Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Содержание

Учимся делать самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

У вас постоянные головные боли? Немеют руки? Ухудшилась умственная деятельность? Чувствуете локальную боль в шее при повороте головы?

Возможно, это остеохондроз шейных позвонков. Не удивляйтесь, особенно, если ваша шея была подвержена травмам или вы ведёте малоактивный образ жизни.

Остеохондроз, это та болезнь, которая протекает весьма болезненно. Она поражает мышечные ткани, суставы, нервы, сосуды шейно-воротниковой зоны. Имеет воспалительный характер.

В особо трудных условиях, когда нет рядом человека, который мог бы вам помочь на помощь придет самомассаж. Самомассаж при шейном остеохондрозе может быть весьма эффективным, если знать как его правильно делать.

Симптомы

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании —  преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

  • боли в шейном отделе;
  • ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
  • постоянные головные боли;
  • нарушения походки;
  • головокружения, вплоть до потери сознания;
  • зубные боли;
  • изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе — вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки — могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности). Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Воздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры.

Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц), повышает работоспособность мышечных тканей.

Укрепляет и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Техника самомассажа шеи при остеохондрозе

Для удобства выполнения процедуры можно использовать одну или две руки. Проделывать самомассаж шеи можно в положении стоя или сидя.

В положении сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. В положении стоя центр тяжести тела разделите равномерно между ногами, стоя на ширине плеч.

Не массируйте выпирающие позвонки шеи, сонные артерии и лимфоузлы! Только области вокруг.

Самомассаж шейного отдела рекомендуется начинать с задней части. Перед началом необходимо разогреть поверхностные ткани и мышцы. Для этого, обеими руками, поглаживайте кожу сверху вниз.

Ниже вашему вниманию представлен видео урок техники выполнения самомассажа шейно-воротниковой зоны. Посмотрите обязательно, это не будет лишним.

Меняйте интенсивность. Можно проделывать одной рукой, чередуя стороны шеи. Не увлекайтесь. Время разогрева не больше 2 минут.

Массаж задней части шеи

  1. Выжимание. Прижатое ребро ладони — направляйте снизу вверх, затем от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шеи).

Растирание круговыми движениями пальцев.

Кончиками пальцев растирайте область затылка от одного уха к другому. Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Руки то расходятся к ушам, то встречаются посередине затылочной части мышц.

Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.

  1. Щипание. Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.
  2. Поглаживание двумя руками. Поглаживайте шею руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.

Массаж передней части

  1. Поглаживание. Тыльной стороной руки поглаживайте шею сверху вниз. Двигаясь от области нижней челюсти к грудине. Интенсивность поглаживание — нежная.
  2. Растирание. Кончиками пальцев массируйте передние грудные мышцы. Движения — кругообразные. Здесь следует быть аккуратным, не массируете лимфоузлы.
  3. Разминание. Немного пощипывая, перемещайтесь по боку шеи от мочки уха до плеча. Движения кругообразные.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

  • травм позвоночника, шеи;
  • сердечно – сосудистых заболеваний;
  • заболеваний крови;
  • кровотечений;
  • варикозном расширении вен;
  • цинге;
  • гнойных заболеваниях;
  • активной форме туберкулёза;
  • при поднятии тяжёлого веса;
  • беременности;
  • сильном переутомлении.

Использование массажёров

Всё больше больные обращаются к массажёрам (или массажным креслам) для расслабления и профилактики опорно-двигательного аппарата, мышечных тканей.

Направленное действие на пораженные участки при шейном остеохондрозе могут обеспечить такие современные массажёры, как:

  1. Массажёр для шеи и плеч «Neck massager». Производитель – Германия. Работает от аккумуляторного заряда. Цена – около 6000 руб.
  2. Массажер Beurer — MG 16. Производитель – Германия. Цена – 580 руб.
  3. Массажер для шеи TOGU. Производитель – Германия. Цена – порядка 700 руб.

Также, для профилактики облегчения болей вовремя недуга, приобретают ортопедический матрас и подушку. Эти вспомогательные элементы, в комплексе с лечением, принесут вам долгожданное облегчение. Но полностью болезнь не пройдёт.

Заключение

Шейный остеохондроз не стоит запускать. Необходимо бороться с самого первого симптома. Кроме мануальной терапии и вспомогательных средств рекомендуется также придерживаться диеты, выполнять простые гимнастические упражнения и зарядку для лечения остеохондроза шейного отдела.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны весьма эффективная процедура. Научившись выполнять ее правильно однажды — вам пригодится это на всю жизнь. К тому же вы сможете поделиться с близкими и родными данной полезной информацией.

Диета при болезни обычно состоит из продукции богатой на кальций и аминокислоты (творог, рыба). А физические упражнения составляют лёгкую разминку шеи и мышц. Не стоит перегружать себя силовыми упражнениями и «голоданием».

Источник: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxondroz/samomassazh-shei.html

Как делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях?

Пациенты интересуются, как делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — это такое заболевание, игнорировать которое невозможно. Патология проявляется частыми болями. Болезнь поражает не только позвоночник, но и мышцы, нервы, сосуды.

Можно ли делать самомассаж шеи?

Лечение остеохондроза занимает длительное время, и не всегда удается добиться желаемого результата. Очень часто наступает момент, когда необходимо срочно снять болевой приступ. Сделать это можно с помощью самомассажа.

Если процедуру проводить правильно, можно не только избавиться от приступа, но и при систематическом его выполнении значительно улучшить общее состояние здоровья. Снять боль можно и с помощью медикаментозных средств, но частое их использование небезопасно и не проходит для пациента бесследно.

Самомассаж в отличие от массажа, проводимого медицинским работником, имеет некоторые ограничения.

При остеохондрозе шейного отдела боль чаще всего возникает из-за защемления нервного окончания. Обезболивающие препараты могут лишь временно купировать боль, но не могут устранить ее причину.

Основными симптомами остеохондроза являются:

  • боли в шейном отделе позвоночника;
  • снижение слуха;
  • изменение походки;
  • частые головные боли.
Вам будет интересно:  Вывих голеностопа: оказание первой помощи и лечение

В некоторых особо тяжелых случаях может наблюдаться потеря сознания.

Делать самомассаж шейного отдела позвоночника имеет смысл на начальных стадиях заболевания. Эффект значительно усилится, если наряду с массажем выполнять дополнительно комплекс лечебной гимнастики.

В чем польза самомассажа?

Массаж показан тем, кому приходится долгое время находиться в одном и том же положении. В этом случае нагрузка на весь позвоночник значительно возрастает, и на его шейный отдел в том числе.

Особенно все вышесказанное относится к людям, по роду своей деятельности связанным с офисной работой. Специалисты рекомендуют им для снятия симптомов утомления время от времени разминать шею. Но стоит сразу сказать, что подобное действие не заменит массаж и самомассаж.

Занятия лечебной физкультурой и самомассаж, проведенные правильно, помогут избежать приема лекарственных средств.

Польза от массажа в том, что оказывается воздействие на биологически активные точки, а через них и на центральную и вегетативную нервную систему. Сигнал по нервным волокнам начинает передаваться намного быстрее, и восстановление нервных волокон занимает меньше времени.

Благодаря массажу происходит активизация многих процессов в организме, в том числе начинается более масштабная выработка гистамина и ацетилхолина.

Гистамин — это вещество, которое влияет на тонус сосудов.

Под воздействием массажа нормализуется работа многих внутренних органов, в том числе и надпочечников, которые, в свою очередь, начинают более активный выброс адреналина в кровь.

Другое вещество — ацетилхолин — расширяет просветы мелких сосудов, за счет этого улучшает питание мышечной ткани и положительно влияет на ее тонус.

В комплексе массаж и лечебная гимнастика усиливают обменные процессы в мышцах и во всем организме в целом, повышают тонус сосудов и капилляров, улучшают работоспособность мышечных тканей.

Массаж способствует укреплению суставов и повышению их работоспособности, так как происходит усиление кровообращения, и возрастает объем питательных веществ, доставленных к тканям и суставам.

Польза от проведения самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях очевидна. Технику самомассажа легко можно освоить даже людям, далеким от медицины.

Самомассаж при шейном остеохондрозе можно проводить как сидя, так и стоя.

Если комплекс массажа выполняется сидя, то необходимо занять такое положение, чтобы спина была выпрямлена, а ноги чуть согнуты в коленях.

Стопы должны быть расположены на ширине плеч. В положении стоя вес тела необходимо распределить на ноги равномерно.

Как делают движения самостоятельно?

При проведении процедуры запрещается массировать выпирающие позвонки, а также проводить массаж сонной артерии и лимфоузлов. Массировать можно только близкие к ним области.

Этапы:

  • Сеанс массажа обычно начинают с заднего отдела шеи. Первые движения должны быть разогревающими. Для этого шею поглаживают легкими движениями сверху вниз. Если обеими руками массаж проводить сложно, можно проводить одной рукой, сменяя ее по мере утомления. Подготовительный этап не должен превышать 2 минут.
  • Далее следует техника, носящая название «выжимание». Это движение выполняется ребром ладони, которое двигается снизу вверх, а затем в обратном направлении от места роста волос до плеч. Такой массаж выполняется по всем частям шеи.
  • Далее проводят круговые растирания мышц затылка по направлению от одного уха к другому. Производить подобное действие необходимо только кончиками пальцев. В процессе массажа необходимо помнить, что позвонки нельзя массировать. Массаж должен охватывать только кожу и мышцы.
  • Следующая техника — пощипывание. Проводится для шейных мышц. Их начинают пощипывать, начиная снизу, постепенно продвигаясь вверх. Затем направление пощипывания изменяется. На втором этапе его делают уже сверху вниз.
  • Далее проводится поглаживание. Шею начинают гладить сверху и затем опускаются вниз. Все движения должны быть осторожными. Нельзя прикладывать чрезмерные усилия.
  • После поглаживания следует растирание. Причем растирают не только мышцы шеи, но и передние грудные мышцы. Затем мышцы груди разминают, слегка пощипывают. Все движения должны быть кругообразными.

Если у пациента шейный остеохондроз, самомассаж будет полезен, если проводить его регулярно, а не от случая к случаю. Многие врачи рекомендуют проводить сеанс самомассажа с помощью специальных массажеров. Но использовать их самостоятельно без разрешения лечащего врача нельзя.

Принимать решение о проведении массажа самостоятельно при имеющихся травмах позвоночника и шеи, заболеваниях сердца и сосудов, заболеваниях крови запрещено. Нельзя проводить массаж при:

  1. наличии кровотечения,
  2. варикозном расширении вен.
  3. цинге,
  4. активной форме туберкулеза.

Противопоказан массаж и при беременности.

Обычно они представляют собой устройства различной формы, снабженные аккумулятором. Существуют модели масссажеров, специально разработанных, для шеи.

Стоимость этих приспособлений небольшая. Приобрести их можно как в аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах.

Но прежде чем принимать решение о приобретении массажера, необходимо посоветоваться с врачом.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/samomassazh-shei-doma.html

Выполнение самомассажа шеи в домашних условиях

Выполнение самомассажа шеи в домашних условиях

Пациенты, страдающие шейным остеохондрозом, знают, насколько неприятные симптомы вызывает этот недуг. Это не только усталость и скованность движений при поворотах головы, но и болевые ощущения различного характера в плечевом отделе, области лопаток и ключицы, головные боли.

Одним из эффективных способов облегчить дискомфортное состояние и снять боль – самомассаж при шейном остеохондрозе. Правильно проведенный массаж в домашних условиях может избавить вас от недомогания на несколько месяцев, поэтому к его проведению

Подготовка к проведению

Прежде, чем начинать проводить самомассаж при остеохондрозе, необходимо позаботиться об удобном и комфортном кресле.

Конечно, идеальным вариантом является специальное массажное кресло, но если такого нет, то воспользуйтесь обычным домашним, главное условие – это то, что в нем вы должны иметь возможность расслабиться.

Второе, на что нужно обратить внимание – движения при выполнении массажа. Они не должны быть резкими. Если во время проведения процедур появляются болезненные ощущения и дискомфорт, значит, вы выполняете что-то неверно.

Самомассаж при шейном остеохондрозе проводиться тремя видами движений – разминающие, поглаживающие и вибрационные.

В зависимости от степени развития патологии, врач определит сколько раз необходимо выполнить те или иные упражнения и пропишет вам схему, по которой делается массаж. В начале процесса поддерживайте тесную связь со специалистом.

При появлении боли, головокружения или тошноты обязательно информируйте об этом врача, возможно, что комплекс нужно пересмотреть и подкорректировать.

Преимущества применения

Проведение массажа в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Вы не связаны с графиком работы поликлиники и мануального терапевта и можете выполнять необходимые процедуры в любое, удобное для вас время;
  2. Отсутствие противопоказаний. Весь комплекс массажа контролируется только вами. Собственная чувствительность позволяет выполнять движения не доставляя боли, и не нанося повреждений позвонкам шейного отдела;
  3. Самомассаж можно проводить в комплексе с лечебной физкультурой. На ранних стадиях остеохондроза такая связь благоприятно влияет на купирование боли и предотвращает развитие болезни.

Методы и приемы

Перед началом выполнение массажных процедур необходимо полностью расслабить мышцы шеи и плечевого отдела. Для этого, устроившись в кресле поудобнее, начните легкие поглаживания в направлении верху вниз.

Вы можете выполнять это движение двумя руками, а можете действовать поочередно, то одной, то другой. Упражнение позволить нормализовать тонус мышц и улучшить кровоток и поступление кислорода головной мозг.

Рекомендуется повторить – 5-7 раз.

Затем проведите растирающие движения. Кончиками пальцев аккуратно растирайте кожу шеи легкими скользящими движениями. Подобное упражнение можно выполнить с помощью ребер ладоней рук. Повторить 3-4 раза.

И завершающая стадия массажа – разминание. Эта манипуляция проводится пальцами, но движения при этом становятся активнее, и уже не поглаживают кожу, а разминают ее.

Регулярный самомассаж при шейном остеохондрозе – прекрасный способ избавиться от дискомфорта и неприятных симптомов не выходя из дома.

Определим несколько базовых движений, обязательно присутствующих во всех мануальных схемах.

Базовые движения

Этот простой комплекс можно проводить в качестве профилактических мероприятий, заметив первые болевые симптомы или синдром «затекшей» шеи. В основном, такие дискомфортные ощущения возникают сразу после сна в неудобной позе или от продолжительной сидячей работы:

  • Поглаживание – это то упражнения с которого начинается, и которым заканчивается любой массаж. Положите руку на противоположное плечо (если рука правая, то плечо, соответственно – левое). Аккуратно поверните голову вправо и начните легкие поглаживания ладонью по шее. Процедуру проводим в течение 4-6 минут;
  • Затем приступаем к растираниям. Круговыми движениями рук растираем область шеи и плеча. В базовом комплексе упражнение достаточно выполнить 3-4 раза, полностью пройдя от головы к шее;
  • Слегка прихватывая кожу пальцами проведем разминание. Массаж шеи, так называемым методом «пощипывания» восстановит кровообращение. Для этого достаточно 3-4 минут;
  • Легкими похлопываниями ладонью по шее и плечам проведем вибрацию мышц. Желательно ладонь сложить в виде «лодочки», чтобы движения не напоминали шлепки, а были именно хлопающими. Выполняем так же – 3-4 минуты.

И завершаем базовый комплекс поглаживаниями, описанными выше. При этом не стоит забывать и о том, что лечение остеохондроза требует времени, и проведение такого базового комплексного массажа – лишь часть того, что вы можете сделать для своего организма при шейном остеохондрозе.

Эффекты достигаемые самомассажем

Стараясь выполнять мануальную терапию ежедневно, вы сможете добиться немалых успехов при лечении остеохондроза шеи. Положительные действия при массаже заключатся в полном избавлении или купировании болевых синдромов, путем расслабления мышц и высвобождения сдавленных нервных окончаний.

Самомассаж шеи при остеохондрозе обеспечит вам нормальное самочувствие и наладит кровообращение, что однозначно благоприятно скажется на стабильной работе сосудов головного и спинного мозга. Кроме того, налаженная циркуляция крови восстановят все обмены полезных веществ в организме, наладив работу внутренних органов.

И, последнее. Самомассаж, проводимый на дому, не исключает медикаментозной терапии и всех остальных врачебных рекомендаций. Кому-то эта процедура может показаться скучной и утомительной, не дающей быстрого результата.

А включив в комплекс лечения плавание, гидромассаж и занятия с использованием аппликатора Кузнецова дадут эффект уже на второй или третий день.

Источник: https://sustavlechit.ru/shejnyj/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Основными причинами заболевания являются малоподвижный образ жизни, повышенная масса тела и повышенные физические нагрузки. Самым доступным методом лечения при шейном остеохондрозе является самомассаж.

Основы самомассажа

Массаж – это комплекс воздействий на организм человека. Проводится при помощи рук и специальных предметов. Применяется в комплексной терапии для лечения заболеваний и как профилактика.

Самомассаж при шейном остеохондрозе должен проводиться в специальном кресле.

Если же такого нет, то подойдет любое, главное чтобы пациенту было максимально комфортно. Во время сеанса должно ощущаться тепло и расслабление.

Все движения не должны вызывать боль и дискомфорт, а также повреждать кожу.

Не рекомендуется воздействовать на лимфатические узлы.

Движения совершают по ходу лимфотока, по направлению к узлам. При остеохондрозе шейного отдела совершать манипуляции в направлении к надключичным лимфоузлам.

Во время массажа можно использовать обезболивающие наружные препараты или косметические средства для лучшего скольжения рук. Важно совершать приемы обеими руками.

Температура воздуха помещения, в котором проводят массаж, должна быть 21-22 градуса. Обязательно проветривание. Важно перед массажем и после него принимать душ.

Перед массажем необходимо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышца. Во время сеанса голова пациента должна находиться прямо.

Самомассаж при шейном остеохондрозе нужно проводить ладонью левой или правой руки.

Для проведения самомассажа следует пользоваться несколькими основными приемами: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Самый легкий прием – поглаживание.

Движения необходимо совершать как обычное поглаживание, только немного нажимая на поверхность тела.

Показания

Самомассаж рекомендуют применять для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для лечения травм, хронических и острых патологий суставов и позвоночного столба.

Рекомендуют в послеоперационный период, при заболеваниях нервной системы (невралгии, миалгии, невриты, атрофия мышц, радикулиты), при подагре и ожирении, а также для профилактики пролежней.

Противопоказания и предостережения

  • острая форма инфекционно-воспалительных заболеваний;
  • лихорадка;
  • аллергические реакции на коже, повреждения;
  • гнойные раны;
  • кровотечения;
  • грибок ногтей и кожи головы;
  • атеросклероз;
  • нарушения венозного кровообращения;
  • аневризмы сосудов;
  • воспалительные процессы в лимфатических узлах;
  • активная форма туберкулеза;
  • новообразования различной природы;
  • патологии кроветворения;
  • нарушения психики;
  • острая сердечная недостаточность;
  • сильное переутомление;
  • патологии печени и почек.

Также нежелательно проведение самомассажа при болезненности и отечности лимфатических узлов, сразу после физических нагрузок.

Описание методик

Поглаживание

Просто, но очень важный прием. С него начинают самомассаж шеи при остеохондрозе, им же и заканчивают.

Такой прием воздействует только на поверхность тела и снижает возбудимость дыхательного центра.

Широко применяется при заболеваниях нервной системы, так как оказывает успокаивающее действие на организм. При длительном воздействии можно добиться обезболивающего эффекта.

Поглаживание эффективно при травмах, спазмах гладкой мускулатуры.  В результате такого воздействия повышается местная температура и улучшается отток лимфы. При этом усиливается кровообращение и питание кожного покрова.

Прием выполняется четырьмя пальцами, большой при этом отставлен в сторону, что позволяет охватить большую площадь тела.

Ладонь плотно прижата к поврежденному участку и медленно скользит по коже. Движения производят от мочек ушей до ключицы, при этом затрагивая позвоночный столб.

Плавные движения способствуют расслаблению мышц и снятию спазма.

Гладить можно сразу двумя руками или поочередно.

Растирание

Такая методика предназначена для массирования суставов и связочного аппарата. Движения при этом энергичные, не скользящие по кожному покрову. Прием улучшает кровообращение и процесс обмена веществ в клетках и тканях организма.

Растирание оказывает согревающее действие, тем самым способствует рассасывания различных отложений. Прием может быть дугообразным, прямолинейным, круговым, гребнеобразным.

Самомассаж при остеохондрозе шеи проводят от затылочной области до лопаток.

Рекомендуют совершать круговые движения подушечками пальцев или елкообразные (двигаться в направлении к передней части шеи обеими руками слева и справа).

Важно проработать полностью участок тела. Часто боль возникает в области над плечами. Эти места лучше проработать круговыми движениями подушечками пальцев.

После растирания специалисты рекомендуют совершить поглаживание три раза.

Разминание

Разминание считается самым сильным методом воздействия. Движения при этом совершаются медленно, при этом прорабатываются поверхностные и глубокие мышца. Такое воздействие сильнее воздействует на кровообращение и отток лимфы.

Разминание местно воздействует на ткани, возбуждает дыхательный и сердечно-сосудистый центры. При выполнении методики наблюдается увеличение частоты дыхания и сердечного ритма. Благодаря этой методике повышается эластичность сосудов, мышц и сухожилий.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз начинают самомассаж области над плечами. Для этого сжимают участки слева и справа. Можно проводить манипуляции одновременно двумя руками и по-отдельности.

Предпочтение отдают пощипывающим разминаниям.

Для этого правой рукой захватывают и разминают левую сторону, а затем наоборот. Щипать можно подушечками и фалангами пальцев. Последний способ оказывает большее воздействие на мышцы.

Пациентам, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни, стоит уделить особое внимание области надплечий. В этой зоне мышечные волокна более спазмированы. Проводить манипуляции необходимо ежедневно. Это займет несколько минут.

«Вибрация» мышц

Такой прием подразумевает движения, вызывающие вибрацию поврежденной части тела.

Метод довольно сложный. Чтобы добиться такого эффекта, нужно совершать небольшие похлопывания двумя руками, быстро и нежно. Ладонь руки сложена в виде лодки.

Прорабатывать нужно все задние мышцы, правой рукой левую сторону и наоборот.

Щипание

Процедура проводится с помощью большого и указательного пальцев. Начинаю легкие движения снизу вверх, затем наоборот.

Выжимание

Техника выжимания схожа с поглаживанием, но при этом задействовано ребро ладони и бугор большого пальца.

Пальцы нужно сомкнуть, от затылка производят давящие движения к области над плечами.

В результате такого воздействия, межпозвоночные диски, ткани и вся область шеи получает давление.

Здесь важно не переборщить, чтобы не повредить и так воспаленное место.

Движения повторяют 5 раз сверху вниз.

Плюсы и минусы самомассажа

Лечение в домашних условиях остеохондроза шейного отдела позвоночника массажем оказывает следующие положительные эффекты:

  • улучшение самочувствия после длительного вынужденного положения тела, сидячей работы, пациенты лучше чувствуют себя после пробуждения;
  • укрепляются мышца шеи;
  • проходят болевые ощущения, и нормализуется тонус мышц;
  • улучшается кровообращение в области позвоночного столба и шеи;
  • уменьшается напряжение в области поврежденного позвонка;
  • снижается давление на межпозвоночные диски.

Преимуществом проведения самомассажа при остеохондрозе является возможность провести сеанс в домашних условиях и на работе.

При этом можно подобрать любую удобную позу, регулировать интенсивность воздействия, сочетать с другими методами лечения заболевания. Полный комплекс воздействий на организм может занять всего 20 минут.

Нельзя применять методики в период обострения заболевания, так как можно навредить организму. При повышении притока крови к воспаленному участку тела боль может усилиться и появиться отечность.

Самомассаж при помощи массажеров

Применение массажеров значительно повышает эффективность лечебного воздействия на организм. Для самомассажа можно использовать электрические, ручные и роликовые массажеры. Они оказывают расслабляющее действие и снимают боль.

При выборе массажера стоит обратить внимание на наличие длинной ручки для совершения массажа самостоятельно.

Примеры изделий

Массажный аппарат NOZOMI MN-102 с ИК излучением. Эффект заключается в вибрации и прогревании поврежденного участка тела. Цена: 2700-2900 руб.Массажный аппарат NOZOMI MN-103 с ионным излучением.

Имеет четыре вибрирующих пальчика и длинную ручку для проведения самомассажа. Цена:3100-3300 руб.КМ 911 оснащен дополнительным ИК и магнитным излучением. В комплексе есть несколько сменных насадок. Цена: 1890 руб.

Аппликатор Ляпко с массажным валиком. Цена: 1200 руб.CS Medica Vibra Pulsar CS-v1. Компактное и эффективное устройство. Воздействует на организм при помощи вибрации. Цена: 1900 руб.

Обязательно посмотрите следующее видео про самомассаж

Профилактическое применение

В качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата широко применяют самомассажи и массажи при помощи специалистов.

Благодаря этому можно избежать искривления позвоночника, преждевременного стирания межпозвоночных дисков, нарушений кровоснабжения органов и тканей, повысить тонус и жизненные силы организма.

Чтобы избежать остеохондроза, необходимо соблюдать меры профилактики с самого детства, вести активный и здоровый образ жизни, избегать вредных привычек и правильно питаться. Перед проведением самомассажа необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выявить возможные противопоказания.

Важно следить за состоянием своего организма и вовремя лечить заболевания.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/fizioprotsedury/massazh/samomassazh.html

Самомассаж шеи при остеохондрозе — значение лечебной процедуры, техника выполнения в домашних условиях

Самомассаж шеи при остеохондрозе - значение лечебной процедуры, техника выполнения в домашних условиях

Самомассаж при шейном остеохондрозе выступает как довольно эффективная процедура лечебно-профилактического направления. Обычно ее используют на стадии снятия острой симптоматики в комплексе с другими видами терапии: ЛФК, физиолечением и т. д.

Основными достоинствами самомассажа является его способность к улучшению кровообращения и повышению эластичности мышц, что положительным образом влияет на процесс выздоровления. Рассмотрим технику выполнения и некоторые особенности этой процедуры, а также показания и противопоказания к ее применению.

Значение самомассажа в лечении остеохондроза

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях не менее эффективен, чем если бы он был выполнен профессиональным мануальным терапевтом. Процедура оказывает благотворное влияние на кровообращение, эластичность мышц и многие другие факторы.

Положительные стороны воздействия самомассажа на организм:

  1. улучшение кровообращения и микроциркуляции лимфы в тканях шейного отдела;
  2. укрепление суставов, улучшение выполняемых ими функций, нормализация подвижности;
  3. ускорение и нормализация обменных процессов в суставах, мышцах и сосудах;
  4. устранение мышечной атрофии;
  5. повышение эластичности мышц и работоспособности тканей, из которых они состоят;
  6. благоприятное воздействие на вегетативную и центральную нервную систему;
  7. повышение проводимости нервных волокон;
  8. восстановление рефлексов органов и тканей;
  9. ускорение гистаминоподобных процессов;
  10. высвобождение защемленных сосудов и нервных окончаний;
  11. нормализация артериального давления.

В медицине зафиксированы случаи, когда несколько курсов самомассажа оказывались настолько действенными, что пациент переставал нуждаться в медикаментозной терапии остеохондроза шеи. Несмотря на это, любые изменения в способах лечения необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Вам будет интересно:  Хлыстовая травма шеи: симптомы, лечение, последствия

Неоспоримое преимущество процедуры – в том, что она проходит под контролем ощущений самого больного. Это исключает риск повреждения позвонков и появления болей.

Противопоказания для выполнения процедуры

Как и любая другая терапевтическая методика, массаж имеет ряд противопоказаний. Ознакомиться с ними и предупредить врача о том, что у вас есть какие-либо из указанных симптомов или состояний, следует еще до начала лечения.

Самомассаж шеи при остеохондрозе категорически противопоказан при обострении болезни. Терапию можно начинать исключительно после снятия острой симптоматики.

В противном случае приемы воздействия на болезненные и воспаленные области вызовут к ним приток крови, что усилит болевой синдром, отек и другие неприятные симптомы. А это способно привести к еще большему прогрессированию болезни.

Ограничения к проведению самомассажа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Травмы или болезни позвоночника;
  • Заболевания кровеносной системы;
  • Аневризма;
  • Активная форма туберкулеза;
  • ВИЧ;
  • Венерические заболевания;
  • Варикозное расширение вен;
  • Остеомиелит;
  • Гнойные заболевания;
  • Кожные болезни;
  • Инфекционные заболевания;
  • Цинга;
  • Беременность;
  • Повышенная температура тела;
  • Ссадины, раны и другие повреждения кожи, а также бородавки или папилломы в области, которая подвергается процедуре;
  • Злокачественные или доброкачественные опухоли, вне зависимости от их локализации;
  • Сильное переутомление.

Техника выполнения самомассажа в домашних условиях

Выполнять самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях не так сложно, как кажется на первый взгляд. Самое важное в этом процессе – терпение и неторопливость.

Сначала удобнее расположить перед собой небольшую схему с указанием последовательности приемов и зон, на которых их выполняют.

Уже через 2 – 4 сеанса очередность движений достигнет автоматизма, и схема не понадобится.

Первую процедуру все-таки предпочтительнее проводить под контролем специалиста.

Для начала следует комфортно расположиться в массажном или другом удобном кресле. Для самомассажа шейного отдела используют приемы сегментарного массажа. Область воздействия — от четвертого грудного позвонка до затылка.

Технические этапы выполнения самомассажа:

  1. Начинать следует с верхней части спины – поглаживающими и разминающими приемами прорабатывают зону между лопаток, надплечье, а также грудь выше молочных желез.
  2. Далее следует руками обхватить шею крест-накрест и производить обхватывающие поглаживания. Направление – от головы к основанию шеи вдоль позвоночного столба.
  3. Ту же область массажируем ребром ладони.
  4. Следующий этап выполняется подушечками пальцев. Ими интенсивно, но мягко растирают кожу, одновременно сдвигая ее. Для удобства можно наклонить голову вперед.
  5. Далее массируем болезненные уплотнения в области надплечья, трапециевидных мышц и плечевых суставов. Массирующие круговые движения должны идти от волосистой части затылка вниз, к плечевому суставу.
  6. Сам плечевой сустав также прорабатываем круговыми движениями, чередуя растирания с разминаниями и поглаживаниями.
  7. Заканчивается процедура самомассажа похлопываниями и поглаживаниями воротниковой зоны.

Энергичные движения достаточно повторять по 3 – 4 раза, более легкие 7 – 10 раз. Тело должно быть расслабленным. Все приемы осуществляем неторопливо и без чрезмерных усилий, движения не должны вызывать боли.

После процедуры может ощущаться легкое головокружение. Это вполне нормально. Но от физической нагрузки или вождения автомобиля лучше отказаться не менее, чем на час. Идеальный вариант – полежать в течение первых 20 – 30 минут после процедуры.

Эффект от процедуры можно повысить, выполнив после нее несколько простых упражнений для шеи:

  1. Представьте, что у вас во рту деревянная палочка. Медленно опишите ею в воздухе знак бесконечности. (2 – 3 раза)
  2. Медленно поворачивайте голову поочередно то вправо, то влево. (3 – 5 раз)
  3. Выполняйте круговые движения головой. (4 – 5 раз)

Самомассаж шейного остеохондроза – простой, но эффективный способ терапии.

Процедура не только приносит облегчение, но и замедляет течение болезни, а также оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом.

На ранних стадиях заболевания правильно выполненный самомассаж уже после первого курса способен снять все клинические признаки остеохондроза.

Источник: http://VashHondroz.ru/cervical/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Как правильно сделать самомассаж шеи

Самомассаж шеи помогает устранить признаки остеохондроза – мигрени, онемение конечностей, ухудшение работоспособности, болевые ощущения при поворотах головы.

Возникает эта болезнь после травм шеи и при сидячей работе. Возникает поражение мышц, сосудов, связок, нервов, начинается воспаление и боль.

Когда боли не прекращаются, то можно делать массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно.

Этапы самомассажа

Как делать массаж шеи правильно? Каждый массаж делится на 3 этапа:

  1. Подготовительный. Разогреваем мышечную ткань шеи и воротниковой зоны. Делается это с помощью поглаживаний задней области шеи, потом ладони двигаются к передней зоне. Возвращаем ладони на заднюю поверхность шеи и снова двигаемся к передней зоне. Проводятся эти манипуляции несколько раз. Интенсивно поглаживаем мышцы, чтобы они разогрелись.
  2. Основной этап состоит из массирования ключицы и трапециевидных мышц. Массируется также верх спины и мышцы шеи.
  3. Заканчивается массаж движениями успокаивающими разогретые мышцы.

Все манипуляции делятся на мануальные действия и действия с использованием разных предметов. Ещё одна разновидность движений – точечное воздействие, производится, как руками, так и при помощи других предметов.

Техника самомассажа

Как сделать массаж себе? Массаж воротниковой зоны самому себе начинается с поглаживаний, при этом ладони направляются по боковым поверхностям шеи.

Движения делаются сверху вниз, возможны боковые движения, проходящие по краю трапециевидных мышц.

  • Гладим мышцы ладошками по направлению от позвоночного столба к плечам и подмышкам. Давление ладоней усиливается, и поглаживания становятся растирающими движениями. Растирания проводим фалангами, при этом пальцы сжимаются в кулак. Так, усиливается воздействие на мышцы и ткани этой зоны. Движения выполняются по спирали.
  • Разминаем шею и воротниковую зону, охватывая мышцу ладошкой. При этом пальцы располагаем таким образом: большие пальцы рук укладываются с одной стороны, с другой остальные пальцы, а между пальцами остается складка кожи. Основной упор делается на трапециевидные мышцы, массируют их с двух сторон. При выполнении разминания возможны болевые ощущения, особенно если мышцы воспалены и напряжены. Если слишком больно, то давление мышц чуть ослабляется. Цель: максимально расслабить мышцы этой зоны.
  • Самомассаж шеи не должен затрагивать позвоночник, на него не следует оказывать любое давление. Все движения выполняются по току лимфы, то есть от головы к пояснице.
  • Массируется не только воротниковая зона, но и плечи. Для этого выполняются растирания и разминания небольшой интенсивности в области плечевых суставов. Потом растираем ладонями шею от затылка по направлению к плечам.
  • Сгибаем пальцы ладони в «лодочки» и слегка поколачиваем заднюю поверхность шеи.
  • Завершается массаж этой области вибрационными движениями, выполняемыми подушечками пальцев. Движения напоминают печать на клавиатуре или игру на пианино.

Во время самомассажа шейно-воротниковой зоны кожные покровы краснеют, их кровоснабжение улучшается. За счёт повышения температуры кожи происходит расширение сосудов.

Питание кожи улучшается. Кожные покровы становятся эластичными и упругими. Снимается отёк тканей, а деятельность сердца восстанавливается, благодаря улучшению кровотока.

Мануальный массаж своими руками

После разогревания мышц, каждое упражнение делается по 3 минуты, строго придерживаясь последовательности.

  • Выполняются круговые движения с обеих сторон шеи с высокой интенсивностью. «Продавливаем» сухожилия и мышцы около седьмого позвонка.
  • Проводим «пилящие» движения рёбрами рук вдоль шеи. В воротниковой зоне эти движения чередуются с постукиваниями кончиками пальцев или рёбер ладони.
  • Выполняем царапающие движения пальцами впереди, сзади шеи. Можно проводить их и на боковой поверхности шеи. Делается «царапание» с надавливанием. Те же движения производятся в воротниковой зоне, двигаясь от шеи к плечам.
  • Пощипываем зону от шеи, до ключицы двигаясь строго низ, меняя количество захваченной пальцами кожи. Оканчивается пощипывание растиранием и лёгкими похлопываниями ребром ладони.

Использование приспособлений при массаже

Сделать массаж шеи и воротниковой зоны рекомендуется при помощи бамбуковых палочек, постукивая области шеи и спины и разной интенсивностью, скоростью и частотой.

Как вариант, используется ролл из нефрита, которым осуществляются прокатывания вдоль позвоночного столба. Одним из помощников в массаже станет Су Джок (шарик с шипами).

Им выполняются практически любые манипуляции.

Точечный массаж

Эта методика основана на манипуляции активных точек массируемой зоны. Выполнять её следует, как пальцами, так и палочками из дерева.

Давление на каждую точку длится не больше 4–5 секунд, а количество нажатий должно быть около 15.

Если в какой-то точке сильно болит, то около неё делаются круговые массажные движения.

Ещё одним вариантом исполнения точечного воздействия станет иппликатор Кузнецова с иголочками.

Ощущения после сеанса

После него пациент наверняка почувствует болевые ощущения.

Врачи объясняют причину этих ощущений так: человек в жизни редко задействует эти мышцы, а массаж оказывает то же влияние, что занятие фитнесом.

Со временем тело привыкает и боль после сеанса уходит, но если боли усиливаются, то следует обратиться за консультацией специалиста.

Когда можно делать самомассаж?

Самомассаж шейного отдела рекомендуется для снятия напряжения в мышцах шеи. Это прекрасное средство для снятия мигреней. Его используют для лечения невралгий, плекситов, при невритах. Он улучшает сон, спасает от повышенного давления.

Когда нельзя делать массаж?

Не делается массаж онкологическим больным, людям с заболеваниями сердца, почек или печени. Отказаться от этих манипуляций придётся людям с патологиями крови, особенно при нарушении функции гемостаза. Противопоказанием для массажа станет тромбоз, повышенное давление пациента.

Не рекомендуется проводить массаж людям с инфекционными заболеваниями и повышенной температурой. Людям с кожными болезнями тоже стоит исключить массаж из своего лечения.

Источник: https://pozvonochnik.guru/massazh/samomassazh-shei.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

1 × 1 =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.