Плавание при остеохондрозе: как правильно плавать?

Содержание

Плавание при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе: как правильно плавать?

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы.

Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы.

Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими.

В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности.

Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку.

Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода.

Кроме того:

  1. Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  2. Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  3. Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания.

Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается.

В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах.

В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию.

В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Противопоказания-исключения

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

  • Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
  • Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
  • Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
  • Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

Источник: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Можно ли плавать при обострении шейного остеохондроза?

К бассейну при остеохондрозе шейного отдела больного допускают только после постановки точного диагноза и проверки у лечащего врача. Как правильно плавать при остеохондрозе, надо узнать у специалиста.

Необходимо знать, что этот метод лечения болезни применяется в комплексе с другими способами борьбы с описываемой патологией и имеет не только положительные стороны, но и противопоказания.

Поэтому самостоятельное использование бассейна при шейном остеохондрозе категорически запрещается.

Применение плавания для устранения симптомов недуга

Если больной человек начнет делать на суше нужные для лечения упражнения, то из-за веса тела он быстро утомится.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе выполняются значительно легче, так как часть веса человека компенсируется выталкивающей силой Архимеда.

При этом можно выполнять движения конечностями на полную амплитуду, чего нельзя достичь на суше.

Когда комплекс гимнастических упражнений правильно подобран специалистом, то больной при плавании и совершении гимнастических движений в воде расслабляет мышечные структуры спины, его позвоночник вытягивается приблизительно на 5–15 см, а движения кажутся ему непринужденными и плавными, так как быстро устраняется болевой эффект.

Направление в бассейн при остеохондрозе могут получить пациенты с диагностированным шейным, грудным или поясничным остеохондрозом. Такая тренировка позволяет получить следующие результаты:

  1. У пациента происходит укрепление мышечных структур шеи и спины.
  2. Смещенные позвонки занимают нужную позицию, а расстояние между ними увеличивается. Это устраняет боль.
  3. Защемленные нервные окончания освобождаются, восстанавливается нервная связь между головным мозгом и другими органами через позвоночный столб.
  4. В организме пациента нормализуется кровоток, стимулируется сердечно-сосудистая система.
  5. Резко улучшаются параметры двигательной системы больного.
  6. Происходит интенсификация обменных процессов, повышение тонуса и улучшение эмоционального состояния человека.

Можно ли каждому больному с симптомами остеохондроза шейного отдела ходить в бассейн?

Когда пациенту не рекомендуются водные упражнения

Если у человека поставлен диагноз остеохондроз, то он должен пройти консультацию у врача. Должно быть проведено полное обследование организма пациента, так как плавание и водная гимнастика запрещены людям со следующими заболеваниями:

  • наличие различных кожных инфекционных поражений;
  • тяжелые патологи сердца и сосудистой системы;
  • обострение инфекционных болезней;
  • диатез, мокнущая рана;
  • наличие судорожного синдрома и болезней, связанных с этим явлением;
  • травмы или болезни, при которых для лечения нужна фиксация какой-либо конечности.
Вам будет интересно:  Методика доктора Бубновского: оздоровление позвоночника и суставов

Если у пациента обнаружено хотя бы одно из указанных противопоказаний, то врачи ему вместо бассейна назначают другие процедуры.

Что нужно знать перед началом водных процедур?

Нельзя заниматься лечением в открытых водоемах, так как может развиться переохлаждение, обостряющее течение остеохондроза. Поэтому лучше всего ходить в крытые бассейны, в которых есть подогрев воды. Для лечения надо, чтобы температура жидкости в водоеме была в пределах +27…+30°С.

Еще лучше, если в водном комплексе вместе с бассейном есть и сауны. Там можно будет расслабить мышечную систему после выполнения комплекса упражнений.

Для лечебных целей надо выбирать водные комплексы, где есть специалисты по лечебной физкультуре и гимнастике, которые смогут проконтролировать правильность выполнения упражнения.

Заниматься надо регулярно. Тренировка может продолжаться около часа, причем ¾ времени отводится самим упражнениям, а остаток уходит на разминку.

После окончания тренировки больной должен полежать на жесткой кушетке не менее ½ часа.

Для лечебных целей такую тренировку надо проводить под руководством специалиста 2–3 раза в течение 7 суток.

Разминку надо начинать на воздухе, делая простейшие движения, а затем продолжить ее в воде махами и активными движениями рук и ног. Если человеку трудно двигать руками, то он может держаться за бортик бассейна, делая разминку ногами.

Нельзя сидеть в воде до промерзания. Если больной почувствовал холод, он должен перейти под теплый душ.

Надо научится правильно дышать, делая глубокий вдох и резкий выдох. Если человек плохо плавает, то лучше использовать для поддержки надувную подушку или спасательный круг, но не воздушный жилет.

Лечебное плавание при остеохондрозе

Больные с различными типами патологий позвоночного столба должны знать, что просто плескание в воде облегчения не принесет. Плавать надо, делая определенные движения, которые помогут избавиться от симптоматики болезни.

Лечение остеохондроза водными методами подразумевает выбор того или иного стиля плавания при определенных видах остеохондроза.

Если у человека диагностирован грудной тип заболевания, то врачи рекомендуют ему плавать на спине.

В том случае, если обнаружен шейный остеохондроз или поражение поясничного отдела, то можно использовать как тренировку на спине, так и брасс.

Лечебное плавание принесет наибольший эффект только в том случае, если пациент будет постоянно задерживать момент скольжения по воде в положении между толчком ногами и гребком руками. Но не у всех людей сразу может выйти такой тип передвижения.

Для лечения можно использовать облегченную методику, например, больного заставляют проплыть от 30 до 100 м, причем он работает только ногами, а в руках у него надувная подушка.

Можно проплыть ту же дистанцию, но зажав надувную подушку в ногах, а работать только руками. Если больной сможет, то он должен без задержки дыхания проплыть брассом от 30 до 100 м.

После каждого упражнения надо дать пациенту отдохнуть. Можно выполнять в воде и различные упражнения, помогающие снять напряжение в мышцах спины и шеи. Например, больной погружается в воду по грудь, а затем начинает ходьбу на месте, постепенно переходя в передвижение по дну водоема.

Можно, стоя в воде, подтягивать к груди поочередно правое и левое колени, разводя при этом руки в вертикальной плоскости. Хорошо помогает имитация стиля брасс, когда больной держится за бортик бассейна руками, а ногами выполняет движение, лежа на воде.

Можно прогибаться вперед, положив руки на пояс, стоя в воде по колено. Локти при этом надо отводить назад. Если больному трудно выполнять все вышеописанные движения, то он может просто делать приседания в воде, держась за бортик бассейна, или выпячивать живот вперед, стоя по колено в воде.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Плавание при остеохондрозе: советы, рекомендации, противопоказания

Плавание при остеохондрозе: советы, рекомендации, противопоказания

26.12.2017

Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба обнаруживается у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины появления заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.

Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность и даже развиться инвалидность. При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания.

Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия. Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз – это хроническая патология позвоночника, возникающая при дегенеративных процессах в дисках, которые расположены между позвонками. Из-за этого позвонки сближаются между собой, сдавливая корешки нервов и изменяя работу хребта.

Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб. Правильное выполнение упражнений поможет:

  • Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
  • Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
  • Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
  • Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
  • Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
  • Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.

Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.

При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:

  1. Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
  2. Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
  3. Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.

Противопоказания при проблемах со здоровьем

Плавание в бассейне при остеохондрозе запрещено в следующих случаях:

  • Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и постоянные боли.
  • Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой системой.
  • У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
  • Заболевание простудой.
  • Дерматологические проблемы.

Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.

  1. С самых первых занятий температура воды должна быть выше +27°С, в будущем минимум можно снизить до +23°С.
  2. Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
  3. Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
  4. При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать, как плавать при шейном остеохондрозе, с врачом.
  5. Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
  6. В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
  7. Если больной не имеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
  8. Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.

Как правильно плавать при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.

Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:

  1. Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
  2. Сделайте передышку.
  3. Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
  4. Сделайте передышку.
  5. Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
  6. Сделайте передышку.

Следуйте этим правилам при плавании при остеохондрозе:

  • Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
  • Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
  • Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.
Вам будет интересно:  Возможные осложнения замены тазобедренного сустава

Основной комплекс упражнений

Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.

При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):

  1. Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
  2. Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
  3. В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
  4. Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. После этого несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.

Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений. Секрет успеха в постоянстве и послушании рекомендациям врачам. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!

Плавание при остеохондрозе: польза, правила, противопоказания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Плавание при остеохондрозе: лучшие упражнения

Плавание при остеохондрозе считается одним из наиболее эффективных методов лечения заболевания.

Этот вид спорта является одним из самых полезных, и заниматься им врачи рекомендуют при многих недугах как для облегчения общего состояния, так и для оздоровления всего организма в целом.

Пациенты, для которых лечение остеохондроза и плавание — неразрывно связанные понятия, ведут активную и полноценную жизнь, не мучаясь от болей в спине и шее.

В чем польза плавания при остеохондрозе?

Остеохондроз — патологический процесс, который поражает хрящевую ткань межпозвоночных дисков, постепенно затрагивая тела позвонков, спинномозговых нервных волокон, связок и мышц.

Лечение заболевания всегда предполагает целый комплекс мер, который включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры. Однако, самым эффективным направлением в терапии остеохондроза врачи признают лечебную физкультуру (ЛФК).

Оптимально подобранные физические упражнения позволяют остановить патологический процесс. Специалисты по ЛФК рекомендуют пациентам с остеохондрозом обязательно включать в оздоровительный комплекс плавание.

Это связано с тем, что в воде вес тела практически не ощущается, и физические упражнения выполняются значительно легче, чем на суше.

Кроме того, высокая плотность воды не позволяет совершать резких движений, и все упражнения выполняются плавно.

Плавание при остеохондрозе обеспечивает:

  • восстановление нормального положения смещенных позвонков;
  • освобождение защемленных нервов;
  • укрепление мышц спины и шеи;
  • увеличение пространства между позвонками.

Помимо этого, занятия плаванием непременно принесут пользу всему организму:

  • нормализуются процессы кровообращения;
  • активизируются метаболические процессы;
  • улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • укрепится иммунитет;
  • восстановится жизненная энергия;
  • поднимется настроение, и улучшится общее самочувствие.

При остеохондрозе плавание в совокупности с другими терапевтическими мероприятиями позволяет сделать лечение заболевания максимально эффективным.

Существуют ли противопоказания для занятий плаванием при остеохондрозе?

Не рекомендуется заниматься этим видом физической активности при таких заболеваниях и состояниях, как:

  • дерматологические инфекции;
  • эпилепсия и другие заболевания, сопровождающиеся судорогами;
  • острые инфекции;
  • диатезы, мокнущие раны;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и патологии, при которых обязательна фиксация конечностей.

Общие рекомендации по занятиям плаванием при остеохондрозе

Для того чтобы плавание служило целям оздоровления организма, необходимо принять во внимание несколько простых рекомендаций.

  1. Включение плавания в комплекс ЛФК при остеохондрозе обязательно должно быть согласовано с врачом.
  2. Заниматься лучше всего в крытом бассейне. Это связано с тем, что вода в открытых водоемах чаще всего довольно холодная, оптимальная же температура для занятий при остеохондрозе составляет 27-30 °C. Кроме того, в большинстве водоемов практически всегда есть течение, которое создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, что может только усугубить ситуацию.
  3. В идеале плавание при остеохондрозе должно осуществляться под контролем специалиста по ЛФК, который будет следить за правильностью движений и дыхания. Если такой возможности нет, то хотя бы первые тренировки нужно провести с опытным инструктором.
  4. Тем, кто не умеет плавать, занятия в бассейне можно проводить с надувной подушкой или кругом, а вот от использования спасательного жилета следует отказаться, так как плавание с ним не принесет желаемого эффекта.
  5. Занятия плаванием должны быть регулярными, рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Только в этом случае они принесут результат.
  6. Во время занятий необходимо следить за собственным самочувствием, при возникновении каких-либо дискомфортных или болевых ощущений необходимо прекратить тренировку.

Методика плавания при остеохондрозе

Техника плавания при остеохондрозе подчиняется определенным правилам:

  1. Перед тем как зайти в бассейн, необходимо провести на суше в течение 15-20 минут разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Затем, уже зайдя в воду, нужно, держась за бортики, совершить несколько махов руками и ногами.
  2. Плавать при остеохондрозе рекомендуется брассом, лучше всего на спине (особенно при грудном и шейном остеохондрозе).
  3. Во время тренировки важно следить за дыханием: необходимо делать спокойный глубокий вдох и резкий выдох.
  4. При остеохондрозе чаще всего рекомендуется плавать так: сначала зажать надувную подушку в руках и проплыть примерно 30-100 метров, работая ногами, затем немного отдохнуть и, обхватив подушку ногами, проплыть такое же расстояние, работая руками, снова отдохнуть и проплыть еще 20-30 метров брассом, после отдыха повторить весь цикл.
  5. Оптимальная продолжительность занятия в бассейне составляет 40-50 минут.
  6. После тренировки желательно полежать примерно полчаса на твердой кушетке.

Плавание при остеохондрозе — прекрасный способ улучшить общее состояние, замедлить патологический процесс и позаботиться об общем оздоровлении организма. Тем не менее, для того чтобы занятия принесли пользу, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям специалистов по ЛФК.

Источник: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Плавание при остеохондрозе (бассейн): как плавать?

Одним из самых эффективных и приятных способов лечения остеохондроза позвоночника можно с уверенностью назвать плавание. С его помощью можно вылечить остеохондроз шейного, грудного и, соответственно, поясничного отделов спины.

В тяжелых случаях, когда обычное плавание не помогает, назначается лечебная физкультура в бассейне. Физические упражнения, входящие в данный физкультурный комплекс, предельно просты и не требуют физической подготовки, поэтому их назначают всем возрастным группам больных.

Можно ли плавать при остеохондрозе?

Многие пациенты задаются вопросом. а можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Ну и, соответственно, можно ли плавать без вреда для позвоночника? Ответственно заверяем, что в большинстве случаев заниматься плаванием при остеохондрозе не просто можно, но и нужно.

Но почему это надо делать? Дело все в том, что остеохондроз является вялотекущим хроническим дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночного столба, которое раз и навсегда вылечить не представляется возможным.

Плавание брасом при остеохондрозе

Болезнь можно ввести в ремиссию, остановить ее прогрессирование и убрать ее проявления (симптомы). Но пройдет совсем немного времени после лечения, и заболевание начнем свой «победный марш» заново. Проще говоря, ремиссию нужно постоянно поддерживать.

И в этом плане крайне полезно посещать бассейн. Если плавать на постоянной основе, мышечный корсет спины будет максимально выносливым, а значит сможет выполнять одну из основных своих ролей – компенсаторного механизма.

Вот этот компенсаторный механизм и препятствует прогрессированию остеохондроза, снижая нагрузку с позвоночника и замедляя его деструкцию (возрастную). Проще говоря, если правильно плавать — это огромная польза и, конечно, разрешено при остеохондрозе.

Полезно ли плавание при остеохондрозе, и почему?

Плавание для большинства пациентов с остеохондрозом позвоночника оказывает огромную пользу в сдерживании и лечении данной болезни.

А те люди, которые не страдают хондрозами, могут быть защищены постоянным плаванием от такого и подобных ему заболеваний.

Защита не стопроцентная, но серьезная.

Но почему занятия в бассейне так полезны при позвоночных хондрозах? Во-первых, они укрепляют мышечный корсет, причем не только спины, но и брюшины.

Спинной мышечный корсет снижает нагрузку с позвоночного столба, распределяя ее часть на себя (у некоторых людей мышцы спины берут на себя 35% всей нагрузки на позвоночник).

Техника плавания кролем при остеохондрозе

Очевидно, что уменьшение нагрузки на позвоночный столб равносильно уменьшению вероятности его травм и уменьшению деструктивных процессов в нем. А именно эти два фактора и являются благоприятной почвой для развития и прогрессирования хондрозов.

Во-вторых, любая физическая активность, и уж тем более при постоянном плавании, усиливает регенеративные и иммунные механизмы организма.

Более того, усиливается кровенаполнение тканей, что крайне важно при остеохондрозах, учитывая то, что при данных болезнях нарушается поступление питательных веществ в костные ткани.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на кажущуюся безвредность плавание некоторым группам людей противопоказано. Причем имеются как относительные противопоказания (их можно нарушать при некоторых условиях), так и абсолютные (ни в коем случае нельзя нарушать).

Вам будет интересно:  Корсет грудопоясничный

Оценить степень важности противопоказания может только ваш лечащий врач, поэтому посетите его в обязательном порядке перед началом занятий. Также существуют временные противопоказания и постоянные.

Например, к временным можно отнести кожную сыпь, так как после излечения больной может идти на занятия. К постоянным относят такие болезни, как порок сердца, который исправить не удастся.

Визуализация задействованных мышц при плавании

Полный список противопоказаний к плаванию при остеохондрозе:

  • наличие кожных инфекций;
  • инфекционные патологии в остром периоде (манифестация) или при обострении;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (как хронические, так и острые);
  • наличие в анамнезе эпилептических припадков;
  • наличие мокнущих ран любой локализации, любые формы диатеза;
  • судорожный синдром или наличие судорог при купании в анамнезе;
  • перенесенные ранее травмы и патологии, требующие временной или постоянной фиксации конечностей.

Как плавать при остеохондрозе разных отделов?

Как и практически в любом другом деле, в случае с плаванием «взять нахрапом» не получится. То есть нельзя прийти и начать заниматься вообще любыми плавательными элементами, надеясь на конечную положительную результативность.

Но как плавать при остеохондрозе так, чтобы это было полезно?

Коллективная водная гимнастика при остеохондрозе

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми правилами занятий в воде при лечении хондрозов позвоночника:

  1. Во время занятий, даже самых простых, держите ровное дыхание. Если говорить совсем просто, то дышать во время плавания нужно по следующей схеме: «глубокий вдох, затем резкий выдох».
  2. Откажитесь от воздушных жилетов, так как они существенно ограничивают подвижность и мешают выполнять даже базовые плавательные элементы. Не умеете плавать или речь идет о детях? Тогда применяйте надувной круг или же водную подушку.
  3. Непосредственно перед занятиями в бассейне нужно обязательно делать разминку. Причем разминку нужно проводить в два этапа – сначала на суше (хватит пятиминутной гимнастики), потом в воде (опять же, хватит пяти минут).
  4. Занятия должны быть регулярными, так как при наличии периодов простоя вы утратите все приобретенные полезные свойства, помогающие бороться с остеохондрозом. Занимались год, а потом отдохнули месяц? Увы, за этот месяц вы потеряли почти все достигнутые за год результаты.

Стили плавания

Для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника нужно плавать исключительно на спине.

Для новичков вполне подойдет классическое плавание на спине «бревном», когда по сути работаю только руки.

Но именно это и нужно, так как при работе рук задействованы мышцы и кости шейно-грудной области.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже подходит стиль «бревном». Тем не менее, такой стиль не панацея и применять его при всех локализациях болезни нецелесообразно. Куда эффективнее при шейной локализации хондроза плавать брассом.

Техника плавания стандартным брассом при остеохондрозе

При поясничной локализации остеохондроза позвоночника подходят практически все стили плавания, кроме тех, что предполагают ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб. С такими стилями следует повременить, как минимум до того момента, пока вы не введете заболевание в стадию ремиссии.

Для максимальной эффективности «водного лечения» нужно плавать плавно, будто скользя по воде. Для этого нужно задерживаться на пару секунд в одном положении между гребком рукой и одновременном толчке ногами.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Просто плавать — очень полезная вещь при остеохондрозе позвоночника, но терапевтический эффект можно существенно увеличить за счет постоянных занятий водной гимнастикой. Все упражнения из водной гимнастики столь просты, что их могут выполнять больные всех возрастных групп.

Наиболее эффективными упражнениями из водной гимнастики при остеохондрозе являются:

  1. Опуститесь в воду до самой груди, после чего стоя на одном месте имитируйте ходьбе. Пару минут так, после чего пару минут действительно походите по бассейну.
  2. Будучи в воде поочередно поднимайте сначала правое, а затем левое колено (их нужно тянуть к груди). При этом во время подъемы коленей нужно разводить руки в стороны.
  3. Возьмитесь за бортик бассейна обеими руками, после чего делайте движения ногами, которые делаете при плавании брассом. Во время выполнения упражнения нужно лежать грудью на воде.
  4. Стоя по ключицы в воде выпячивайте живот вперед. Обязательно нужно стоять в воде, чтобы она сдавливала живот и усложняло упражнение – только так можно натренировать мышцы брюшины.
  5. Держась обеими руками за бортик бассейна выполняйте приседания. Причем желательно делать их медленно, усиливая нагрузку на бедренные мышцы и нижние участки спинных мышц.

Источник: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника

Плавание и упражнения в бассейне для позвоночника

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде.

Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь.

За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани.

Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется.

Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как правильно тренироваться в бассейне?

Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).

Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.

В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Источник: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

5 × один =

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.