Ровная спина: как сделать красивую осанку?

Содержание

Как сделать красивую осанку

Ровная спина: как сделать красивую осанку?

Что означает «красивая осанка»? Основные причины сутулости. Рекомендации, как стать стройнее и выработать красивую осанку

В красивой девушке сочетается масса привлекательных черт. Невозможно сказать о девушке, что она привлекательна, если она сутулится или горбиться. Поэтому красивой осанке нужно уделять особое внимание с самого детства.

Что входит в понятие «красивая осанка?» Это гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом. Все это должно выглядеть естественно и красиво. По определению В.И.

Даля, осанка – это сочетание стройности, величавости и красоты.

Что отличает балерин и танцовщиц от других девушек? – Точеная фигурка и красивая осанка. Как характеризуют особ королевской крови? – Королевская стать.

Какой критерий красоты считался на Руси главным? – Статная краса и коса до пояса. Красивая осанка делает человека увереннее в себе, успешнее и сексуальнее.

Если вы хотите, чтобы вам вслед оборачивались и считались с вашим мнением, следите за осанкой.

Основные причины сутулости

К сожалению, не все современные девушки могут похвастаться красивой осанкой.

Современный образ жизни немыслим без многочасовой учебы за рабочим столом и работы с компьютером.

Неправильное положение, в котором мы проводим большую часть суток, приводит к чрезмерной нагрузке на верхний отдел позвоночника и сутулости.

Наши дети с детства вынуждены много времени проводить за учебниками, носить тяжелые сумки и рюкзаки. Мы мало двигаемся, носим тяжести и недостаточно занимаемся спортом.

Все это приводит к проблемам с позвоночником, разного рода сколиозам, кифозам, другим искривлениям, которые становятся основными причинами некрасивой осанки и даже приводят к проблемам со здоровьем.

Многие девушки сутулятся, стесняясь высокого роста или слишком выдающейся груди. В результате страдает позвоночник и вся фигура. Здесь важно пересмотреть свое отношение к себе и превратить свои мнимые недостатки в достоинства.

Очень важно и то, на чем мы спим. Слишком высокая подушка или прогибающийся матрас могут стать причиной искривлений и деформации позвоночника.

Как проверить, все ли в порядке с позвоночником?

Необходимо встать вплотную к стене, расправить плечи, прижаться пятками, икрами, лопатками и затылком к стене и постараться выровнять позвоночный столб.

Если вам комфортно в такой позе, а между стеной и позвоночником свободно проходит ладонь, значит все в порядке.

Задержитесь в таком положении, а затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение спины и плеч.

Если существуют явные признаки проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться в врачом ортопедом. Вам могут предложить пройти курс лечебной гимнастики или посоветуют приобрести специальной корсет для коррекции осанки.

Упражнения для красивой осанки

Известное всем упражнение, вырабатывающее красивую осанку: положите на голову толстую книгу и постарайтесь пройтись по комнате, удерживая равновесие.

Сначала книга будет падать, поэтому на первых порах можно использовать пачку соли или любой крупы. Со временем, ваши усилия принесут свою пользу, и вы научитесь ходить красиво с высоко поднятой головой и расправленными плечами.

Многие восточные женщины предпочитают носить на головах подносы с едой или тазы с бельем. Выглядят они при этом так, будто им это совершенно не сложно. Отчасти это так и есть, благодаря привычке, привитой с детства, держать спинку ровно.

Стать стройнее и приобрести красивую осанку можно и во взрослом возрасте. Для этого проще всего записаться на бальные танцы или начать осваивать упражнения йоги.

Все упражнения, направленные на вытяжение позвоночного столба и укрепление мышечного корсета приводят к тому, что постепенно спина выравнивается, плечи разворачиваются и осанка становится правильной.

Основные упражнения йоги для улучшения осанки: кошка, кобра, собака, перекаты в позе младенца, мостик и полу-мостик, лодка, стойка на плечах, солнце, поза голубя, алмаз и другие.

Рекомендации, которые не испортят вашу осанку

  • Не носите тяжести в одной руке. Лучше приобретите рюкзак или несите продукты в двух пакетах.
  • Не работайте за компьютером более получаса без перерыва. Выполняйте простые скручивания, повороты туловища, потягивания.
  • Работая или занимаясь, правильно сидите за столом. Ваше рабочее кресло должно быть удобным, а между туловищем и столом должна проходить ладонь.
  • Занимайтесь спортом или танцами, йогой, пилатесом или плаванием.
  • Чаще ходите пешком и следите за своим отражением в витринах и зеркалах. Контролируйте положение своего тела. Выработайте привычку быть подтянутой.
  • Периодически становитесь спиной вплотную к стене и запоминайте положение тела.
  • Спите на жестком ортопедическом матрасе, выбирая подушку для сна отдайте предпочтение плоской или с ортопедическим прогибом.

Чтобы стать красивой и гордиться своей осанкой, всегда помните о том, что спину нужно держать ровно, живот втягивать, плечи разворачивать, а голову поднимать высоко, стараясь вытянуть шейные позвонки до самой макушки. Будьте увереннее в себе, знайте, что вы – Королева!

Источник: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Красивая осанка у девушки: советы

Вот бывает так, что идешь по улице и примечаешь девушку, которая не идет, а буквально летит, ее стан гибкий и грациозный вызывает приятное восхищение, а легкие движения просто завораживают.

К сожалению, таких девушек или женщин сейчас возможно встретить очень редко, они практически, как вымирающий вид.

Современный темп жизни, отсутствие желания у девушек заниматься спортом, сидячий образ жизни – все это приводит к не слишком веселым последствиям, которые имеют распространенное название – искривление позвоночника.

Не зря мудрецы Древнего Китая называли человеческий позвоночник – древом жизни, ведь именно от его состояния зависит здоровье всего человеческого организма в целом.

Человек, у которого прогрессирует искривление позвоночника, зачастую может испытывать головные боли, головокружения, повышенную усталость.

Как появляется сутулость?

Действительно, почему бы просто не ходить постоянно ровно и красиво, разве это сложно? Красивая осанка у девушки или женщины должна быть таким же неотъемлемым атрибутом, как и, например, ухоженные волосы или идеальный макияж. Оказывается, все не так просто.

Причины возникновения сутулости у современных женщин – самые простые, на самом деле, мы не только не умеем правильно ходить, но даже правильно сидеть!

Постоянная работа за компьютером, вождение машины, учеба в школе или университете – все это вынуждает к тому, что человек проводит большую часть своей жизни, сидя, даже не подозревая, какую нагрузку мы при этом оказываем на мышцы своей бедной спины. А если мы  и это делаем неправильно, то это прямая дорога к серьезным искривлениям и нарушениям.

Кстати, еще одна частая причина всяческих проблем с позвоночником – это комплексы у высоких дам, непроизвольно они пытаются уменьшиться в размерах, постоянно слегка сгибая спину.

В итоге это входит в привычку, а потом уже и в болезнь. Так что наличие проблем со спиной – это еще и психологический аспект, который нужно решать на другом уровне.

Обратите внимание, что все модели, которые ходят по мировым подиумам имеют высокий рост, ведь таким девушкам куда проще визуально выглядеть стройными и изящными.

Как себя проверить?

Существует способ, который позволяет легко и быстро определить наличие или отсутствие проблем с позвоночником. Прислонитесь спиной к ровной и гладкой поверхности, к стене, например, подбородок держите ровно вперед, руки опустите по швам.

Если ладонь свободно проходит между вашей поясницей и стеной, то с осанкой все в порядке, в другом же случае существуют проблемы с мышцами спины и живота.

Для того чтобы определить наличие искривлений, необходимо посетить специалиста, которые сможет провести все необходимые тесты для выявления каких-то дефектов.

Как сделать осанку красивой?

Главное помнить, что основная проблема неправильной осанки – это слабые мышцы спины и живота, поэтому их необходимо постоянно укреплять и следить за их тонусом.

Конечно, лучший вариант – это записаться на спорт, пускай это будет любой вид, который вам приглянется, можно даже прибегнуть к лечебной гимнастике, которая помогала исправлять даже очень большие проблемы со спиной. И даже если у вас нет свободного времени на посещение спортзалов, вы всегда можете бороться с этой проблемой самостоятельно, главное – не лениться.

Самое первое и главное – это научитесь правильно сидеть. Для этого необходимо присаживаться на край стула, а спина должна постоянно находиться в ровно вертикальном состоянии, если устали, то лучше облокотиться на спинку стула, чем сгорбиться.

Ноги должны обязательно располагаться на полу, лучше чтобы колени находились выше уровня бедер, для этого используют специальную подставку для ног.

Не забывайте о том, что каждый 5 минут необходимо менять свое положение, а хотя бы один раз в час полностью вставать и разминать тело, немного пройтись.

Следующий момент – это поднятие тяжестей.

Вам будет интересно:  Межпозвонковый остеохондроз

Наши женщины уже давно привыкли таскать тяжёлые пакеты с рынка или супермаркета, абсолютно не задумываясь о вреде своих действий.

Во-первых, всю массу необходимо равномерно распределять на две руки, а во-вторых, женщине вообще нельзя поднимать больше 20 кг веса, а мужчинам – больше 50 кг.

Естественно, необходимо постоянно следить за собой, выпрямляя спину, когда чувствуете, что плечи ушли вперед.

Ну и последний момент, который должен помочь в данном вопросе – это выполнение упражнений для красивой осанки.

Сами по себе они не займут у вас много времени, зато буквально через несколько недель вы почувствуете, насколько легче и свободнее стал ваш стан.

Упражнения для красивой спины

  • Постоянные растяжки помогут вашему телу стать более гибким, а мышцы – эластичными и упругими. Займите позу «по-турецки», руки сложите в «замок», вытяните их над головой, сделайте вдох и хорошенько потянитесь вверх, чтобы каждый позвонок стремился к рукам. На выдохе опускайте руки вниз.
  • В той же позе выводим руки вперед, спину прогибаем, грудной клеткой упираясь в спину, образовывая своеобразный горб, делаем выдох, а на вдохе локти заводим за спину и хорошенько прогибаемся.
  • Ложимся на спину, ноги в коленях сгибаем и подтягиваем их к рукам, обнимаем их и начинаем аккуратно кататься на спине – вперед-назад, прощупывая каждый позвоночник. Упражнение необходимо выполнять на твердой поверхности.
  • Садимся на стул, ноги разводим, спина ровно, делаем наклоны к каждой ноге, при этом спина должна оставаться в максимально прямом положении.
  • Из положения стоя, ноги на ширине плеч, производим наклоны туловища из стороны в сторону, при этом спина должна оставаться ровной.

Количество повторений и подходов может варьироваться от вашей физической подготовки, а также состояния тела. Обычно делают по 2-3 подхода, всего 10-15 повторений одного упражнения.

Главное помните, что хорошая осанка – это основа красивой и уверенной походки, грациозностью которой можно сразить любого мужчину наповал.

Поэтому берегите свое здоровье, ведь крепкие и выносливые суставы и мышцы способны продлить вашу молодость и красоту на долгие годы, главное только вовремя захотеть и бороться за это.

Источник: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Красивая спина. Как сделать спину красивой: упражнения для спины. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и исправления осанки

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Обнаженные спины мы видели на подиумах всего мира. Но позволить себе появиться в таком виде может лишь женщина с безупречной кожей и осанкой.

Сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую женщину. А складочки на спине стольким женщинам доставляют неприятности! При таких проблемах одежда с открытой спиной становится недоступной.

Но если регулярно заниматься упражнениями для мышц спины, можно довольно быстро выглядеть элегантнее, мышцы спины окрепнут и подтянут все ваши складочки.

Если вы хотите иметь красивую спину, то за ней необходимо так же хорошо ухаживать, как и за лицом, чтобы предохранить ее от появления больших скоплений жира и других неприятных проблем.

Не реже двух раз в неделю осматривайте свою спину. Если заметили какой-нибудь недостаток, сразу же беритесь за его исправление. За чистотой спины необходимо следить так же тщательно, как и за чистотой лица.

Мойте спину ежедневно щеткой, намыленной мылом, и принимайте душ, чтобы кожа на спине была гладкой. Начиная от поясницы, массируйте спину мягкими круговыми движениями, постепенно продвигаясь к шее.

Благодаря регулярным процедурам структура вашей кожи улучшится, кроме того, отшелушатся омертвевшие клетки кожи. Затем вытрите спину полотенцем и нанесите лосьон для тела, предпочтительнее с растительными экстрактами. Не забудьте также о плечах — здесь часто преобладает сухой тип кожи.

Если принимаете ванну, добавьте в воду несколько капель настоя ромашки или лаванды. Ромашка снимает раздражение и воспаление, лаванда избавит от остальных проблем.

Для женщины очень важна хорошая осанка. Правильно держа спину, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр.

Подтягиваются все мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать. Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стены.

Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стены, а изгиб шеи отстранен — у вас правильная осанка. Если нет — вы сутулитесь.

Каждая женщина стремится сохранить стройность, красивую осанку тела на долгие годы. Специально подобранные упражнения помогут вам в этом.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

  • Ноги вместе, руки вдоль туловища, желательно с гантелями. Наклонитесь вперед, поднимая при этом руки вверх. Повторите наклоны 6 — 8 раз и вернитесь в исходное положение.
  • Стоя на коленях, кисти к плечам. Одновременно выпрямите левую руку вверх, правую ногу отведите назад (живот подтянут). Вернитесь в исходное положение, и затем проделайте все, поменяв руку и ногу. Повторите 10 — 15 раз.
  • Стоя на коленях, руки прямые вверху, спина прямая, живот подтянут. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки, и постарайтесь ладонями коснуться пола. Затем, оттолкнувшись от пола, медленно вернитесь в исходное положение, сильно напрягая мышцы спины.
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони к полу. Приподнимите плечи и голову над полом, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 — 15 раз.
  • Стоя, руки в стороны, чуть согнуты в локтях, в руках — гантели. «Подтяните» локти к туловищу, стараясь соединить лопатки. Затем расслабьтесь. Повторите 20 — 30 раз.
  • Стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, плечи расправлены, кисти заведены за спину. Соедините кисти за спиной, стараясь максимально напрячь мышцы спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 — 30 раз.
  • Лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни поставить ближе к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь руками в пол, сильно выгните грудную клетку, не поднимая голову. Нижняя часть туловища плотно прижата к полу. Повторите упражнение 5 — 8 раз.
  • Стоя лицом к стулу, вытянутые руки положите на спинку стула, ноги расставлены. Опираясь на руки и выпрямив спину, прогнитесь медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторяйте 6 — 8 раз.

Как исправить осанку: комплекс упражнений для спины

  1. Стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки через стороны вверх, опустите. 8 — 12 раз.
  2. Сидя на стуле, в вытянутых вперед руках — концы растянутого резинового бинта, закрепленного у стены или двери. Растягивая бинт, согните руки и кистями коснитесь затылка. Вернитесь в исходное положение. Сидите прямо, голову не наклоняйте. 10 — 20 раз.
  3. Стоя, руки за голову. Наклонитесь вперед с прогнутой спиной, голову не опускайте, смотрите вперед. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. 8 — 12 раз.
  4. Сидя на стуле, лицом к спинке, спиной опираясь о край стола, руки вверх. Прогните спину как можно больше, вернитесь в исходное положение, затем расслабьтесь на несколько секунд.
  5. Сидя на полу, упор сзади руками. Поднимите прямые ноги вперед вверх, разведите их, снова соедините и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 — 16 раз.
  6. Стоя, руки В стороны, пальцы сжаты в кулак. Согните руки в локтях, удерживая их на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение. 10 — 20 раз.
  7. Упор присев. Перейдите в упор лежа, согните и выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение. 6 — 12 раз.
  8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Не переворачиваясь, встаньте с помощью рук. Вернитесь в исходное положение. 8 — 16 раз.
  9. Стоя, ноги вместе, руки к плечам. Подскакивая на носках, разгибайте и сгибайте руки. Выполните 20 — 40 подскоков и затем перейдите на ходьбу.

Многие жалобы на боль в позвоночнике и спинных мышцах можно предотвратить: не перетруждайте себя, не поднимайте тяжести. Выберите хороший матрац. Если у вас боли в пояснице, не спите на животе. Ваш рабочий стул должен поддерживать поясницу. Не сутультесь за столом.

Не стоит носить очень тесный бюстгальтер — он затрудняет правильное кровообращение, после чего на коже остаются красные полосы. Делайте регулярные упражнения для живота: сильные брюшные мышцы помогут поддерживать позвоночник.

Комплекс упражнений для развития мышц спины

  • Лягте на спину, обе руки положите под голову, отведите локти как можно дальше. Голова остается неподвижной. Медленно сядьте, выпрямляя только верхнюю часть туловища. Затем свободно лягте на спину. Повторите 6 раз.
  • Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. В это время голова отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руки.
  • Лягте на живот, руки на бедрах. Старайтесь поднять как можно выше верхнюю часть туловища, оставляя неподвижной нижнюю и легко покачиваясь вверх — вниз. Расслабьтесь.
  • Боремся с сутулостью: поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
  • Распрямляем плечи: сначала поднимайте каждое плечо к уху, затем сделайте круговые движения плечами вперед и назад.

Теперь ваша спина в порядке: кожа гладкая, бархатистая, без складок и осанка царственная. Есть чем гордиться. По особым случаям на плечи наносят пудру бронзового оттенка, что создает легкий блестящий акцент.

Поэкспериментируйте с серебряной или золотой пудрой, затем добавьте чуть-чуть лосьона для тела и разотрите равномерно по всему участку. Всегда помните о том, что если вы решились открыть свою спину, то все, что открывается, должно быть достойно внимания.

Если, несмотря на старательный уход, на коже спины появляются прыщи и высыпания, следует обратить внимание на свое питание и пищеварение, а может быть, даже обратиться к врачу.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Как сделать королевскую осанку: простые правила и советы для красивой спины

Внешняя красота человека это не только то, как он одет, обут, и  насколько все это дорогое. То, как человек держит спину, очень сильно влияет на его внешний вид.  Человек с красивой осанкой всем нам кажется успешным, стройным, спортивным.

Вам будет интересно:  Аппликатор Кузнецова: что это и как им пользоваться

Сутулый же создает впечатление замкнутого, скованного, не решительного. Кроме того ровный позвоночник, это еще и признак здоровья.

Ни для кого не секрет, что искривленный позвоночник плохо влияет на внутренние органы: на сердце, на органы ЖКТ, вызывает головные боли и боли в воротниковой зоне.

Красивая осанка

Причины искривления позвоночника

Видов нарушения осанки несколько. Самый распространенный – сутулость.

Причины возникновения сутулости – неправильное положение человека за столом при длительной работе с компьютером или за рулем автомобиля.

Если при этом мышцы спины ослаблены, то это ускоряет нарушение осанки.

Не правильное положение шеи. Обычно такое искривление сопровождает сутулость.

Не ровные плечи  часто бывают у людей, много времени проводят за компьютером, когда одна рука постоянно вытянута к мышке.

Правильное и не правильное положение за компьютерным столом

Гиперлордоз  появляется при ослабленных мышцах пресса и поясницы.

Конечно, осанку влияет наследственность, ношение каблуков у девушек и большие физические нагрузки.

Как исправить нарушения осанки

Для исправления искривления позвоночника врачи назначают пациентам лечебный массаж, который снимает напряжение с зажатых мест.

Не лишним будет поносить корсет. Он фиксирует спину в нужном положении. Но при выборе корсета посоветуйтесь сначала с врачом.

Прекрасный эффект для приобретения хорошей осанки дадут занятия йогой.

Плаванье – идеальный вид спорта для   укрепления спины. Однако нужно взять несколько уроков у специалиста, который подскажет, какой вид плаванья будет эффективен для определенного вида искривления.

10 простых советов для королевской осанки

Правило №1.  Всегда следите за своей спиной: когда вы идете, когда сидите. Старайтесь держать ее ровной.

Если вы чувствуете, что «потеряли» правильное положение корпуса, то подойдите к стене, прижмитесь так, что б ее касались пятки, ягодицы, лопатки и голова.

Запомните это положение и сохраняйте как можно дольше.

Правило №2.  Представьте, что от копчика до затылка проходит нить, которая вытягивает вашу спину, делая ее ровной и красивой. Эта своеобразная визуализация будет очень полезной для самоконтроля.

Правило № 3.  Разверните лопатки и опустите вниз плечи. Этот прием поможет размять спину и принять правильное положение.

Правило №4. Следите за сгибом в пояснице. Иногда изогнутое положение спины во время сидения сохраняется и при ходьбе.

Это может привести к ухудшению здоровья и появлению зажимов в позвонках нижнего отдела позвоночника.

Поэтому поясница должна быть под вашим постоянным контролем.

Правило №5. Сохраняйте легкость походки. Придерживайтесь правила, что при ходьбе ноги нужно ставить на одну линию. Это поможет уменьшить нагрузку на суставы и сделает походку более красивой.

Модельная походка

Правило №6.  Физические упражнения. Невозможно добиться красивой осанки без выполнения физических упражнений.

Для каждого вида искривления позвоночника существует свой комплекс упражнений. В любом случае искривление усугубляется, если мышцы спины ослаблены.

Поэтому упражнения должны быть направлены еще и на их укрепление.

Правило №7.  Используйте валик для спины. Подложите валик или свернутое полотенце под спину на уровне пупка. Лягте на него.

Большие пальцы на ногах, а на руках мизинцы соедините вместе. Находитесь в таком положении 5 -10 минут.

Эта привычка поможет справиться с сутулостью, укрепит мышцы спины.

Валик под спину.

Правило №8. «Выше нос». Иногда причиной сутулости могут стать психологические комплексы, боязнь посмотреть людям в глаза, неуверенность в себе. В этом случае нужно работать над собой и бороться со стеснительностью.

Правило №9. Начинайте шагать с носка. Не стоит начинать шаг, давая нагрузку пятке. По-настоящему легкой и красивой будет походка, если вы перенесете ее (нагрузку) на носок.

Правило №10. Будьте уверенными в себе. Самоуверенность придаст красоту вашей осанке изнутри.

Красивая осанка.

Физические упражнения для красивой осанки

Любую тренировку начинайте с разминки. Разогрейте тело, потянитесь, подготовьте его к физическим нагрузкам и только после этого приступайте к упражнениям.

Разминка

Упражнение №1. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища спокойно висят.

Опустите голову, прижмите подбородок к груди и начните медленно опускаться. Нагнитесь до максимально возможного положения, руки должны висеть параллельно ногам.

Постойте в таком положении несколько секунд и как можно медленней начните подниматься. Повторить 10 раз.

Упражнение №2. Поднимите руки над головой, пальцы соедините вместе. Приподнимите левую ногу, согните в колене и отведите назад.

Весь корпус наклоните вправо. В левой части спины будет ощущаться хорошее напряжение мышц. Постойте в таком положении и вернитесь в исходное.

Проделайте тоже самое на правой ноге. Повторить по10 раз.

Упражнение №3. Лягте на пол. Разведите руки в стороны. Лопатки, плечи, ладони прижмите к полу. Перенесите одну ногу за другую, касаясь коленом пола, и как бы скручиваясь в жгут. Полежите так несколько секунд и сделайте тоже самое с другой ногой. Повторить по 10 раз.

Упражнение №4. Планка. Обопритесь ладонями и кончиками пальцев ног в пол. Спина с ногами создает прямую линию. Постарайтесь простоять в таком положении минуту и отдохните. Повторите 5 раз.

Упражнение ПланкаВывод:
Упражнения для спины

Источник: http://www.xn-----6kcctg4abn1dp4j.xn--p1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Осанка человека – как сделать ее красивой

В медицинской литературе нередко можно встретить утверждение, что болезни позвоночника — это расплата человека за прямохождение. Но правильно -это расплата за неправильное прямохождение. Ведь ЧЕЛОВЕК никогда не ходил на четвереньках.

Если при ходьбе человек переносит всю тяжесть тела на пятку, он детренирует мышечный аппарат и чрезмерно перегружает костную систему. Следствием переноса центра тяжести на пятку являются:

  • продольное или поперечное плоскостопие;
  • распластанная пятка;
  • отход большого пальца стопы в сторону.

Изменения формы стопы особенно быстро развиваются у тех, кто вынужден работать стоя с определенной физической нагрузкой.

К сожалению, большинство жителей развитых стран уже утратили нормальную стопу, а мощные бугры ягодичных мышц сегодня можно увидеть лишь у культуристов и спортсменов-тяжеловесов. Плоскостопие и плоские ягодицы — характерные особенности фигуры современного человека.

Деловые женщины, манекенщицы, рекламные красавицы зачастую имеют искривленные позвоночники, выступающие вперед тазобедренные кости, тощие икры и плоскую стопу больших размеров.

Среди них практически нет Венер с длинной шеей, высокой упругой грудью, прямой осанкой, широкими бедрами и маленькой ножкой.

Характерным признаком не правильной опоры на пятку при ходьбе является — забрызганные сильно задники, когда вы идете по мокрой дорожке или во время дождя.

Забрызгивают все, но некоторые ходят так, что и на несильно мокрой дорожке, где остальные аккуратненько прошли, они умудряются остаться в забрызганных брюках или даже юбке.

Изменения в стопе ведут к увеличению естественных искривлений позвоночника.

Буква «S» позвоночника становится почти витиеватой.

Этому способствуют и современные твердые бетонные и асфальтовые покрытия, не обладающие амортизирующими свойствами натуральной почвы.

Движение по твердым поверхностям с преимущественной опорой на пятки сопровождается вибрацией в костной системе, следствием чего является постоянное травмирование суставов позвонков, истончение межпозвоночных дисков, защемление нервных корешков и кровеносных сосудов.

Позвоночник все сильнее искривляется, а склерозирующиеся сухожилия и связки фиксируют его в таком виде, препятствуя распрямлению.

Необходимо научиться передвигаться по твердым поверхностям так, будто вы идете босиком по мягкой земле.

Правильная походка предусматривает перемещение тяжести тела на передний отдел стопы к мизинцу. Эта область имеет жесткую функциональную связь с мышцами таза и ягодиц.

Только при опоре на переднюю часть стопы включаются разгибатели спины — мышцы, поддерживающие и выпрямляющие позвоночник. Благодаря работе всей мышечной системы позвоночник оказывается словно в подвешенном состоянии, и позвонки не давят друг на друга.

При этом они не только меньше изнашиваются, но и не защемляют нервные стволы, связывающие внутренние органы с центральными отделами нервной системы. Опора на переднюю часть стопы и выпрямление позвоночника в области шеи улучшают мозговое кровообращение.

Коррекция походки – коррекция осанки человека

Коррекция походки возможна в любом возрасте и чаще всего этого вполне достаточно для устранения многих симптомов, отравляющих жизнь человеку с больным позвоночником. Чем раньше проводится комплекс профилактических мероприятий, тем ощутимее результаты.

Начинаем правильно ходить

Рекомендуется следующая схема. Встать прямо с опорой на переднюю часть стопы, чтобы пятки легко отрывались от земли — так называемая стойка Суворова. При этом в работу включаются разгибательные мышцы позвоночника.

Следует максимально выпрямиться и сделать несколько небольших шагов. Колени чуть согнуты для обеспечения пружинистости походки. Нога выбрасывается вперед от бедра.

На пятку опираться не надо, ходьба осуществляется на «приподнятой стопе». Потренировавшись, вы научитесь передвигаться даже на пальцах. Для тренировки можно воспользоваться обычной лестницей — поднимаясь по ней, на пятку не опираются.

Считается, что такая походка была характерна для аристократов. Бальные танцы с детства вырабатывали прямую осанку, мягкую горделивую поступь.

Например, если встать в третью позицию (правая стопа приставлена к левой под углом 90°), то при движении опора будет приходиться не на пятку, а на мизинец правой или левой стопы.

Коротко: ходим в течении дня как танцовщица (пятки идут по одной линии, а носочки чуть-чуть развернуты. Не забываем переносить вес как-бы на мизинцы). Постепенно это станет привычкой и вы удивитесь изменениям в вашем внешнем виде и теле.

красивая осанка человека

Делаем упражнения для осанки – стойка Аполлона или измененная армейская стойка

Можно пользоваться и упражнением «ходьба на месте». Стоя на одном месте, человек попеременно переносит тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, как при ходьбе. Эта простая техника требует постоянного внимания.

Движение начинают со «стойки Суворова», которая позволяет выпрямиться и перенести тяжесть на переднюю часть стопы.
Иногда используют и положение армейской команды «вольно».

В этом случае тяжесть тела переносится на одну ногу, а другая расслаблена и согнута в колене, но в отличие от армейской стойки (опора на пятку), вес тела сосредоточивается в области мизинца стопы.

Такая поза называется стойкой Аполлона. Вспомните скульптурный эталон: вес тела стоящего Аполлона перенесен на одну ногу с опорой на мизинец. Опорная нога чуть согнута в колене.

Другая нога лишь касается земли большим пальцем и согнута в колене сильнее. Вызывают восхищение длинная шея, прямая спина, крепкие мышцы ног и крутых ягодиц.

Вам будет интересно:  О чем сигнализирует боль в пятке? Возможные причины и лечение

Обычная поза «цивилизованного» человека значительно отличается от древнегреческого образца. Как правило, он стоит на двух ногах с коленками, выгнутыми дугой, и опирается на пятки. Тазобедренные кости выступают вперед вместе с большим животом, S-образный позвоночник сложен в гармошку.

Этот облик часто дополняют сигарета и жвачка. Такая поза обрекает человека на целый «букет» вертеброгенных болезней, которые подкрадываются незаметно.
Современный человек большую часть времени проводит сидя (на работе, у компьютера, телевизора, в транспорте и т. д.), что приводит к нарушению кровообращения в области таза и ног. Позвоночник искривляется, и чем мягче сидение, тем быстрее формируются различные патологические состояния. У мужчин развиваются остеохондроз, геморрой, простатит, импотенция, у женщин — букет дамских заболеваний.

У представителей обоих полов растет живот.

Делаем упражнения для осанки – ходим сидя

Эти неприятности можно предотвратить, освоив ходьбу в положении сидя: сидя на краю жесткого стула, попеременно отталкиваясь от пола то одной, то другой ногой, перекатывать облегченный вес тела по пальцам стопы.

Большая часть массы тела в этом случае приходится на мышцы таза. Каждый раз, опираясь на стопу и отталкиваясь мизинцем, необходимо ощущать работу мышц, разгибающих позвоночник, и мышц шеи.

Упражнение следует повторять до появления мышечной усталости.

Правильная походка – массаж всех активных точек

Необходимость правильной походки диктуется еще и наличием на стопе большого числа биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами: при правильной ходьбе происходит их стимуляция.

Меняем обувь на натуральную и естественную

Немалое значение в формировании походки и физиологического тонуса мускулатуры позвоночника имеет обувь. Самой «здоровой» считается кожаная обувь.

Туфли на высоких каблуках можно носить в исключительных случаях. Высокий каблук вошел в моду одновременно с бальными танцами.

Опора на переднюю часть стопы во время танца укорачивает шаг, способствуя прямой осанке. Каблук при этом не используется в качестве опоры. Современные модницы прочно «встали на каблук».

Однако при ходьбе на высоких каблуках вес тела переносится на пятку, что приводит к развитию плоскостопия, деформации стопы и суставов позвоночника.

Интересно, что горцы веками танцевали на мысочках, а горянки в танце плыли как лебедушки. Этническими особенностями кавказцев всегда считались осиная талия и горделивая осанка. Вообще многие национальные танцы предупреждают вертеброгенные болезни.

Среди них можно назвать известную цыганочку с частым подергиванием плеч, традиционный восточный танец живота. Оба эти танца выполняются на передней части стопы и на «высокой стопе», то есть на пальцах.

Представителям всех возрастов и любой комплекции рекомендуется американский бальный танец тустеп. Он не требует широких размашистых движений, но в то же время дает хорошую физическую и эмоциональную нагрузку.

Тустеп считается синтезом танцевальных приемов: в нем используются элементы национальных танцев многих народов мира.

Делаем самое универсальное упражнение для красивой и правильной осанки

В заключение представителям обоих полов хочу предложить универсальное упражнение, которое следует выполнять как можно чаще.

  • хорошо прогнуться на «высокой стопе».
  • положив руки на голову, потянуться, постепенно поднимаясь на пальцах ног, одновременно перекатывая вес тела по пальцам стопы в сторону мизинца и напрягая мышцы таза.
  • возвращаясь в исходное положение, максимально расслабиться. При каждом подъеме последовательно выполняется одно из трех положений:
  1. голову держать прямо, локти максимально развести в стороны;
  2. голову повернуть налево, локти максимально свести вместе;
  3. голову повернуть направо и одновременно свести локти вместе.

Дыхание произвольное и спокойное.
Многократно повторяя это упражнение в течение дня, вы не только избавитесь от болезни позвоночника, но и приобретете аристократическую осанку. Ведь слово аристократический — от греческого aristos, что значит наилучший.

Источник: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Красивая осанка

Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она обеспечивает состояние комфорта, при котором легче дышать и двигаться.

Прямая спина делает человека выше, увереннее в себе и стройнее. Осанка даже мир помогает увидеть по-другому, ведь сутулясь, вы ничего кроме пыли перед своими туфлями не заметите.

Сохраняя естественное положение позвоночника, вы сохраните свое здоровье.

Преимущества хорошей осанки

Ровная спина позволяет вам не только выглядеть лучше, но и беречь свое здоровье, однако и это еще не все. Держа спину прямо, вы улучшаете:

  • дыхание, так как, расправив грудную клетку, позволяете диафрагме более свободно двигаться;
  • внимание – с глубоким дыханием в организм поступает больше кислорода, который обогащает клетки  энергией, а вас делает более сконцентрированным;
  • состояние позвоночника, потому как ровная спина делает минимальной и равномерной нагрузку на каждый позвонок, что предотвращает боли в спине и грудной клетке, а также смещение позвоночных дисков;
  • самооценку, ведь доказано, что горделивая осанка делает человека более уверенным в себе и смелым;
  • впечатление о себе – человек, у которого красивая осанка и легкая походка всегда выделяется из толпы и притягивает к себе множество восхищенных взглядов.

Этих пяти пунктов должно быть более чем достаточно, чтобы вы задумались о состоянии своего позвоночника и прекратили сутулиться. Ровная осанка помогает стать не только выше, но и стройнее, ведь для того чтобы держать спину ровной понадобятся усилия всех мышц корпуса, т. е. пресса в том числе.

Выравниваем спину

Чтобы сделать осанку красивой в зрелом возрасте понадобиться немало времени, ведь за все предшествующие годы вы и вовсе не думали, как выглядит ваша спина со стороны. Однако при должном упорстве результаты будут заметны уже через пару недель. Итак, что же нужно делать:

  1. Начните ежедневно по несколько раз делать такое упражнение: прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками. Немного постояв в таком положении, попытайтесь отойти от стены, сохранив спину ровной и немного походить. Также хорошим упражнением будет ходьба с книгой на голове – это не только заставит вас выровнять спину, но и укрепит мышцы шеи, избавит от второго подбородка;
  2. В армии принимают меры более жесткие для выработки красивой осанки, но вы также можете попробовать один из них. Например, привяжите сзади к плечам небольшой брусок, на края которого поставьте пластиковые стаканчики с водой. При ходьбе жидкость не должна расплескиваться. Таким образом, вы научитесь держать ровно плечи, что сделает походку еще более привлекательной;
  3. На работе также очень важно сохранять позвоночник прямым, так как там вы проводите большую часть  своего времени. Для этого установите себе напоминание в телефоне или же на ПК, которое будет каждые 15 минут подсказывать вам, прекратить сутулиться. В итоге это вам надоест, и вы сможете контролировать себя сами;
  4. Также на работе и дома следите за тем, как вы сидите. Будь то диван, кресло или стул важно сохранять угол корпуса по отношению к ногам в 1350. Запомните, что сидеть нужно, создавая не прямой угол, а тупой – это не так давно выяснили канадские ученые. Именно в таком положении сидения позвоночник испытывает минимальную нагрузку, и все органы функционируют нормально. И кстати если у предмета, на котором вы сидите, есть спинка, то садитесь в самую глубь, чтобы вес равномерно распределялся по всему телу, переносясь назад;
  5. Еще важно, как вы стоите. Обратите внимание, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, так как, скрещивая их, вы искривляете позвоночник, ваша масса тела нагружает лишь одну ступню и все это негативно сказывает на состоянии спины;
  6. Занимайтесь спортом – это не просто банальный совет. Любые физические нагрузки укрепляют мышцы и благотворно влияют на организм. Конкретно для позвоночника очень полезно плавание, упражнения с фитболом, йога, пилатес;
  7. Очень важно, на чем вы спите. Если вы любите нежиться на мягкой перине, то все ваши боли в спине вполне оправданы. Для здорового позвоночника нужна жесткая постель, поэтому приобретите себе ортопедический матрас и сохраните с его помощью свое здоровье и хорошее самочувствие.

Прямая спина является признаком не только чувства собственного достоинства, но и душевного равновесия. Обратите внимание на свою осанку, и жизнь сразу изменится к лучшему.

Упражнения для красивой осанки

Для красивой осанки необходимо укреплять мышцы спины. В этом вам помогут следующие упражнения:

  • Лягте на коврик животом, руки сложите ладонями под подбородком, пальцы ног уприте в пол. Поднимайте ягодицы 20 раз.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимите бедра и кладите их то в одну сторону, то в другую (они должны касаться пола). По окончании 20 раз опустите их на пол.
  • Снова лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте голову и грудь, заводя руки за спину и соединяя их. Вы должны как бы тянуться назад. Это укрепит верхнюю часть спины. Нужно сделать также 20 повторений.
  • Исходное положение – лежа на животе. Одновременно поднимайте голову, руки и ноги. Старайтесь приложить максимум усилий, так ка упражнение не простое, но максимально прорабатывает мышцы спины. 20-ти повторений будет достаточно.
  • Станьте в позу собаки – в пол упираются колени и ладони. Полностью сгибайте и прогибайте спину, чтобы прочувствовать каждый позвонок. Выполните 20 раз.
  • Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, спина немного отведена назад, руки упираются в пол. Вам необходимо поднимать бедра на уровень груди, чтобы тело имитировало форму стола. Повторите 20 раз.

Каждое упражнение желательно выполнять по 2 или 3 подхода, но это зависит лишь от вашей физической подготовки. Также после тренировки не забудьте растянуть мышцы, ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.

Источник: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

16 − четыре =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.