолютно любом месте.

А если ее выполнять систематически, а не как экстренную помощь для снятия болевого синдрома, да еще с правильно подобранными упражнениями, гарантированно отмечается общее улучшение состояния.

Благодаря улучшению кровообращения, человек себя чувствует легче, свободнее. Когда проходит постоянно ноющая боль, больной как бы может вздохнуть полной грудью. Именно в такие моменты ценится ощущение здоровья.

Возможный вред и противопоказания

Как бы радужна ни была перспектива избавления или облегчения симптомов остеохондроза, необходимо учитывать риски.

Ведь, как и при любом вмешательстве в спокойное состояние организма, здесь есть свои противопоказания.

мысль, которая должна проскальзывать через все занятие – это «не навреди!»

Итак, гимнастика при остеохондрозе шейного отдела противопоказана при:

  • острой форме заболевания;
  • остром инфекционном заболевании;
  • инфаркте;
  • возможности кровотечения;
  • заболевании вестибулярного аппарата;
  • при артериальной гипертензии;
  • аритмии и тахикардии;
  • близорукости, если наблюдается изменение глазного дна;
  • заболеваниях неврологического характера, когда нарушена координация;
  • высокое давление (узнайте из этой статьи, как понизить артериальное давление народными средствами);
  • головные боли.

Нельзя делать упражнения, если Вы чувствуете недомогание, усталость или же хотите есть.

Повторим, сказанное выше, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как видим, противопоказаний не мало. Однако, если знать и правильно использовать общие правила, принятые в гимнастике, а также вовремя общаться со своим невропатологом, то и вреда организму не будет, а пользу принесете, и все эти несложные манипуляции приблизят Вас к выздоровлению.

Общие правила

  • Обязательно занимайтесь гимнастикой в удобной одежде из натуральных тканей. Следите. Чтобы помещение, где Вы занимаетесь было хорошо проветренным.
  • Так как часто при выполнении лечебных упражнений затрудняется дыхание, рекомендуется делать чередование с дыхательной гимнастикой.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Обязательно контролируйте свой пульс. Если возникли какие-нибудь сбои в работе сердца, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений. Сразу обратитесь к врачу по этому поводу.
  • Если при выполнении упражнений, Вы ощущаете боль, то необходимо упор сделать на расслабление и растяжение мышц. Если боль носит сильный характер, то временно прекратите занятия.
  • При выполнении гимнастики, следите за осанкой. Это поможет предотвратить травму позвоночника.
  • Движения выполняются плавно, без каких-либо резких движений. Ибо они могут спровоцировать боль и обострение заболевания.
  • Напомним, что при острой стадии заболевания гимнастика не проводится. На этом этапе основная задача – снять болевые ощущения. Происходит это с помощью медикаментов.

Как правильно выполнять?

При остром течении заболевания

Этот комплекс гимнастики позволяет улучшить эластичность мышц шеи подвижность ее позвонков, а также снимает напряжение и нормализует кровообращение в травмированных и пораженных зонах.

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя, руки вытянуты вдоль тела, спина ровная.

Техника выполнения упражнения –поочередно производите медленные повороты головы налево и направо, при этом следите, чтобы подбородок находился четко над плечом.

2 упражнение

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении.

Техника выполнения упражнения –совершайте наклоны головы вниз, при этом следите, чтобы подбородок касался грудной выемки. Движения делайте пружинистыми.

3 упражнение

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – шею оттягивайте назад, при этом следите за подбородком (его желательно втягивать). Голову держите ровно.

При хроническом

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя.

Техника выполнения упражнения – положите на область лба ладонь и давите ею, при этом голову наклоняйте вперед, создавая максимальное сопротивление давлению ладони.

2 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя

Техника выполнения упражнения – ладонь прикладывайте по очереди к вискам и так же, как и в первом упражнении, оказывайте максимальное сопротивление движению головы. Это, простое на первый взгляд, упражнение поможет от возникающих головокружений при остеохондрозе.

3 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя

Техника выполнения упражнения – поднимайте плечи к ушам и находитесь в таком положении не меньше 10 секунд. Затем расслабьте мышцы шеи и плечевого сустава на 10 секунд, а потом снова поднимите плечи.

4 упражнение

С усилием опускайте подбородок вниз к грудине. Делайте медленно и с усилием

5 упражнение

Медленно выполняйте повороты головы вправо-влево.

6 упражнение

7 упражнение

Тянитесь головой к уху.

Все упражнения выполняйте по 10 раз.

Анна: с болезнью знакома не понаслышке, этот диагноз мне поставили еще в школе.

И вот уже несколько лет я ежедневно делаю лечебную гимнастику и периодически массаж.

 Если и у Вас такая же проблема, то Вам просто обязательно делать лечебную гимнастику, а данная статья поможет вам делать ее правильно с наибольшим эффектом.

Вячеслав: У меня шейный остеохондроз с большим износом дисков С-4 — С-5, С-6 — С-7. Дважды попадал в больницу.

Причины — долгое время занимался гирями 32-х килограммовыми и больше. Мази не помогают. Да я их и избегаю.

Сейчас, после регулярной гимнастики, скорость кровотока с левой стороны пришла в норму. Тяжести могу поднимать, но лёжа.

Вера: Я обязательно буду пробовать, а то врачи кроме своих мазей и анальгетиков ничего не выписывают! Спасибо.

Надежда: У меня тоже остеохондроз позвоночника.

Этот диагноз мне еще поставили в 28 лет и врач назначила обезболивающие таблетки и направила на массаж шейного отдела позвоночника.

Я тогда задумалась, что если я в свои 28 лет буду пить всю эту химию, что с моим организмом будет дальше? Я не стала ничего покупать в аптеке.

Поддерживаю себя в форме с помощью упражнений и массажа. Главное— всю гимнастику для шейного отдела надо выполнять плавными движениями и с маленькой амплитудой, особенно если остеохондроз давнишний. Желаю вам всем доброго здоровья!

Александр: Друзья! Я вот так существовал со своим остеохондрозом, особо о нем не думал, иногда пил анальгетики, никак не лечился… Пока вдруг петух не клюнул: согнуло меня от боли с такой дикой силой и перестали помогать таблетки! Тут выяснилось, что у меня грыжа!

А это уже совсем другие проблемы и другие боли, такие, что лучше вам и не знать. Сейчас хожу к хирургу, он меня лечит и успокаивает, врач золотой. Надеюсь не придется об операции думать.. Так что всем советую быть внимательными к себе.

Источник: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата.

Причины остеохондроза

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое» движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия.

Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани.

Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно.

Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей».

Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы.

Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором.

Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.

-пособие по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе:

Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике.

Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц.

При этом ослабевают или совершенно исчезают головокружения, улучшается общее функциональное состояние больного.

Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц.

Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца.

Основными правилами выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры является отсутствие рывков, резких движений, медленный темп занятий. Передозировка нагрузки вызывает обострение заболевания.

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики.

Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов.

При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча.

С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.

Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Какие ванны следует принимать при остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

При применении ванн (ромашковая, хвойная, и т.д.) расслабляется скелетная мускулатура, уменьшается поток биотоков к мозгу и телу, предоставляется отдых к нервной системе и быстрее осуществляется процесс рассасывания.

Травяные ванны приятны — ароматная вода быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме и снимает болевой синдром.

Курс должен быть — 10-15 ванн.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут.

Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут.

Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта.

Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей.

Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны.

Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Источник: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника – виды физических упражнений

Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Вам будет интересно:  Упражнения для мышц спины

Болезненные ощущения, которые возникают при шейно-грудном остеохондрозе, негативно сказываются на самочувствии и настроении людей.

В отдельных случаях боли при шейно-грудном остеохондрозе могут привести к потере трудоспособности.

Причины возникновения болезни и ее последствия

Шейно-грудной остеохондроз может иметь множество причин происхождения.

К основным причинам поражения шейно-грудного отдела позвоночника относятся такие:

    • Избыточный вес. Чрезмерная нагрузка на позвоночник приводит к его искривлению и деформации.
  • Пассивный образ жизни.

    Малая подвижность и отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению обмена веществ и застойным явлениям в поясничном отделе спины.

  • Нерациональное питание.

    Если организм не получает достаточного количества пищи, содержащей кальций и витамины, то снижается прочность костной ткани, что приводит к ее истиранию.

  • Травмы спины. Сильные динамические нагрузки или удары могут вызвать смещение или разрушение позвонков.

  • Возраст. Это основная причина возникновения многих заболеваний. Со временем происходит естественный износ костной ткани.

Своевременное выявление заболевания может помочь остановить его развитие. Для этого необходимо знать основные симптомы при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе.

Эти синдромы следующие:

  • внезапно возникающие боли в области шеи и груди, которые не снимаются сердечными препаратами;
  • нарушение ритма работы сердца, проявляющееся в повышении давления и учащенном сердцебиении;
  • уменьшение подвижности в шейно-грудном отделе позвоночника и верхних конечностей;
  • помутнение сознания, доходящее до предобморочного состояния.

При наличии подобных синдромов необходимо обратиться к врачу. Лечением и профилактикой остеохондроза занимаются невропатологи. В зависимости от стадии и степени обострения болезни выбирается методика лечения.

Лечение и профилактика остеохондроза

Как правило, к невропатологу пациент попадает тогда, когда шейно-грудной отдел позвоночника и шея основательно поражены болезнью. При грудном остеохондрозе предписываются различные методы лечения.

Они следующие:

  1. Медикаментозный. Применяется для снятия болевых симптомов, воспаления и введения в организм определенных витаминов.
  2. Мануальный.

    Используется для растяжения позвоночника и снятия мышечного напряжения.

  3. Физиотерапия. Она включает в себя ударно-волновую, лазерную, магнитную, вибрационную терапию и ультрафиолетовое облучение.

  4. Лечебная физкультура. Специально подобранный для каждого пациента комплекс различных физических упражнений является основой для выздоровления и приостановления дальнейшего развития заболевания.

    о том, как можно заниматься ЛФК в различных условиях, будет хорошим подспорьем.

Как правило, лечение проводится комплексно, с применением всех доступных методов.

Для профилактики заболевания позвоночника необходимо выполнять определенные рекомендации.

К ним относятся такие:

  • регулярные физические упражнения и подвижный образ жизни;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • постоянный контроль за правильностью осанки;
  • выбор мебели для работы и отдыха;
  • предохранение от переохлаждения и сквозняков.

Следуя этим простым советам, можно навсегда забыть о болезненных ощущениях, возникающих при шейном и грудном остеохондрозе.

Физическая культура при болезни позвоночника

Лечебная физкультура при шейно грудном остеохондрозе является наиболее действенным способом предотвратить прогрессирование болезни.

Назначение упражнений проводится только врачом исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Лечебная физкультура при шеино-грудном и шейном остеохондрозе приносит очевидную пользу.

Так, благодаря ЛФК в организме происходят такие позитивные изменения:

  1. Укрепляются мышцы шеи и спины. Благодаря этому позвоночник получает прочную поддержку и опору.
  2. Происходит растягивание позвоночного столба.

    Это способствует высвобождению защемленных нервных окончаний.

  3. Улучшается приток крови к поврежденным местам, что способствует ускорению обмена веществ и предотвращает застойные явления.

  4. Улучшается общее состояние организма, устраняются головные боли, метеозависимость.
  5. Исчезают боли и неприятные ощущения, связанные с ущемлением корешков спинномозговых нервов.

  6. Появляется подвижность и гибкость суставов, формируется правильная осанка, равномерно распределяется нагрузка на позвоночник.
  7. Замедляется утоньшение и истирание позвоночных дисков, нормализуется их питание.

Лечебная и профилактическая гимнастика не требует много времени и сил. В некоторых случаях она может совмещаться с приятным времяпрепровождением. Так, пешие прогулки, подвижные игры и плавание являются довольно действенными средствами профилактики.

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе предполагает возможность выполнения определенных упражнений как дома, так и на рабочем месте.

о способах самостоятельного массажа шеи поможет избежать появления застойных явлений и связанных с этим неприятных ощущений.

Правила выполнения ЛФК

Применение лфк при шейном и грудном остеохондрозе (видео с подробными инструкциями на сайте) способствует пользе и облегчению. Чтобы исключить неблагоприятное воздействие от занятий, следует действовать с учетом некоторых правил:

— выполнять гимнастику по врачебным рекомендациям;

— предварительно пройти курс ЛФК в поликлинике или стационарных условиях;

— выбирать упражнения при шейном и грудном остеохондрозе согласно стадии болезни;

— при обострении следует делать щадящие занятия с минимальной амплитудой движения позвоночного столба. Исключают комплексы с отягощением. Более сложные занятия проводятся при улучшении самочувствия пациента;

— проводить гимнастику ежедневно в определенное время в течение 15-45 минут;

— на завершительном этапе делать самомассаж, принять теплый душ для разогрева мышц и снятия напряжения.

Различные варианты гимнастических упражнений

Для пациентов, у которых имеется шейно грудной остеохондроз, упражнения разработаны многими специалистами.

Любые меры направлены на укрепление мышц в грудной, шейной и поясничной зоне, отлично дополняющие медикаментозное лечение.

  1. Гимнастика Шишонина.

    Эффективность занятий обеспечивается соблюдением рекомендаций:

— в первые 2 недели нужно заниматься каждый день;

— с третьей недели нужно снижать частоту упражнений до 3 раз в 7 дней;

— спина должна быть прямой. Контроль выполнения упражнений можно осуществлять перед зеркалом;

— сначала для растяжения и разогрева мышц выполняются подтягивания;

— в конце занятий нужно сделать с левой части головы надавливающие движения, потянуть ее к правому плечу. Повторить с другой стороны.

К противопоказаниям для такой схемы относят беременность, онкологические патологии, высокую температуру, симптомы обострения остеохондроза, инфекционные воспаления, внешние и внутренние кровотечения;

  1. Гимнастика Бубновского. В такой схеме сочетаются специальные движения, активирующие резервы организма. Специальный комплекс выбирается индивидуально специалистом, после чего пациент может упражняться дома. Главным преимуществом лечебного комплекса является безопасность, длительный результат, возможность для занятий пациентов любого возраста, сокращение риска появления патологии. В процессе занятий укрепляются и повышаются защитные способности;
  2. Методика Дикуля. Специалист создал комплекс основных занятий, основанных на самовосстановлении спинного мозга. В тренировочный комплекс входят общеукрепляющие и силовые движения, соблюдение указаний по расслаблению и дыханию.

Любая физкультура не заменит физиотерапии, но в комплексе повышает эффективность терапии. Не должно быть болевых ощущений в процессе выполнения занятий, так какс их помощью нужно получать облегчение, снимать напряжения.

Упражнения для профилактики заболевания

Лечебная физкультура при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе не предполагает совершения резких движений и поднятия больших тяжестей.

Эта физкультура, как можно наблюдать на видео, проводится в щадящем режиме.

 Самостоятельно желательно выполнять простые занятия, выбрать подходящий комплекс под контролем специалиста.

В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Вис и подтягивание на перекладине. Это упражнение помогает растягивать позвоночник и быстро наращивать мышечную массу;
  2. Следует сесть на стул, свести лопатки, расслабить руки и опустить вдоль корпуса.

    Следует достать подбородком до грудной клетки, склонив голову вперед. Делать 5 повторов;

  3. Лежа на полу (на спине и животе), поднимать и опуская, надавливать головой на пол;
  4. Лежа на боку, давить головой на вытянутую вверх руку.

    Делать так поочередно на правом и левом боку;

  5. Стоя на стуле, следует расслабить верхние конечности, втянуть подбородок и медленно отклонить назад голову.

    Делать 10 раз;

  6. Стоя на полу с прямой спиной и расслабленными руками втянуть голову в плечи, которые поднимаются вверх. Положение сохраняется 10 секунд.

Также могут выполняться упражнения при шейно грудном остеохондрозе, включающие растяжку, укрепление мышц:

— берется стул с высокой спинкой на уровне лопаток. Нужно ровно сесть на него, согнуть колени и поставить руки на затылок, скрепить ладони замком. Облокотиться на спинку стула и вдохнуть. При выдохе спина выгибается назад. Делается 5 повторов;

— сесть на пол с прямыми коленами, опереться на руки, заведенные за тело. На выдохе следует поворачивать корпус в сторону и возвращаться в исходное положение. Упражнение повторяется в другую сторону;

— для укрепления передних мышц шеи выполняются занятия на противодействие и преодоление препятствия. Упереться локтем одной руки в стол, положить ладонь другой на лоб. Надавливая на руку головой следует фиксировать сопротивление;

— нужно взять плотный шарф, обмотать им нижнюю часть груди, разместив концы в кулаках. На вдохе следует ослаблять ткань, а на выдохе натягивать.

Просыпаясь утром, не стоит сразу вставать с кровати. Для начала нужно лежа на спине осуществить наклоны головой вперед с одновременным сгибанием стоп вверх.

На работе нетрудно найти несколько минут для того, чтобы выполнить несколько незамысловатых упражнений.

Можно делать следующее:

  1. Сидя за столом, проводить наклоны головой в различные стороны. После разогрева мышц повторить наклоны, но с противодействием этому рукой.

  2. Стоя спиной к стене, расправить плечи и давить на стену затылком.
  3. Стоя на полу, совершать вращательные движения вытянутыми руками вперед и назад.

  4. Приседания, наклоны вперед, назад, вправо и влево.

На первое время правильно выполнять упражнения поможет обучающее видео. Следует учесть, что лечебная физкультура может принести пользу только при регулярных занятиях без перерывов на отпуск, выходные дни и праздники.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

семь − 6 =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.