Гимнастика для позвоночника: упражнения лфк

Содержание

Лфк для позвоночника: упражнения и процедуры

Гимнастика для позвоночника: упражнения ЛФК

Поддерживать свое здоровье можно различными способами. Один из них – лечебная физкультура, проще говоря – ЛФК. В данной статье хочется рассказать о том, как можно помогать своему позвоночнику комплексом упражнений.

Несколько простых правил

В первую очередь очень важно сказать, что ЛФК для позвоночника не должна приносить человеку болевые ощущения и вызывать слишком сильное напряжение мускулов, как это может происходить при занятиях в спортзалах.

Дело в том, что это лечебная физкультура, а не силовые тренировки. Также необходимо знать, что начинать лучше с простых упражнений и делать их по пару раз за несколько подходов. Только со временем можно увеличивать количество нагрузок.

Чтобы избежать даже малых болевых ощущений во время занятия, тело обязательно нужно разогреть. Сделать это можно в горячей ванне или при помощи пропаренного полотенца. Еще очень важна периодичность выполнения всех упражнений.

Так, ЛФК для позвоночника должна войти в привычку, особенно когда вопрос касается людей с хроническими формами заболевания. Чем регулярнее проходят занятия, тем лучше результат и самочувствие больного.

Однако не стоит пугаться, ведь даже ежедневное занятие на протяжении всего 10-20 минут может принести отличные результаты.

Маленький нюанс: если у человека время от времени усиливаются боли, в такие моменты занятия лучше не проводить и отложить на некоторый период. Ну и, конечно же, идеальный вариант — по любому сомнительному поводу советоваться с лечащим врачом, который, к слову, может и сам назначить упражнения ЛФК для позвоночника.

Шейный отдел

Очень редко у человека имеются проблемы со всем позвоночником. Чаще всего это определенная его часть может беспокоить больного. Вот именно ее лучше всего и тренировать.

Так, сейчас речь пойдет о том, какой должна быть ЛФК для шейного отдела позвоночника. Тут стоит сказать, что также важно знать свою проблему.

Ведь можно просто тренировать подвижность позвонков, а можно занятия посвящать облегчению болевых ощущений. Вот именно об этом и пойдет речь.

Так, комплекс на расслабление мышц и уменьшение болевых ощущений будет состоять из 5 простых упражнений, которые, однако, дадут отличные результаты.

Первое упражнение: в положении сидя нужно положить на лоб ладонь и делать наклоны головы вперед, рукой как бы противодействуя этому.

Продолжать в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Идеальное количество подходов: 10.

Это упражнение хорошо тем, что обеспечивает правильное положение головы и разрабатывает подвижность позвонков.

Второе упражнение: чтобы укрепить боковые мышцы шеи, нужно также в положении сидя положить руку, но не на лоб, а на висок, противодействуя рукой движению головы. Опять же, делать десять подходов по 10 секунд с таким же количество передышек.

Третье упражнение: в положении стоя или сидя руки опустить вдоль туловища. Нужно поднимать плечи как можно выше, удерживая их в таком напряженном положении примерно секунд 15, постепенно их опуская. Передышка: 10 секунд, количество подходов: 10 раз.

Четвертое упражнение: в положении лежа нужно себе помассировать часть между костью затылка и мягкой его частью, там, где находятся мышцы.

Делать это необходимо примерно 3-4 минуты, не боясь надавливать на данную область.

Делать это нужно, чтобы снизить болевые ощущения, а также справиться с головной болью.

Пятое упражнение: массаж места прикрепления шейной мышцы к лопаткам. Для этого нужно область сверху и по центру лопаток интенсивно помассировать на протяжении 3-4 минут. Важно сказать, что вначале могут наблюдаться болевые ощущения, однако со временем они просто исчезнут.

Грудной отдел

При следующем заболевании также может помочь ЛФК: остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Для этого можно также подобрать себе комплекс действенных упражнений.

Направлен он будет на улучшение подвижности грудного отдела позвоночника, а также на возвращение возможности глубокого дыхания.

Упражнение первое: нужно сесть на стул с крепкой высокой спинкой. Сначала человек хорошенько прогибается вперед, натягиваясь как можно сильнее, далее отклоняется назад. Упражнение лучше всего повторить 3-5 раз.

Упражнение второе: понадобится валик диаметром примерно 10 см, если такового нет, можно намотать полотенце на скалку.

Данное приспособление помещается под грудной отдел, человек ложится на спину, заправив руки за голову. Больной должен сначала прогнуться, потом приподнять туловище. Делать это необходимо примерно 3-4 раза.

Для тренировки разных отделов грудной части позвоночника валик нужно передвигать.

Упражнение третье, с помощником: ассистент должен немножко помассировать область между лопатками.

Потом больной с силой сводит их вместе, удерживаясь некоторое время в таком положении, потом расслабляется.

При этом ассистент хорошенько надавливает на лопатки, как бы помогая им по максимуму разводиться в стороны.

Пояснично-крестцовый отдел

Существуют также упражнения для ЛФК пояснично-крестцового отдела позвоночника. Так, можно просто тренировать эту область, а можно немного растягивать позвоночник, чтобы ослабить давление на ткани в проблемных областях спины.

Упражнение первое: лежа на спине с немного согнутыми ногами человек должен напрягать мышцы живота, при этом не задерживая дыхание. Так делается примерно 10-15 раз. Это упражнение помогает немного выгибаться позвоночнику.

Упражнение второе: нужно взять опору, стать перед ней на колени, положить на нее голову и прогнуть спинку вверх и вниз, натягивая при этом мышцы. В верхнем и нижнем положении оставаться примерно по 10 секунд, однако не допуская болей в спине. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение третье: нужно открыть дверь и повиснуть на ней на вытянутых руках, согнув при этом ноги в коленях. Так висеть нужно не менее минуты, после упражнения отдыхать минут 10. Делать пару подходов в день. Это упражнение отлично растягивает мышцы и ослабляет давление на позвонки.

Упражнение четвертое: нужно повиснуть на перекладине на прямых руках, поворачивая туловище то вправо, то влево.

При этом не должны напрягаться шея, плечи, все должно быть по максимуму расслаблено.

Это также упражнение на растягивание, которое можно повторять несколько раз в день. Висеть так нужно по три-четыре минуты.

Перелом позвоночника

ЛФК для позвоночника понадобится и в том случае, если у человека случился компрессионный перелом.

Однако тут важно сказать, что все упражнения должен назначать врач, самостоятельно помогать себе крайне не рекомендуется, ведь такое поведение может даже ухудшить ситуацию.

Также необходимо напомнить, что реабилитационный и восстановительный период будет весьма длительным.

Так, первый период ЛФК при переломе позвоночника длится примерно первые две недели, когда нагрузка минимальная, а упражнения для здорового человека покажутся вообще детскими. Все движения будут осуществляться в положении лежа.

Второй период реабилитации — 3-6 недель после травмы, упражнения выполняются лежа на спине и животе. Третий период — второй месяц после травмирования позвоночника. Уже можно будет выполнять упражнения, стоя на четвереньках. Четвертый период, последний, — это третий месяц после травмы: добавляются упражнения в положении стоя, также занятия с мячом.

Протрузии

Также назначается ЛФК при протрузии позвоночника. Это одна из самых распространенных форм дегенерации позвоночника, которая наблюдается практически у 80% людей. Важно отметить, что это начальный этап грыжи, поэтому с проблемой нужно очень эффективно бороться.

Поможет в этом лечебная физкультура. Однако занятия не будут комплексными, нужно тренировать именно ту область, где существует проблема. Наиболее распространенные варианты — протрузии поясничного отдела, также возможны протрузии шейных и грудных дисков.

Опять же важно сказать, что это та ситуация, когда лечение должен назначать исключительно врач, также он разрабатывает комплекс полезных упражнений, которые подойдут именно этому человеку.

Только в таком случае можно добиться желаемых результатов и не навредить самому себе.

Сколиоз

Если у человека сколиоз, также поможет ЛФК для позвоночника. Упражнения тут должны быть направлены не на растягивание спины, это может несколько ухудшить состояние больного. Занятия проводятся в разных положениях.

Положение «стоя»: ходьба на месте при сохранении ровной осанки; поднятие рук вверх, стоя на носочках и просто на полной стопе.

Положение «лежа на спине»: тянуть локоть правой руки к левому колену и наоборот; поочередное подтягивание коленей к груди.

Положение «лежа на животе»: лодочка – нужно выгибаться вверх, фиксируясь на пару секунд в таком положении. Возвращаться в исходное положение очень медленно. Опираясь на руки, поднимать ноги как можно выше.

Источник: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Три комплекса упражнений ЛФК разной степени сложности

Упражнения ЛФК призваны укреплять ослабленные по каким-либо причинам мышцы. Актуальнее всего на сегодняшний день – ЛФК для спины, так как позвоночник является самым распространенным местом возникновения патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп.

С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи.

Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

  • Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
  • Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
  • Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.
Вам будет интересно:  Как избавиться от пяточной шпоры быстро?

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем.

А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают.

Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

  1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
  2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Три комплекса для спины разной сложности

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

  1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.
  2. Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).
  3. Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.
  4. Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.
  5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.
  6. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
  7. Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.
  8. Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
  9. В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы начали стихать

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

  1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
  2. Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.
  3. Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.
  4. Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.
  5. Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.
  6. Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.
  7. Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

Упражнения для реабилитации

На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.

Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.

Комплекс следующий:

  1. Поднятие корпуса лежа. Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
  2. Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.
  3. Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.
  4. Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.
  5. Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
  6. Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

  • Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
  • Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
  • При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
  • Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Источник: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Укрепляем и оздоровляем наш позвоночник с помощью гимнастики

Укрепляем и оздоровляем наш позвоночник с помощью гимнастики

страница » ЛФК, йога и массажи » Укрепляем и оздоровляем наш позвоночник с помощью гимнастики

Так чем же так полезна гимнастика для позвоночника? С помощью самых простых упражнений укрепляется мышечный корсет, улучшаются обменные процессы во всем организме.

В результате позвоночник может справиться с ежедневной нагрузкой от вертикального положения.

Это отличная профилактика таких неприятных недугов с серьезными последствиями для спины, как остеохондроз, грыжи, компрессии межпозвонковых дисков, сколиоз и прочие.

Разминка для позвоночника полезна в любом возрасте, как ребенку, подростку, взрослому человеку, так и старикам. И если лет в 20 вы еще ленились, то после 30 человек уже чувствует изменения в своем теле. Начинает болеть спина, тянуть мышцы, появляются первые симптомы остеохондроза.

Большинство людей весь день проводит сидя в офисе, или еще хуже занимаясь тяжелым физическим трудом. Ведь ни один из этих видов работ не приносит пользы позвоночнику.

Возможно у вас нет времени, желания или финансовых возможностей для посещения тренажерного зала, бассейна. Но у каждого из нас есть 15-20 минут для утренней гимнастики.

Поверьте, ваша спина скажет вам огромное спасибо.

Итак, физкультура для позвоночника по утрам необходима для быстрого и мягкого пробуждения организма, запуска всех процессов.

Существуют некоторые правила, придерживаясь которых, занятия будут наиболее эффективными для вашего организма.

В первую очередь утренняя гимнастика должна стать правилом, ежедневной традицией. Только тогда вы сможете действительно ощутить пользу.

Упражнения нужно делать мягко, медленно. Не забывайте, вы не тренируете мышцы, вы приводите в природное работоспособное состояние позвоночник. Комплекс упражнений для позвоночника должен быть разнообразным.

Гимнастика для укрепления спины должна состоять из таких общих упражнений:

  • Наклоны – вы можете выбрать наиболее удобные для вас, выполняя как сидя, так и стоя. Главное тянуться к полу кистями рук, не сгибая при этом колени.
  • Потягивания – подойдет любое положение, но если вы выбрали позу лежа, то постепенно следует встать и потянуться во все стороны, вверх и вниз. Это важно для развития пластичности и гибкости позвоночника. Очень эффективны для больного сколиозом или остеохондрозом повисеть пару минут на турнике. Такое упражнение помогает нормализовать расстояние между позвонками, высоту дисков, вытягивая позвоночник.
  • Вращательные движения – ускоряют кровообращение в спине, предотвращают застои. Необходимо совершать круговые движения поочередно в каждом отделе, поворачивать тело (голову, туловище).
  • Раскачивание тела – принимаете позу эмбриона и качаетесь спиной по полу. Очень эффективное и полезное упражнение для позвоночника. Даже помогает вправить незначительные смещения дисков, компрессии.

Это были общие рекомендации о том, как укрепить позвоночник с помощью утренней гимнастики. Дальше мы рассмотрим отдельно упражнения для каждого отдела.

Вам будет интересно:  Пироксикам: инструкция по применению, гель, мазь, таблетки

Не забывайте, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, в обязательном порядке необходима консультация доктора.

Не пытайтесь восстановить спину самостоятельно, ведь в зависимости от недуга самые простые движения могут навредить.

Фотогалерея «Упражнения для утра»

Катание по полуНаклоны при гимнастикеРастягивание спины на турнике

Шейный отдел

Шейный отдел очень подвижный сам по себе, отвечает за все вращательные движения головы. Но неправильный образ жизни (например, уткнуться в телефон, согнув шею на продолжительный период времени) вызывает с возрастом различные неприятные ощущения.

Это может быть малоподвижность, скованность, мышечные боли. Поэтому начинать упражнения для укрепления позвоночника всегда нужно с шеи. Когда врач выписывает лечение остеохондроза в шейном отделе – гимнастика является одной из основных его составляющих.

Итак, далее упражнения для позвоночника в домашних условиях (область шея):

  • Лбом давим на ладонь. В этот момент напрягаются все мышцы. Задерживаемся на 10 секунд. Повторять рекомендуется 3-5 раз. Далее то же самое, но давим затылочной частью.
  • Надавливаем правым виском на правую руку, то же самое с другой стороны. Во время упражнения напрягаем мышцы шеи. Давим порядка 10 секунд. Повторять 3-5 раз.
  • Пытаемся прижать подбородок к груди, но медленно и как бы преодолевая сопротивление. 3-5 раз.
  • Голова прямо, постепенно поворачиваем голову в одну сторону, насколько позволят мышцы, потом в другую сторону. По 5 раз.
  • Голову опускаем и поворачиваем по пять раз в каждую сторону.
  • Голова назад, поворачиваем также голову по пять раз влево и вправо, при этом пытаемся каждый раз коснуться ухом плеча.

Вот такие несложные в основном изометрические упражнения для шеи и позвоночника. Изометрия – противодействие сопротивлению.

Это идеальные физические упражнения ЛФК для позвоночника, так как за считаные секунды мышцы включаются в работу, как при длительной тренировке.

Также они позволяют качественно проработать мышечный корсет спины.

Фотогалерея «Упражнения для шеи»

Наклоны головы вправо и влевоУпражнения при боли в шейном отделеНаклоны головы вперед и назад

Грудной отдел

Лечебная гимнастика для позвоночника в грудном отделе представлена множеством различных упражнений. Ниже мы опишем наиболее эффективные упражнения для позвоночника (выполняются в положении статики или динамики).

Грудной отдел очень часто страдает от болей при остеохондрозе и мышечных спазмов. Поэтому наилучший вариант для восстановления позвоночника – утренняя легкая тренировка.

Итак, зарядка для укрепления грудного отдела:

  • Плотно прижаться к стене задней частью тела, соединить кисти рук впереди себя и постепенно, без резких движений поднимать руки вверх, касаясь ушей. Так постоять минуту и опустить расслабленные руки.
  • Лечь на пол, руки вытянуть вперед и поднять тело, прогнувшись пояснице. Смотрите вперед, голова как можно выше. Задержитесь ненадолго и опускайтесь вниз.
  • Лежим на животе, прогибаемся в пояснице, руки за головой. Подняться нужно как можно выше, задержаться на 30 секунд и плавно опуститься вниз. Это также и упражнения для гибкости позвоночника. Главное плавность, никаких рывков, и здоровый позвоночник вам обеспечен.
  • Разные виды планок (изометрические упражнения) – наиболее эффективные упражнения для спины. Достаточно для начала постоять 1-2 минуты, насколько хватит сил. Задействованы все мышцы спины, ягодиц, ног, рук. Но лучше всего прорабатывается грудной отдел, так как напряжены самые глубокие мышцы. Именно они держат наши позвонки в правильном положении.

Фотогалерея «Упражнения для грудного отдела»

Комплекс тренировки из планокКакие мышцы работают при планкеПоднимание туловища вверх

Поясничный отдел

Упражнения для поясничного отдела позвоночника не менее разнообразны.

Лечебная физкультура должна быть направлена на проработку пояснице в том числе, поскольку она достаточно часто страдает практически у каждого второго. Сколько раз мы слышали выражение «надорвал поясницу».

И ведь правда, именно поясница страдает в первую очередь при поднятии тяжестей, резких движений. Поэтому так и важна гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

С более крепкими мышцами наше тело сможет в разы легче справляться с ежедневным бытом и форс-мажорными обстоятельствами. Лечение уже существующих болезней также сопровождается гимнастикой, так как это наиболее эффективный и действенный способ восстанавливать позвоночник.

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника:

  • Лягте на живот, руки в стороны. Ноги согнуты под 90 градусов, слегка разведите их и поднимите одновременно вверх. Зафиксируйте на 30 секунд и опускайте в исходное положение.
  • Лежите на животе, ноги прямые и медленно их поднимаете одновременно до пояса на 30 градусов. Теперь делаем ножницы прямыми ногами, медленно опуская их вниз. Это упражнение очень эффективно прорабатывает мышцы поясницы.
  • Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, поднимать тело до образования прямой линии. 10-15 раз.
  • Аналогично предыдущему, но с прямыми ногами. Упираетесь плечами и пятками, пытаетесь придать телу форму дуги.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника сложнее, чем грудной и шейный отделы, придется приложить чуть больше усилий, но здоровье заслуживает наших стараний.

Когда выполняется лечебная физкультура очень важно следить за темпом.

Ведь любые резкие движения, неправильно выполненные, переходят из полезных в разряд — вредные упражнения для позвоночника.

Фотогалерея «Упражнения для поясницы»

Гимнастика при болях в поясницеКомплексные упражнения для поясницыКакие мышцы работают в упражнении

Растягивание позвоночника

После того как вы сделали комплекс на каждый отдел позвоночника, его нужно растянуть. Это наиболее приятная часть в нормализации состояния в спине, которая расслабляет и тянет мышцы вокруг позвонков, делает спину более гибкой. Как же сделать позвоночник гибким:

  • Лягте на спину, руки под плечами и прогнитесь назад в пояснице, опор на кисти рук. В этот момент расправляется позвоночник. Повторяйте около 10 раз.
  • Ноги сгибаются, и вы пытаетесь дотянуться к ним макушкой. Упражнение отлично тянет и расслабляет спину.
  • Нужно стать перед стеной лицом. Вытянуть руки вверх, смотреть на них и тянуться. Потом положить кисти на стенку, выпрямив руки, и коснуться ее грудью и подбородком. Если вы не ощущаете, как спина тянется, отойдите дальше и повторите то же самое. Далее прикасаетесь в этой же позиции по очереди каждой щекой к стене.
  • Повисеть на турнике, или шведской стенке пару минут – многие врачи рекомендуют, как эффективное лечение компрессий в дисках.

Фотогалерея «Упражнения на растягивание»

Вис на доске ЕвминоваУпражнение по растягиванию позвоночникаМужчина вытягивает спину Загрузка …

 «Лечебные упражнения Бубновского»

Как сделать позвоночник гибким? В следующем видео вы сможете посмотреть уникальную методику Бубновского по лечению позвоночника.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Источник: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Лфк для позвоночника — эффективные упражнения

Лфк для позвоночника — эффективные упражнения

Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни.

Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль.

Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.

Профилактические упражнения лфк для позвоночника

Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма.

Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п.

Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:

      1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.
      2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.
      3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.

Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?

ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:

      1.Уменьшение давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).
      2.Укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.
      3.Ускорение обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.
      4.Стимуляция кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.
      5.Исправление позвоночника в случае нарушения осанки.
      6.Восстановление позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).

В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:

  • лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);
  • тонизирующей;
  • тренирующей.
      4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.

Лфк при остеохондрозе позвоночника

Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.

И.п. Лежа на спине.

      1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.
      2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.
      3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
      4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.
      5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.
      6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.

И.п. Лежа на животе.

      1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.
      2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.
      4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.

Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.

Лфк при протрузии позвоночника

На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:

И.п. Лежа на спине.

      1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.
      2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.
      3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.
      4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.
      5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.
      6)Диафрагмальное дыхание.

Упражнения необходимо делать регулярно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Упражнения для спины (ЛФК), их польза и правила назначения врачом

Огромное количество негативных последствий развивается из-за недостаточной двигательной активности в жизни людей. Одно из главных — это боль в области спины.

Для предупреждения заболеваний позвоночника нужно тратить время и на упражнения для спины ЛФК. Очень полезными окажутся такие занятия для человека в любом возрасте.

Вам будет интересно:  Индометацин: инструкция по применению лекарства в таблетках

Ранее мы уже описывали комплекс упражнений для спины в домашних условиях, рекомендуем еще раз ознакомиться с материалом.

Боль в области спины проявляется при недостатке двигательной активности.

Показания для проведения занятий ЛФК

Не следует забывать, что любой комплекс лечебных упражнений должен быть одобрен специалистом.

Данная мера предосторожности связана с тем, что позвоночник уже может быть поражен каким-либо заболеванием, и он очень уязвим к любым непосильным нагрузкам.

Самолечение порой приводит к ухудшению общего самочувствия и прогрессированию патологии.

Советуем обратить внимание на гимнастику для позвоночника Норбекова на нашем портале.

Любой комплекс лечебных упражнений должен быть одобрен специалистом.

Ещё одно правило ЛФК — это выбор комплекса с учетом специфики болезни. Каждый недуг, отражающийся на позвоночнике, по-разному проявляется у всех людей, поэтому и комплекс упражнений разрабатывается уникально.

Рекомедуем изучить:

  • Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
  • Профилактор Евминова для здоровья спины

Подходящая гимнастика для позвоночника помогают заметно улучшить осанку и нормализовать гибкость позвоночника. Эти комплексы обычно проводятся в медленном темпе с количеством повторов в 8–10 раз и обязательно положении лежа.

Подходящие упражнения помогают заметно улучшить осанку и нормализовать гибкость позвоночника.

Состояние здоровья позвоночника влияет на общее здоровье человеческого организма. Любые нагрузки в первую очередь отражаются как раз на позвоночнике.

Так, требуется постоянно поддерживать связки с мышцами в здоровом и работоспособном состоянии, а также следить за правильностью обменных процессов.

В качестве профилактики поражений здоровому человеку отлично подойдет следующий комплекс лечебных занятий:

  • Упражнения для растяжения. Они проводятся с целью расслабления нервов, которые находятся в спинном мозге.

Упражнения для растяжения проводятся с целью расслабления нервов, которые находятся в спинном мозге.

  • Упражнения, направленные на увеличение подвижности в столбе позвоночника.

Упражнения для увеличения подвижности в столбе позвоночника.

  • Упражнения, направленные на укрепление позвоночного столба. Они увеличивают активность работы мышц со связками, которые отвечают за расположение позвоночника вертикально. Таким образом, люди лучше справляются с повседневными нагрузками разной степени.

Упражнения увеличивают активность работы мышц со связками

В дополнение рекомендуем:

  • Секреты лечебного массажа при сколиозе позвоночника
  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Каждое из перечисленных упражнений выполняется в несколько подходов с постепенным увеличением нагрузки. Результат будет только при регулярных занятиях, но через силу проводить занятия не рекомендуется.

Упражнения с исходным положением — лежа на спине

  • Руки вытягивают над головой, их нужно тянуть вверх и задержать в этом положении на несколько секунд, а после — расслабиться. Далее необходимо тянуть каждую руку поочередно.
  • Такая же растяжка, но ногами вниз поочередно.
  • Поместить руки вдоль туловища и по очереди поднимать наверх то голову, то ноги, по возможности задерживаясь на несколько секунд.
  • Подъем каждой ноги, не сгибая, поочередно и их растяжка.
  • Подтягивание по очереди левой и правой ноги, согнутых в коленях, к подбородку.
  • Поставить стопы близко к бедрам и постепенно приподнимать бедра на максимальное расстояние от пола, задерживая это положение в течение нескольких секунд. Опускать нужно также медленно.

Приподнимать бедра на максимальное расстояние от пола, задерживая это положение в течение нескольких секунд

Упражнения с исходным положением — лежа на животе

  • Подбородок нужно положить на согнутые в локтях руки. Далее — приподнимать руки и удерживаться в этом положении несколько секунд.
  • Ноги слегка разводятся, а руки кладутся на затылок. Из этого положения необходимо максимально поворачивать корпус поочередно вправо и влево.
  • Упражнение «кошка».

Упражнение кошка

  • Исходное положение — стойка на коленях. Поднимать одновременно противоположную руку и ногу поочередно, возвращаясь после каждого подъема в первоначальное положение.

Противопоказания для ЛФК

Главное противопоказание — отсутствие рекомендаций доктора. При незнании причины болей в спине и отказе от посещения специалиста и диагностики упражнения для позвоночника ЛФК только навредят и усугубят течение болезни.

При первой консультации с врачом ортопедом важно точно описать ему все недомогания и неприятные ощущения.

При первой консультации с врачом ортопедом важно точно описать ему все недомогания и неприятные ощущения. Эти проблемы могут потребовать и дополнительного медикаментозного лечения одновременно с правильным комплексом ЛФК.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Упражнения для грудного отдела позвоночника (ЛФК, гимнастика, зарядка)

Лечебные физкультурные комплексы для грудного отдела позвоночника используются не только для лечения уже имеющихся болезней спины, но и для профилактики их возникновения. Преимущество лечебной гимнастики – возможность заниматься ею в домашних условиях.

Существуют также специфические упражнения, использующиеся не для укрепления мышечного корсета спины и стабилизации позвоночника, а для его восстановления. Например, в качестве реабилитации дома после оперативного вмешательства на спине.

Какую пользу дает регулярная гимнастика для грудного отдела?

Грудной отдел позвоночника является самым прочным и устойчивым к физическим нагрузкам сегментом. Тем не менее, заболевания этого отдела позвоночника не являются редкостью. Лечить их занятиями физкультурой достаточно тяжело.

Все дело в его неподвижности: для этого сегмента спины разработано не так много эффективных упражнений, как раз из-за минимальной мобильности. Но они все же имеются и помогают эффективно бороться с различными заболеваниями.

Разминка грудного отдела позвоночника

Во-первых, зарядка с акцентом на грудном отделе позволяет укрепить мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно. Натренированный мышечный корсет распределяет на себя львиную долю нагрузки с позвоночника, тем самым облегчая его ношу.

Во-вторых, ЛФК полезно и тем, что происходит растяжение мышечных и связочных тканей, из-за чего повышается мобильность позвоночного столба. Развитый мышечно-связочный аппарат – хорошая страховка от возникновения различных болезней, включая дегенеративно-дистрофические.

Также гимнастика полезна при болях в спине. Регулярная физическая нагрузка устраняет болевой синдром, особенно если он вызван спазмом мускулатуры или дегенеративными поражениями.
к меню ↑

Кому стоит выполнять ЛФК для грудного отдела, даже если нет болезней?

Если совсем упрощать, то лечебная физкультура для грудного отдела нужна без исключения всем, не имеющим противопоказаний к ее применению. Даже самые тренированные люди нуждаются в зарядке для грудного отдела, так как часто игнорируют ее, предпочитая тренировать другие группы мышц.

Учитывая то, что грудной отдел является серединой опорно-двигательной системы, игнорировать его нельзя. Натренированные мышцы ног и рук не компенсируют атрофию (слабость) мышечного корсета этого сегмента.

Упражнения при болях в верхней части спины

Тренировки нужны и любителям спорта, которые жаждут увеличить свою выносливость. И самое главное – тренировки позволяют предупредить развитие грозных заболеваний грудного отдела позвоночника. В том числе можно заблаговременно защитить себя от сколиоза или остеохондроза.

Стопроцентной защиты вы не получите, однако риски развития подобных заболеваний снизятся в разы, что особенно важно для людей, находящихся в зоне риска по таким патологиям.
к меню ↑

Показания: при каких болезнях назначают ЛФК для грудного отдела? (список)

Список заболеваний, при которых эффективно выполнять ЛФК, выходит внушительный:

  1. Остеохондроз и спондилез (особенно упражнения с палкой на вытяжение спины).
  2. Классический сколиоз и кифосколиоз.
  3. Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.
  4. В период реабилитации после перенесенного компрессионного перелома позвоночного столба.
  5. Патологический кифоз. Также упражнения помогают в борьбе с патологическим лордозом других сегментов позвоночника.
  6. Спондилоартроз и анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева).

Упражнения при грудном кифозе

Конечно, сама по себе лечебная физкультура хотя и полезна при описанных заболеваниях, но недостаточна для полноценного излечения. Ее попросту необходимо дополнять другими методиками лечения (например, медикаментозной терапией).

Кроме того, гимнастику рекомендуется комбинировать с физиотерапевтическими и массажными процедурами. Желательно избегать мануальной терапии – она эффективна лишь в отдельных случаях, а обычно просто травмирует позвоночный столб.
к меню ↑

Противопоказания

Несмотря на пользу лечебной физкультуры для грудного отдела позвоночника, использовать ее можно лишь при отсутствии противопоказаний. А они имеются, и список их достаточно внушителен.

Банальная разминка грудного отдела

Противопоказания к ЛФК для грудного отдела:

  • наличие выраженных воспалительных явлений в позвоночном столбе (сначала купируйте их, после этого можно заниматься гимнастикой);
  • отсутствие точного диагноза – без знания своей патологии заниматься ЛФК не следует;
  • наличие злокачественных новообразований любой локализации или доброкачественных новообразований в области позвоночного столба;
  • повышенная температура (выше 37,2 градусов), общая слабость, гриппозное состояние (насморк, кашель);
  • наличие острых головокружений или сильных головных болей – физкультура может только ухудшить их течение;
  • наличие врожденных дефектов или аномалий строения позвоночного столба (ЛФК допускается только после обследования несколькими врачами);
  • наличие тяжело протекающих патологий соединительной ткани, обострение артрита или артроза (включая псориатический артрит).

к меню ↑

Упражнения для грудного отдела позвоночника: список

Существует несколько десятков упражнений для грудного отдела позвоночника, но по большей части они повторяют себя (различаясь лишь в деталях). Также не все из них эффективны. Поэтому имеет смысл описать лишь самые лучшие и безопасные в применении упражнения.

Эффективные упражнения для грудного отдела

Лучшие упражнения для грудного отдела:

  1. Лягте на спину. Под нижнюю треть токарального сегмента нужно подложить мягкий валик с диаметром в 8-10 сантиметров. Приподнимите верхнюю часть тела, держа руки за головой.
  2. Сядьте на стул и упритесь верхней частью спины в него. Прогнитесь назад таким образом, чтобы максимальная нагрузка пришлась на грудной отдел. Далее нужно наклониться вперед и повторить все снова.
  3. Подобно предыдущему упражнению, но руки нужно завести за голову и на входе прогнуться назад, после чего на выдохе упритесь лопатками о спинку стула.
  4. Станьте ровно. Кисти рук нужно положить на плечи, после чего правое плечо опустить и одновременно приподнять левое. Голова при этом должна следовать именно за опускающимся плечом.
  5. Станьте на четвереньки, максимально сильно прогните спину и задержитесь в принятом положении на 4 секунды, держа голову строго прямо.
  6. Лягте на живот, упритесь руками в пол и после чего максимально прогнитесь назад, пытаясь оторвать корпус туловища от пола.
  7. Станьте ровно, руки опустите вниз, ноги должны быть вместе. Потяните руки вверх на выдохе, после чего прогнитесь назад и сделайте максимально глубокий вдох. После этого руки нужно опустить и наклониться вперед, попутно округляя спину и опуская плечи с головой (на выдохе).

Рекомендуемое количество повторений для всех: от 4 до 10.
к меню ↑

В каких готовых комплексах есть упражнения для грудного отдела?

Если ваш лечащий врач не в состоянии самостоятельно подобрать программу тренировок, а сами вы не знаете или не рискуете составлять ее, можно воспользоваться готовыми комплексами ЛФК. За их созданием стоят известные люди из медицинской сферы, а сами комплексы отличаются высокой эффективностью и безопасностью.

Упражнение для грудного отдела на стуле

Перед их применением следует обязательно проконсультироваться у врача по поводу ограничений и противопоказаний.

Готовые комплексы ЛФК для грудного отдела:

  • комплекс Шишонина — предназначен больше для шейной области, однако во время выполнения упражнений частично задействован и грудной отдел;
  • комплекс Бубновского — используется преимущественно для лечения протрузий и межпозвоночных грыж, но может применяться и при других заболеваниях;
  • комплекс Александра Бонина — используется для лечения именно поясничного и грудного отдела позвоночника, наиболее предпочтительный вариант;
  • комплекс Шилова — больше является разминкой, нежели полноценным гимнастическим комплексом, поэтому рекомендуется использовать наряду с другими видами ЛФК.

к меню ↑

Упражнения для грудного отдела позвоночника (видео)

Источник: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

3 × 5 =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.