Гимнастика лечебная: комплекс при заболеваниях позвоночника

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе, сколиозе, межпозвоночной грыже и болезнях суставов — занятия дома

Гимнастика лечебная: комплекс при заболеваниях позвоночника

От профессиональных занятий физкультурой лечебная гимнастика отличается тем, что ее упражнения не настолько интенсивны и направлены на реабилитацию больного. Она помогает развить выносливость, повысить силу, закалить организм.

Это важно для выздоровления и ведения правильного образа жизни в будущем. Преимуществом лечебной физкультуры, или ЛФК, является отсутствие побочных эффектов.

Оздоровительная гимнастика, наоборот, восстанавливает пострадавший орган.

Что такое лечебная гимнастика

Это физическая нагрузка, состоящая из комплекса упражнений, направленных на восстановление состояния здоровья взрослого или ребенка с неврологическими, кардиологическими, ревматологическими, травматологическими и другими проблемами.

Лечебная физкультура необходима для избавления от болей, увеличения двигательной активности и улучшения координаций движений.

Помимо реабилитации, гимнастика используется в медицине для восстановления эмоционального и психического состояния, а также в качестве профилактики многих заболеваний.

Основным отличием гимнастики является статичность упражнений. Они выполняются медленно, чтобы под напряжением достичь нужного оздоровительного эффекта. Упражнения имеют точечный характер, т.е.

направлены на восстановление жизнедеятельности определенного органа. При серьезном заболевании гимнастика проводится под контролем инструктора ЛФК в специальном кабинете.

Для некоторых упражнений может использоваться спортивный инвентарь: доски для вытяжения, кушетки, скамейки для пресса, фитбол.

Главными методами ЛФК выступают специально подобранные физические упражнения, с помощью которых лечат определенное заболевание. По сути, это основная задача оздоровительной гимнастики.

Наименование конкретной методики ЛФК включает патологическое состояние или заболевание, при котором она показана.

Артроз тазобедренного сустава, например, рекомендуют лечить утренней гимнастикой.

Показания к лечебной гимнастике

Список показаний к применению лечебной физкультуры включает большое количество заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой и других систем.

В каждом случае подбирается индивидуальная программа, которая позволит воздействовать на больной орган.

В целом, лечебная физическая культура показана при:

  • искривлении позвоночника;
  • параличе;
  • реабилитации после операции;
  • ортопедических заболеваниях;
  • посттравматическом восстановлении;
  • неврологических заболеваниях;
  • парезах, проявляющихся ослаблением органов;
  • болезнях сердца и сосудов.

Средства и формы ЛФК

Под средством ЛФК понимают действующие лечебные факторы, которые используются для реабилитации больного. В этот список входят:

  • ходьба;
  • гимнастика в воде;
  • плавание;
  • занятия на тренажерах;
  • восхождения;
  • гимнастические физические упражнения.

Форма лечебной физкультуры – это тип организации тренировок, в рамках которой осуществляются методы и применяются средства ЛФК. Они используются не по одному, а в комплексе для достижения большего эффекта. Основными формами лечебной физкультуры выступают:

  • гидрокинезитерапия;
  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • спортивно-прикладные упражнения;
  • ближний туризм;
  • подвижные и спортивные игры;
  • производственная гимнастика;
  • прогулки;
  • оздоровительный бег;
  • трудотерапия;
  • обучение бытовым навыкам и ходьбе;
  • терренкур;

Виды лечебной гимнастики

Упражнения гимнастики разделяются на виды по разным критериям. По методу проведения они могут быть индивидуальными или групповыми, а по степени активности – пассивными и активными.

В первом случае, при выполнении больной практически не испытывает напряжения, а сами движения выполняются инструктором. Активные движения могут делаться самим пациентом.

По другим критериям выделяются следующие виды гимнастики:

  1. Статические и динамические. Первые заключаются в удерживании положения в течение определенного количества времени. Динамические – предполагают выполнение ряда движений.
  2. На растяжку и расслабление. Они помогают снять утомление с мышц.
  3. Дыхательные. Показаны при заболеваниях в органах дыхания. Такие упражнения благотворно влияют на все ткани и системы. Одной из известных систем дыхательной гимнастики является комплекс, разработанный певицей А.Н. Стрельниковой.
  4. Корригирующие – их задачей является коррекция нарушений осанки и оздоровление позвоночника.

Комплексы ЛФК при различных заболеваниях

Определенная система упражнений зависит от того, какое заболевание у пациента и что требуется восстановить.

Гимнастика должна задействовать тот орган, который является причиной патологического состояния и неприятных ощущений. Лечение часто проводят с включением разных форм и средств лечебной физкультуры.

Например, при остеохондрозе поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника показана утренняя и производственная гимнастика.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упор при лечении остеохондроза позвоночника делают на укрепление всего мышечного корсета спины. В этом помогут всего несколько простых, но эффективных упражнений из гимнастики доктора Бубновского:

  1. Лежа спиной кверху, ладони положить сбоку на бедра. Далее верхнюю часть тела приподнять и стараться удерживать несколько секунд.
  2. Повторить предыдущее движение, но уже с руками на затылке, а затем с разведенными в стороны.
  3. Далее в том же положении стараться поднимать ноги как можно выше, зафиксировав при этом в верхней точке.
  4. Выполнить предыдущий пункт, но наверху ступни развести, а затем свести обратно.

Гимнастика при грыже позвоночника

Даже в острый период при грыже межпозвоночных дисков можно выполнять несколько несложных движений. Гимнастика поможет уменьшить интенсивность болей и улучшить состояние.

Сами упражнения не вызывают никаких неприятных ощущений. Если они возникли, то стоит обратиться за консультацией к врачу, а до этого времени прекратить занятия.

При хорошем самочувствии можно выполнять следующие нагрузки:

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Далее одновременно прижать подбородок к груди, а носки потянуть на себя.
  2. Встать на четвереньки и походить так примерно 3-4 минуты.
  3. В том же положении постараться вытянуть одновременно правую руку и левую ногу, задержав их на пару секунд, а затем все то же, но для противоположных конечностей.
  4. Опять на четвереньках выгнуть спину, а коленом дотянуться до головы. Повторить то же на другую ногу8-10 раз.

При сколиозе

Гимнастика полезна при искривленной осанке. Она помогает в некоторой степени выпрямить позвоночник и не дать ему еще больше деформироваться.

Комплекс лечебной гимнастики стоит выполнять ежедневно, используя медленный темп. Задержка же в крайнем положении не должна быть слишком продолжительной.

По окончании стоит просто полежать на ватном валике около четверти часа. Сам комплекс упражнений ЛФК следующий:

  1. Лечь на спину, руки завести за затылок. Далее на вдохе разводить локти по сторонам, а на выдохе – сводить обратно.
  2. В той же исходной позиции попеременно делать сгибание/разгибание ног, прижимая их к животу.
  3. Лечь на живот, одну руку разместить на затылке, а другую – на грудную клетку на выгнутой стороне искривления. Далее на вдохе разогнуть туловище, а на выдохе – принять исходную позу.

Для суставов

Чтобы избавиться от боли и вернуть суставам подвижность, можно регулярно выполнять гимнастику.

Наряду с правильным питанием, упражнения постепенно восстанавливают их функцию и не дают запустить состояние. Движения должны быть плавными.

В перерывах можно даже помассировать суставы для лучшего кровообращения зоны. Комплекс включает упражнения для определенных суставов.

  1. Для локтей. Плечи расслабить, руки сжать в кулак, затем вращать предплечьями в разные стороны – от себя и на себя.
  2. Плечевые суставы. Руки выпрямить, вращать ими несколько раз вперед и назад одновременно или вразнобой.
  3. Тазобедренные суставы. Руки поместить на пояс, затем вращать бедрами в одну и другую стороны, стараясь задействовать только таз.
  4. Колени. Слегка согнуть ноги, руки положить на бедра чуть выше коленных суставов. Совершать круговые движения коленями 8-10 раз.

При геморрое

Назначением физкультуры при внутреннем или внешнем геморрое является возвращение мышечного тонуса анальному сфинктеру и активизация кровотока в этой области. Это избавляет от запоров и устраняет венозный застой. Выполнять можно следующие упражнения:

  1. Ножницы. Принять положение лежа на спине, ноги приподнять до угла примерно 45 градусов. Далее развести конечности, а затем свести крест-накрест, выполняя движения по типу ножниц.
  2. Приподнимание. Оставаться в том же положении, из него приподнять таз, задержать на пару секунд, опуститься.
  3. Хождение на ягодицах. Сесть на пол, ноги вытянуть. Напрячь мышцы одной ягодицы, переместить ее вперед, повторить то же со второй. «Идти» сначала вперед, а затем тем же способом назад.
Вам будет интересно:  Дона: инструкция по применению порошка, таблеток, уколов

При простатите

Для профилактики и улучшения состояния при простатите тоже помогает «ходьба на ягодицах». Из других простых упражнений вы можете выполнять следующие движения:

  1. Встать прямо, а на выдохе вынести одну ногу вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Далее ногу отвести назад, сохраняя в колене все тот же угол.
  2. Лечь животом вниз, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги слегка оторвать от пола, после чего выполнять ими скрещивающие движения, как при классических «ножницах».
  3. Лежа на животе, ноги поднять и выполнять ими круговые движения подобно езде на велосипеде.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Уменьшить проявление симптомов при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) помогает дыхательная гимнастика. Ее упражнения очень простые и доступны каждому. Начинать стоит с небольшой нагрузки, а потом постепенно ее увеличивать. Они выполняются так:

  1. Ритмичное дыхание. Выполнять его нужно носом, вдыхая в обычном темпе воздух. Затем можно усложнить упражнение, делая вдох рывками, считая до трех. Выдох должен быть через рот.
  2. Грудное дыхание. Руки необходимо положить на талию. Далее максимально вдохнуть через нос, расширить грудь, после чего выдохнуть из себя весь воздух.
  3. Дыхание в бумажные пакет. Подходит при сильных приступах вегето-сосудистой дистонии. Для выполнения бумажный пакет плотно прижимают к носу и щекам, после чего в течение 2 минут ритмично дышат в него. Продолжают до прекращения приступа.

ЛФК при неврологических заболеваниях

Комплексное лечение неврологических заболеваний тоже не обходится без лечебной физкультуры. Регулярное выполнение специальных упражнений важно для ускорения восстановительных процессов. Техника их следующая:

  1. Начать с ходьбы по кругу в течение 1-2 минут, меняя периодически направление.
  2. Далее выполнить то же, но уже идти поочередно на носках и на пятках.
  3. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Затем попеременно поднимать правую и левую руки вверх со скоростью примерно 60-120 раз в минуту.
  4. Ноги расставить на ширину плеч. Руки вытянуть вперед, сжимать пальцы со скоростью до 120 раз в минуту.
  5. Ноги поставить чуть уже, на вдохе сделать приседание, на выдохе подняться. Сделать еще 4-5 повторений.
  6. Встать на носочки, затем опуститься на пятки, сделать еще 5-6 раз.

Послеоперационная гимнастика

Нельзя составить универсальный комплекс лечебных упражнений, который подходил бы после любой операции. Комплекс определяется врачом в зависимости от органа, подвергшегося хирургическому вмешательству.

В целом, после операции показано делать упражнения, которые больной должен был освоить еще до процедуры. Начинать занятия лечебной физкультурой разрешается примерно спустя 1-2 часа после того, как пациент отойдет от наркоза.

Они включают:

  1. Упражнения, помогающие обучить больного правильному дыханию.
  2. Режим легкой гимнастики, упражнения которой задействуют мелкие мышцы, продолжительностью 3-5 минут и частотой 3-4 раза в день.
  3. Более интенсивную двигательную активность со 2 дня после операции, представленную лечебными упражнениями, которые определяются исходя из заболевания.

Противопоказания для проведения лечебной гимнастики

Не во всех случаях физические нагрузки являются полезными. Выполнение упражнений строго запрещается при наличии:

  • признаков обострения заболеваний;
  • повышенной температуры;
  • беременности у женщин или недавно перенесенной операции – по показаниям;
  • заболеваний легких и сердца;
  • кровотечений;
  • онкологических заболеваний;
  • тяжелых психических расстройств;
  • тромбозов;
  • интоксикации, инфекционных и воспалительных процессов.

Источник: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Лфк при травмах и заболеваниях позвоночника

Лечебная физкультура является важной составляющей немедикаментозного лечения травм и заболеваний опорно-двигательной системы.

При заболеваниях позвоночника ЛФК проводится с учётом вида и стадии патологического процесса. Комплекс упражнений назначается только врачом.

Важным моментом является принцип регулярности проведения занятий с постепенным повышением нагрузки.

Травмы и лечебная физкультура

ЛФК при переломе способствует предупреждению осложнений, представляющих опасность для пациента. Комплекс упражнений включает не только упражнения для позвоночника, но и дыхательные, изометрические упражнения.

Весь комплекс направлен на активизацию кровообращения, процессов тканевого обмена веществ. При выполнении пациентом этих упражнений не смещаются анатомические образования и отломки костей.

Компрессионный перелом — наиболее тяжёлое повреждение позвоночника. Длительное время такие переломы приводили пациента к потере трудоспособности и инвалидности.

При компрессионном переломе позвоночника ЛФК предусматривает следующие цели:

  1. Укрепление всех мышечных групп туловища.
  2. Восстановление гибкости и подвижности позвоночника.
  3. Восстановление нормального изгиба и правильной оси позвоночника.
  4. Создание мышечного корсета для удержания позвоночника в правильном положении.

В течение первого месяца упражнения выполняются с осторожностью. Движения руками и ногами осуществляются без их отрыва от поверхности постели. Это необходимо для предупреждения напряжения мышц тазового и плечевого пояса. Одновременно проводятся дыхательные упражнения.

Длительность начального этапа ЛФК — 7–14 дней, в зависимости от состояния пострадавшего. Занятия рекомендовано выполнять 2 раза в день. После указанного срока число и сила упражнений увеличиваются.

На рисунке показан комплекс ЛФК при реабилитации компрессионного перелома (через 2–3 месяца после травмы).

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Послеоперационное лечение

Оперативное вмешательство при заболеваниях позвоночника — это устранение дефектов позвонков и дисков, сдавления нервных корешков и других патологий.

Целью восстановления после хирургической операции является ликвидация побочных эффектов от проведённого лечения.

ЛФК после операции на позвоночнике проводится с учётом возраста и послеоперационного состояния человека.

К упражнениям лечебной гимнастики добавляются сегментарный, общий массаж и другие методы восстановительного лечения.

Комплексная терапия любой патологии опорно-двигательного аппарата намного эффективнее, чем использование только одного метода восстановления организма.

Ниже представлен комплекс реабилитации после операции.

Лечебная физкультура и болезни позвоночника

ЛФК при остеохондрозе позвоночника, несмотря на современные методы терапии, остаётся единственным способом, позволяющим приостановить прогрессирование болезни.

Использование специальных упражнений способствует формированию мышечного корсета всего позвоночника.

Для профилактики обострений остеохондроза ЛФК является главным методом лечения.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражён. Так, например, комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника состоит из следующих упражнений:

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

  • В положении стоя — приложить ладонь ко лбу и давить им на ладонь, создавая, таким образом, сопротивление движению головы. Удерживать напряжение в течение 5–7 секунд, после отдыха повторить упражнение 3 раза.
  • В том же положении поместить ладонь на затылок и надавливать им на ладонь. Преодолевать сопротивление 3 раза по 5–7 секунд.
  • Провести такое же упражнение с правым и левым виском (поочерёдно). Временной отрезок тот же.
  • Медленно запрокинуть голову назад, и опускать её вперёд, стараясь при этом достать подбородком до груди. Упражнение можно повторить более 5 раз.
  • Повороты головой — как можно дальше вправо, затем влево. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение — голова опущена вниз, подбородок прижат к шее. В этом положении выполнить повороты головы вправо и влево (поочерёдно, с паузами).
  • Запрокинуть голову и постараться коснуться правым ухом правого плеча, и затем левым ухом прикоснуться к левому плечу. Повторить не менее 5 раз.

Лфк и остеопороз

Остеопороз — заболевание обмена веществ (прогрессирующее), с выраженным снижением плотности костей. В связи с этим повышается риск переломов костей. К факторам риска, способствующим развитию остеопороза, относятся:

  • менопауза у женщин (снижение выработки эстрогена);
  • удаление яичников или матки;
  • эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
  • пожилой возраст и наследственность;
  • длительное лечение мочегонными, гормональными препаратами;
  • диета с исключением молочных продуктов;
  • курение, злоупотребление алкоголем;
Вам будет интересно:  Тендовагинит: что это такое? симптомы и лечение

Избавление от вредных привычек, рациональное питание помогают предупредить остеопороз. В некоторых случаях врач назначает лекарственную терапию. ЛФК при остеопорозе позвоночника — одно из условий скорейшего выздоровления.

Упражнения состоят из скруток, растяжений туловища. С их помощью повышается гибкость позвоночника и укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается риск переломов костей.

Ниже представлен комплекс ЛФК при остеопорозе позвоночника.

Источник: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Болезненные ощущения в спине — распространенная жалоба многих пациентов.

К сожалению, именно малоподвижный образ жизни, долгое пребывание за компьютером, сидячая работа и др. являются первопричинами заболеваний позвоночника.

Лечебная гимнастика для позвоночного столба помогает избежать таких неприятных последствий.

Заболевания позвоночника лечат в первую очередь консервативно, лечебная гимнастика — одно из направлений терапии.

Виды гимнастики

Существует множество заболеваний позвоночника, для каждого из них предусмотрен особый вид лечебной гимнастики.

Объединяет все упражнения то, что они повышают гибкость и улучшают осанку.

Комплекс гимнастических упражнений по оздоровлению спины при различных патологиях имеет свои особенности. Ниже будут рассмотрены следующие виды гимнастики:

  • комплекс разогревающих упражнений;
  • гимнастика для поясничного отдела,
  • Лфк для растяжения позвоночника (Рекомендуем прочитать про упражнения для спины ЛФК в дополнение к данной статье);
  • лфк для грудного отдела;
  • гимнастика для шейного отдела;
  • упражнения после операции;
  • оздоровительная гимнастика.

ЛФК для позвоночника необходим всем. Медики рекомендуют делать зарядку в терапевтических и профилактических целях.

Рекомедуем изучить:

  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
  • Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Разминка — подготовительный этап любой гимнастики. Он предупреждает повреждение связок и мышц, усиливает кровообращение. Разминка состоит из следующих упражнений:

  • ноги находятся на ширине плеч, требуется сделать глубокие вдох и выдох по несколько раз;
  • круговые движения плечами;
  • разминка головы — наклоны вперед, назад, влево, вправо;
  • махи руками;
  • круговые движения тазом;
  • шаг на месте;
  • восстановление дыхания — вдох и выдох.

Какие продукты полезны для костей и суставов позвоночника

Позвоночник — это поддержка всего тела.

Являясь основой скелета, он несет значительную нагрузку, ведь именно благодаря особенностям строения позвоночника человек может ходить на двух ногах.

Но для того, чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо в первую очередь правильно питаться. Об этом речь пойдет ниже.

Делать разминку перед гимнастическими упражнениями нужно обязательно. В противном случае увеличивается риск повредить связки и мышечную ткань.

В дополнение рекомендуем:

  • Делаем зарядку с пользой для позвоночника
  • Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Упражнения при заболеваниях поясницы трудно выполнять, если присутствует ярко выраженный болевой синдром. Поэтому перед началом занятий рекомендуют расслабить мышцы и немного облегчить состояние. Лечебная гимнастика для пациентов с грыжей и другими патологиями основана на следующих принципах:

  • упражнения выполняются без резких поворотов и рывков;
  • избегаются упражнения на скручивание туловища;
  • прыжки недопустимы;
  • не стоит выполнять тренировку при появлении дискомфорта или боли;
  • нагрузка на первых занятиях должна быть минимальна.

Советуем подробнее ознакомиться с упражнениями при радикулите спины на нашем портале.

Делать лечебную гимнастику нужно только в соответствии с указаниями лечащего врача. Он назначает выполнение определенных упражнений в соответствии со стадией развития заболевания.

Лфк для растяжения позвоночника

Данная лечебная гимнастика необходима пациентам для восстановления функций позвоночного столба при грыже и других заболевания поясничного отдела. Основные упражнения:

  • Плавание. Чаще всего пациентам рекомендуют плавать на спине и кролем. Данные методики позволяют позвоночнику принять естественное положение.
  • Ходьба на коленях и ладонях. При выполнении данного упражнения руки и спина должны быть прямыми. Достаточно находиться в таком положении пару минут.
  • Вытяжение позвоночника вбок и с наклоном вперед. Вытягивать позвоночник вперед можно на любой опоре (табурете и др.). Таз и плечи должны немного свисать. Мышцы максимально расслабляют и дышат легкими. Вытяжение вбок рекомендуется делать на здоровом боку. Можно подкладывать под него небольшой валик (Подробнее про валик для позвоночника мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки). Тело откидывают немного назад, ноги — вперед.
  • Вытяжение по наклонной доске. Для правильного выполнения данного упражнения рекомендуется использовать широкую поверхность. На торце доски крепят лямки для фиксирования плечевого пояса. Один край доски ставят на метровую опору. Для удобства под живот или спину подкладывают подушку или валик. Лежать на такой доске нужно 10-15 минут ежедневно.

Ранее мы уже писали какие можно использовать тренажеры при грыже позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Пациентам с поясничной грыжей рекомендуется растягивать позвоночник на доске или на специальном оборудовании.

Чтобы максимально быстро вернуться к ведению полноценной жизни пациенты должны выполнять гимнастику для укрепления связок, основные из них:

  • Исходное положение — лежа на животе, кисти — под голову. Приподнимать голову, руки и плечи, не отрывая от пола ноги и туловище. Постепенно можно усложнять упражнение, выпрямляя ноги. В таком положении нужно удерживаться несколько секунд. Количество повторений — 4 раза.
  • Исходная позиция — лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Стопы, лопатки плотно прижаты к полу, таз — поднят. В таком положении нужно продержаться 2-5 секунд и опуститься. Количество повторений — 3-5 раз.
  • И.п. — лежа на спине. Руки вытягивают вдоль туловища, а голову и плечи приподнимают. Руки тянут к носкам.
  • Исходная позиция — стоя на коленях и ладонях. Противоположные конечности одновременно поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Количество повторений — 5-7 раз.

Лечебная гимнастика делится на несколько видов в зависимости от поврежденной области, поэтому для оздоровления шейного, грудного и поясничного отделов показаны разные упражнения.

Лфк шейного отдела

Чтобы не допустить развитие остеохондроза шейного отдела и других заболеваний, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • голову нужно запрокинуть назад и дотрагиваться ушами до плечевого пояса, по 5 раз каждым ухом;
  • подбородок опускают вниз и поворачивают голову по 5 раз влево и вправо;
  • передо лбом ставят ладонь, напрягают мышцы шеи и надавливают на нее головой 3 раза по 5-10 секунд;
  • голову поворачивают максимально влево и вправо по 5 раз и др.

Данная лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы шеи, удерживать позвонки в стабильном состоянии и предотвратить развитие остеохондроза.

ЛФК назначают пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Эффективнее всего гимнастика помогает при остеохондрозе, грыже и др.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника

  • Исходное положение (и.п.) — стоя возле стула. Держась на спинку опоры, нужно приседать с прямой спиной. Пятки должны плотно прилегать к полу.
  • И. п. — лежа на спине, колени согнуты. Колени поочередно подтягивают к голове, отрывая туловище от земли. Количество повторений — 5-8 раз.
  • И. п. — сидя. Выполняются наклоны туловища, рука должна тянуться к носку противоположной ноги. Количество повторений — 5-8 раз.

Ранее мы описывали упражнения для грудного отдела позвоночника, советуем прочитать и добавить статью в закладки.

Лечебная гимнастика должна выполняться по определенным правилам. Бездумные физические нагрузки могут лишь ухудшить состояние позвоночника.

Послеоперационная гимнастика

Лечебная гимнастика рекомендуется всем пациентам после удаления межпозвонковой грыжи:

  • круговые движения стопами;
  • подтягивание колен к туловищу;
  • «велосипед»;
  • приседания;
  • плавание в теплой воде;
  • отжимания от опоры и др.

ЛФК рекомендуется делать как пациентам во время лечения, так и в послеоперационный период. Гимнастика помогает быстрее восстановиться и вернуться к обычной жизни.

Оздоровительная гимнастика

Чтобы держать позвоночник в тонусе, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Стоя на ногах с разведенными в стороны руками, делать поочередные махи конечностями. Носком нужно стараться дотягиваться до руки.
  • Наклонять спину вниз, плотно прижимая подбородок.
  • Доставать руками до пола.
  • Поднять руки вверх и наклониться под прямым углом.
  • Сгибать ногу в колене и подтягивать ее к туловищу.

На видео показан комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику различных заболеваний позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника — одно из обязательных условий скорейшего выздоровления пациента и возвращения его к ведению повседневной жизни. Однако данный метод лечения позвоночных заболеваний — не единственный, только в комплексе с остальными он гарантирует положительный результат.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника с помощью гимнастики

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника с помощью гимнастики

Неприятные ощущения и боли в спине – симптом заболеваний позвоночника, из-за которых могут появляться сильные головные боли и онемение конечностей, иногда это проводит к ограничениям двигательной активности, полному обездвиживанию и хирургическому вмешательству.

Лечебной гимнастикой для позвоночника может заниматься каждый желающий, но при проблемах с опорно-двигательным аппаратом перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Существует несколько видов лечебной гимнастики, которые предназначены для поддержания здоровья позвоночника или лечения заболеваний (остеохондроза, межпозвоночной грыжи и т.д.)

Самостоятельно выбирать группу нельзя, особенно, при заболеваниях позвоночника или оперативного вмешательства. Это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Все виды гимнастики делят на три группы:

Первая

Гимнастика с элементами танца. Для создания таких программ используют аэробику, степ-аэробику, лечебную гимнастику. Особенно популярны оздоровительные комплексы первой группы среди женщин.

Вторая

Объединяет все упражнения, которые способствуют развитию определенной части тела или функций организма. При создании оздоровительных программ для позвоночника второй группы используется атлетическая гимнастика, шейпинг, стретчинг, фитнес, калланетика и т.д.

Третья

Упражнения, созданные на основе восточных учений. Комплексы третьей группы имеют свою особую философию: во время занятий совершенствуется не только тело, но и душа. К третьей группе относится йога, тайцзицуань, цигун, ушу, оздоровительная китайская гимнастика.

Польза для здоровья позвоночника

Если комплекс упражнений для позвоночника выполняется правильно и регулярно, то в организме наблюдаются следующие процессы:

  • укрепляется мышечно-связочный каркас позвоночника;
  • ускоряется кровообращение, обменные процессы, постепенно исчезают очаги воспалительных патологий;
  • улучшается состояние позвоночника у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • благодаря увеличению количества движений исчезают дефекты осанки и искривление позвоночника;
  • снижается риск появления заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Вам будет интересно:  Ультразвук с гидрокортизоном при заболевании суставов

Критерии выбора подходящей методики занятий

Оздоровительных методик для улучшения состояния позвоночника множество, но использовать их нужно осторожно.

Перед тем, как выполнять упражнения, вы должны знать все о своем позвоночнике: проблемы, заболевания, нагрузки и растяжки, которые не принесут вреда и т.д.

Правильно выбранная программа исключит появление нарушений позвоночника (остеохондроза, сколиоза и т.д.) и улучшит состояние при патологических отклонениях, замедлит процесс развития болезни.

Благодаря оздоровительной гимнастике можно добиться следующих результатов:

  • Улучшается самочувствие организма. Упражнения влияют не только на позвоночник, но и весь организм в целом.
  • Улучшается осанка. Если выполнять упражнения регулярно, то можно навсегда забыть о сутулости. Гимнастика предотвращает появление сколиоза.
  • Снижается интенсивность болевого синдрома. Физические нагрузки допустимы только при хронических болях, при обострениях упражнения выполняются только под наблюдением врача.
  • Укрепляются мышцы и суставы, поэтому выполнять комплекс упражнений можно не только при проблемах с позвоночником, но и в качестве профилактики.
  • У позвоночника повышается выносливость, гибкость, устойчивость к нагрузкам.
  • Увеличивается прочность костной ткани. Это значительно уменьшает риск переломов.
  • Повышается настроение – еще один признак правильно выбранного комплекса лечебной гимнастики. Упражнения должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.

Чего делать не рекомендуется?

При выполнении упражнений лечебной гимнастики для позвоночника нужно знать, чего ни в коем случае нельзя делать:

  • Упражнения для шейного отдела нельзя выполнять быстро, нужно исключить резкие движения головой, иначе это может привести к сильным головным болям, головокружению и инсульту.
  • При нагрузках на поясничный и грудной отдел позвоночника нужно исключить наклоны и резкие повороты. При некоторых наклонах допускаются повороты только в определенную сторону.
  • Для оздоровления позвоночника не выбирайте сложные комплексы, двигаться нужно от простого к сложному, то есть во время первых занятий выполнять простые упражнения, а со временем переходить к вариантам посложнее. Нельзя подвергать позвоночник сложным физическим нагрузкам, это может привести к осложнениям, перенапряжению мышц и появлению болей.

Выполнять комплекс упражнений нужно регулярно, только в этом случае будут видны результаты.

Помните! Упражнения для позвоночника не рекомендованы при тахикардии, острых инфекционных заболеваниях, болезнях позвоночника в острой форме, сердечной недостаточности, недавно перенесенного инфаркта миокарда, артериальной гипертензии, миокардите, сахарном диабете с тяжелыми осложнениями, аневризме аорты и тяжелой аритмии.

Комплекс упражнений для спины

Перед тем, как выполнять упражнения, помните, что нужно реально оценивать свои физические возможности и состояние здоровья, нельзя концентрировать нагрузку на проблемных участках позвоночника и продолжать выполнять комплекс, если появилась боль и неприятные ощущения.

Шейный отдел

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предназначена для избавления и предотвращения от хронических болей.

Упражнения можно выполнять даже во время перерывов в работе.

  1. Поворачивайте голову поочередно в правую и левую сторону. Количество повторов – от 5 до10.
  2. Опускайте подбородок к груди, задержитесь в таком положении 3 секунды. Количество повторов – до 10.
  3. Аккуратно запрокидывайте голову назад. Повторите упражнение не менее 5 раз.
  4. Плечи поднимите, останьтесь в таком положении на 10-15 секунд.

Грудной отдел

Гимнастика для грудного отдела поможет избавиться от болей в спине, улучшить функции дыхания и подвижность позвонков.

  1. Сядьте на стул, положите руки на затылок, сделайте глубокий вдох, прогнитесь назад, затем на вдохе сделайте наклон вперед.

  2. Лягте на спину, под спину положите валик, руки под голову, поднимайте верхнюю часть тела.
  3. Сядьте на стул, заверните грудь в полотенце.

    Делаем глубокий вдох, а на выдохе затягиваем полотенце сильнее, затем ослабляем.

  4. Встаньте, поднимите руки вверх, запястье левой руки обхватите правой, сделайте наклон вправо, вытяните руки, затем повторите упражнение в другую сторону.

Поясничный отдел

Чтобы укрепить мышцы поясничной области, избавиться от боли в пояснично-крестцовом отделе и восстановить функциональные возможности позвоночника, необходимо выполнять 7 упражнений:

  1. Лягте на спину, напрягите мышцы брюшины, затем расслабьтесь. Повторяйте от 10 до 15 раз.
  2. В положении лежа на спине постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, в этой время не двигайте ногами.
  3. Исходное положение как в двух предыдущих упражнениях, ноги согните в коленях и поворачиваем сначала вправо, затем влево.
  4. Согните ноги в коленях, вытяните левую руку вперед, положите на правое колено. Повторите упражнение с левым коленом и правой рукой.
  5. Встаньте на четвереньки, прогните спину сначала в левую сторону, затем в правую.
  6. Повисните на турнике, вращайте тело вправо и влево.
  7. Лягте на живот, раздвиньте ноги, руки должны находиться вдоль туловища. Поднимите правую ногу и продержите на весу не менее 10 секунд, повторите упражнение с другой ногой.

Укрепление мышц

Чтобы укрепить мышцы позвоночника, нужно выполнять 6 простых упражнений:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Медленно наклонитесь в сторону, чтобы левой рукой достать до икры левой ноги, вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь в другую сторону. Упражнение повторять 8 раз.
  2. Наклонитесь вперед и примите положение, напоминающее букву «Г». Руками касайтесь носков ног, количество повторов – 8.
  3. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища, поднимайте корпус вверх без помощи рук, оставайтесь в таком положении 3 секунды, затем возвращайтесь в исходное.
  4. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но нужно не поднимать корпус, а прогибаться, чтобы были видны собственные пятки.
  5. Лягте на спину, поднимите ноги и запрокиньте их за голову, постарайтесь достать кончиками пальцев пола. Останьтесь в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное и повторите 8 раз.
  6. Это упражнение можно выполнить на улице, для этого понадобится турник. Повисните на нем, согните ноги в коленях, затем быстро их выпрямите. При выполнении упражнения вы можете услышать хруст позвонков, ничего страшного в этом нет.

Занятия после операции

В послеоперационном периоде все упражнения делятся на два вида: те, которые можно выполнять сразу после хирургического вмешательства, и комплекс, предназначенный для выполнения только после нормализации состояния здоровья.

На следующий день после операции можно совершать простые движения ногами: сгибать в коленях, подтягивать колени к животу, выполнять движения вверх и вниз.

После операции на позвоночнике необходимо регулярно выполнять три упражнения:

Приседания

Вначале достаточно 5-7, со временем количество приседаний увеличьте до 15.

Отжимания

В зависимости от физических возможностей и состояния здоровья отжимания можно выполнять от пола, скамьи или стола. В первые дни достаточно 2-5 раз, постепенно увеличьте количество до 15.

«Велосипед»

Для этого можно приобрести велотренажер или лечь на спину и выполнять движения, напоминающие езду на велосипеде.

Межпозвоночная грыжа

Если грыжа позвоночника приковала к постели, не нужно отчаиваться, уже в этот период можно выполнять несложные упражнения, которые не вызывают сильные боли.

  1. Лягте на спину, выпрямите ноги.

    Тяните на себя носки ног и касайтесь подбородком груди.

  2. Встаньте на четвереньки, руки и спина должны быть прямыми, пройдите в таком положении по комнате.
  3. Возьмите небольшую скамейку, положите на нее подушку и лягте животом.

    Перегиб туловища должен проходить в области болей.

  4. Оборудуйте у себя дома наклонную доску и лежите на ней на животе и на спине.

После обострения заболевания упражнения выполняются крайне осторожно и по состоянию здоровья, а когда болевой синдром исчезает, занятия должны стать регулярными.

Остеохондроз

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе направлены на укрепление мышц, которые удерживают межпозвоночные диски.

Простой комплекс нужно выполнять ежедневно, он состоит из 4 упражнений:

  1. Положите ладонь на лоб и слегка надавите, напрягите мышцы шеи, повторите движение три раза с паузами 7-10 секунд. Положите ладонь на затылок, снова напрягите мышцы шеи, количество повторов – 3.
  2. Встаньте, выпрямитесь, медленно поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 5 раз.
  3. Аккуратно запрокиньте голову назад, коснитесь ухом сначала правого плеча, затем левого.
  4. Прижмите подбородок к груди, в таком положении сделайте по пять поворотов головы в обе стороны.
Оздоровительную гимнастику нужно выполнять не только при заболеваниях позвоночника, но и в профилактических целях. Чтобы сохранить здоровье спины, нужно правильно выбрать комплекс упражнений, который не причинит вреда здоровью, обратить внимание на проблемы с позвоночником, обязательно проконсультироваться с врачом и приступить к регулярным занятиям.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четыре × пять =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.