5 упражнений тибетских монахов: гимнастика

Содержание

Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

Крепкое здоровье и долголетие жителей Тибета пробудило интерес к физическим упражнениям, выполнение которых является для них обязательным ежедневным ритуалом.

Постепенно информация о нем получила распространение за пределами Тибета и находит все новых и новых сторонников.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.

Одним из таких способов оздоровления признается комплекс упражнений, почерпнутый из тибетской культуры.

Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:

  • такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
  • для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
  • комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
  • пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
  • несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.

Кому полезна тибетская система упражнений

Гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро, способна принести пользу практически каждому.

Гимнастика тибетских монахов: пять минут каждое утро будет достаточно для поддержания организме в тонусе.

Данный комплекс упражнений не подразумевает наличия у человека специальной подготовки и, в тоже время, способствует нормализации деятельности различных органов и систем организма.

[box type=»info» ]Следует помнить!

Пятиминутная утренняя гимнастика тибетских монахов, несмотря на свои полезные свойства, при обострении некоторых хронических заболеваний должна быть ограничена.[/box]

В случае возникновения сомнений целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.
[box type=»shadow» ] Врачи рекомендуют регулярно очищать организм. Касторовое масло применение для очищения организма. Польза касторового масла. [/box]

Положительные эффекты тибетской гимнастики

Занятия тибетской гимнастикой в непродолжительное время позволят вам прочувствовать на себе их эффективность.

Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:

  • постепенное замедление процессов старения;
  • повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
  • снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
  • активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
  • оптимизация работы всех органов и систем;
  • оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
  • укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
  • избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
  • прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
  • подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
  • оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
  • прогностически – увеличение продолжительности жизни.
[box type=»warning» ]Обратите внимание!

Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.[/box]

Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.

На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.

В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях, а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

[box type=»shadow» ] Как безопасно очистить организм: Тиосульфат натрия. Как принимать для очищения организма. Отзывы врачей [/box]

Пять минут каждое утро для гимнастики тибетских монахов: особенности и правила выполнения

Основное условие, при соблюдении которого данная методика показывает положительный результат – это регулярность выполнения упражнений.

Специалисты утверждают, что максимальный перерыв, который можно себе позволить – это 2 дня, но и такие перерывы не приветствуются, особенно в течение первого месяца (при условии, что не возникло обострений хронических патологий).

Основные правила, которые следует соблюдать при занятиях тибетской гимнастикой:

  • известно, что максимально эффективна тибетская гимнастика при выполнении в ранние утренние часы, как делают это жители Тибета;
  • упражнения выполняются натощак, как минимум за полчаса до завтрака;
  • выполнять комплекс упражнений необходимо на ровной, мягкой поверхности;
  • крайне важно следить за дыханием: оно должно быть ровным, медленным и глубоким;
  • каждое упражнение должно быть повторено 30 раз;
  • частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
  • после выполнения комплекса упражнений настоятельно рекомендуется выпить стакан теплой воды для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, а также активации лимфатической системы;
  • при выполнении тибетской гимнастики весьма важен эмоциональный настрой; заниматься ею следует с удовольствием, это существенно влияет на ее эффективность;
  • настоятельно рекомендуется избегать негативных эмоций – это сделает занятия тибетской гимнастикой более эффективными, а наступление первых результатов – более скорым;
  • придется навсегда забыть о вредных привычках: табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ недопустимо.
[box type=»info» ]Следует помнить!

Система упражнений, пришедшая от тибетских монахов, не является заменой йоге, фитнесу, плаванию, аэробике и другим видам спорта. Людям, привыкшим к таким занятиям, не следует отказываться от них, начав заниматься по тибетской системе.[/box]

Техника выполнения упражнений

Комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, последовательность которых запомнить довольно легко.

Порядок выполнения Упражнение Как выполняется На что влияет гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро
1 Растирание ладоней Утренний ритуал следует начинать с процедуры растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что они постепенно становятся горячее. Продолжительность упражнения — 5-7 секунд. Активация кровообращения в сосудах кистей рук, а также нормализация тонуса биологически активных точек, находящихся на ладонях. Отсутствие согревания ладоней, а также их влажность будут сигнализировать о наличии проблем с сосудами.
2 Легкое надавливание ладонями на глазные яблоки Упражнение совершается 30 раз, после чего необходимо оставить ладони в таком положении на полминуты. Известно, что такое упражнение повышает питание глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
3 «Прокачивание» ушей Сцепив на затылке пальцы рук, ладонями следует прижать их к ушам и надавить на них. Данное упражнение предназначено для улучшения слуха, а, кроме того, способствует излечению некоторых заболеваний. Может вызвать обострение хронических болезней ушей, но со временем избавляет и от них.
4 Подтяжка лица Легкие растирающие манипуляции выполняются по направлению от подбородка к ушам сжатыми в кулаки руками. Данная манипуляция не только поможет подтянуть овал лица, но и заметно сократит двойной подбородок.
5 Массаж области лба Производится движениями от одного виска к другому, ладонями, положенными друг на друга. Активирует кровообращение в сосудах головы, способствует очищению околоносовых пазух и активации работы гипофиза.
6 Массаж области темени Выполняется он при помощи поглаживающих движений от одного уха к другому (через темя) ладонями, положив левую поверх правой. Способен нормализовать и стабилизировать артериальное давление, а также способствует восстановлению подвижности в плечевых суставах.
7 Массирование щитовидной железы Правую ладонь следует расположить на области щитовидной железы, а левой – совершать медленные движения по направлению к пупку. Нормализует работу щитовидной желез и других эндокринных желез.
8 Массаж живота Производится сложенными ладонями в соответствии с направлением часовой стрелки. Мягко активирует перистальтику кишечника, и функциональную активность желудочно-кишечного тракта в целом.
9 Разминка суставов и вращение конечностями; встряхивание В положении лежа на спине следует потрясти поднятыми вверх конечностями на протяжении 30 секунд, а затем совершить несколько вращательных движений кистями и стопами. Нормализует гемодинамику в области суставов конечностей.
10 Растирание стоп Осуществляется в положении сидя. Особенно тщательно рекомендуется воздействовать на среднюю область стопы и пальцы. Начинать следует с пяток, постепенно поднимаясь до колена. Активизирует кровообращение в нижних конечностях, а также повышает тонус биологически активных точек, располагающихся на стопе.
[box type=»shadow» ] Полезная методика укрепления здоровья: Стрельникова. Дыхательная гимнастика для оздоровления организма. Упражнения и правила. . [/box]

В каких случаях тибетская гимнастика не подходит

Несмотря на очевидное благотворное влияние тибетской гимнастики на организм, есть, тем не менее, состояния, препятствующие таким занятиям. Во всяком случае, о возможности заниматься, даже пять минут каждое утро, гимнастикой тибетских монахов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вам будет интересно:  Упражнения для красивой осанки

Противопоказаниями к гимнастике можно назвать:

  • болезнь Паркинсона;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия;
  • гипертонический криз;
  • перенесенные в недавнем прошлом оперативные вмешательства;
  • некоторые заболевания позвоночника, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • артрит в острой фазе;
  • состояния, при которых противопоказана активация функциональной деятельности щитовидной железы;
  • язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки.

Занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов способствует возвращению организму тонуса, однако для комплексного оздоровления не следует пренебрегать и другими аспектами здорового образа жизни.

Автор материала:  Nina K

Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

Из этого видеоролика вы узнаете, что такое и зачем нужна гимнастика тибетских монахов, которая занимает всего пять минут каждое утро:

Данное видео ознакомит вас с упражнениями гормональной тибетской гимнастике и всей необходимой о ней информацией:

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

5 упражнений тибетских монахов

5 упражнений тибетских монахов

Вот уже на протяжении долгих лет люди стремятся продлить молодость, используя самые различные методики. Согласитесь, чем старше человек, тем более он способен отдать все мыслимое и немыслимое за возможность остаться молодым.

Однако различные чудо-напитки и способы продления молодости, которые предлагает нам нынешняя индустрия, не в силах так повлиять на наш организм, как можем сделать это мы сами.

Это говорит о том, что вечная молодость и долголетие находятся внутри каждого из нас, необходимо лишь знать, как правильно их использовать.

К одному из таких методов относится систематическое выполнение несложных ритуальных тренингов, именуемые «5 упражнений тибетских монахов» (или же «Око Возрождения», «Око Откровения»).

Выделяя каждый день до десяти минут на эти пять ритуальных упражнений, вы в скором времени начнете замечать, что ваше тело становится привлекательней, здоровее и моложе.

Данная гимнастика поможет вас сбросить пару десятков лет как внутренне, так и внешне. Вот и весь секрет вечной молодости!

В чем сила пяти тибетских упражнений?

Для того чтобы понять, как действуют эти пять ритуальных упражнений на продление молодости, необходимо обратить внимание на следующее пояснение, которые предлагает нам Питер Келдер, автор книги «Око Возрождения».

Человеческое тело имеет семь вихревых центров (чакры).

В здоровом организме энергия циркулируют с большой скоростью, а вот когда она снижается и вихри замедляют свое вращение, человек и начинает стареть, и становится более уязвимым к болезням, а тело его приобретает дряблый вид. Что это значит?

Все достаточно просто: пока все вихри циркулируют с одинаково высокой скоростью, человеческий организм находится во здравии и работает безотказно, но стоит одному из них убавить скорость, как человек сразу же чувствует, как силы приходят в упадок, что впоследствии приводит к различным заболеваниям и старению.

Давайте же рассмотрим, где находятся эти вихри:

  • пара чакр находится в головном мозгу (одна во лбу , а другая в задней части мозга) – это вихревые центры А и В соответственно;
  • одна из чакр располагается у основания шеи в горле, именуемая вихрь С;
  • вихревой центр D находится по правую сторону корпуса, приблизительно напротив печени;
  • чакра Е располагается в половых органах;
  • пара чакр расположена в коленных суставах – магнитные центры F и G.

Таким образом, чтобы вернуть былую молодость необходимо придать этим потокам прежнюю скорость. Вот для этого и необходимы пять упражнений.

Вдобавок, выполняя каждый из этих ритуалов по отдельности, вы уже будете благотворно влиять на свой организм, однако для эффективности результата необходимо делать все пять ритуалов.

Регулярность – это гарантия успеха

Данная гимнастика должна выполняться вами ежедневно, и по возможности в дальнейшем не пропускать ни единого денька. В самом начале это может показаться вам скучным и однообразным делом.

Однако приступая к выполнению упражнений описанных в методике «Око Возрождения», вы очень быстро сможете привыкнуть к ним, и эта гимнастика станет для вас как чистка зубов после утреннего пробуждения.

Огромное достоинство тибетских упражнений – это то, что они не требуют много времени, но при этом помогут вам быстрее пробудиться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

На первый взгляд тибетская гимнастика – это самые простые физические упражнения, однако относиться к ним нужно как к особым ритуалам. Давайте же рассмотрим каждое из этих ритуальных упражнений, именуемых «Око Возрождения».

Ритуальное упражнение №1

Тибетская гимнастика начинается с самого простого ритуала, который больше походит на игру. Благодаря ему можно ускорить вихри А, В и Е, которые, в свою очередь, будут воздействовать на магнитные центры С и D.

Становимся ровно и разводим руки по сторонам, держа их параллельно полу. Теперь начинаем крутиться по ходу часовой стрелки до того момента, пока не начнет кружиться голова. Если вам захотелось присесть или же прилечь, не отказывайте себе в этом.

Методика «Око Возрождения» гласит, что изначально должно получаться сделать около шести кругов вокруг себя. И если ваш результат несколько меньше, не стоит стремиться к этой цифре, делайте до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения, после чего следует остановиться.

Делая систематически тибетские ритуалы, вы сможете увеличить скорость вращения магнитных центров, что позволит вам совершать большее количество кругов в первом ритуале. Чувствуйте свое тело.

Как правило, это происходит следующим образом: начиная тибетскую методику «Око Возрождения» достаточно будет и 10 кругов вокруг себя, спустя несколько месяцев регулярной практики эту цифру можно увеличить еще на десяток. Таким образом, через год количество вращений должно варьироваться от 30 до 40. Главное – это не переусердствовать, поскольку это может привести к износу вихревых центров, которые находятся в коленных суставах.

Ритуальное упражнение №2

Практика «Око Возрождения» продолжается вторым ритуалом, делать которые еще проще, чем первый.

Ложимся на пол (чтобы во время выполнения данного ритуала вы чувствовали себя комфортно, можно постелить на пол коврик для фитнеса, или же вовсе одеяло), руки кладем вдоль корпуса, ладошками на поверхность пола. Теперь поднимаем ноги вверх настолько, насколько позволяет ваша физическая форма.

Важно во время выполнения этого упражнения не сгибать ноги в коленном суставе и не отрывать рук от поверхности пола. В это же время следует поднимать и голову, отрывая ее о поверхности пола. Достигая наивысших точек, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Этот ритуал поможет разогнать самые медленные вихри в вашем организме.

Ритуальное упражнение №3

Гимнастика «Око Возрождения» подразумевает последовательность, поскольку это очень важно для ускорения магнитных центров. Поэтому сразу же после выполнения второго ритуала следует приступить к третьему.

Становимся на коленки на коврик, ручки опускаем вдоль тела, корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Затем медленно опускаем голову вперед до тех пора, пока ваш подбородок не коснется грудной клетки.

После чело необходимо не спеша опрокинуть корпус назад, а голова при этом также должна следовать за ним. Выгибаемся ровно настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка.

После проделанных телодвижений, возвращаем в исходное положение, расслабляем тело на пять секунд, и повторяем ритуал с самого начала.

Главное, на протяжении всего выполнения данного упражнения держать ручки прижатыми к бедрам, лишь во время отведения корпуса назад можно сместить ладошки на заднюю поверхность ног.

Ритуальное упражнение №4

Схема выполнения

Данный ритуал изначально покажется вам весьма сложным. Но при регулярном его выполнении вы скоро поймете, что он довольно-таки прост и легок. Делая данное упражнение, можно задействовать пять вихревых центров, за исключением тех, которые расположены в головном мозгу.

Присаживаемся на пол, вытягиваем ножки вперед, а корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Теперь упираемся ручками в пол в районе бедер, голова следует опустить вперед и прижать к грудной клетке.

Затем плавно, не спеша поднимаем корпус до того момента, пока он не станет параллельно поверхности пола.

Если вы все правильно делаете, то ноги должны быть сомкнутыми в коленках, а руки с лодыжками расположены перпендикулярно полу.

Во время поднятия корпуса следует оторвать подбородок и поднять голову, и после того как туловище окажется в параллельно полу необходимо откинуть голову назад насколько это возможно для вас.

Напрягаем мышцы и фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего плавненько и не спеша возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся на несколько секунд и повторяем ритуал заново.

Если же у вас с первого раза не получился этот ритуал (туловище не стало параллельно полу или же не получилось напрячь группы мышц) – не опускайте руки, совершенствуйте свои навыки.

Ритуальное упражнение №5

Это завершающий ритуал практики «Око Возрождения».

Ложимся на поверхность пола, лицом вниз. Теперь упираемся ладошками в пол (выпрямляя руки) на расстоянии около 60 сантиметров друг от друга, ноги расставляем на этом же расстоянии и упираемся носочками.

Голову следует откинуть назад. Ваше тело должно быть прогнутым.

Затем не спеша вытягиваем корпус вверх, таким образом, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе (на протяжении всего упражнения руки не должны изменять свое положение).

Приподымаем таз настолько, насколько вы можете. Голова в это же время опускается вниз и прижимается подбородком к грудной клетке.

Если вы все правильно делаете, то в результате ваше тело должно образовать треугольник с поверхностью пола.

Фиксируем наивысшее положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, провиснув над полом. Отдохните немного и приступайте заново к этому ритуалу.

Вам будет интересно:  Упражнения для шеи: гимнастика для укрепления мышц

Несколько советов к данной практике

Тибетская гимнастика не имеет особых противопоказаний, однако есть факторы, которые нужно учитывать, чтобы избежать возникновения проблем и травм:

  1. Не перенапрягайтесь.
    Если вы новичок, то достаточно будет делать каждый ритуал по 3 подхода. Начиная со второй недели следует добавлять по паре подходов в каждом упражнении до тех пор, пока эта цифра не вырастет до 21, на этом следует остановиться. Исключением в данной методике является ритуал №1, делать его можно столько, сколько получается до возникновения легкого головокружения.
  2. Регулярность.
    Очень важно делать эту гимнастику каждый день, максимум с одним пропуском в неделю. Поскольку именно так можно увидеть плоды своих стараний.
  3. Подберите для себя комфортное время.
    Как правило, тибетские ритуалы можно делать утром и вечером, однако наилучшим временем считается утро, когда солнце еще не встало. Новичкам этого будет вполне достаточно, а более опытным людям можно добавить цикл еще и вечером.
  4. Старайтесь выполнять все упражнения.
    Да, каждый из 5-ти тибетцев очень сложен, поэтому если вы не в силах делать их все, то можно либо уменьшить количество повторов, либо на первое время отказаться от самого сложного. Но только на первое время, после адаптации следует делать все упражнения.
  5. Если у вас есть грыжа или же вы перенесли хирургическое вмешательство, к примеру, удаление аппендикса, необходимо предельно осторожно выполнять ритуальные упражнения №2, 3 и 5.
  6. Тем, у кого есть проблемы с лишними килограммами, следует крайне осторожно выполнять завершающий ритуал, до того момента, пока вес не нормализуется.
  7. После окончания цикла следует принять горячую ванну.
    Более опытным людям можно заменить ванну на обтирание влажным и сухим полотенцем. Тем, кто ранее не принимал холодный душ и обтирания лучше отказаться от этого, поскольку так вы приведете свое тело к быстрому охлаждению, и эффективность данное методики снизится к минимуму.
  8. Если вы действительно желаете продлить свою молодость, то вам следует отказаться от алкоголя и жирных сортов мяса полностью.

Выполняя регулярно пятерку тибетцев можно добиться великолепных результатов людям более зрелого возраста, тем, кому за 50. В том случае, если вы моложе и у вас нет никаких жалоб на свое самочувствие, то, вероятнее всего, тибетская методика вам на данный момент не особо нужна!

Желаем вам долгой и счастливой жизни!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov.html

5 эффективных упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

В последние годы и десятилетия всё более популярным становится вопрос продления молодости, похудения и сохранения внешней привлекательности человека.

Люди прибегают к самым разнообразным способам это сделать, в том числе и к самым невообразимым, болезненным и опасным, в то время как существует практика из 5 упражнений, созданная ещё в глубокой древности тибетскими ламами, которая направлена на омоложение и оздоровление организма.

к содержанию ↑

«Око Возрождения» или 5 золотых упражнений

На протяжении тысячелетий тибетские монахи, о здоровье и долголетии которых ходят легенды, хранили в тайне методику из 5 упражнений, которая удивительным образом способна улучшить физическое, духовное, энергетическое состояние человека, омолодить организм.

Прикоснуться к этой тайне удалось Питеру Кэлдеру, предоставившему эту секретную информацию широкой публике. Тибетцы знали, что эликсир молодости и красоты находится в самом человеке, нужно лишь суметь его активировать.

На сегодняшний день уже известно, что практика, состоящая из 5 ритуальных упражнений, называемая «Око Возрождения», обладает целительными способностями, причём её выполнение не занимает много времени.

Сущность гимнастики состоит в воздействии на 7 основных энергетических центров в человеческом теле, называемых вихрями или чакрами.

к содержанию ↑

Вихревые центры и чакры

Прежде, чем выяснить, как добиться того, чтобы скорость циркуляции энергии была достаточной для хорошего функционирования органов и их систем, разберёмся, где же находятся те самые 7 важнейших чакр. Они расположены в области эндокринных желёз:

  • Нижняя чакра соответствует половым железам, т.е. приходится на нижнюю часть живота.
  • Вторая чакра находится в районе поджелудочной железы, в брюшной полости.
  • Третья чакра расположена возле солнечного сплетения и связана с корой надпочечников.
  • Четвёртая чакра приходится на вилочковую железу и располагается вблизи сердца.
  • Пятая чакра соответствует щитовидной железе (на шее).
  • Шестая чакра относится к задней части головы, к шишковидной железе.
  • Высшая чакра приходится на гипофиз, расположена в передней части головы (центр лба).

Соотнесение каждой чакры с железами внутренней секреции основано на том, что энергия, которая с высокой скоростью вращается в организме, т.е. тогда, когда человек здоров, высвобождается через эти железы, покидая физические границы тела и устремляясь наверх.

к содержанию ↑

Техника выполнения

Прежде чем начать практиковать «Око Возрождения», необходимо знать, что важно не только правильно совершать ритуалы, но и отвести значимую роль дисциплине. Нужно соблюдать следующие правила:

  • Упражнения выполняются каждый день. Лучше делать это утром, сразу после пробуждения, идеально, если это будет ещё до наступления рассвета, чтобы зарядиться жизненной энергией и благоприятно настроить себя на оставшийся день.
  • Начинать выполнять практику нужно с троекратного повторения каждого упражнения в течение первой недели.
  • В каждую последующую неделю число повторов нужно увеличивать на 2 и делать так до девятой недели, после чего число повторов увеличивать не требуется. Таким образом, полноценное выполнение ритуалов будет содержать 21 повторение. Когда эта цель будет достигнута, можно начинать практиковать «Око Возрождения» и по вечерам, совершая утром полный цикл, а вечером, начиная с 3 повторов и постепенно наращивая их число по той же схеме.
  • Если трудно увеличивать число повторений, это не должно сказаться на составе комплекса: он должен быть завершён, лучше в таком случае сделать меньше подходов.
  • Не стоит менять последовательность упражнений, делая их вразброс: они связаны между собой в определённом порядке, однако сокращать комплекс можно.
  • Важным условием является правильное дыхание и отсутствие перенапряжения, поэтому новичкам можно периодически делать небольшие перерывы между упражнениями, совершая несколько размеренных вдохов и выдохов.
  • Если человек имеет проблемы со здоровьем, отражающиеся на двигательной активности, например, проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, или человек недавно перенёс операцию, лучше проконсультироваться у врача о возможности выполнения комплекса: возможно, придётся отказаться от 2, 3, 5 упражнений. Женщинам в период менструации надо отказаться от 5 ритуала.
  • По окончании выполнения упражнений желательно лечь и расслабиться или принять душ/ванну.

Вооружившись этими правилами, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений, которые на языке монахов Тибета зовутся ритуалами.

Ритуал 1.

  1. Встаём прямо, руки расставляем в стороны так, чтобы ладони были параллельны полу.
  2. Выбираем перед собой любую точку и фиксируем на ней взгляд.
  3. Начинаем вращаться по часовой стрелке до наступления лёгкого головокружения. Стараемся не терять из виду выбранную в пространстве точку, вовремя поворачивая голову.
  4. Ровно дышим.

При выполнении упражнения нужно не переусердствовать, чтобы излишне не стимулировать вихри. Скорее всего, в первое время Вы ограничитесь тремя поворотами, хотя для этого упражнения возможным является и большее число повторений при условии отсутствия дискомфорта.

Ритуал 2.

  1. Ложимся на спину.
  2. Руки вытягиваем вдоль тела и обращаем ладони вниз.
  3. Голову поднимаем, прижимая подбородок к груди, и в это же время поднимаем ноги, стараемся не сгибать их в коленях.
  4. Во время выполнения следим за дыханием: вдох делаем медленно и глубоко на подъёме головы и ног.

Ритуал 3.

  1. Стоя на коленях, прижимаем пальцы ног к полу, руки прижимаем ладонями к внешней поверхности бёдер.
  2. Наклоняем голову вперёд и подбородок прижимаем к груди.
  3. Не спеша поднимаем голову и осторожно запрокидываем её назад, корпус совершает то же движение. Можно помочь себе и сдвинуть руки на заднюю поверхность бедра. Не следует сильно прогибать позвоночник, если это приносит дискомфорт или боль.
  4. При наклоне головы осуществляется глубокий выдох (лёгкие нужно максимально освободить от воздуха), на прогибе позвоночника – вдох, принимаем исходную позу снова на глубоком выдохе.

Ритуал 4.

  1. Усаживаемся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Смыкаем пальцы рук и упираемся в пол ладонями. Руки необязательно прижимать к телу, можно слегка расставить их в стороны.
  2. Подбородок прижимаем к груди, наклонив при этом голову.
  3. Поднимаем таз с одновременным запрокидыванием головы назад. Делаем это так, чтобы конечности находились под прямым углом по отношению к полу.
  4. Перед возвратом в исходное положение задерживаемся на пару секунд в такой позе.
  5. Выводить корпус горизонтально нужно на вдохе, возвращаться в первоначальное положение – на выдохе.

Это упражнение не всем даётся легко, но это не повод от него отказываться, можно делать его вначале по мере своих возможностей.

Впоследствии, когда энергия вихрей станет более активно циркулировать, вам легче будет добиться положения туловища параллельного полу.

Важно помнить о правильном дыхании, тогда будет легче выполнять упражнение: Вы не будете перетруждаться, и при этом лучше станет насыщение организма кислородом.

Ритуал 5.

  1. Ложимся на живот, ладони упираем в пол, располагая их достаточно широко (около 60 см) приблизительно на уровне груди, т.е. задача рук состоит в поддержании корпуса.
  2. Ноги пальцами так же упираются в пол, выставляем их на одну ширину с руками.
  3. Теперь с полом соприкасаются с одной стороны руки, с другой — только пальцы ног, в идеале колени не соприкасаются с полом.
  4. Запрокидываем назад голову.
  5. Поднимаем корпус наверх, не забывая следить за руками: они не должны сгибаться в локтях. По мере осуществления этого движения голова опускается вниз, подбородок прижимается к груди.
  6. На подъёме осуществляется вдох, при возврате к исходной позе — выдох.
Вам будет интересно:  Чем лечить суставы ног в домашних условиях?

Если Вам не хватает гибкости для выполнения упражнения, то поначалу можно подгибать колени.

Даже каждое из этих упражнений по отдельности очень ценно, а выполняя их в комплексе, Вы сможете разносторонне укрепить своё здоровье и омолодить организм.

Рекомендуем посмотреть видео — «Око возрождения»:

Источник: http://www.hiromantia.net/medicyna/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-dlya-prodleniya-krasoty-i-molodosti/

Око возрождения — 5 тибетских упражнений монахов для омоложения организма и долголетия с видео

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия.

Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века.

Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений.

Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут.

Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными.

Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам.

Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения — 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала.

Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы.

Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ».

Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя.

При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

  • нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
  • среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
  • верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы.

Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения.

Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

5 упражнений тибетских монахов

После освоения настоящего йоговского дыхания начните выполнять 5 тибетских упражнений на каждый день:

  1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Повернитесь вокруг своей оси слева направо, пока не станет ощущаться легкое головокружение. Прикройте веки и сделайте несколько полных циклов дыхания, чтобы голова перестала кружиться. Это упражнение считается разминочным.
  2. Лягте на мягкий коврик. Протяните руки вдоль корпуса, приложите ладони со сжатыми пальцами к полу. Выдохните, сделайте полный вдох, задержитесь, поднимите голову, прижмите подбородок к груди. Не сгибая колени, поднимите ноги вертикально вверх, не задействуя таз с плечами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, выдохните ртом, расслабьте шею. Плавно наклоните голову и ноги, повторите.
  3. Встаньте на колени, стопы расставьте на пальцы ног, колени вытяните по ширине таза, бедра держите вертикально. Ладони сложите на бедра, полностью наполните кислородом легкие, потянитесь подбородком к грудной клетке. Интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, мышцы шеи натяните. Вдохните носом, поднимая голову вертикально. Держите грудь расслабленной, выпятите вперед, отведите плечи назад, пытаясь соединить лопатки. Параллельно отведите затылок назад, вытяните максимально шею, подержитесь пару секунд. Выдохните ртом.
  4. Сядьте на легкий коврик, позвоночник выпрямите, расслабьте грудную клетку. Расставьте ноги по ширине плеч, ладони сложите рядом, чтобы те не были уведены за спину, сомкните пальцы, направьте вперед. Наклоните подбородок к груди, интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, натяните шею. Вдохните, поднимите голову, переместите корпус вперед, немного скользя, и вверх, чтобы встать горизонтально. Пятки перекатывайте на месте. Напрягите мышцы на пару секунд. Правильно расположение тела выглядит так: бедра и туловище в горизонтальном направлении, голени и руки – в вертикальном (по аналогии с ножками стола). Выдохните, возвратитесь в исходное положение.
  5. Сделайте упор лежа, прогните спину или встаньте на четвереньки. Поставьте тело на ладони и подушечки пальцев ног. Не касайтесь коленями и тазом уровня пола, кисти рук направьте вперед, сомкните пальцы. Руки поставьте вертикально, ступни ног расставьте на ширину плеч. Выдохните ртом, заведите затылок как можно далеко назад. Растяните позвонки, округлите позвоночник с вытянутой грудью и сведением лопаток. Зафиксируйтесь, выдохните, встаньте в острый угол, вершиной-ягодицами вверх. Попытайтесь встать пятками на пол, выпрямите колени, поясницу «утопите» к животу. Лопатки попробуйте свести. Приложите подбородок к грудной клетке, следите за выпрямленными руками и спиной. Максимально напрягитесь, интенсивно выдохните ртом, сделайте возвращение в исходное состояние.

Все пять упражнений Ока возрождения делаются трижды за тренировку, в медленном режиме. Режим сохраняется неделю, потом каждые семь дней количество повторений увеличиваются на два, пока не достигнут 21 раза.

Существует еще шестое упражнение тибетской гимнастики Око возрождения, которое входит в комплекс в виде 3-9 повторов. Это упражнение перенаправляет свободную энергию и растворяет возникшее сексуальное желание.

Не рекомендуется выполнение позиции женщинам при месячных и тем, кто не готов отказаться от секса полностью.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, сожмите сфинктеры мочевого и анального отверстий, напрягите тазовые и мышцы промежности. Быстро наклонитесь, обопритесь руками на бедра, интенсивно выдохните с плотным звуком «хах».

Сильно втяните живот, выпрямитесь вверх, приложите подбородок к подъяремной выемке, держа кисти рук на талии.

Держитесь в таком ритме, пока не закончится воздух, ослабьте напряжение диафрагмы, расправьте голову, вдохните, отдышавшись, повторите.

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения — гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

  • нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
  • нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
  • после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
  • оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
  • после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
  • нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
  • между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
  • при трудности выполнения повторения — разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
  • после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
  • противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами.

Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации.

В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике.

Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут.

Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Око возрождения — отзывы практикующих

Око возрождения — отзывы врачей

Источник: http://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

два × пять =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.