Зарядка при болях в спине и пояснице

Содержание

Зарядка для спины при болях и проблемах с позвоночником

Зарядка при болях в спине и пояснице

Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу. Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины, которую лучше всего делать утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.

Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.

Не превращайте утреннюю зарядку в спортивный марафон

Ошибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.

Поэтому дайте себе понять, что зарядка, особенно для проблемной спины, нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию  и тонус.

Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине.

Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника или при больной пояснице будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.

Зачем делать зарядку, когда так хочется спать?

Безусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений, то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.

Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?

А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?

Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:

  • С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
  • Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
  • Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
  • Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.

Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка для укрепления спины должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.

Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и  заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку для восстановления и укрепления позвоночника от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.

Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам

Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:

  1. Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
  2. Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет  особой физической нагрузки на организм.
  3. Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
  4. Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.

Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина. Эти упражнения прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин.

Комплекс для утренней зарядки от профессора Бубновского

В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.

Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.

Повторять такой трюк нужно 20 раз.

Потом помогаем быть своему позвоночнику здоровым с помощью шага, а делать его нужно так: остаемся на четвереньках и становимся на правую ногу, левую при этом вытягиваем назад, а правую руку выставляем вперед.

Повторять тоже 20 раз.

Следующее упражнение делаем для таза и поясницы: исходное положение – лежим на спине, руки расположены вдоль тела. Таз поднимаем максимально высоко о поверхности (выдох), затем опускаем (вдох).

Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.

Реабилитация после переломов

В нашей жизни никто не застрахован  от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.

Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.

Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибы позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.

Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.

На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.

На этом видео Кицело показывает лечебную гимнастику для спины в домашних условиях, которую можно делать людям, восстанавливающим спину после перелома позвоночника.

Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.

Эта статья будет полезна не только взрослым, но и для подростков, поэтому обязательно дайте ее почитать своим детям. Я надеюсь, что вся информация окажется полезной, и уже завтра ваше утро начнется зарядкой.

Подписывайтесь на наш блог, читайте обновления, делитесь ими со своими друзьями в социальных сетях и берегите себя, всего доброго!

 Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Упражнения при болях в пояснице: польза, выполнения

Упражнения при болях в пояснице: польза, выполнения

Боль в пояснице зачастую является симптомом какого-либо нарушения функционирования спины. Возникая по разным причинам, проявляться она может по-разному: тупая ноющая боль или острая, простреливающая.

Пытаться самому лечить нарушения нельзя, при возникновении боли любого характера, нужно обратиться к специалисту.

Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения при болях в пояснице или полноценное лечение с применением медикаментов.

Боль в спине свидетельствует о нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Упражнения для поясницы имеют хорошую эффективность, их назначают при любых заболеваниях.

Однако назначить упражнения может только квалифицированный врач, поскольку каждому человеку показан индивидуальный комплекс лечебной гимнастики в зависимости от характера боли и причин ее возникновения.

Положительное воздействие упражнений

Лечебная гимнастика редко назначается отдельно и обособленно без каких-либо еще мер лечения поясницы. В зависимости от сложности нарушения могут применяться также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, прогревание, применение лекарственных препаратов или уколы.

Специальная зарядка при болях спины оказывают следующее воздействие на спину:

  • ослабление болевых ощущений;
  • укрепление мышечного корсета поясницы;
  • разработка суставов и увеличение расстояния между позвонками, улучшение работы межпозвоночных дисков;
  • улучшение кровообращения в поясничном отделе, активизация обменных процессов.

Какая бы ни была причина возникновения боли, правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние пациента.

Упражнения в положении стоя

Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и особенно поясничный отдел, испытывают очень серьезную нагрузку. Поэтому часть лечебной гимнастики, которая выполняется в таком положении, несет в себе цель — сбалансировать нагрузку, распределить ее равномерно.

Очень важно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Для начала можно делать гимнастику с опорой крестца к стене. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении.

Вам будет интересно:  О чем сигнализирует боль в пятке? Возможные причины и лечение

Такими упражнениями могут быть.

  1. Поднятие ноги в согнутом положении. Поочередно каждую ногу нужно поднимать и задерживать на 10 сек в верхней точке.
  2. Это упражнение также выполняется с опорой крестца на стену, но при этом пятки должны находиться на расстоянии 25-30 см от стены. Прижав спину к стене, нужно опускаться вниз, приседая и скользя спиной.
  3. Следующее упражнение можно сделать без стены. Медленно скручивая спину, начиная с шейного отдела, наклоняться вперед, руки опустить вниз. Если растяжка тела не позволяет держать колени прямыми, их можно слегка согнуть. Главное — при максимально глубоком наклоне снять всю нагрузку с позвоночника, позволить позвонкам растянуться под тяжестью собственного тела.

Все упражнения при болях в пояснице нужно выполнять медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если лечебная гимнастика в положении стоя усиливает болевые ощущения, или не облегчает состояния, тогда стоит сделать упор на зарядку в других положениях.

Упражнения в положении лежа

Положение лежа — это наиболее благоприятная позиция для лечебной гимнастики, потому что на спину оказывается наименьшая нагрузка. Поверхность, на которой лежит человек, должна быть в меру жесткой, это может быть даже ковер на полу.

Зарядка, которая делается лежа на полу, помогает растянуть позвонки, уменьшить боли, освободить позвоночные диски, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Упражнения на спине

Среди таких упражнений наиболее эффективными являются.

  1. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимая голову и шейный отдел позвоночника, руками нужно тянуться вперед. В более сложном варианте руки можно скрестить на груди.
  2. Исходное положение то же, руки лежат вдоль тела. Делая упор на ноги и шейный отдел позвоночника, нужно медленно отрывать от пола поясничный отдел, прогибая спину и живот вверх. Таз при этом лежит на полу.
  3. Усложнить предыдущее упражнение можно, отрывая поясницу и таз от пола одновременно. Руками при этом можно держаться за стопы, чтобы зафиксировать положение тела.
  4. Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Нужно по очереди поднимать то одну, то другую ногу до угла 60 градусов.
  5. Усложнить предыдущее упражнение можно, поднимаю обе ровные ноги одновременно.

Упражнения на животе

Существует также ряд упражнений, которые делаются лежа на животе и позволяют эффективно снять боли в области поясницы. Они в значительной мере позволяют укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Среди них можно назвать несколько эффективных.

  1. Руки и ноги вытянуты и лежат ровно. Для выполнения упражнения нужно отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу, по диагонали. Затем поменять конечности.
  2. Лежа на животе, нужно согнуть руки, уперев их в пол возле грудной клетки. Расслабив полностью позвоночник и мышцы спины, необходимо поднять верхнюю часть туловища при помощи силы рук. При этом больной должен следить за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.

Хорошим упражнением, помогающим снять напряжение и боль в области поясницы, является позиция, стоя на коленях с упором на руки. Это знакомая всем с детства кошечка-собачка. Прогибая спину внутрь, а затем, выгибая вверх, можно значительно ослабить давление на позвонки и межпозвоночные диски.

Упражнения для снятия боли в пояснице позволяют значительно ускорить процесс лечения заболеваний спины, но могут выполняться только после назначения врача.

Грамотная диагностика нарушения функционирования спины, правильно назначенное лечение и следование всем рекомендациям специалиста станут залогом быстрого и эффективного снятия боли.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Лечебная гимнастика для поясницы: описание упражнений, отзывы

Лечебная гимнастика для поясницы: описание упражнений, отзывы

Боль в поясничном отделе позвоночника вызывают заболевания опорно-двигательного аппарата. Проявления пояснично-крестцового радикулита беспокоят довольно часто. К этому патологическому состоянию приводят дегенеративно-дистрофические процессы межпозвонковых дисков.

А это, в свою очередь, может вызвать остеохондроз. Хрящевая прослойка смещается и истончается, ущемляются и реактивно воспаляются спинномозговые нервы. Все это провоцирует интенсивную боль, которая при движении и физических нагрузках усиливается.

В данной статье рассмотрим, насколько эффективна гимнастика для поясницы.

Что может помочь?

Такая боль устраняется арсеналом доступных средств – медикаментами, физиопроцедурами, массажем, мануальной терапией. Но не только перечисленные терапевтические методы могут помочь.

Необходимо заниматься специальной лечебной гимнастикой для поясницы. Это обязательный элемент терапии, в противном случае на эффективность лечения рассчитывать не стоит.

Если выполнять рекомендованные физические упражнения, обязательно будут следующие положительные результаты:

  • Устранится боль.
  • Укрепится мышечный каркас поясницы.
  • Расширятся межпозвонковые промежутки, освободятся ущемленные нервы.
  • Усилится кровоснабжение и обмен веществ в позвонках, нервах, хрящах, мышцах поясничной области.

Все это обеспечивает гимнастика для поясницы.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Физические упражнения считаются довольно мощным оружием в терапии некоторых заболеваний позвоночника. Если не слишком умело их выполнять, то боль не только не пройдет, она еще может усилиться. Необходимо соблюдать определенный перечень требований, чтобы не произошло ухудшение состояния:

  • Движения должны быть плавными, без рывков и резких выпадов.
  • Перед занятиями большое, светлое помещение необходимо тщательно проветривать. Одежда подбирается по возможности натуральная.
  • Нужно контролировать дыхание: вдох – упражнение, выдох – расслабление.
  • Один элемент требует не менее десяти повторений для начала, затем можно число раз и количество подходов увеличивать по мере адаптации к нагрузке.
  • Если появилась боль и другие негативные симптомы (тошнота, общая слабость, головная боль), это требует прекращения упражнений.

Гимнастика для поясницы выполняется регулярно, примерно в одно и то же время суток, удобное для больного.

С чего начать?

Обезболивающую гимнастику можно выполнять из положения сидя, лежа, стоя. Упражнения способствуют растяжке и укреплению мышц. Но нагрузка на межпозвонковые диски не допускается.

Как легко и просто растянуть позвоночник? Достаточно повиснуть на перекладине, при этом силовые элементы можно не применять. Позвоночный столб в результате пассивно вытягивается под действием тяжести тела.

Промежутки между позвонками вытягиваются, ущемленные нервы высвобождаются. Особенно полезна гимнастика для поясницы при остеохондрозе.

Женщинам висеть на перекладине довольно сложно, да и мужчинам это не всем успешно удается. Может мешать состояние здоровья или возраст.

Тогда можно принять положение на четвереньках и из него выполнять упражнения. Такое положение еще называют коленно-локтевым.

Оно максимально щадит позвоночник и препятствует смещению дисков.

Достаточно просто ходить на четвереньках, при этом слегка прогибая спину. И важно следить за дыханием – глубокий вдох нужно чередовать с глубоким выдохом. Занятия продолжают не более 20 минут.

В чем заключается гимнастика для поясницы? Об этом далее.

Какие виды упражнений бывают?

Упражнения из положения стоя также очень эффективны. Таким образом создается оптимальная сбалансированная нагрузка на мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер. Но обязательно необходимо опираться на твердую поверхность спиной и крестцом. Стена для этих целей подойдет идеально.

Нужно сделать вдох, затем поднять ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе. Угол должен быть прямой.

Выдержать такую позу в течение 10 секунд, затем сделать выдох и опустить ногу. Для усиления нагрузки в дальнейшем применяется небольшой груз (1-2 кг).

Если ногу не сгибать, то можно повредить спину, поэтому делать так не следует.

Но наиболее часто применяется лечебная гимнастика при болях в пояснице из положения лежа. Для этого потребуется ровная жесткая поверхность. Ноги разводятся на ширину плеч, руки вытягиваются вдоль тела.

Сначала необходимо поднять голову, при помощи мышц пресса попытаться дотянуться до коленей кистями рук. На каждое усилие отводится не более десяти секунд.

Затем из исходного положения поднимается таз, удерживается и опускается. После чего можно попробовать поворачивать ноги, согнутые в коленях, в разные стороны, затем поднимаются колени к груди.

Все это чередуется, повторяется каждое упражнение не менее десяти раз.

Также можно сидеть на стуле, у которого должна быть высокая спинка. Спина выгибается в пояснице и прижимается к спинке стула.

Затем можно кратковременно отдохнуть, после нужно вернуться к выполнению упражнения. Можно сесть на пол, развести широко колени, ягодицы поместить между стопами.

С прямой спиной совершают наклоны вперед, приподнимая ягодицы от пола. Повторяют десять раз.

Разберемся, всем ли доступна гимнастика для спины при болях в пояснице.

Какие существуют ограничения и противопоказания?

Поясничные боли могут возникать не только из-за радикулита и остеохондроза. Не всегда есть польза от лечебной гимнастики, в некоторых случаях она может навредить. При следующих состояниях не рекомендуется заниматься описанными упражнениями:

  • При беременности.
  • Туберкулезе.
  • Злокачественных новообразованиях.
  • Обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Травмах позвоночника.
  • Болезнях почек.
  • При боли в спине, отдающей в ногу.

Гимнастика по Бубновскому для поясницы

  1. Нужно лечь на живот. По очереди поднимается то левая, то правая прямая нога. Задерживается в приподнятом положении на 1-2 секунды.
  2. Лечь также на живот. Теперь вместо ног нужно поднимать туловище.

    Задерживаться несколько секунд и возвращаться в исходное положение.

  3. Сесть на колени. Сделать вдох, поднять тело, расправить в стороны руки. Выдох – вернуться в исходное положение.
  4. Встать на четвереньки.

    Делать махи прямыми ногами вверх-вниз по очереди левой и правой.

  5. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Имитировать ими езду на велосипеде.
  6. Стоя, поднять прямую ногу и положить на любую опору – стол, стул.

    Мягко совершать наклоны туловища к стопе, насколько позволяют возможности. Затем ноги следует поменять.

  7. Лечь на бок. Поднимать прямую ногу вверх, задерживать на некоторое время и опускать на место. Затем необходимо поменять стороны.

Всем ли разрешена такая гимнастика при болях в пояснице?

Противопоказания

Для данных упражнений тоже есть противопоказания:

  • В раннем послеоперационном периоде не рекомендуется лечебная гимнастика. Могут разойтись швы или возникнуть другие осложнения..
  • При злокачественных опухолях в области позвоночника. Этими занятиями онкологические больные только усугубят ситуацию.
  • При нарушениях кровоснабжения сердечной мышцы. Упражнения могут вызвать внезапный инфаркт миокарда.
  • При нарушениях кровоснабжения головного мозга. В предынсультном состоянии противопоказана любая физическая активность.

Инфаркт и инсульт очень часто заканчиваются летальным исходом, поэтому не следует данными рекомендациями злоупотреблять.

Общее истощение организма, повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность и сахарный диабет, а также склонность к кровотечениям являются противопоказаниями к такого рода лечебной физкультуре.

Отзывы

Отзывы подтверждают, что лечебная гимнастика для поясницы крайне важна. Для занятий не нужно приобретать дорогостоящее оборудование, упражнения можно выполнять, не выходя из дома.

Важна вера в исцеление, а она появляется, если заниматься регулярно. Но чтобы избежать негативных последствий, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Он назначит обследование, по результатам которого можно определить причину боли в пояснице.

Источник: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Упражнения при боли в пояснице, их виды и правила выполнения

Лечебная гимнастика при боли в пояснице очень эффективна и становится лучшим дополнением к традиционному — медикаментам и процедурам.

После окончании лечения продолжение занятий поддерживает позвоночник в оптимальном состоянии: укрепляет мышечный каркас, расширяет промежутки между позвонками, усиливает кровообращение.

Единственное условие: упражнения должны быть подобраны индивидуально, а техника их выполнения должна быть правильной.

Разновидности упражнений

Гимнастика для поясницы выполняется в положении лежа, стоя или сидя, направлена на укрепление мышц и на растяжку спины. Нагрузка на межпозвонковые диски уменьшается именно при растягивании: следует избегать компрессионного воздействия (бег, прыжки).

Простые упражнения

  • Вис. Наиболее простой способ вытянуть позвоночный столб — вис на перекладине, когда натяжение происходит благодаря собственному весу. Упражнение недопустимо при сильных болях.
  • Ходьба на четвереньках (т.е. в коленно-локтевом положении), с прогибанием спины и глубоким дыханием, не более 20 минут.
  • Поднятие ног. В положении стоя можно оптимально рассредоточить нагрузку на мышцы спины, брюшного пресса, бедер, ягодиц. Спина и крестец опираются на стену. Нужно поднять ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе (не прямую!), и держать 10 секунд.
  • Сидя на стуле со спинкой. Прогнуться в поясничном отделе, опираясь лопатками на спинку стула. Сделать несколько прогибов, отдохнуть и повторить упражнение.
  • Лежа на спине. Приподнять голову, напрячь мышцы живота, попытаться коснуться коленей кистями рук. Держать не более 10 секунд.

Система В. Дикуля

Люди в разных странах мира занимаются укреплением опорно-двигательного аппарата и оздоровлением организма по .

Когда-то он, инвалид, которого врачи посчитали безнадежным, смог не только встать на ноги, но и помочь многим другим людям, страдающим различными проблемами спины, вплоть до .

Эту гимнастику можно начать с простейших упражнений: они подготавливают мышцы к работе, постепенно улучшают приток крови к поясничному отделу.

Движения можно выполнять со специальными утяжелителями или без них, вначале один подход, затем довести до трех с отдыхом между ними в течение 2-3 минут.

В исходном положении нужно делать вдох, при выполнении упражнения — выдох, задержка в крайнем отведении — на 3 секунды. Упражнения повторяются 8 раз на каждую сторону — это считается одним подходом.

Несколько примеров — для положения лежа на спине:

  1. Плавно поверните левое бедро вправо насколько можете. Плечи и верхнюю часть тела не отрывайте от пола.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поверните корпус вправо, оторвав от пола левое плечо — таз при этом неподвижен.
  3. Ноги сведены, носки на себя, ладони положить на пол. Перемещайте обе ноги в левую сторону, делая усилия боковыми мышцами живота.
  4. Ноги в стороны, на ширину плеч. Не отрывая торс от пола, максимально изогните корпус в левую сторону, таз и ноги не двигаются.

Заниматься нужно в просторном и хорошо проветриваемом помещении. Одежду для занятий нужно предпочесть свободную, из натуральных тканей.

Делать движения нужно плавно, без рывков, с равномерной скоростью, каждое — не более десяти раз. После привыкания к нагрузкам на позвоночник можно увеличивать продолжительность занятий.

Залог успеха — регулярность. Рекомендуется заниматься через день, в среднем — не реже трех раз в неделю, но в зависимости от серьезности проблемы тренировки могут быть и ежедневными (1-3 раза в день).

Советы по нагрузке

В процессе гимнастики важно слушать организм, точно выполнять рекомендации врача и не спешить. В таком серьезном вопросе, как лечение при болях в пояснице, лучше избежать суеты. В приоритете — качество выполнения движений и ваша безопасность. А теперь несколько советов.

  • Если слишком сложно. Есть такие понятия, как «повторы» и «подходы». Повторы — это количество выполнения одного движения. Подход — сколько раз нужно сделать эти серии движений. Предположим, вы сделали десять повторов — это один подход. Если предписан второй подход, к нему нужно приступать после паузы, то есть отдохнуть и снова сделать десять повторов. Можно сокращать количество подходов, но только в том случае, если вам сложно делать упражнение. Количество назначенных повторов уменьшать нельзя.
  • Если слишком просто. Тот же совет: не изменяйте количество повторов, так как оно оптимально для коррекции мышц спины. Но вы можете добавить веса, используя, например, гантели, а также грузики и резиновые бинты. Это важно, так как нагрузка должна ощущаться в течение всей тренировки.
  • Для упражнений лежа. Если трудно двигать корпусом, например, на полу, не стоит дополнительно приподнимать тело, т.е. делать лишние движения. Чтобы тело хорошо скользило, можно подстелить кусок целлофана, клеенки.

В разные дни может получаться по-разному: иногда заниматься несложно, иногда очень трудно. Все зависит от общего состояния организма. Если вы чувствуете дискомфорт, рекомендуется уменьшить нагрузку.

Противопоказания и возможные ограничения

Все составляющие гимнастики должны быть подобраны врачом, так как в одном случае упражнения могут дать впечатляющий оздоровительный эффект, а в другом будут полностью противопоказаны.

Нельзя делать упражнения от боли в пояснице при таких заболеваниях и состояниях:

  • ;
  • головокружение;
  • травма позвоночника;
  • ;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • склонность к кровотечениям;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • беременность.

Некоторые из этих заболеваний и состояний также становятся причиной поясничных болей. Поэтому важно пройти полное обследование, прежде чем будет назначен определенный комплекс упражнений (или же он не будет рекомендован).

Наиболее частая ошибка — обращение к доктору тогда, когда боли в спине уже сложно терпеть. Своевременная врачебная помощь сэкономит ваше время, силы, улучшит качество жизни, а гимнастика для поясницы станет надежным подкреплением в деле вашего оздоровления.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Остеохондроз: зарядка и питание — облегчит боль в спине

Остеохондроз: зарядка и питание — облегчит боль в спине

Боль в спине – настоящий бич современных людей! Такой симптом является признаком многих заболеваний. Однако при остеохондрозе болевые приступы могут быть настолько острыми, что даже лишают человека возможности передвигаться.

При этом в зону риска входит просто огромное число людей. Именно поэтому нужно знать, как облегчить боль в спине при остеохондрозе, ведь это поможет своевременно снять мучительные ощущения себе и окружающим вас людям.

Приветствую вас, друзья и читатели нашего блога!

Уйди, боль!

Друзья мои, при первых симптомах следует разгрузить позвоночник, и принять положение лежа. Важно выбрать такую позу, которая уменьшит болевые проявления. Для удобства можно использовать валики и подушки. Кровать при этом должна быть достаточно жесткой.

Щадящий двигательный режим помогает убрать действие на спину собственного веса человека. При наличии лишнего веса такая нагрузка может быть довольно значительной.

Конечно, все мы с вами понимаем, что при интенсивных болях нужно обратиться за консультацией к врачу, который пропишет прием лекарств.

Самым оптимальным вариантом при появлении болей в позвоночнике является обращение к специалисту-мануальному терапевту, он быстро купирует неприятные симптомы.

Если же такой возможности нет, то воспользуйтесь пятью проверенными простыми способами, позволяющими вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств.

Сильные боли можно снять с помощью обезболивающих препаратов: любой имеющийся дома анальгетик либо нестероидный противовоспалительный препарат.

Если медикамент не подействовал в течение часа, следует принять какое-либо сильнодействующее средство:  диклофен, триган, солпадеин. Также помогает прием миорелаксантов, которые снимают мышечные спазмы.

Когда таблетки не помогают, либо в случае интенсивного болевого синдрома на протяжении длительного времени, специалист может прописать обезболивающие уколы. Они быстро избавляют от мучительных ощущений в спине, снимают воспаление.

При острой боли дополнительно назначают инъекции витаминов группы В, которые способствуют активизации обменных процессов, положительно влияют на нервные окончания.

Берем спину в свои руки

Лечение остеохондроза начинают с медикаментозной терапии. Но не стоит забывать, мои дорогие, что все в наших руках, в том числе и спина!

Поэтому, как только появилась возможность хоть немного двигаться, начинайте … ползать и делать упражнения.

Встаньте на колени, руки лежат на полу, тело опустите к полу. Вытягивая поочередно одну и вторую руку, подтягивая при этом согнутую в колене ногу, передвигайтесь вперед по комнате, ползая, таким образом, на четвереньках.

При острых болях в области поясницы нужно даже через болевые ощущения делать упражнение на спине, подложив под поясничный отдел тканевый компресс со льдом, для снятия отека и воспаления. Ноги согнуть в коленях. Выполняйте сгибания туловища в грудном отделе, локти при этом нужно направить к коленным суставам.

Для выполнения следующего упражнения, друзья мои, нужно стать «на четвереньки»,  упор на колени и кисти рук. На вдохе плавно прогнуться в пояснице, на выдохе медленно выгнуть спину, подбородок опустить к груди.

Чтобы понять, чем снять боль именно в вашем случае, попробуйте оба эти упражнения. А для восстановления поясничного отдела позвоночника, нужно сделать физкультуру частью своей жизни.


Учимся на своих ошибках

После прохождения острой болевой стадии, важно осознать свои ошибки, которые стали причинами развития остеохондроза.

Если с возрастными изменениями, травмами позвоночника или наследственным фактором бороться тяжело, то изменить малоподвижный образ жизни, неправильное питание и избавиться от лишнего веса  — это в наших силах!

Дорогие мои, начните с самого простого – с питания. Существует, по крайней мере, десять обязательных элементов питания, которые нужны для здорового позвоночника.

Если вы никогда ранее не занимались своим здоровьем, начните с утренней зарядки. Обязательно включите в нее самые простые упражнения для позвоночника, спина вам будет очень благодарна!

Мой вам совет, обязательно включите в свой график здоровья хотя бы один курс  массажа. В идеале это нужно делать каждые полгода.

Резюме

Позвоночник – это ось жизни, на которой держится весь наш организм. Я очень надеюсь, что эта статья подтолкнет вас изменить свою жизнь, полюбить себя и свой организм и тогда он будет вам отвечать взаимностью, крепким здоровьем и отсутствием болей в спине.

Рациональное питание, регулярные упражнения, массаж и нетрадиционная медицина – делайте хотя бы что-то для себя, для своего тела и оно долгие годы будет служить вам верой и правдой, не беспокоя болями.

На этой мажорной ноте заканчиваем статью, в следующей мы поговорим о том, как лечить остеохондроз поясницы.

Прощаюсь с вами, читатели и друзья моего блога. Надеюсь, что вы подписались на обновления.

Отдельная благодарность тем, кто порекомендовал читать мою статью друзьям в социальных сетях.

на главную

Источник: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Боли в спине и в шее, причины, зарядка для поясницы

Боли в спине и в шее, причины, зарядка для поясницы

Остеопатия — это новое для нашей страны, но, безусловно, очень прогрессивное медицинское направление.

Грамотные врачи-остеопаты, обладая знаниями в области неврологии и ортопедии, могут быстро и правильно установить диагноз, выяснив истинные причины конкретного заболевания, а также с помощью комплексной терапии помогут справится с болевым синдромом и победить болезнь.

Воздействие врача на тело человека происходит чрезвычайно бережно.

Руки врачей-остеопатов напоминают руки любящей мамы, ведь они ими «слушают» организм пациента, ощущают его движение, дыхание и кровообращение, замечают малейшие несоответствия и дисбаланс в организме.

При остеопатическом лечении восстанавливаются заложенные природой пропорции между соединениями костей и мышцами, а это способствует развитию правильной и крепкой осанки, исправляют уже имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата. Кроме того, такое лечение оказывает гармонизирующее воздействие на сосудистую, нервную системы и на внутренние органы человека.

Остеопатическая методика очень мягкая и щадящая, она подходит как маленьким детям, так и взрослым.

Кроме проблем с позвоночником у взрослых хорошо поддаются остеопатическому лечению мигрень и другие виды головной боли, вегето-сосудистая дистония; у школьников — эпилепсия, энурез, сутулость и сколиоз, повышенная утомляемость, неусидчивость и невнимательность на уроках, плохая успеваемость, а также головные боли; у детей младшего возраста — нарушение мышечного тонуса, отставание в развитии, повышенная возбудимость и поведенческие нарушения.

Руки остеопата могут многое сделать для пациента.

А что можем сделать мы сами своими руками, в прямом и в переносном смысле, для сохранения здоровья позвоночника? Об этом журналист Елена Егорова беседует с петербургским врачом-остеопатом, детским неврологом, мануальным терапевтом Игорем Вадимовичем Шишиным.

— Сам человек может сделать достаточно много. Прежде всего, надо сказать, что позвоночник человека — орган весьма целесообразно рационально устроенный.

Он имеет достаточно большой запас прочности, но в то же время он легко уязвим и раним.

На нашем позвоночнике отражаются различные физические перегрузки, стрессовые ситуации, длительное стояние на работе, избыточный вес и отсутствие физических упражнений.

Наибольшая нагрузка в нашей повседневной жизни падает на пояснично-крестцовый отдел. Поначалу неприятные ощущения в области поясницы могут быть следствием перегрузки позвоночника, перерастяжения связок или мышечного спазма.

Если своевременно не обратить на ноющую поясницу, боль может перейти в хроническую форму — хроническое люмбаго (поясничный прострел), и в конце концов, при длительной чрезмерной нагрузке позвоночник сдает — появляются острые боли, радикулит.

Однако боли в пояснице могут быть различной природы.

Например, при заболевании мочевого пузыря, простаты, при фиброме матки или при хроническом воспалительном процессе в придатках боли отражаются, или, другим словами, передаются из этих частей организма в поясничный отдел позвоночника. Помимо этого  боль в пояснице может быть усугублена усталостью или стрессом.

— Радикулит, к сожелению многим известен не понаслышке. Как помочь себе при радикулитных болях?

— Самодиагностикой заниматься конечно не следует. Однако если вам уже ставили диагноз радикулит и вы понимаете, что начавшиеся боли являются обострением этого заболевания, то сделайте следующее. Во-первых, на ночь хорошо поставить горчичники или прикрепить перцовый пластырь.

Иглоиппликатором Кузнецова одновременно оказывает раздражающее и отвлекающее действие, улучшает циркуляцию крови и энергии в теле, повышает иммунитет организма. Его воздействие во многом аналогично действию точечного массажа.

В-третьих, днем можно использовать различные разогревающие мази, например меновазин, вьетнамский бальзам «Золотая звезда», капсикам, эфкамон.

Есть достаточно эффективные мази, содержащие змеиный яд (випросал) и пчелиный яд (апизатрон, вирапин), однако следует учесть, что на них может быть аллергическая реакция организма, а также их не стоит применять  при сахарном диабете, заболеваниях почек и печени, при беременности.

Должен еще раз подчеркнуть, что первостепенное значение имеет правильная постановка диагноза. При сильных длительных болях в пояснице необходимо как можно быстрее обратиться к компетентному в этой области врачу — неврологу-остеопату.

— Как проводить профилактику болей в пояснице, связанных с состоянием нашего позвоночника?

— Следует постоянно придерживаться ряда несложных правил, которые со временем станут вашей хорошей привычкой:

  • Поднимайте тяжелые вещи за счет сгибания коленных суставов, а не спины.
  • Не носите тяжести, особенно в одной руке. Пользуйтесь тележками или распределяйте вес равномерно на обе руки.
  • Не поднимайте груз в сочетании с резким поворотом туловища (не скручивайте позвоночник).
  • Еще Поль Брегг говорил, что основное упражнение для позвоночника — это хорошая осанка. Старайтесь стоять и ходить ровно с нормальной физиологической осанкой. Голову держите прямо, при ходьбе не смотрите под ноги (в смысле прямо в свои ноги). Также желательно при ходьбе втягивать живот и не выпячивать ягодицы, так как только в этом случае сохраняется нормальный поясничный изгиб позвоночника.
  • Ваша обувь должна быть комфортной, лучше на низком каблуке. Высокий каблук вызывает смещение положения таза, а это приводит к напряжению задней группы мышц таза, что может привести к сильным болям по ходу седалищного нерва.
  • Если у вас сидячая работа, то необходимо выбрать такой стул, чтобы ваши стопы стояли ровно на полу, а при этом коленные суставы располагались на уровне тазобедренных суставов. Также целесообразно подкладывать небольшую подушку или валик под поясницу.
  • Спать лучше на упругом матрасе.
  • При длительном сидении необходимо периодически вставать со стула и делать по 5-10 разгибаний по 10-20 секунд, держась при этом руками за поясницу (проще говоря разминайтесь если почувствовали дискомфорт, но не резко, плавно: наклоны туловища, круговые движения головой во круг шеи и т.д.). Также желательно, сидя на стуле на своем рабочем месте, периодически делать несколько наклонов вперед, при этом ваша голова должна касаться коленей.
  • Следует систематически укреплять мышцы спины и живота с помощью комплекса специальных физических упражнений. Дело в том, что слабость этих мышц приводит к тому, что усугубляется физиологический лордоз (прогиб) поясничного отдела, вызывая «сползания» одного позвонка по отношению к другому, что в свою очередь, ведет в перенапряжению мышц и связок в данной области, вызывающему болевые ощущения.

— Многие страдания людей связаны с нарушениями в грудном и шейном отделах позвоночника. Чем обусловлены эти боли?

— Часто возникает грудной радикулит или межреберная невралгия — эти боли, как и в случае поясничного радикулита, связаны с ущемлением нервного корешка.

нередко обращаются с плечелопаточным периартрозом, характеризующимся жгучей болью в плече, отдающей в шею и руки, малоподвижностью плечевого сустава и онемением в области плеча.

Шейный спондилез подстерегает тех, кто регулярно длительное время сидит наклонившись, — в этом случае боль и онемения в области затылка и плечевого пояса ощущаются как при движении, так и при неподвижных позах.

— Что вы посоветуете для профилактики болей в грудном и шейном отделах позвоночника?

  • Чрезвычайно важно исключит переохлаждения, пребывание в сырости и на сквозняке.
  • Желательно каждую неделю ходить в баню: в русскую парную или сауну.
  • Не стоит лежать на высокой подушке во время сна, чтения или просмотра телевизионных передач, так как это может привести к смещению позвонков в шейном отделе.
  • Не делайте резких подъемов с постели — подниматься следует мягко, с опорой на руки.
  • Не стоит увлекаться таким травматичными видами спорта, как футбол, хоккей, бокс, восточные единоборства. В последнее время специалисты пришли к выводу, что во время бега диски позвоночника и коленные мениски постепенно деформируются, а также травмируется связочный аппарат позвоночника и суставов.
  • Периодически полезно проводить курсы классического массажа и остеопатического лечения.

— Курс остеопатического лечения состоит, в основном, из 5-7 сеансов, в случаях тяжелых состояний — из 10 сеансов. Сколько времени длится остеопатический сеанс и как часто надо повторять курсы остеопатического лечения?

— Один сеанс длится 45-50 минут. В случае серьезных проблем (грыжа Шморля, легкие формы ДЦП) курс лечения следует повторять через каждые 3-4 месяца или через полгода.

Если проблем больших нет или лечение было проведено в связи с травмой, то необходимости повторять лечения нет, следует через полгода-год просто прийти на осмотр к врачу-остеопату.

Пожелание:

— Будьте всегда в хорошей форме. Занимайтесь гимнастикой, плаванием, велоспортом. Заботьтесь о своем позвоночнике, и он прослужит вам долго!

Зарядка для поясницыЭтот несложный комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника делайте ежедневно утром и вечером.

  1. Лежа на спине поочередно приводите то правое, то левое колено к груди, удерживая ногу в таком положении 5-7 секунд. Сделайте это упражнение по 5 раз каждой ногой.
  2. В положении лежа максимально напрягите мышцы живота и ягодиц, при этом максимально прижмите спину к полу. Удержите это положение 5-7 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  3. Исходное положение — лежа на спине; одна нога вытянута, другая — согнута в коленном суставе, стопа упирается в пол. Медленно поднимите вытянутую ногу вверх и удержите ее 5-7 секунд в этом положении. Поменяйте ноги и повторите это упражнение. Выполните это упражнение по 5 раз с каждой ногой.
  4. Исходное положение — лежа на спине обе ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Медленно поднимите голову так, чтобы ваш подбородок коснулся груди, при этом руками дотроньтесь до согнутых коленей. Удерживайте такое положение 5-7 секунд. Повторите 5 раз.
  5. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо, руками держитесь за нижнюю треть коленей. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Оставайтесь в этом положении 10-16 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  6. Лежа на животе поочередно поднимайте то одну ногу, то другую прямую, не согнутую в коленном суставе ногу. Каждую ногу поднимите 5-7 раз.

Перед применением любых медикаментозных и не медикаментозных средств в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом!

Источник: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

5 × пять =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.